"ฮอร์โมน" อาหาร: หลักการและขั้นตอน - วิธีการลดน้ำหนักใหม่

อาหารที่เกี่ยวข้องกับการคำนวณคะแนนเรียกว่าฮอร์โมน ลองมาดูเงื่อนไขของอาหารนี้อย่างใกล้ชิด

ทุกวันนี้ที่ไม่มองทุกที่ที่คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินนั้นสะท้อนไม่เพียง แต่ในสุขภาพและความดีของบุคคลเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้เขาดำรงอยู่ตามปกติ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพิเศษจะต้องก้าวไปอย่างสิ้นหวังบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก

อาหารฮอร์โมน มันถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเพื่อช่วยรับมือกับน้ำหนักเกินซึ่งเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หลักการที่ใช้ฮอร์โมนอาหาร

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ในพื้นที่นี้สรุปว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนบางอย่าง ผลที่ตามมาของการเพิ่มน้ำหนักคืออินซูลินจำนวนมากซึ่งผลิตโดยตับอ่อนเอสโตรเจนที่ผลิตรังไข่ ระบบพลังงานโภชนาการที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณลดระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ได้ ในเวลาเดียวกันใช้อะดรีนาลีนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

อะไรคือสาเหตุของการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นเดียวกับอินซูลิน:

• ยาคุมกำเนิดขึ้นอยู่กับฮอร์โมน
• การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• Klimax
• การรักษาที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน

การละเมิดหรือกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับเหตุผลเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักความอยากอาหารและบวม เมื่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนเกิดจากโรคร้ายแรงไม่มีอาหารใด ๆ ที่จะช่วยได้ที่นี่ การดูแลทางการแพทย์เท่านั้นที่จะกำหนดภูมิหลังของฮอร์โมน หากการเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมชาติและชั่วคราวอาหารนี้จะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนตามปกติ

ปริมาณฮอร์โมนที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อสถานที่ที่ไขมันส่วนเกินจะถูกฝากและเร็วแค่ไหน:

• เอสโตรเจน - ส่งผลกระทบต่อไขมันในก้น ในการปรับสมดุลของฮอร์โมนคุณต้องใช้ไฟเบอร์
• อินซูลิน - ไขมันส่วนเกินถูกฝากไว้ที่เอว คุณสามารถต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือของเนื้อสัตว์และปลาและผักสดจำนวนมาก
• ฮอร์โมนความเครียดก็เรียกอีกอย่างว่า คอร์ติซอล - ตั้งถิ่นฐานในกระเพาะอาหาร ไขมันที่มีประโยชน์กำลังต่อสู้กับมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของน้ำมันปลาผลิตภัณฑ์ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - มือรกด้วยไขมัน มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนละทิ้งไขมันทรานส์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของขนมอบและขนมหวานด้วยครีมน้ำมัน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต - ความไม่สมดุลของเขานำไปสู่การก่อตัวของไขมันบนข้อเท้าและในพื้นที่ ICR อย่างน้อยที่สุดให้ใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเน้นอาหารโปรตีน

อาหารฮอร์โมน ไม่ได้หมายความถึงการใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษหรือการทำอาหารพิเศษ สิ่งสำคัญที่ควรนำมาพิจารณาคือความหลากหลายของโภชนาการและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรย่อยได้ง่าย พยายามใช้เกลือพริกไทยเครื่องเทศในปริมาณขั้นต่ำทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดอาการบวมและการเก็บรักษาของเหลว

แต่ละผลิตภัณฑ์มีคะแนนของตัวเองซึ่งอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0 ถึง 4 จุดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจในปริมาณและสิ่งที่เลื่อนออกไปเมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์นี้ หากผลิตภัณฑ์มีคะแนน - 0 แล้วมันจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันเลย แต่ช่วยในการเผามันในทางตรงกันข้าม

โต๊ะบอลสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ด้วยอาหารฮอร์โมน:

