คุณสามารถฝึกฝนการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันได้กี่ชั่วโมง? ทำไมคุณไม่สามารถเล่นกีฬาฝึกได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร? เมื่อไหร่จะเล่นกีฬาก่อนรับประทานอาหารและหลังกินทันเวลาจะดีกว่า?

อาหารก่อนและหลังการฝึกอบรม - คุณสมบัติ ผลที่ตามมาของการละเมิดระบอบการปกครองของวัน

ร่างกายที่พอดีคือความฝันของบุคคลทุกวัย มันจะช่วยให้ตระหนักถึงการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยโภชนาการที่เลือกอย่างเหมาะสม

นักกีฬายิ้มที่ประสบความสำเร็จนั้นจริงจังมากในการปฏิบัติตามโหมดรายวันและส่วนที่เหลือ เมื่อรู้ถึงราคาของสุขภาพที่ดีและโหลดพวกเขาปฏิบัติตามกฎพลังงานก่อนและหลังชั้นเรียนที่วางแผนไว้

ทำไมคุณไม่สามารถเล่นกีฬาฝึกได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร?

มีคำอธิบายหลายอย่างและแต่ละคนจากการปฏิบัติ:

• อิจฉาริษยา อันเป็นผลมาจากการละเมิดกระบวนการย่อยอาหารในผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหารมีการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหารจนถึงอิจฉาริษยา
• อาเจียน เป็นไปได้ถ้าคุณถูกกัดทันทีก่อนเข้าสู่โรงยิมและออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือลาดลง
• ประสิทธิภาพต่ำของการออกกำลังกาย. ความปรารถนาที่จะงีบหลับหรืออย่างน้อยก็นั่งอย่างสงบเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร มีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นจากการฝึกอบรมขี้เกียจเกินไปที่จะนำการออกกำลังกายไปสู่จำนวนวิธีที่ต้องการในขณะที่พวกเขาดำเนินการด้วยความพยายามน้อยที่สุด คุณอาจต้องการขัดจังหวะและพูดคุยกับใครบางคนหรือตรวจสอบโทรศัพท์
• การเก็บรักษาไขมันใต้ผิวหนัง. หลังจากอาหารอยู่ข้างในจะมีการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ในอีกด้านหนึ่งมันจะผ่อนคลายร่างกายและอีกด้านหนึ่งมันบล็อกกระบวนการแยกไขมัน ช่วงเวลาสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
• ย่อยสลายยากe - เลือดแทนที่จะเป็นท้องเริ่มไปที่กล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายกำลังพยายามปรับสิ่งนี้โดยการแคบลงของเรือ เป็นผลให้เนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและระบบย่อยอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันคุณสามารถฝึกฝนการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันได้กี่ชั่วโมง?

แน่นอนอย่าไปที่ห้องโถงทันทีหลังจากตื่น แยกออกเป็นครั้งแรก หากมีเวลาไม่เพียงพอ แต่ฉันไม่อยากพลาดการฝึกตอนเช้ากินผลไม้สองสามอย่างเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกพีช พวกเขาจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและคุณสามารถเริ่มบทเรียนในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ในกรณีของอาหารกลางวันเล่นกีฬาและออกแรงทางกายภาพอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อมาอย่างเหมาะสมหลังจาก 2-3 เหตุผลอยู่ที่การรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันเวลาย่อยอาหารที่แตกต่างกัน

กีฬาง่ายขึ้นในแง่ของการออกแรงทางกายภาพก่อนหน้านี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปในบทเรียนหลังจากรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นสำหรับบทเรียนหมากรุกทนต่อเวลาประมาณ 5-10 นาทีและก่อนที่จะฝึกฝนการต่อสู้หรือชกมวยด้วยมือและ 3 ชั่วโมงจะไม่เพียงพอ

เมื่อไหร่จะเล่นกีฬาก่อนรับประทานอาหารและหลังกินทันเวลาจะดีกว่า?

พิจารณาอาหารและกีฬาที่คุณทำ

• หากคุณชอบกินอย่างแน่นหนา 3 ครั้งให้รักษาช่วงเวลาก่อนบทเรียน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ - การขาดความหนักในกระเพาะอาหารบ่งบอกถึงการดูดกลืนอาหารและความสะดวกสบายในอนาคตจากการฝึกอบรม
• การยึดมั่นของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้งเพียงพอ 1.5 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย

หลังจากการฝึกอบรมหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการเพาะกายให้กินเป็นเวลา 20 นาที เวลานี้เรียกว่าหน้าต่าง anabolic เมื่ออาหารทั้งหมดที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อร่าง แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงอาหารไขมันและอาหารจานด่วน

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบคุณสมบัติของการกินก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้หลังมีผลสูงสุดสำหรับร่างกายของคุณดีและอารมณ์

มีสุขภาพดีกินอย่างถูกต้องและมีส่วนร่วมอย่างมีความสุขในกิจกรรมที่คุณรัก!

วิดีโอ: คุณกินได้กี่ชั่วโมงก่อนการฝึก?