คุณต้องเดินไปกี่ปีหลังจาก 50 ปีและเป็นไปได้ที่จะวิ่ง? วิ่งและเดินหลังจาก 50 ปี: ประโยชน์หรืออันตราย

ไม่จำเป็นต้องคิดว่าหลังจาก 50 คุณสามารถนอนบนโซฟาและพักผ่อนได้ การวิ่งและกีฬาที่ใช้งานมีประโยชน์และถ้าคุณเกิน 50

วันนี้เด็กอายุ 50 ปีส่วนใหญ่เป็นเด็กที่มีพลังและพอดี บ่อยครั้งที่แม่และลูกสาวดูเหมือนคนรอบข้างและนี่มันวิเศษมาก! เพราะแฟชั่นเพื่อความงามสุขภาพพลังงานจึงเป็นแนวโน้มที่ยอดเยี่ยมที่เราแต่ละคนควรทำตาม อย่างไรก็ตามการดูเด็กในรูปลักษณ์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่มันก็ยากที่จะรู้สึกเช่นนั้นทุกปี

ทางออกไหน? แน่นอนการเคลื่อนไหว! แน่นอนว่ามันแทบจะไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มเล่นฟุตบอลหรือมีส่วนร่วมในการเล่นวินด์เซิร์ฟถ้าก่อนหน้านั้นคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาตัวยง แต่เดินมัน!

วิ่งหลังจาก 50: จะให้ความสนใจกับอะไร?

• จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือ กับแพทย์ที่เข้าร่วมและผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจหากคุณตัดสินใจลอง ทำงานหลังจาก 50 ปี-ยังคงอายุยังห่างไกลจากเด็กดังนั้นปัญหาและ "ความประหลาดใจ" จึงเป็นไปได้ซึ่งคุณไม่เคยรู้มาก่อน
• เมื่อเห็นด้วยกับแพทย์โหลดทั้งหมดและค้นหาว่ามีข้อห้ามเริ่มฝึกค่อยๆฟังสัญญาณที่ร่างกายของคุณจัดหาให้หรือไม่

อย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดหรือน่าเบื่อหากปรากฏหลังจากวิ่ง

• อย่างจำเป็น เลือกรองเท้าที่สะดวกสบาย - เบาสบายสอดคล้องกับขนาดของคุณ ในเวลาเดียวกันโปรดจำไว้ว่าขาอาจบวมเล็กน้อยอันเป็นผลมาจากการโหลดที่เพิ่มขึ้นดังนั้นให้รองเท้าผ้าใบของคุณเป็นอิสระกว่ารองเท้าทุกวันเล็กน้อย

• นอกจากนี้ยังมีความจำเป็น แก้ไขและปกป้องหน้าอกได้อย่างน่าเชื่อถือเหตุใดจึงควรซื้อชุดชั้นในประเภทกีฬาที่ทำจากผ้าที่มีความชื้น
• อย่าลืมเกี่ยวกับการทนต่อยาแก้ปวดเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนังอันเป็นผลมาจากการทำงานของเหงื่อออกเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความสะดวกสบายของขา: ใช้แพทช์ถ้าคุณสูญเสียส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าป้องกันการปรากฏตัวของข้าวโพด ฯลฯ

เดินและวิ่งหลังจาก 50 ปี: ประโยชน์หรืออันตราย?

ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะเดินหรือวิ่งสุขภาพหลังจากที่คุณ“ ตี” 50. คะแนนบวกใดตามมา?

