วิธีบังคับให้ตัวเองเล่นกีฬา: 14 เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามืออาชีพสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้านข้อดีของกีฬาผลของกีฬาในร่างกาย

ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีการที่จะช่วยคุณกระตุ้นตัวเองในกีฬา

กีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตของคนที่กระตือรือร้น วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคุณรู้สึกแข็งแรงและกระตือรือร้นมากขึ้น ร่างกายที่พอดีและแข็งแรงเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มอารมณ์

วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา: ปัดเป่าตำนานแรงจูงใจ

แต่ละคนพยายามออกกำลังกายซ้ำ ๆ เริ่มเรียนทุกคนต้องการให้ได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด ความคิดที่ผิดพลาดของกีฬาช่วยป้องกันความสำเร็จของเอฟเฟกต์ที่ต้องการ ในกีฬาไม่เพียง แต่ความปรารถนานั้นมีความสำคัญ แต่ยังมีวินัยในตัวเองดังนั้นอย่าขี้เกียจ แต่ ทำให้ตัวเองเล่นกีฬา มีตำนานเกี่ยวกับกีฬาที่รบกวนการรับรู้ที่ถูกต้องและความสำเร็จของผลลัพธ์ในเชิงบวก

• การออกกำลังกายคือการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในห้องโถง

คุณต้องเริ่มเล่นกีฬาออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆโดยไม่ต้องโหลด มีอุปกรณ์กีฬาจำนวนมากที่จะแทนที่เครื่องจำลองในคอมเพล็กซ์ การฝึกอบรมที่บ้านจะช่วยเสริมดัมเบลล์บาร์แนวนอนอย่างสมบูรณ์แบบ fitball หรือเทปยืดหยุ่น มีกีฬามากมายที่ไม่มีการออกกำลังกายหนัก คุณสามารถทำโยคะหรือวิ่งในตอนเช้าขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

• การหยุดพักที่ยาวนานไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างทางกายภาพ

เพื่อรักษาแบบฟอร์มคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบ หนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอโดยไม่มีกีฬาที่จะสูญเสียผลลัพธ์ ด้วยการฝึกซ้อมที่วุ่นวายกล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงและความอดทน มีความน่าจะเป็นสูงที่จะกลับไปสู่ระดับก่อนหน้า

• กีฬาเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง การปฏิบัติตามอาหารที่ซับซ้อนด้วยกีฬาจะช่วยบอกลาต่อกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น การลดน้ำหนักเนื่องจากโภชนาการทำได้โดยการลดปริมาณไขมันและมวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้มีการสูญเสียพลังงาน การออกกำลังกายจะช่วยรักษาพลังงานและเพิ่มกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายแบบใช้พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายเท่านั้น

ผู้หญิงไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มันเพียงพอที่จะทำตามคำแนะนำและร่างกายของคุณจะได้รับการบรรเทาในระดับปานกลาง อย่าปั๊มเพียงส่วนเดียวของร่างกาย เป็นผลให้คุณจะได้รับพื้นที่ที่ไม่สมส่วน เพศหญิงค่อนข้างยากที่จะทนต่อการฝึกความแข็งแกร่ง มีความจำเป็นที่จะต้องแสดงความเพียรและมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำ

• อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของผลลัพธ์

ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการแตกของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกเราสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในร่างกาย หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงก็มีความน่าจะเป็นสูงที่คุณได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้จำเป็นต้องพิจารณาความเข้มของการฝึกอบรมอีกครั้ง

• ก่อนการฝึกคุณต้องยืด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายจำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่อง ในตอนต้นของการออกกำลังกายให้เวลาไม่กี่นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง ในกรณีนี้การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ก่อให้เกิดผลใด ๆ คุณสามารถรวมองค์ประกอบหลายอย่างของการยืดในความอบอุ่น -อัพนี้มากเกินพอ

• การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร - ข้อห้ามสำหรับกีฬา

ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกของคุณ ภาระปกติจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการให้นมบุตรของคุณ

• ตัวบ่งชี้อายุไม่สำคัญ

อย่าหลีกเลี่ยงกีฬาเนื่องจากข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับอายุ คุณสามารถเลือกชุดของแบบฝึกหัดโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคุณ

14 เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามืออาชีพสำหรับกีฬาที่บ้านทุกวันด้วยความสุข

ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นวิถีชีวิตกีฬา? จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาอย่างมีความสุขทุกวัน? พิจารณาคำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพ

1. เลือกกีฬาที่คุณต้องการและสร้างแรงบันดาลใจให้ผลลัพธ์.

ไม่ต้องการวิ่ง - กระโดดบนเชือก การกระโดด 15 นาทีแทนที่การวิ่งครึ่งชั่วโมง มันน่าเบื่อที่จะทำโยคะ - ลงทะเบียนเพื่อยืดชั้นเรียนและได้รับความยืดหยุ่นที่ต้องการโดยไม่ต้องทำสมาธิ ไม่ต้องการเยี่ยมชมโรงยิม - ปั๊มร่างกายที่บ้าน

2. อารมณ์เชิงบวก.

คิดเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายลองจินตนาการถึงร่างกายของคุณ“ ก่อน” และ“ หลังจาก” คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ สร้างอารมณ์ของคุณด้วยชุดกีฬา ฝึกฝนเสียงเพลงไดนามิก

3. ส่งเสริมการกระทำของคุณ

อย่าเปลี่ยนการฝึกอบรมเป็นกิจวัตร เปลี่ยนตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อยหลังเลิกเรียน มีส่วนร่วมในการคาดการณ์เหตุการณ์ที่ตามมา - การเดินยามเย็นอ่างอาบน้ำอุ่นหรือดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ

4. ค้นหาคู่กีฬา

ค้นหา บริษัท สำหรับการฝึกอบรมร่วมกัน การอภิปรายร่วมกันของชั้นเรียนและผลลัพธ์ที่ได้รับจะทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติม แข่งขันกันเอง ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่กระตุ้นตัวเอง แต่ยังเป็นหุ้นส่วน

5. ซื้อการสมัครสมาชิก

การซื้อการสมัครสมาชิกจะเป็นข้อโต้แย้งที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมปกติ ชั้นเรียนภายใต้คำแนะนำของโค้ชจะสร้างความรับผิดชอบกับคุณ

6. สร้างอุดมคติของคุณ

ฟังคำแนะนำของผู้คนที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แรงบันดาลใจจากรูปแบบและผลลัพธ์ของคนที่ชอบ ดูรูปภาพและสร้างแรงบันดาลใจวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต มุ่งมั่นที่จะเป็นเจ้าของแบบฟอร์มที่ทำให้ผู้อื่นดูกระตือรือร้น

7. รวมความสุขกับประโยชน์.

หากคุณมีเวลาไม่เพียงพอให้จัดการรวมหลายคลาส คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องดูจากการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ ขี่จักรยานเพื่อเยี่ยมชมร้านค้า รวมการวิ่งกับสุนัขเดิน

8. ใส่ญาติของคุณ

คนรอบข้างคุณควรตระหนักถึงแรงบันดาลใจของคุณ จากนั้นพวกเขาจะสามารถสนับสนุนข้อ จำกัด ของคุณเกี่ยวกับอาหารโดยไม่ต้องล่อลวงคุณด้วย“ อร่อย” ในเวลาที่ผิด ความสนใจในความสำเร็จของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณได้มากยิ่งขึ้น พวกเขาควรจะเป็นคนแรกที่สังเกตความคืบหน้าของคุณและไม่ได้รับคำชม

9. ให้ความพยายามเพิ่มเติมกับตัวเอง

กำหนดเป้าหมายที่แท้จริง เสียเวลาไม่กี่กิโลกรัม - เพื่อเข้าไปในเสื้อผ้าขนาดเล็ก ใช้เวลานานกว่าสองสามนาที - เพื่อไปยังวัตถุที่ต้องการ บวมระยะทางใหญ่ - เพื่อเช็ดจมูกของคุณกับคู่ค้า ปรับรูปแบบให้เข้ากับฤดูชายหาด

10. อาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี

ตรวจสอบอาหารของคุณ เพื่อให้ร่างกายสามารถชดเชยพลังงานที่ใช้แล้วผลไม้ผักและธัญพืชธัญพืชควรอยู่ในเมนูของคุณ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเปิดผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

11. ซับซ้อนงาน

อย่าหยุดนิ่ง เพิ่มโหลดยืดระยะทาง ทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น กระจายชั้นเรียนของคุณด้วยแบบฝึกหัดชุดใหม่ อาจารย์กีฬาต่างๆ

12. แก้ไขผลลัพธ์ของคุณ

ทำตามความสำเร็จของคุณ แก้ไขความคืบหน้าของคุณ เขียนความประทับใจของคุณ ทำและเขียนเมนูใหม่ จัดทำตารางเรียนและทำเครื่องหมายการปฏิบัติตาม

13. มีไหวพริบและมีไหวพริบมากขึ้น

ครอบงำตัวเอง ด้วยความไม่เต็มใจที่จะทำลองทำกับขยะขนาดเล็ก เมื่อเริ่มทำงานกระบวนการในร่างกายจะเริ่มต้นและลมที่สองจะเปิดขึ้น คุณจะพบความแข็งแกร่งในการฝึกอบรมต่อไป

14. เริ่มการฝึกอบรมแต่ละครั้งด้วยความคิดของคุณเอง

คุณรู้ได้อย่างชัดเจนว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร ไม่สนใจจุดอ่อนของคุณและเริ่มชั้นเรียนด้วยแรงจูงใจทางจิต

วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาที่บ้าน: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ในกรณีที่ไม่มีโอกาสไปเยี่ยมชมห้องโถงกีฬาและส่วนต่างๆจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับกีฬาที่บ้าน เพื่อเอาชนะความเกียจคร้านของคุณและเริ่มฝึกที่บ้านใช้วิธีการทดสอบ

1. เราทำตารางเวลา

เพื่อที่จะไม่ถูกรบกวนจากงานบ้านและไม่ให้การฝึกอบรมเป็นตัวละครที่วุ่นวายจำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัด เฉพาะในกรณีนี้ชั้นเรียนของคุณจะกลายเป็นระบบ

2. อุปกรณ์กีฬา.

ในกรณีที่ไม่มีเครื่องจำลองเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นจำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬา การใช้ลูกบอลหรือดัมเบลล์คุณจะเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อ การแต่งตัว Sportswear กำจัดความรู้สึกไม่สบาย เมื่อฝึกพรมพิเศษหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

3. กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

ระบุความต้องการของคุณ หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้ตัดสินใจว่าคุณต้องรีเซ็ตกี่กิโลกรัมและสำหรับช่วงเวลาใด ตัวเลขควรเป็นจริงและถึงแล้วอย่าหักโหม เริ่มต้นด้วยความสำเร็จเพียงเล็กน้อยและไม่สามารถมองเห็นได้สูงสุด การเข้าถึงผลลัพธ์ภายในเวลาที่กำหนดคุณกระตุ้นตัวเองเพื่อการกระทำต่อไป

4. ไม่มีข้อแก้ตัว.

ใช้กฎให้ตัวเอง - อย่าทนต่อการฝึกอบรมในวันถัดไปหนึ่งสัปดาห์ ฯลฯ พวกเขาตัดสินใจที่จะทำ - ดำเนินการทันที

5. สร้างบรรยากาศ

จัดระเบียบพื้นที่ทำงานเริ่มการฝึกด้วยอารมณ์เชิงบวก อย่ามองว่าชั้นเรียนเป็นแรงงานอย่างหนัก ถือว่าพวกเขาเป็นโอกาสพิเศษที่จะอยู่คนเดียวกับคุณ

6. การเลือกชุดของแบบฝึกหัด

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมให้ใช้เวลาในการเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม ดูหนังสือบางครั้งบนอินเทอร์เน็ตปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของคุณ ข้อมูลจะทำให้มั่นใจได้ว่าผลสำเร็จกำจัดการบาดเจ็บและยืดกล้ามเนื้อ

7. สร้างนิสัย

อย่าหยุดชั้นเรียนจนกว่าคุณจะมีนิสัยชอบเล่นกีฬา การฝึกกีฬาของคุณจะค่อยๆกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวหรือบังคับตัวเองอีกต่อไป กีฬาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ

ข้อดีของการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาที่มั่นคงทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน รูปลักษณ์ของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง - มันจะดึงดูดผู้อื่นมากขึ้น ภายใต้อาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรูปแบบของคุณจะผอมลงและเข้มงวดมากขึ้น เพื่อกระตุ้นตัวเองให้มากยิ่งขึ้นให้พิจารณาข้อดีของกีฬา

1. รูปเรียวและความน่าดึงดูดภายนอก

ในกระบวนการของกีฬาคุณจะกลายเป็นเจ้าของร่างกายที่พอดีเรียว สิ่งนี้ให้ความมั่นใจและกำจัดคอมเพล็กซ์ที่ไม่จำเป็น

2. ความสามารถในการมีอิทธิพลต่อเส้นทางของโรค

ด้วยการออกกำลังกายต่าง ๆ คุณสามารถปรับปรุงการเบี่ยงเบนทางกายภาพที่หลากหลายและช่วยให้ร่างกายเอาชนะโรคบางอย่างได้ มีกีฬาสำหรับคนพิการ

3. การนอนหลับที่แข็งแรงและแข็งแรง

โหลดกีฬาส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โหลดปกติช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกำจัดความเครียดทางประสาท ทั้งหมดนี้ให้การนอนหลับเต็มรูปแบบ

4. กีฬาพัฒนาวินัยและความอดทนของรถไฟ.

ขอบคุณการฝึกอบรมคุณมีกิจวัตรประจำวัน คุณปรับวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จกลายเป็นชัยชนะด้วยตัวเอง

5. การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน

ทัศนคติที่จริงจังทำให้เป็นไปได้ที่จะแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของคุณในการแข่งขัน สิ่งนี้จะขยายวงกลมการสื่อสารของคุณและเปิดโอกาสใหม่สำหรับคุณ จะนำความพึงพอใจทางศีลธรรมมาให้คุณ

6. แรงจูงใจของผู้อื่น

คนกีฬาเป็นตัวอย่างสำหรับผู้อื่นเสมอ เป็นเรื่องดีเมื่อพวกเขาเคารพครอบครัวของคุณในชั้นเรียนและไม่ซ่อนความชื่นชม

7. กิจกรรมทางเพศ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ากีฬาโดยไม่คำนึงถึงอายุจะเพิ่มความต้องการทางเพศ การออกกำลังกายการออกกำลังกายคุณเพิ่มโทนเสียงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะส่งผลในเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ทางเพศ

ผลของกีฬาต่อร่างกาย

เพื่อรักษาสุขภาพของคุณคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณ ไม่รวมโรคที่ไม่พึงประสงค์ กีฬาส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และความดี เราไม่ได้พูดถึงภาระที่เหนื่อยล้าเป็นเวลานานหรือการฝึกความอดทน

• ผลในเชิงบวกมีผลในเชิงบวก ความจริงที่เป็นที่รู้จักทางวิทยาศาสตร์คือกีฬาที่เป็นระบบลดโอกาสของโรคต่าง ๆ
• ด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำร่างกายของเรากลายเป็นคนขี้เกียจปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพลดลง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดถูกรบกวน การวิ่งประจำวันจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
• กิจกรรมไม่เพียงพอสะท้อนให้เห็นในความเปราะบางของกระดูก เนื่องจากการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนของเลือดเนื้อเยื่อกระดูกไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น
• กีฬาปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เซลล์มีความอิ่มตัวของออกซิเจนมากขึ้น ในระหว่างตั้งครรภ์การไหลของออกซิเจนไปยังเด็กดีขึ้น
• ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายโรคเช่น osteochondrosis และโรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันได้ ไม่รวมการก่อตัวของไส้เลื่อนและการสะสมของเกลือ

• กีฬามีผลกระทบต่อระบบประสาทและช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของโรคซึมเศร้า ชั้นเรียนโยคะไม่รวมสถานการณ์ที่เครียด
• ทีมกีฬาฝึกซ้อมสมอง ความเร็วความคล่องแคล่วและปฏิกิริยาที่รวดเร็วพัฒนาขึ้น ชั้นเรียนในโรงยิมเพิ่มการผลิตเอนโดฟินซึ่งมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี
• การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ป้องกันการปรากฏตัวของมะเร็งของลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม

ด้วยวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่มันก็เพียงพอที่จะจัดสรรสำหรับชั้นเรียนเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์ ทำแบบฝึกหัดในแต่ละจังหวะโดยไม่เกินภาระที่อนุญาต กีฬาจะเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหาสุขภาพและนำสีสันใหม่มาสู่ชีวิตประจำวันของคุณ

วิดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา?