ออกกำลังกายที่เดินบนก้น: ประโยชน์หรืออันตรายวิธีการทำถูกต้องภาพถ่ายก่อนและหลังรีวิว

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเดินบนก้น: วิธีเดินใครจะเดินข้อดีและข้อเสียของการเดินบนก้น

การเดินเป็นออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงที่สุดที่ทำให้เรามีสุขภาพดีแข็งแรงและแข็งแรง ต้องการมีสุขภาพที่ดีและกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงหรือไม่? เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับการเดินบนก้นข้อดีและข้อเสียของมัน

สิ่งที่ให้การเดินบนก้นตามแนว Neumyvakin: ประโยชน์

ไม่มีอะไรในโลกใหม่เช่นการเดินบนก้นซึ่งเพิ่งได้รับความนิยมรอบใหม่ในวัฒนธรรมการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของก้นไม่เพียง แต่ขาดเซลลูไลท์และโครงร่างที่สวยงาม ก่อนอื่นมันคือการรักษาของร่างกายเสริมความแข็งแกร่งของอุ้งเชิงกรานการตั้งถิ่นฐานของการทำงานของอวัยวะภายในรวมถึงการป้องกันการริดสีดวงทวารและอาการย้อยของมดลูกในผู้หญิง

เป็นครั้งแรกที่ Ivan Pavlovich Neumyvakin พูดเกี่ยวกับวิธีการนี้ในระดับโลก แต่เขาระบุว่าความคิดของการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่เขาและเขาก็นิยมวิธีการกู้คืนนี้เท่านั้น

ประโยชน์ของการเดินบนก้นนั้นมีความหลากหลายมาก:

• การทำงานของกล้ามเนื้อของก้นเช่นเดียวกับพื้นอุ้งเชิงกราน
• เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อล้อมรอบไส้ตรง - การป้องกันอาการท้องผูก, ริดสีดวงทวาร, ต่อมลูกหมาก;
• ต้องขอบคุณการพัฒนากล้ามเนื้อ - การเสริมสร้างระบบทางเดินปัสสาวะและผลที่ตามมาคือการป้องกันและรักษา enuresis "การรั่วไหล" ของปัสสาวะในผู้หญิงหลังจาก 40;
• การเร่งรีบของเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผลก็คือกำจัดเซลลูไลท์;
• ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง - ลดลงและต่อมากำจัดบวมในสะโพกและขา

นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนและนักวิทยาศาสตร์ออกกำลังกายยืนยันว่าต้องขอบคุณการเดินบนก้นสื่อมวลชนมีความเข้มแข็งเช่นเดียวกับอวัยวะภายในที่ตั้งอยู่ในช่องท้อง

ต้องขอบคุณการทำงานของลำไส้ที่ดีขึ้นอุจจาระเก่าสารพิษและสารพิษจะถูกลบออก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดน้ำเหลืองและงานลำไส้ - ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นในร่างกาย

และสำหรับผู้ที่บ่นเรื่องการแข็งตัวของเลือดการออกกำลังกายนั้นทำหน้าที่ในเชิงบวกมาก Neumyvakin ยังตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากการฝึกอบรมอย่างแข็งขันหกเดือนผู้ป่วยสังเกตเห็นการแข็งตัวของเลือดดีขึ้นกว่าก่อนออกกำลังกาย

และโดยสรุปแล้วเราไม่สามารถช่วยได้ แต่พูดถึงนักแสดงชาวอังกฤษฮิวจ์แกรนท์ซึ่งหลายครั้งในการสัมภาษณ์และรายการโทรทัศน์รายงานว่าเขาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยความช่วยเหลือของก้นซึ่งเป็นผลมาจากกางเกงของเขา พอใจกับสุขภาพของเขา

การเดินบนก้น: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

เป็นการดีถ้าเด็กผู้หญิงที่คุ้นเคยกับกีฬาตั้งแต่วัยเด็กทำแบบฝึกหัดการเร่งความเร็วของน้ำเหลืองเป็นประจำและฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที ผู้หญิงเหล่านี้ไม่คุ้นเคยกับปัญหาของเซลลูไลท์การมีประจำเดือนที่เจ็บปวดความเกรงกลัวมดลูกและความอ่อนแอด้านล่างของอุ้งเชิงกราน

แต่ถ้าเด็กผู้หญิงคนหนึ่งไม่ได้เข้าร่วมการเล่นกีฬาเมื่ออายุ 20 ปีเริ่มต้น“ ระฆัง” ครั้งแรกและพบว่ามี“ com” 30 โรคที่พบได้เลย ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเส้นเลือดขอดและโรคอื่น ๆ อีกมากมายจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเน้นการออกกำลังกายอีกต่อไป แต่คุณสามารถพิจารณาทัศนะของคุณเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และเริ่มต้นด้วยเล็ก ๆ มาถึง "ใหม่สำหรับตัวคุณเอง" การเดินบนก้นเป็นจุดเริ่มต้นของความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายรักษาโรค“ หญิง” จำนวนมากและได้รับรูปแบบเก๋ไก๋

ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในก้นเป็นเวลานานกว่า 3 เดือนโปรดทราบ:

• ร่างกายที่พอดีโครงร่างที่สวยงามของบั้นท้าย;
• การลดลงหรือการหายตัวไปของเซลลูไลท์อย่างสมบูรณ์
• การเลี้ยงมดลูก (ระบุไว้ในอัลตร้าซาวด์) ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อภายในของช่องคลอดและพื้นอุ้งเชิงกราน
• การมีประจำเดือนที่เบาและไม่เจ็บปวด
• ท้องพอดีโดยเฉพาะส่วนล่างที่มีปัญหา
• ขาดอาการท้องผูกและความเจ็บปวดในลำไส้
• การเพิ่มขึ้นของความอดทนทั่วไปของร่างกาย;
• สภาพที่แข็งแรงยิ่งขึ้นในระหว่างวัน

การเดินบนก้นสำหรับผู้ชาย: ประโยชน์สำหรับความแรง

ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานไม่น้อยกว่าผู้หญิงแม้ว่าพวกเขาจะไม่อยากพูดถึงมันอย่างตรงไปตรงมา ในวัยเด็กอยู่ไม่สุขที่ใช้งานอยู่ด้านหลังม้านั่งของโรงเรียนมาจากโรงเรียนที่มีปัญหาเบื้องต้นแล้ว และถ้าคุณเพิ่มการทำงานของสำนักงานอยู่ประจำ - จากโรคริดสีดวงทวารหรือไปจนถึงจุดอ่อนของความแรงหนึ่งขั้นตอน

Ivan Pavlovich Neumyvakin แนะนำให้ผู้ชายเดินบนก้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาที ต้องขอบคุณสิ่งนี้การไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานและระบบการไต่สวนจะดีขึ้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและเป็นผลให้การป้องกันโรคหลายชนิด:

• ริดสีดวงทวาร;
• adenomas ต่อมลูกหมาก;
• ฟังก์ชั่นชายอ่อนแอ
• การทำให้เป็นปกติของ "พลังชาย"

และแน่นอนว่า enuresis ชายซึ่งมีแนวโน้มที่จะปรากฏโดยเฉพาะเมื่อร่างกายผ่อนคลายเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

การเดินบนก้นวิธีการแสดง: เทคนิค

เทคนิคการเดินบนก้นนั้นง่ายมาก แต่สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการใช้งาน ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจคือเสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรมและเพศ เสื้อผ้านำมาจากวัสดุธรรมชาติที่ดีที่สุด กางเกงหรือกางเกงขายาวสำหรับผู้หญิงอย่างสมบูรณ์แบบ พื้นจำเป็นต้องมี "ฉนวน" เนื่องจากในระหว่างชั้นเรียนยาวมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิสูง

เดินบนก้นวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง - เทคโนโลยี:

• ขั้นตอนต่อไปคือความอบอุ่น เรานวดคอแขนไหล่ร่างกายกระดูกเชิงกรานขาในการเคลื่อนไหวแบบวงกลม เรามีความโน้มเอียงในทิศทางที่แตกต่างกันทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และหลังจากนั้นเราก็ไปยังขั้นตอนต่อไป
• ตอนนี้นั่งบนพื้นยืดขาของคุณต่อหน้าคุณ. กรณีนี้คือ 90 องศาเมื่อเทียบกับพื้นขาก็มี โปรดจำไว้ว่าท่าทางโดยตรงและไหล่เปิดนั้นประสบความสำเร็จครึ่งหนึ่งในการออกกำลังกาย ทำตามความสมมาตรของร่างกาย ข้อศอกงอเหมือนกันในมุมเดียว กรณีไม่ได้ถูกน้ำท่วมในด้านใดด้านหนึ่ง
• ยกขาขวาของคุณและในขณะเดียวกันก็วางสะโพกที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหว. ทำ "ขั้นตอน" ขนาดเล็ก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่โจมตีอย่างรวดเร็วหรือกว้าง
• ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคนี้อย่างถูกต้อง ไปที่การเดินย้อนกลับบนก้น ที่ที่คุณย้ายไปข้างหน้าไม่ไปข้างหน้า แต่ย้อนกลับ และระดับที่ยากที่สุดคือการย้ายไปทางขวาและซ้าย
• ต้องการเอฟเฟกต์ต่อต้านเซลล์ที่ทรงพลังหรือไม่? ใน 3-5 นาทีก่อนเรียนให้ถูขาก้นและหน้าท้องด้วยครีมต่อต้านเซลล์อุ่นและใส่กางเกงพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก กิจกรรมเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกถึงพลังของวิธีการทันที

หลังเลิกเรียนอย่าลืมอาบน้ำอย่างระมัดระวังถูผ้าเช็ดตัวที่หยาบคายของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีน้ำมันหรือครีมทำให้คุณชุ่มชื้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เดินบนก้น - กี่นาทีเดิน: ระยะเวลาของหลักสูตร

คุณสามารถมีส่วนร่วมในการเดินบนก้นทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน มีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มออกกำลังกายจาก 5 นาทีสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนานกว่าหกเดือนหรือ 10 นาทีสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ต่อจากนั้นนำการออกกำลังกายมา 25-30 นาทีต่อวัน

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อควรจะพักผ่อนและดังนั้นคุณจึงไม่สามารถจัดการกับทุกวันได้ ทำแบบฝึกหัดในหนึ่งหรือสองวัน โดยเฉลี่ยคุณควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หลายคนสนใจในการออกกำลังกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากเรียน 3-5 ชั้น ผลลัพธ์ที่แท้จริงสามารถมองเห็นได้ในหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ คุณสามารถนำโซนไปสู่สภาพที่ดีเยี่ยมภายใน 3-5 เดือนขึ้นอยู่กับระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แต่โปรดจำไว้ว่าทันทีที่คุณหยุดชั้นเรียนความพยายามของคุณจะค่อยๆเริ่มนำทาง ดังนั้นหลังจากบรรลุผลผลลัพธ์จะต้องมีการปฏิบัติตามความสม่ำเสมอคือการฝึกอบรม 1-2 ต่อสัปดาห์

เดินบนก้นด้วยริดสีดวงทวาร: จะทำอย่างไรและเมื่อไหร่?

คุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวารหรือไม่? พวกเขาสงสัยว่าจะมีส่วนร่วมในการเดินบนก้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและจำการวินิจฉัยที่น่ากลัวได้อย่างไร? บ่อยครั้งที่เกี่ยวกับการป้องกัน (และการเดินบนก้นเป็นการป้องกันมากกว่าการรักษา) จะถูกจดจำในช่วงเวลาของการกำเริบ แต่ในขณะที่โรคริดสีดวงทวารถูกอักเสบโหนดออกมาจากทวารหนัก - การออกกำลังกายมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

สิ่งแรกที่ต้องทำคือบรรเทาการอักเสบและแปลโรคให้เป็นขั้นตอนการให้อภัย แต่ถ้าคุณไม่เคยพบกับโรคริดสีดวงทวาร แต่คุณรู้ว่าพ่อแม่หรือญาติเลือดของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ - อย่ารอโรค แต่เริ่มป้องกันล่วงหน้า

ดังนั้นอาการของคุณในขณะนี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายอย่างเร่งด่วนบนก้น หากคุณมีโรคริดสีดวงทวารในขั้นตอนการให้อภัยเริ่มจาก 5 นาทีและเพิ่มทุกวันเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่คำนึงถึงระดับการเตรียมการของคุณ

การเดินบนก้น: มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์การกระตุ้นและน้ำเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถนำไปสู่น้ำเสียงของมดลูกและแม้แต่ภัยคุกคามจากการแท้งบุตร ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เดินบนก้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยกเว้นเมื่อแพทย์แนะนำ

เดินบนก้นจากเซลลูไลท์

เราให้แผนการดำเนินการสั้น ๆ ขอบคุณที่คุณจะกำจัดเซลลูไลท์ในอีกไม่กี่เดือนหรือปรับปรุงสภาพร่างกายอย่างมีนัยสำคัญหากคุณมีระยะ 3-4 ขั้นตอนของโรค

• เราอาบน้ำคอนทราสต์ให้ความร้อนกับร่างกายด้วยแปรงหรือผ้าขนนกอย่างระมัดระวัง สามารถทาสี;
• ทาครีมต่อต้าน -cellulite ที่มีผลต่อความร้อนบนผิวแห้ง
• หากมีกางเกงสำหรับการลดน้ำหนักเราต้องสวมมัน
• เราทำอุ่น ๆ เพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมเอ็นสำหรับชั้นเรียน
• เราทำการเดินบนก้นด้วย "ขั้นตอน" ขนาดเล็กด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสมและจากนั้นจะได้รับความเข้มของชั้นเรียนเท่านั้น
• หลังเลิกเรียนให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมและทำให้การทำงานของน้ำเหลืองเป็นปกติ
• อาบน้ำจบลงด้วยความเย็นและถูด้วยผ้าขนหนู
• ใช้น้ำมันหรือครีมต่อต้าน -เซลล์ชื้นหรือเซรั่มและให้ความชุ่มชื้นและทำการนวดต่อมน้ำเหลืองเบา ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถจบลงด้วยการต่อต้าน -cellulite สามารถนวดได้

ปฏิบัติตามแผนดังกล่าวทุกวันและในหนึ่งเดือนก้นของคุณจะราบรื่นขึ้นพอดีและยืดหยุ่น ต้องการเสริมสร้างผลลัพธ์หรือไม่? อย่าลืมเกี่ยวกับ squats และการโจมตี

เดินบนก้นกับไส้เลื่อน: เป็นไปได้ไหม?

ในการปรากฏตัวของไส้เลื่อนใด ๆ การออกกำลังกายจะแสดงเพียงหลังจากการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วม ก่อนที่จะเริ่มเดินบนก้นต่อหน้าไส้เลื่อน - ค้นหาว่ามันเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

เดินบนบั้นท้ายเพื่อลดน้ำหนัก: จะเดินได้อย่างไรและเท่าไหร่?

ต้องการลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักของคุณมากกว่า 80 กิโลกรัมและคุณไม่เคยเล่นกีฬา? การเดินบนก้นเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มการฝึกอบรมด้วยเอฟเฟกต์สูงสุดที่โหลดขั้นต่ำ เริ่มเดินจาก 5 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มโหลดในโหมดที่สะดวกสบาย

การฝึกเดินบนก้นตั้งข้อสังเกตว่าสะโพกของพวกเขาลดลง 2-30 ซม. (ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้น) และสัญญาณของเซลลูไลท์ลดลง

การเดินบนก้นผลลัพธ์: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

ในส่วนนี้เราให้รูปถ่ายก่อนและหลังผู้คนเริ่มมีส่วนร่วมในการเดินบนก้น

การเดินบนก้น: ข้อห้าม

การเดินบนก้นเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่เช่นการเดินธรรมดา แต่มีรายการข้อห้ามบางอย่าง:

• การมีประจำเดือนในวันแรกและจนถึงตอนนี้มีอาการปวดในช่องท้องส่วนล่างและในโซนของหลังส่วนล่าง;
• การตั้งครรภ์เว้นแต่แพทย์จะแสดงเป็นอย่างอื่น;
• กระบวนการอักเสบใด ๆ รวมถึงโรคซาร์ส
• การปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง;
• การปรากฏตัวของไส้เลื่อน;
• การอักเสบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ทำไมหลังจากเดินบนก้นกล้ามเนื้อกระตุก?

การเดินบนก้นให้โหลดขั้นต่ำบนร่างกายและในเวลาเดียวกันค่อนข้างทำงานได้อย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อภายนอกและลึกของต้นขาและก้น หากก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อหมวดหมู่นี้ไม่ค่อยมีส่วนเกี่ยวข้องและอ่อนแอมันไม่น่าแปลกใจที่ในตอนต้นของการฝึกความรู้สึกไม่สบายความเจ็บปวดและแม้แต่ตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกสามารถรู้สึกได้

หากทุกอย่างอยู่ในขีด จำกัด ที่ยอมรับได้ - เรียนต่อไปความรู้สึกไม่สบายจะผ่านหลายชั้นเรียน หากความเจ็บปวดรุนแรงมากเกินไปและตะคริวของกล้ามเนื้อนั้นมีความคมชัดมากและไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้เป็นเวลา 4-5 วันแล้วเริ่มฝึกอีกครั้ง แต่มีภาระน้อยลง

ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายของซาวน่าอาบน้ำร้อนหรือการนวดคุณภาพสูง

การเดินบนก้น: บทวิจารณ์ของแพทย์และผู้ป่วย

บทวิจารณ์ของแพทย์และผู้ป่วย:

• โอเล (นักฟื้นฟูสมรรถภาพ): ฉันขอแนะนำให้เดินบนก้นไปตาม Neumyvakin มานานกว่า 15 ปีสำหรับผู้ป่วยของฉัน นี่เป็นโอกาสที่ดีที่มีภาระน้อยที่สุดและน้ำหนักในการฟื้นฟูร่างกายโทนกล้ามเนื้อของบั้นท้ายสะโพกขาและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันขอแนะนำการเดินนี้ให้กับผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำหลังจาก 40 ปี
• อนาสตาเซีย: การละเมิดระบบต่อมไร้ท่อทำให้ฉันมีน้ำหนัก 120 กิโลกรัมที่มีความสูง 160 ซม. เซลลูไลท์นั้นแย่มากไขมันแขวนอยู่ทุกที่และฝ่ามืออาจถูกวางไว้ระหว่าง "ก้อน" นอกเหนือจากการรักษาแล้วแพทย์ยังมีการเดินและเดินบนก้นรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ หกเดือนต่อมาฉันมีน้ำหนัก -40 กิโลกรัมและแม้ว่าฉันจะมีเซลลูไลท์ แต่น้อยกว่าหลายครั้ง เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ - ฉันควบคุมพวกเขาอีกครั้ง!

ดูแลสุขภาพ? คุณอาจชอบบทความของเรา:

• เมื่อคุณนวดควรมีรอยฟกช้ำหรือไม่?
• จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าคุณมีเซลลูไลท์ด้วยตัวเองหรือไม่?
• การระบายน้ำเหลืองที่บ้านด้วยพลังม้าเจลจากเซลลูไลท์และช่องท้อง

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย เดินบนก้น