1. จากการวิจัยการเดินมีส่วนช่วย ไขมันลดลงในร่างกายและดังนั้นการลดลงของความเสี่ยงของโรคหัวใจ
2. ด้วยบทเรียนระยะยาวการเดินถูกบันทึกไว้ การลดระดับความดัน และเป็นผลให้ความต้องการยาลดลง
3. กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นเอ็นในขณะที่ไม่มีภาระที่แข็งแกร่งในหัวใจและข้อต่อ
4. ลดน้ำหนัก เนื่องจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ แน่นอนเมื่อใช้โหลดและดังนั้นจึงมีผลมากกว่าเมื่อเดิน แต่โดยทั่วไป - ประสิทธิภาพจะถูกวัดด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ร้อน
5. การเดินสวยงาม การป้องกัน สำหรับโรคภัยไข้เจ็บมากมายและก่อนอื่นมันเป็นหัวใจและหลอดเลือด
6. การขาดความต้องการสปอร์ตอุปกรณ์และความสามารถในการฝึกอบรมในเกือบทุกเงื่อนไข
7. ชะลอกระบวนการชราภาพปรับปรุงสภาพทั่วไปอารมณ์และความดี
8. เดินและวิ่งร่วมกับอาหาร ส่งเสริมการปรับปรุงสภาพด้วยโรคเบาหวาน
9. อาการซึมเศร้าและน่าตกใจจะลดลง
10. ทำงานหลังจาก 50 ปี ส่งผลดีต่อการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวขององค์ประกอบข้อต่อ
11. กำลังเกิดขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น

การทำงานเป็นอันตรายหลังจาก 50 ปีหรือไม่?

แน่นอนว่าการวิ่งดังกล่าวอาจเป็นอันตราย แต่เฉพาะในกรณีต่อไปนี้:

1. หากบุคคลเริ่มทำงานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ไม่คำนวณภาระสูงสุดที่อนุญาตสำหรับร่างกายของเขาโดยไม่ยืดก่อนการเริ่มต้นของการวิ่ง การทำงานโดยไม่มีข้อตกลงกับแพทย์สามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคกล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดสมอง
2. เป็นไปได้ การบาดเจ็บ, รวมทั้ง ทั้งหัวเข่าและกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิ่งบนแอสฟัลต์หรือคอนกรีตและในเวลาเดียวกันก็เป็นรองเท้าที่ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งอย่างสมบูรณ์ เปลี่ยนเส้นทางสู่ดินหรือทรายรองเท้าผ้าใบรองเท้า - และคุณจะลดความเสี่ยงอย่างมาก
3. การลงจอดที่ไม่ถูกต้อง: เมื่อขายืดได้รับการแก้ไขในส้นเท้า
4. การฝึกอบรมใด ๆ อาจเป็นอันตรายหากคุณแสดง ออกกำลังกายด้วยกำลัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่บังคับตัวเองให้วิ่งมากกว่าที่จะทำสิ่งนี้ด้วยความไม่พอใจ - คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จาก "พลศึกษา" ดังกล่าว
5. หากคุณวิ่งไปตามถนนในเมืองหรือแย่กว่านั้นคือทางหลวงการขนส่งที่วุ่นวาย - คุณสูดดมสิ่งสกปรก, ก๊าซ, คู่รัก, ไอเสีย เป็นการดีกว่าที่จะวางเส้นทางสำหรับการจอดรถหรือเส้นทางป่า ในกรณีที่รุนแรงไปที่โรงยิม

ทำงานหลังจาก 50 ปี: ข้อห้าม

1. กับผู้ที่ ไม่มีการฝึกอบรมเบื้องต้น ในการเริ่มชั้นเรียนเมื่ออายุที่น่านับถือและแม้แต่การวิ่งทันทีก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด
2. กับผู้ที่ ทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือด สำหรับคนเหล่านี้สามารถเรียนได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญ
3. ผู้ที่มี ปัญหาร่วมกัน ที่นี่คุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับบรรทัดฐานและเวลาที่ประหยัด - เป็นการดีกว่าที่จะออกจากการวิ่ง
4. ผู้หญิงที่เป็นโรคทางนรีเวชทุกข์ทรมาน เส้นเลือดขอดหรือ thrombophlebitis
5. ที่ การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินจะทำงานหลังจาก 50 ปีที่ห้าม
6. หากมีประวัติของ โรคกระดูกพรุนและยังมีการประสานงานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง

จะเริ่มทำงานที่ไหนหลังจาก 50 ปี?

• เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ทำงานหลังจาก 50 ปี เราเริ่มต้นด้วยความอบอุ่น เดินเปิดข้อต่อแสดงความโน้มเอียงหลายประการ
• ยิ่งคุณอุ่นกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ โอกาสที่จะเป็นไปได้น้อยลง ยืดหรือบาดเจ็บ. และโดยวิธีการยืดออกกำลังกายคุณควรจบชั้นเรียนวิ่ง - จะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อ
• มันจะผิดที่จะเริ่มวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสมและการฝึกอบรมทางกายภาพ ดีกว่า เริ่มต้นด้วยการเดินคุณสามารถทำได้ กับสแกนดิเนเวียค่อยๆเร่งความเร็วของเธอและที่ไหนสักแห่งในหนึ่งเดือนเพื่อเปลี่ยนเป็นวิ่ง

• ในตอนแรกค่อยๆสลับเขาด้วยการเดินจากนั้นตามความดีของเขาการเดินควรจะน้อยลงเรื่อย ๆ

วิ่งหลังจาก 50 ปี: วิธีเรียกใช้ที่ถูกต้องและวิ่งเท่าไหร่ต่อวัน?

• แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ การปรึกษาหารือกับแพทย์ที่จะประเมินสุขภาพของคุณอย่างเป็นกลางและการคำนวณภาระที่อนุญาตก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ทางนี้, ความถี่ไมล์เฉลี่ยคือ 3-5 วันต่อสัปดาห์
• ควรฝึกซ้อมอย่างไรและ ทำงานหลังจาก 50 ปี - ถูกกำหนดขึ้นอยู่กับความถี่ของพัลส์และตามกฎ จาก 55 ถึง 90% อัตราการเต้นของหัวใจ

• วิธีการในระยะเวลาของชั้นเรียนเป็นบุคคลเดียวกัน สิ่งสำคัญ - อย่าเริ่มต้นอย่างแข็งขันมากเกินไป: 10 นาทีก็เพียงพอแล้วในตอนแรกด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการวิ่ง
• หากคุณวิ่งโดยไม่มีความตึงเครียดและเหนื่อยล้ามาก จาก 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง (ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมอาจเป็นระยะเวลา 10-15 นาทีในการเข้าชมหลายครั้งหรือต่อเนื่อง)-หยุดตัวบ่งชี้นี้และอย่าโหลดตัวเองเกินกว่าการวัด

วิ่งหลังจาก 50: จะทำอย่างไรถ้าอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้น?

• หากคุณไม่ใช่พลศึกษาตัวยง ปวดกล้ามเนื้อน่อง ตอนแรกนี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน เพื่อลดพวกเขาคุณสามารถใช้ถุงระบายความร้อนน้ำแข็งหรือนอนลงด้วยขาที่ยกขึ้น ตามกฎแล้วเมื่อเคลื่อนไหวความเจ็บปวดดังกล่าวผ่านไป
• ในกรณีที่คุณ มันเจ็บที่จะเดินถ้าไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังมีข้อต่อเจ็บและความเจ็บปวดก็แพร่กระจายไปทั่วขา (สะโพกข้อเท้าถ้วยเข่า) - คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องบีบอัดและหยุดวิ่ง
• หากความเจ็บปวดไม่หยุด - เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์บางทีคุณอาจได้รับการยืดกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการโหลดครั้งเดียวที่มีขนาดใหญ่เกินไป

ดังนั้นเราจะสรุป: ทำงานหลังจาก 50 ปี - บทเรียนมีประโยชน์อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือไม่ได้มีส่วนร่วมในการแสดงมือสมัครเล่นเพื่อปรึกษาแพทย์อย่างต่อเนื่องและแน่นอนว่าอย่าพยายามสร้างสถิติโลก เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับจากการวิ่งประจำวันไม่เพียง แต่ผลประโยชน์ แต่ยังมีความสุข

วิดีโอ: ฉันสามารถวิ่งหลังจาก 50 ได้หรือไม่?