วิธีทำบาร์: แผนสำหรับเดือนเป็นเวลา 2 เดือนที่จะทำบาร์บ่อยแค่ไหนที่จะทำบาร์ใดหลังจากฝึกอบรม 30 วัน? พลังค์กับการมีประจำเดือน: เป็นไปได้หรือไม่? บาร์ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถได้หรือไม่?

พวกเราหลายคนเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่แม้ว่าหลายจังหวัดจะไม่รังเกียจที่จะหาร่างที่เรียว มีเวลาหรือเงินไม่เพียงพอสำหรับการไปโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายเสมอและการชาร์จปกติจะไม่ให้ผลดี ที่นี่การออกกำลังกายของบาร์มาถึงการออกกำลังกายช่วยชีวิตเพียง 10-15 นาที ต่อวันที่บ้าน

บาร์เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเสริมสร้างร่างกายให้สอดคล้องกับท่าทาง มันจะถูกกล่าวถึงในบทความ

ทำไมคุณถึงต้องการบาร์?

ภารกิจหลักของแบบฝึกหัดนี้คือ รีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกินเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กีฬาสโมสรออกกำลังกายอุปกรณ์ราคาแพงอุปกรณ์กีฬาไม่ต้องการเขา พลังค์ที่บ้าน มันมีให้บริการและเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน - ชายและหญิงเด็กและไม่มากพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้รับ

• นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ (ลดน้ำหนักการปรับปรุงรูปแบบ ฯลฯ ) ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้ามานานอาหารที่เหนื่อยล้า นี่คือการฝึกอบรมแบบคงที่และผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้เนื่องจากการระดมทรัพยากรพลังงานภายใน
• กล้ามเนื้อหลักเปิดใช้งาน , จากใต้ผิวหนังถึงด้านในลึก
• แบบฝึกหัดนี้ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพผู้ฝึกสอนฟิตเนสผู้ที่อยู่ในเชิงลึกของโยคะพิลาทิสและยืด

แถบนั้นมีผลต่อร่างกายทั้งหมดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากมาย:

• ปอนด์พิเศษลดลง
• ผิวหนังถูกดึงขึ้นมามันจะกลายเป็น ยืดหยุ่น.
• อาการปวดหลังสิ้นสุดลง
• ที่ทำให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพทั้งร่างกาย
• มันผลิตขึ้น แก้ไขท่าทาง.
• ความเสี่ยงของการเกิดขึ้นลดลง โรคกระดูกพรุน.
• พวกเขากลายเป็น ก้นที่ไม่ดีและขาเรียว
• การทิ้ง เซลลูไลท์.

นี่คือประโยชน์ที่สำคัญของแบบฝึกหัดง่ายๆนี้สำหรับทุกคนและทุกคน!

วิธีสร้างบาร์?

เรียนรู้คำแนะนำต่อไปนี้:

นี่คือตำแหน่ง บาร์คลาสสิก มีสปีชีส์อื่นเราจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง เพื่อให้แบบฝึกหัดนี้นำผลประโยชน์ที่แท้จริงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและขั้นตอนทั่วไปอย่างเคร่งครัด

ดังนั้นวิธีที่จะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ:

• มีข้อศอกและไหล่เสมอ ในระดับเดียวกัน มือควรตั้งอยู่ด้วยความสะดวกสบายสูงสุด
• กระดูกสันหลังเป็นอย่างเคร่งครัดนี่เป็นเส้นตรง ไม่มีการโก่งตัวเดียว
• ท้อง ดึงลงมา กด ถนนถึงสูงสุดเนื่องจากสิ่งนี้หลังส่วนล่างจะไม่ถูกครอบงำ
• ก้น นอกจากนี้ยังตึงเครียดในอุดมคติร่างกายทั้งหมดเป็นโดยตรง ขนาน พอล.
• ไม่ว่าในกรณีใด อย่างอเข่าซ การเน้นถุงเท้าทั้งหมด
• วางเท้าของคุณโดยพลการ ยิ่งพวกเขากว้างขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะรักษาบาร์
• ลมหายใจ ต้องเป็น สม่ำเสมอ.
• ทำตามเวลายืนในบาร์ขอแนะนำให้เพิ่มทุกวันไม่ว่าในกรณีใด - เพื่อไม่ลดลง!

ประเภทของไม้กระดานสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เครื่องบินมีความหลากหลายมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะจำเป็นต้องเลือกบาร์บางประเภท

ที่นี่เราจะพิจารณาพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งหมด:

• บนแขนตรง การเน้นคือการโกหกหัวของเขาถูกยกขึ้นไหล่จะถูกยืดออก ร่างกายกลายเป็นเส้นตรงวางอยู่บนนิ้วเท้าและฝ่ามือของแขนที่ยื่นออกมา ปรากฎว่าเครื่องบินขนานกับพื้น ต้องวาด ท้องบีบ ก้นวางเท้าของขาใกล้กันให้มากที่สุด

• บนข้อศอก ขาตั้งนั้นคล้ายกับอันที่แล้ว แต่การสนับสนุนของร่างกายส่วนบนเกิดขึ้นที่ปลายแขนไม่ใช่แปรง ข้อศอกที่ระดับไหล่ร่างกายยาวไม่ได้หย่อนลง แต่ ด้านหลังไม่ได้โคก กระเพาะอาหารถูกดึงออกมากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนก้นและขาตึงด้วยพลังทั้งหมดของพวกเขา
• ด้วยขายก. เมื่อแสดงชั้นวางแบบคลาสสิกบนข้อศอกให้ยกขาข้างหนึ่งแล้วจับแบบนั้นเป็นเวลา 1 นาที ควรยกขาตามระดับของไหล่หรือสูงขึ้นเล็กน้อยนิ้วมือจะถูกดึงขึ้นมา กลับ - ตรงท้องจะถูกดึง ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายจะสร้างภาระที่ทรงพลังในการกด

• ด้วยมือยก คล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้า แต่ไม่ใช่ขาขึ้น แต่เป็นมือ มันควรจะยกมือไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายและมือกลายเป็นหนึ่งตรง ด้านหลังตรงท้องมีความตึงเครียด

• ด้านข้าง จุดยืนที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งสามารถทำได้โดยการได้รับประสบการณ์ที่เพียงพอ เธอเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับคลาสสิก มันทำด้วยวิธีนี้: คุณต้องนอนด้านข้างตรงและเชื่อมต่อขาในรูปแบบของเส้นแบนกับร่างกายจากนั้นให้การสนับสนุนที่ข้อศอกและปลายแขนซึ่งอยู่ที่ระดับไหล่ ได้รับการยอมรับ ตำแหน่งที่มั่นคง ยกขาและมือฟรีของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

• ย้อนกลับ. นี่คือการเปลี่ยนแปลงในคลาสสิก ร่างกายได้รับการสนับสนุนบนส้นเท้าและมือของมือที่ยื่นออกมาด้านหลัง“ มอง” บนพื้นและท้องเข้าไปในเพดาน กระดูกเชิงกรานถูกดึงและ ถนน, กลับ สม่ำเสมอ.

พลังค์: แผนสำหรับเดือนเป็นเวลา 2 เดือน

• ตอนนี้เมื่อเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายและศึกษาพันธุ์ของมันลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรดีที่สุดในการทำแร็คนี้กี่นาทีในการอุทิศวันต่อวัน? แน่นอนว่าคุณสามารถเข้าไปในบาร์เป็นระยะเวลาหลายนาทีโดยแยกส่วนกล้ามเนื้อและให้ภาระ
• แต่มันจะถูกต้องมากขึ้น แผนไม้กระดานเป็นเวลาหนึ่งเดือน และติดตามเขาอย่างเคร่งครัดเนื่องจากระบบเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง

นี่คือแผนการที่พัฒนาขึ้นตามวันที่แต่ละวันสอดคล้องกับจำนวนวินาทีที่ใช้ในการออกกำลังกายนี้:

กำหนดการดังกล่าวช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณทำบาร์ทุกวัน รู้สึกถึงการปรับปรุงคุณสามารถวาดแผนที่คล้ายกันสำหรับบาร์เป็นเวลา 2 เดือน

เมื่อรวบรวมแผนดังกล่าวด้วยตัวคุณเองคุณต้องคำนึงถึงมาตรฐานทั่วไปต่อไปนี้สำหรับไม้กระดานประเภทต่างๆ:

• คลาสสิก เริ่มครึ่งนาทีต่อวันขยายทุก 2-3 วันในเวลาเดียวกัน พยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ระบุไว้ในตารางสูงสุด .
• ด้วยมือหรือเท้าที่ยกขึ้น - คุณต้องถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเปลี่ยนขา (มือ) ออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง
• ประเภทที่เหลือของแผ่นไม้ - ยากที่สุดถ้าคุณจัดการให้อยู่ในชั้นวางนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที สนใจนิดหน่อยแล้วลองอีกครั้ง

ทำบาร์ต่อวันบ่อยแค่ไหน?

หลายคนไม่สามารถตัดสินใจที่จะเริ่มชั้นเรียนของแถบและอีกมากมายเพื่อทำการคำนวณที่ซับซ้อนของเวลาตามตาราง

สำหรับคนเช่นนี้เราจะให้คำแนะนำทั่วไป:

• ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องไล่ล่าเวลาจำนวนมาก - เพียงพอ 30 วินาที. แต่มันสำคัญมากที่จะไม่พลาดวันเดียว!
• คุ้นเคยกับบรรทัดฐานนี้คุณสามารถเพิ่มทุกวัน 5-10 วินาที
• ในท้ายที่สุดผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นจะใช้เวลา 2 นาที แต่ไม่ใช่ในเวลา แต่สำหรับ 2-3 แนวทาง
• อย่าพยายามออกกำลังกายที่ยาก - สำหรับผู้เริ่มต้นมันค่อนข้างเหมาะสม คลาสสิก จากนั้นคุณสามารถยกมือและขาของคุณ ส่วนที่เหลือมีไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนแล้วและมีรสนิยม
• พยายามทำแบบฝึกหัดเสมอ ในเวลาเดียวกัน.
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ได้มีส่วนร่วมในการดำเนินการของบาร์ทันทีหลังจากรับประทานอาหารและในอีกไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ทันทีหลังจากชาร์จเช้า
• เพิ่มโหลดทีละน้อยทำตามที่ดีของคุณอย่าใช้งานมากเกินไป

บาร์อะไรให้ทำหลังจากฝึกอบรม 30 วัน?

ดังนั้นเดือนแรกของการออกกำลังกายของบาร์ได้ผ่านไปแล้วผลลัพธ์แรกได้สำเร็จ หากคุณไม่ขี้เกียจทำแบบฝึกหัดทุกวันตามคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาและความซับซ้อนของชั้นวางแล้วผลลัพธ์ควรจะเห็นได้ชัด ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณมีความเข้มแข็งขึ้นความสามัคคีปรากฏขึ้นดีขึ้นดีขึ้นน้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไป ถึงเวลาถามคำถาม "บาร์อะไรที่ต้องทำหลังจากฝึกอบรม 30 วัน" และไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

หลังจากฝึกอบรม 30 วันคุณสามารถสร้างแถบย้อนกลับได้ ตามที่ปรากฎในภาพและในคำอธิบายภายใต้มัน

• ใช้สถานการณ์สำหรับตัวเลือกคลาสสิก
• เปิดหลังของคุณท้องขึ้นเพื่อให้มือแน่นอน ภายใต้ไหล่
• ควรใช้นิ้วมือไปที่เท้า
• ร่างกายวางอยู่ บนส้นเท้าและแปรง มันทำขึ้นเป็นเส้นแบน
• ด้านหลังตรงกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงและตึงเครียด
• ในชั้นวางดังกล่าวคุณต้องใช้เวลาสักครู่และถ้าเป็นไปได้และอื่น ๆ จากนั้นหยุดพักเล็กน้อยและทำให้หยุดชะงักมากขึ้น 2-3 แนวทาง
• หลังจากเดือนแรกของการออกกำลังกายคุณสามารถทำให้ชั้นวางคงที่ไม่เพียง แต่ด้วยลิฟท์ของแขนและขา แต่ยังงอของพวกเขาเปลี่ยนร่างกาย ทั้งหมดนี้จะให้อย่างมีนัยสำคัญ โหลดขนาดใหญ่ไปยังกล้ามเนื้อ และจะช่วยเพิ่มผลการรักษา
• ยังไงก็ตามมันมีประโยชน์ในการสร้างบาร์ ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

บาร์สำหรับการลดน้ำหนักข้างสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการกำจัดช่องท้องแขวนคุณต้องสูบฉีดก่อน บาร์บางประเภทเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้และในสถานการณ์นี้บาร์ที่มีลิฟท์แขนและขาเหมาะที่สุด ทำอย่างไร?

• เข้าร่วม คลาสสิค, สามัญ, บาร์: การรองรับนิ้วเท้าและมือหรือปลายแขนของมือร่างกายขนานกับพื้นด้านหลังตรง
• เท้า สามารถอยู่ได้ กว้าง - นี่เป็นตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นหรือร่วมกัน - สำหรับคนที่มีประสบการณ์มากขึ้น
• หลังจากยืนอยู่ในตำแหน่งคงที่เล็กน้อยให้ยกขาสลับกัน
• ถัดไปทำเช่นเดียวกัน มือ.
• ด้านหลังควรจะสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนนั้นตึงเครียดซึ่งรับผิดชอบต่อการปรากฏตัวของช่องท้อง
• คุณสามารถทำมันได้ ยกแขนและขาสลับกันทันที แต่คุณสามารถหยุดพักเล็ก ๆ เพื่อผ่อนคลายระหว่างวิธีการ
• ถ้าคุณสามารถอยู่ได้แล้ว แถบย้อนกลับ - แสดงเธอ เริ่มต้นด้วยไม่กี่วินาที

อย่าลืมสิ่งสำคัญ - สื่อควรใช้งานกล้ามเนื้อตึง เพิ่มโหลดทีละน้อย

พร้อมกับปอนด์พิเศษในกระเพาะอาหารการสะสมไขมันที่ด้านข้างจะได้รับปัญหามากมาย แต่แม้ในกรณีนี้การออกกำลังกายของบาร์สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มันไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่แถบคลาสสิกแบบง่าย ๆ จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดแถบด้านข้างสำหรับเราจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ดังนั้น:

• คุณต้องนอนลง ด้านข้าง และยืดขาที่อยู่อีกข้างหนึ่งก่อตัวขึ้นพร้อมกับร่างกาย เส้นตรง.
• หนึ่งในปลายแขน (ตัวอย่างเช่นขวา) อยู่กับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกนั้นแน่นอน ภายใต้ข้อต่อของไหล่
• หลังจากนั้นไม่กี่วินาทียกขาซ้ายขึ้น - ที่ได้ทำให้ยืดออก, ด้วยกล้ามเนื้อตึง
• จากนั้นดึงขึ้นด้วย เครียดมือซ้าย
• คุณต้องรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี ด้านข้าง
• พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้อีกต่อไป
• หลังจากหยุดพักเล็กน้อยให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ในอีกด้านหนึ่ง
• สามารถค่อยๆดำเนินการได้ ไม่ได้อยู่คนเดียว, และหลายวิธีต่อวัน

หากการออกกำลังกายนี้ดำเนินการเป็นประจำผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่ช้า

พลังค์กับการมีประจำเดือน: เป็นไปได้หรือไม่?

พลังค์ - แบบฝึกหัดที่ต้องเรียนทุกวัน ดังนั้นผู้หญิงหลายคนกำลังสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะแสดงบาร์ด้วยการมีประจำเดือน?

• ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน“ อาจจะแย่” ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดี
• ผู้หญิงบางคนทนต่อวันนี้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรู้สึกไม่สบายอย่างมากสำหรับคนอื่น ๆ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการป่วยและความเครียด

นี่คือเคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานแถบระหว่างการมีประจำเดือน:

• ด้วยการเริ่มต้นของวัฏจักรให้หลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่แข็งแกร่ง - แทนที่จะเป็นตัวชี้วัดที่ประสบความสำเร็จในหลายนาทีของการยืนในบาร์ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาที
• ถ้าคุณไม่รู้สึก ความอ่อนแอ, อาการวิงเวียนศีรษะอาการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มภาระได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและยังคงทิ้งไว้น้อยกว่าวันธรรมดา
• ถ้าคุณยากจริงๆก็จะดีกว่า ลดการโหลดให้น้อยที่สุด หรือแม้กระทั่งให้ร่างกายพักสองสามวัน
• โปรดจำไว้ว่าสูตรทั่วไปไม่มีอยู่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลและเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาในหัวข้อนี้กับนรีแพทย์ของคุณ

คุณควรปฏิเสธอย่างแน่นอนในกรณีเช่นนี้:

• หลังจากการดำเนินงานทางนรีเวช (AS, แน่นอนอื่น ๆ )
• ด้วยความแข็งแกร่งเกินไป เลือดออก
• ด้วยอาการปวดอย่างรุนแรง
• ที่ ซีสเต อวัยวะภายใน
• ด้วย hyperplasia และ endometrium

บาร์ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถได้หรือไม่?

• หากหญิงตั้งครรภ์ไม่มีข้อห้ามในการดำเนินการตามหาการออกแรงทางกายภาพการดำเนินการของแถบก็อนุญาตให้ใช้งานได้ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหากับด้านหลัง เนื่องจากในกรณีนี้ใบอนุญาตสำหรับการลงทะเบียนทางกายภาพของกระดูกสันหลังหรือนักประสาทวิทยาจึงจำเป็นต้องใช้เช่นกัน
• หากก่อนการตั้งครรภ์การเตรียมผู้หญิงคนหนึ่งทิ้งไว้ให้เป็นที่ต้องการมากจากนั้นในตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมอย่ารับความเสี่ยง นอกจากนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิด เลือดออกหรือ การเสื่อมสภาพของโภชนาการของทารกในครรภ์
• นอกจากนี้ไตรมาสแรกเป็นช่วงเวลาที่แม่ที่คาดหวังต้องการปกป้องตัวเองและทารกในอนาคต ดังนั้นคุณควรละเว้นจากการแสดงบาร์ และ S 7 ถึง 9 เดือน การออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้เกิด คลอดก่อนกำหนด

Slimming Bar: บทวิจารณ์

• มารีน่า 21 ปี: “ งานของฉันอยู่ประจำฉันขยับตัวน้อยเริ่มมีน้ำหนักมากเกินไปความหงุดหงิดปรากฏขึ้น ฉันอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายบาร์เริ่มสนใจ ฉันทำมันเป็นประจำเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนความแข็งแรงปรากฏขึ้นน้ำหนักจะลดลงเรื่อย ๆ ”
• ทันย่าอายุ 18 ปี: “ ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ฉันตัดสินใจลองบาร์เพื่อป้องกันและไม่แพ้! ท่าทางของฉันดีขึ้นกล้ามเนื้อของฉันแข็งแรงขึ้นมีการเดินบินปรากฏขึ้น! และพวกเขาก็เริ่มให้ความสนใจมากขึ้น!”
• อิกอร์อายุ 32 ปี: “ ฉันคิดเสมอว่าบาร์นี้เป็นปัญหาของผู้หญิงอย่างหมดจด แต่ตามคำร้องขอของภรรยาของเขาฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเล็กน้อย ใช้เวลาเล็กน้อย แต่มีผล แม้หลังจากเรียนสองสัปดาห์สื่อก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นมากสื่อก็แข็งแกร่งขึ้นเรื่องนี้ก็คือในไม่ช้า "ลูกบาศก์" ที่มีค่าจะปรากฏขึ้นบนบริเวณท้อง
• Inna อายุ 28 ปี: “ การออกกำลังกายเพิ่งเริ่มต้นฉันทำมันเพียงหนึ่งสัปดาห์ ยังไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่ภายในมันมีพลังมากขึ้นรวบรวมมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น มีความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อและความมั่นใจเป็นผล!”

เราแนะนำให้คุณรู้จักกับการออกกำลังกายบาร์ที่ง่ายมากราคาไม่แพงและในเวลาเดียวกัน การใช้งานอย่างสม่ำเสมอช่วยในการปรับปรุงการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อลดน้ำหนักความสามัคคีและในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องใช้ค่าใช้จ่ายวัสดุและไม่ต้องใช้เวลามาก

บทความกีฬาบนเว็บไซต์:

• กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดสำหรับการกด
• วิธีลดน้ำหนักด้วยภาวะพร่องไทรอยด์
• โภชนาการกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็น
• วิธีทำให้ตัวเองเล่นกีฬา
• คุณสามารถฝึกได้กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

วิดีโอ: การทดลอง - บาร์ 30 วัน