• «0» - ของขวัญทะเล, ปลา, ไข่ไก่, เนื้อไก่, ไก่งวง, เนื้อกระต่ายสี, ผักสด, เห็ดทุกชนิด, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักใบเขียว, ผลิตภัณฑ์นม (ไม่สูงกว่า 2 %), ถั่วสดหรือแช่แข็ง
• "หนึ่ง" - น้ำผลไม้บีบสดของผัก, ถั่ว, ผลเบอร์รี่ใด ๆ
• "2" - เนื้อไก่ (ยกเว้นเนื้อ), เนื้อลูกวัว, ถั่วใด ๆ , ชีสอ่อนชนิดต่ำ, มะกอกสีดำและสีเขียว, ซีเรียล, ผลิตภัณฑ์นม (ไม่สูงกว่า 4 %), น้ำมันพืช
• "3" - มันฝรั่งต้มข้าวฟ่างและข้าวสาลี, ชีสแข็ง, ช็อคโกแลตสีเข้ม, น้ำผลไม้บีบสด, ข้าวโพดต้ม, โยเกิร์ต - แคลอรี่ต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่งและสารให้ความหวาน, มูสลี่
• "สี่" - เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ขนม, น้ำผึ้ง, ไอศครีมไขมัน, เซโมลินา, ช็อคโกแลตนม, ผลิตภัณฑ์นม - ไขมันสูง, ซอสทุกประเภท, มายองเนสร้านค้าและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่มีแคลอรี่มากมาย

นักโภชนาการจะช่วยวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับลูกและอาหาร

เวลาในการกินได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดและจะต้องปฏิบัติตาม

• อาหารเช้า - 10:00 น
• อาหารกลางวัน - 12:00 น
• อาหารกลางวัน - 15:00 น
• ของว่าง 18:00 น
• อาหารเย็น 20:00 น

ควรคำนึงถึงว่าถ้าคุณนอนลงและตื่น แต่เช้าคุณควรปรับทุกอย่างให้ได้รับคำแนะนำจากตัวอย่างนี้ มื้ออาหารล่าสุดไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ในเวลาที่คุณสามารถกินไม่เกิน 300 กรัมถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ของเหลวแล้ว 250 มล. การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง น้ำจะต้องเมาต่อวันประมาณ 2 ลิตร

สามขั้นตอนหลักของอาหารฮอร์โมน

ขั้นตอนที่ 1

มันเกี่ยวข้องกับความเร็วสูงสุดในการกำจัดไขมัน ระยะเวลาของขั้นตอนแรกถึง 2 สัปดาห์ ยากที่สุดในอาหารทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในขั้นตอนนี้ในตารางเป็นของคะแนนศูนย์ ในตอนเช้าดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนในขณะท้องว่าง

พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับผักที่เบาและสดที่สุด -แคลอรี่ต่ำสุด

ตัวอย่างของเมนูเวที 1 อาหารฮอร์โมน:

• อาหารเช้า. ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, สลัดผักสด
• อาหารกลางวัน. ชีสคอทเทจไขมันต่ำพร้อมชาที่ไม่ได้หวาน
• อาหารเย็น. น้ำซุปเลนส์เชื่อมกับปลาสลัดเบา ๆ
• ของว่างยามบ่าย. Loof Fish ตุ๋นพร้อมกับข้าวของถั่วเขียวลวก
• อาหารเย็น. ยื่นไก่งวงหรือไก่ที่ปรุงในเตาอบผักสด

ในช่วงเวลานี้กิโลกรัมจะละลายต่อหน้าต่อตาของเราและพื้นหลังของฮอร์โมนจะค่อยๆถูกสร้างขึ้นมาใหม่ การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดเช่นนี้อาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลีย เพื่อให้สภาพไม่เลวร้ายยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณสามารถดื่มชาได้อย่างรวดเร็วด้วยน้ำตาลจำนวนมากและนอนลงเพื่อพักผ่อนสักพัก หากหลังจากขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดในสองสามชั่วโมงอาการไม่ผ่านคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

มันเป็นอาการเหล่านี้ที่บ่งบอกถึงการเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนต่อไป แต่ถ้าเป็นชั่วคราว เมื่อคนที่อยู่ในอาหารมีปัญหาสุขภาพหรือเขาไม่สามารถละทิ้งผลิตภัณฑ์มากมายคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีจากขั้นตอนที่สอง แน่นอนคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในครั้งเดียว แต่จะสังเกตได้ในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่สองไม่มีระยะเวลาที่กำหนด งานหลักของมันคือการค่อยๆเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ระยะเวลาของมันขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณและผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ อาจเป็นสองวันและหลายเดือน เซนติเมตรพิเศษจะไปช้ามาก การกินควรเป็นห้า -rat อาหารเย็นหมายถึงจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ

โครงการที่จะปฏิบัติตาม:

• อาหารเช้า - 4 คะแนน
• อาหารกลางวัน - 2 คะแนน
• มื้อหลักคือ 2 คะแนน
• ของว่าง - 1 คะแนน
• อาหารเย็น - 0 คะแนน

หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณพลาดมื้ออาหารคุณไม่จำเป็นต้องกินสองเท่าในเคล็ดลับครั้งต่อไป

ตัวอย่างเมนูของขั้นตอนที่ 2:

1. ข้าวต้ม - 100 กรัมเนื้อไก่นึ่งนม 250 มล. ที่มีไขมันต่ำ
2. ถั่วใด ๆ ที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติ (สามารถแทนที่ด้วย kefir)
3. ซุปเห็ด - 100 มล., เนื้อไก่งวงในเตาอบ - 100 กรัม, สลัดผักเบา
4. ข้าวโอ๊ตในนม (ไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะ)
5. ปลาที่ปรุงด้วยไอน้ำ

ขั้นตอนที่ 3 (การรวมผลลัพธ์)

เมื่อคุณได้ข้อสรุปว่าคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องพยายามแก้ไขผลลัพธ์และสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่ม 1 คะแนนลงในหนึ่งมื้อ ในกรณีนี้น้ำหนักจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง ภายในสามวันการลดลงควรลดลง ถัดไปเพิ่ม 1 คะแนนอีกครั้ง - ไปยังมื้ออื่น เราดำเนินการตามขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะเห็นว่าน้ำหนักไม่ลดลง มันเป็นรูปแบบนี้ที่จะเป็นหลักสำหรับโภชนาการคงที่

ควรคำนึงถึงว่าไม่จำเป็นต้องเพิ่มคะแนนในมื้อเย็น คุณต้องกินห้าครั้งต่อวันและหลากหลาย ดื่มยังมากในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร น้ำช่วยในการทำงานของการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถสรุปได้:

• ผลิตภัณฑ์ซึ่งได้รับมอบหมาย 4 ลูกเท่ากับผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่มีลูกบอลเป็นศูนย์
• หากผลิตภัณฑ์เป็น 2 ลูกคุณสามารถกินสองลูก
• ผลิตภัณฑ์ที่มีลูกบอล 3 ลูกจะบรรจุด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นที่มี 1 ลูกและผลิตภัณฑ์หลายชนิดสำหรับลูกบอลเป็นศูนย์

หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์เร็วขึ้นจำนวนคะแนนสำหรับอาหารเช้าสามารถลดลงได้

แพทย์ทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการใด ๆ ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพดีและหากคุณยังคงตัดสินใจเรื่องนี้คุณควรปรึกษาแพทย์และได้รับการตรวจทางการแพทย์ที่สมบูรณ์เพื่อระบุข้อห้าม มีเพียงนักควบคุมอาหารเท่านั้นที่ควรกำหนดอาหารใด ๆ เขาจะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว ทั้งหมดนี้ใช้กับอาหารฮอร์โมน

ร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคลและแต่ละคนมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันต่อการลดลงของค่าพลังงานของอาหาร บางคนอาจมีความเครียดความผิดปกติทางจิต หากคุณไม่ควบคุมน้ำหนักของคุณอาหารสามารถนำไปสู่การเสื่อมลงปัญหาเกี่ยวกับไตด้วยหัวใจความผิดปกติของการเผาผลาญ ความเป็นไปได้ของการเสื่อมสภาพของสภาพผิวการเกิดภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นแรก ในช่วงเวลานี้ควรมีการตรวจสอบฮอร์โมนเช่นเดียวกับวิธีที่ร่างกายทำปฏิกิริยากับอาหาร หากแม้จะมีอาการที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดเกิดขึ้นอาหารจะต้องหยุดอย่างเร่งด่วน

วิดีโอ: อาหารฮอร์โมน