การเดินอัศวิน: ประโยชน์หรืออันตราย ฝึกหัดอัศวินลัทธิเต๋า

คุกเข่า: เทคนิคลัทธิเต๋าและ Bubnovsky ทั้งหมดเกี่ยวกับการคุกเข่า

เนื้อหา

เดินเยอะมากและคุณจะป่วยน้อยลง! และถ้าคุณเดินบนเข่าของคุณคุณจะลืมเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก ต้องการเรียนรู้วิธีเดินใช่ไหม? เราจะบอกวิธีการฝึกฝนลัทธิเต๋าในการเดินบนหัวเข่ารวมถึงวิธีการของดร. Bubnovsky

การเดินเข่า - ประโยชน์หรืออันตราย?

คุณควรเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าการเดินบนหัวเข่าเป็นการออกกำลังกายป้องกันการรักษาที่แพทย์ฟื้นฟูสมรรถภาพฝึกฝนอย่างแข็งขันเพื่อฟื้นฟูข้อต่อเข่าเช่นเดียวกับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคที่เสื่อมโทรมอื่น ๆ

แต่อย่างที่คุณทราบในขนาดเล็กยาจากนั้นก็เป็นยาขนาดใหญ่ - พิษ และหากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นในกระบวนการของการอักเสบหรือสิ่งที่แย่กว่านั้น - อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้

ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการเดินบนหัวเข่าของพวกเขาจะถูกทิ้งไว้โดยผู้ที่มีส่วนร่วมในการแพทย์ด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมหรือทำเทคนิคการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง

ดังนั้นประโยชน์ของการเดินบนหัวเข่าจึงชัดเจน:

ต้องขอบคุณการกลั่นกรองในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาจะค่อยๆฝึกซ้อมดังนั้นจึงเสริมความแข็งแกร่งของหัวเข่า
อาการของโรคข้ออักเสบ, โรคข้อต่อของข้อต่อหัวเข่าลดลง;
การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและการบวมของเข่าจะถูกลบออก
การปรากฏตัวของข้อต่อเข่าดีขึ้นคือ“ หมอน” ที่ยื่นออกมาเหนือเข่าหายไป
การทำงานของข้อต่อเข่าดีขึ้นและอาการปวดจะหยุดลงจากด้านในและด้านนอกของเข่า
ตอนเช้า "กุญแจมือ" ที่หัวเข่าหายไป;
การลดน้ำหนักและการทำให้เป็นมาตรฐานของการเผาผลาญ;
การปรับปรุงหน่วยความจำลดอาการปวดหัว;
ปรับปรุงงานของหัวใจเส้นเลือด;
การปรับปรุงทางเดินอาหาร
การทำให้เป็นปกติของกระดูกสันหลัง

อย่าลืมว่าด้วยโรคใด ๆ ของกระดูกสันหลังหัวเข่าข้อต่อในร่างกาย - ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วม มิฉะนั้นคุณเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

Knight Walking: ข้อห้าม

การออกกำลังกายทางกายภาพใด ๆ มีทั้งสิ่งบ่งชี้และข้อห้าม การเดินอัศวินมีข้อห้ามในกรณีเช่นนี้:

ด้วย arthrosis ใน 2-3 องศา;
กับฝีโบรดี้;
กับ meniscitte ของข้อเข่า;
การปรากฏตัวของมะเร็งใด ๆ ;
synovitis ในระยะของอาการกำเริบ;
กับ ankylosis

ลัทธิเต๋าเดินบนหัวเข่า: เทคนิคการประหารชีวิต

การเดินเข่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการฟื้นฟูสุขภาพโดยไม่ต้องใช้ยาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การตกแต่งด้วยลัทธิเต๋าที่หัวเข่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาระในทุกระดับรวมถึงเมื่อฟื้นฟูหลังจากโรคและการผ่าตัด เพื่อให้การเดินไปยังผลประโยชน์และไม่ทำให้เกิดความเสียหายมีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสม:

พื้นนุ่มและอบอุ่น เป็นการดี - พรมหรือพรมในฤดูร้อนมันอาจเป็นสนามหญ้า หากไม่มีอะไรแบบนั้นให้วางผ้าห่มบนพื้น
สำหรับผู้ที่ได้รับการบูรณะหลังจากโรคข้อต่อหัวเข่าขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนเตียงหรือโซฟา
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายให้ทำสิ่งที่อบอุ่นบนร่างกายทั้งหมดหลังจากทำการออกกำลังกาย - ยืด;
เดินช้าๆใช้เทคนิคอย่างระมัดระวังเนื่องจากความเร็วไม่สำคัญที่นี่ แต่ความถูกต้องของการดำเนินการของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
เลื่อนบนถ้วยเข่าอย่าม้วนขาต้นขาหรือขาล่างของคุณ ถ้วยควรก้าวตรงกลางไม่ตกลงไปด้านในหรือด้านนอก
ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นการลดลงของปริมาตรของสะโพกเช่นเดียวกับความหนาแน่นของก้น หลังจากออกกำลังกายหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะกลายเป็นที่สังเกตได้
ทันทีที่คุณฝึกฝนการฝึกฝน - ไปด้วยการปิดตาดังนั้นคุณจะปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณเนื่องจากการพักผ่อนตาพร้อมกันด้วยการนวดคะแนนพิเศษบนหัวเข่าของคุณ
ยืนบนหัวเข่าหลังหัวก้นและสะโพกในแนวตั้งเดียว ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเข่าขวาอย่างแท้จริง 3-5 ซม. หลังจากนั้นขั้นตอนที่มีเข่าซ้ายและกลับไปกลับมาเป็นเวลา 1-2 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ชนด้านข้าง แต่ยังคงเป็นแนวตั้ง
โดยไม่คำนึงถึงระดับของสมรรถภาพทางกาย-คุณต้องเริ่มจาก 1-2 นาทีและเพิ่มสองสามนาทีทุกวันจนกว่าคุณจะถึง 20-25 นาที หากหัวเข่าหรือกล้ามเนื้อของคุณเจ็บให้ออกกำลังกายทุกวัน หากอาการปวดเฉียบพลันเกิดขึ้นให้หยุดทันทีจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์

ด้วยลัทธิเต๋าที่เดินบนหัวเข่าอย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจเนื่องจากเป็นผู้นำในการปฏิบัติแบบตะวันออก หายใจเข้าจมูกหายใจออกทางปากหายใจด้วยกะบังลม

เดินบนเข่าไปตาม Bubnovsky: เทคนิคการประหารชีวิต

เทคนิคการเดินเข่าใน Bubnovsky แตกต่างจากลัทธิเต๋า:

เราทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยทั่วไปให้ความสนใจกับหัวเข่าและข้อต่อสะโพกอย่างระมัดระวัง
เรากลายเป็นแม้เราจะทำลาดลึกแตะพื้นด้วยมือของเราต่อหน้าเราหัวเข่างอ เราก้าวไปข้างหน้า 5-6 ขั้นตอนและกลับมาอีกครั้ง ขั้นตอนเล็ก ๆ 5-10 ซม.
เรางอขาและคุกเข่าออกจากฝ่ามือของเราบนพื้น ตอนนี้อยู่ในท่าของแมวด้วยขั้นตอนช้า 2-3 ซม. เราเดินไปข้างหน้าและออกไปหลายนาที
และมีเพียงขั้นตอนต่อไปเท่านั้นที่กำลังเดินอยู่ในเทคโนโลยีลัทธิเต๋า
ขั้นตอนสุดท้ายคือการยืดและพักผ่อน

ด้วยวิธีนี้ดร. Bubnovsky ได้ฟื้นฟูสุขภาพของข้อต่อหัวเข่าให้กับผู้คนหลายพันคนในประเภทอายุที่แตกต่างกัน เมื่อทำการออกกำลังกายดร. Bubnovskaya จำได้ว่าจำเป็นต้องวิเคราะห์สภาพของเขาอย่างระมัดระวังและหยุดการออกกำลังกายในกรณีที่มีอาการปวด

การเดินเข่า: หัวเข่าเจ็บ

การเดินอัศวินเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย บางครั้งมันเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องหยุดบางครั้งอาการปวดปานกลางจากการออกกำลังกาย มาเข้าใจกันเถอะ:

หากเมื่อเดินบนหัวเข่าความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นที่บริเวณที่สัมผัสกับเข่ากับพื้นให้ไปที่พื้นผิวที่นุ่มกว่าจนกว่าขาของคุณจะคุ้นเคย
หากเมื่อเดินบนเข่ามีอาการปวดเล็กน้อยภายในหัวเข่าและผ่านทันทีหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น - ปล่อยให้เข่าของคุณคุ้นเคยกับหัวเข่าแสดงหลายนาทีทุกวัน ดีกว่าทุกวันเป็นเวลา 30 วินาทีมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 นาที
หากเมื่อเดินบนเข่ามีอาการปวดที่เข่าช็อตช็อตตะคริวปวดปวดหลังจากออกกำลังกาย - หยุดเดินบนเข่าจนกระทั่งการปรึกษาแพทย์
หัวเข่าบวมทันทีหรือหลังจากนั้นไม่นานหลังจากที่เดิน - สัญญาณว่าคุณต้องหยุดโหลดนี้และปรึกษาแพทย์
คลิกขณะที่เดินบนหัวเข่า - สัญญาณที่คุณต้องหยุดการโหลดนี้และปรึกษาแพทย์

หากร่างกายไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาจเจ็บได้จากกีฬา แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ร่างกายจะปรับตัว

Knight Walking: วิดีโอ

ในส่วนนี้เราให้วิดีโอบทเรียนเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการแสดงหัวเข่า

วิดีโอ: หัวเข่าเพื่อสุขภาพ! การฝึกฝนลัทธิเต๋า เดินบนเข่า การรักษาโยคะ

แสงเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ด้วยการเดินบนหัวเข่าเป็นประจำไม่เพียง แต่ข้อต่อหัวเข่าและกล้ามเนื้อของขาจะมีความแข็งแรง แต่ยังมีเส้นสะโพกและ ICR ที่สวยงามและถูกต้องและถูกสร้างขึ้น ปริมาตรของขาลดลง

หากบุคคลไม่ได้เข้าร่วมกีฬาก่อนเดินร่างกายจะเข้ามาในน้ำเสียงทั่วไปและจะลดลงในปริมาณ แต่คนที่มีความกระตือรือร้นทางร่างกายทราบว่าพวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากภาระสำหรับพวกเขามีขนาดเล็ก

อัศวินเดินด้วยโรคหลอดเลือดสมอง: เป็นไปได้หรือไม่?

ด้วย arthrosis 2-3 องศามีข้อห้ามในหัวเข่า แต่ที่ 1 องศาเช่นเดียวกับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองการเดินบนหัวเข่ามีประโยชน์มาก

คุกเข่า: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

การเดินอัศวินมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงเนื่องจากลักษณะของพื้นหลังฮอร์โมนเช่นเดียวกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรการออกกำลังกายแบบไดนามิกไม่สามารถใช้ได้เสมอไป แต่การเดินบนหัวเข่าให้น้ำเสียงที่จำเป็นในกล้ามเนื้อของขาและสะโพกและยังช่วยให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดที่ถูกต้อง

นอกจากนี้แพทย์ทราบว่าการเดินเข่าเช่นการเดินบนก้นช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศหญิงลดอาการปวดในระหว่างการมีประจำเดือนและ PMS

คุกเข่า: เป็นประโยชน์ต่อผู้ชาย

ผู้ชายที่เดินบนหัวเข่าของพวกเขาไม่มีประโยชน์น้อยกว่าผู้หญิง ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในแขนขาและก้นที่ต่ำกว่าผู้ชายก็สังเกตเห็นสถานะที่ร่าเริงมากขึ้นรวมถึงการปรับปรุงความแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกราน

Knight Walking With Sore Knees: เคล็ดลับของ Dr. Bubnovsky

ดร. Bubnovsky เชื่อมั่นว่ากระบวนการอักเสบเป็นเวลานานในข้อต่อหัวเข่าเกิดจากการไหลเวียนของเลือดน้ำเหลืองที่ไม่ดีรวมถึงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและเอ็นเอ็นของเอ็น ดังนั้นด้วยอาการปวดหัวเข่าเขาแนะนำให้ทำแผ่นเย็นที่เก็บไว้ในช่องแช่แข็งและใส่ในช่วงเวลาของชั้นเรียน แต่ไม่เกิน 30-60 วินาที

ต้องขอบคุณสิ่งนี้ภาระในระดับปานกลางจะดำเนินการเช่นเดียวกับการกำจัดการอักเสบด้วยการไหลของเลือดและทำให้ไซต์เย็นลงในเวลาเดียวกัน

Knight Walking: ผลลัพธ์

Dr. Bubnovsky กำลังส่งเสริมการเดินบนมวลชนด้วยความช่วยเหลือของเครือข่ายสังคมออนไลน์ YouTube และโทรทัศน์ และให้ตัวอย่างกับผลลัพธ์ของการทำงานในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพของเขาเสมอ

ต้องขอบคุณการฝึกฝนหลายปีดร. Bubnovsky อ้างว่าเขาช่วยฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บจากผู้ป่วยหลายร้อยคนและยังสอนให้ผู้คนหลายพันคนเดินบนหัวเข่าทุกวันเพื่อให้อาการปวดเข่าผ่านไป , crunch และหนักในขา

ผลการทำงานของดร. Bubnovsky นั้นน่าทึ่งเพราะมันง่ายมากที่จะฝึกฝนเทคนิคการเดินบนหัวเข่า และหัวเข่าที่มีสุขภาพดีทุกวัยเป็นความสุขที่แท้จริง

ผู้ป่วยบันทึกผลลัพธ์ต่อไปนี้:

การลดอาการปวดเข่า
ขาดกระทืบ
ข้อต่อมือถือและพลังมากขึ้น
ความสว่างในขาและร่างกาย
ร่างกายที่พอดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาและสะโพก

เวลาเดินเข่าควรเป็นอย่างไร?

ตอนแรกขอแนะนำให้เดิน 1-2 นาที เพิ่มเวลาค่อยๆ 1-3 นาทีต่อวัน การเดินเข่าสูงสุดคือ 20-25 นาทีต่อวัน คุณสามารถมีส่วนร่วมในทุกวันหรือทุกวัน

คุกเข่า: รีวิว

Irina (นักชั่งแพทย์ศัลยกรรมกระดูก): หัวเข่าป่วยเป็นโรคระบาดของผู้คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและวันนี้เมื่ออายุ 25-30 ปีผู้ป่วยเริ่มบ่นเกี่ยวกับอาการปวดเข่า ส่วนใหญ่แนะนำให้เดินบนเข่าของคุณเป็นประจำถ้าเป็นไปได้เพิ่มการเดินบนก้น ผู้ที่สังเกตความสม่ำเสมอมาหาฉันเท่านั้นเพื่อควบคุมรัฐ การออกกำลังกาย - การรักษาโดยไม่มียาเสพติด

Nikolai:ชีวิตในสำนักงานทำลายหัวเข่าของเขาไม่เลวร้ายไปกว่าสุดโต่ง ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการกระทืบและความเจ็บปวดเล็ก ๆ แต่จากนั้นพวกเขาก็เริ่มไปเยี่ยมบ่อยขึ้นและในตอนเช้าฉันแทบจะไม่ลุกจากเตียง แพทย์กล่าวว่าโรคหลอดเลือดสมองเริ่มพัฒนาและฉันต้องมีสุขภาพของฉัน ฉันเดินบนเข่ามานานกว่าหนึ่งปี สภาพดีขึ้นลืมเกี่ยวกับปัญหา ตอนนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ฉันชอบในขณะที่ครอบครัวกำลังดูรายการตอนเย็น

ดูแลสุขภาพ? คุณอาจชอบบทความของเรา: