หากต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสภาพจิตใจที่ร่าเริงคุณควรปฏิบัติตามอาหารพลังงานอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะกล่าวถึงในบทความ
เนื้อหา
อาหารนี้จะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษในหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลานานคุณจะไปที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับพลังงานเพียงพอเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างแข็งขัน อย่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อาหารพลังงาน: กฎคุณสมบัติ
ผู้ที่ต้องการรีดว่านางแบบรู้ได้อย่างไรว่าอาหารสะท้อนให้เห็นอย่างไรในสภาวะสุขภาพ โภชนาการมีข้อ จำกัด มากจนไม่ได้ให้แร่ธาตุและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด ไม่มีความสมดุลระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ในท้ายที่สุดคุณมีความรู้สึกอ่อนเพลียและเป็นโรคที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินไปด้วยของเหลวที่อยู่ในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ อาหารพลังงาน คุณไม่สามารถเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ ได้ ภายใต้กฎทั้งหมดของอาหารที่สมดุลคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงาน
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารเป็นของกลุ่มยากล่อมประสาทองค์ประกอบของกลุ่ม B, E. ความสมดุลในโภชนาการมีความแม่นยำมากจนทำให้เกิดการเผาผลาญ
- การกำจัดไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ คุณสามารถวางมันจาก 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ระยะเวลาขั้นต่ำคือหนึ่งสัปดาห์
- คุณจะไม่ต้องอดอาหารนี้ดังนั้นคนที่คุ้นเคยกับการกินมากมันจะเหมาะที่สุด
- อาหารได้รับการยอมรับในระหว่างวันบ่อยครั้งซึ่งช่วยบำรุงร่างกายด้วยพลังงาน วิตามินในร่างกายมาขอบคุณผักสดผลไม้ ในฤดูหนาวถ้าคุณทานอาหารพลังงานจะดีกว่าที่จะเสริมด้วยโพลีวิตามินคอมเพล็กซ์
- คุณสามารถดื่มได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน น้ำสามารถอยู่ในรูปของนมพร่องมันเนยน้ำผลไม้บีบสดชาเขียว ไขมันในร่างกายเข้าสู่ปริมาณปกติ
- มันมีข้อห้ามที่จะใช้ซอสมายองเนสและน้ำมันทุกชนิด สารพิษจะถูกป้อนด้วยอาหารทอดและยังไม่มีไขมันที่มีประโยชน์มาก
- อาหารพลังงาน สามารถเรียกได้ว่าฉลาด เนื่องจากน้ำหนักจะลดลงจนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญเองจะควบคุมและปรับกระบวนการลดน้ำหนัก
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผอมมากเกินไปจะช่วยให้ได้รับกิโลกรัมที่ขาดไป กระบวนการทางธรรมชาติที่ส่งผ่านในร่างกายช่วยวิธีรับมือกับน้ำหนักเกินและไม่เพียงพอ
อาหารพลังงาน: ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม
ห้ามมิให้ใช้ผลิตภัณฑ์หลักสามอย่างในช่วงอาหารพลังงานอย่างเคร่งครัด:
- คาเฟอีน -เครื่องดื่มที่มีอยู่ (ชาใด ๆ , กาแฟเข้ม, Coca-Cola, พลังงาน) คุณสมบัติของคาเฟอีนกำลังหลอกลวง คุณมีความรู้สึกว่าหลังจากดื่มที่คุณดื่มคุณมีความแข็งแกร่งในความเป็นจริงมันเป็นความรู้สึกที่ผิดพลาด สิ่งแรกที่คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นระบบประสาทมันกระตุ้นมัน ระยะเวลาคือ 30 นาทีจากนั้นกิจกรรมของบุคคลก็ลดลง สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่ายาสลบระยะสั้น เราไม่ได้รับพลังงาน แต่ในทางตรงกันข้ามเราสูญเสียมันไป
- ขนม. ประเภทใด ๆ ที่มีน้ำตาลหรือสารทดแทน พวกเขาเพิ่มน้ำตาลในร่างกาย พลังงานประเภทนี้ใช้ความแข็งแรงเป็นสองเท่า การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพลังงานยังนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็ว กระบวนการนี้สะท้อนให้เห็นในการเผาผลาญและทำให้ช้าลง
- แอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงมาก -แคลอรี่ -นี่เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันมานาน แต่คุณไม่สามารถรับพลังงานด้วยแอลกอฮอล์ได้อย่างแน่นอน พลังงานว่างเปล่าซึ่งไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุ เมื่อกระบวนการของความแข็งแกร่งสิ้นสุดลงเรามีความรู้สึกถึงความหายนะทางอารมณ์
เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและร่างกายควรใช้เพื่อใช้ผู้บริจาคพลังงาน เหล่านี้รวมถึง:
- ผักหรือผลไม้บีบสดใหม่
- ชาบนสมุนไพรหรือผลเบอร์รี่
- สมูทตี้
- น้ำเรียบง่าย
- โจ๊ก
- พืชตระกูลถั่ว
- ของขวัญจากทะเลและปลา
- ไข่ไก่
- นม
- ผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด -เกรน
- ผลไม้แห้ง
- ช็อคโกแลตสีดำโดยไม่มีสารเติมแต่งน้ำผึ้ง
อาหารพลังงาน: เมนู
เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับแต่ละมื้อ
อาหารเช้า:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ, ผลเบอร์รี่สด, น้ำผลไม้ถูกบีบสดใหม่อย่างมาก
- ไข่ที่มีผักเนื้อไม่ติดมันชิ้นส่วนของขนมปังเมล็ดน้ำผลไม้
- Porridge Dairy, น้ำผลไม้บีบสด
อาหารเย็น:
- ซุปผักอ่อน, ขนมปังทั้งหมด, นมต่ำ -ไขมัน
- เนื้อลูกจ้างกับผักกับผักผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลไม้บีบสดใหม่
อาหารเย็น:
- ปลาที่มีมันฝรั่งต้มผักตุ๋นหรือสดโยเกิร์ตธรรมชาติ
- เนื้อสนธิสัญญาที่ปรุงด้วยผักย่างผลไม้ผลไม้บีบสดใหม่ (สามารถแทนที่ด้วยนมไขมันต่ำ)
- เนื้อสัตว์กับข้าวกับข้าวสลัดผักขนาดเล็กผลไม้น้ำผลไม้บีบสด
อาหารที่เสนอเป็นเพียงตัวอย่างที่คุณสามารถปรับตามคำขอของคุณได้รับคำแนะนำจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและไม่รวมรายการที่มีข้อห้าม ปฏิบัติตามกฎอย่างชัดเจน: อย่ากินตอนกลางคืนบางส่วนควรมีขนาดเล็กอาหารไม่อ้วนอย่าพลาดอาหาร
สำคัญ: ของว่างสามารถทำจากผลไม้แห้งถั่วโยเกิร์ตธรรมชาติผักและผลไม้ใด ๆ สมูทตี้ที่สามารถเตรียมได้ที่บ้าน
นอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ อาหารพลังงาน เป็นของว่างหรือแทนอาหารมื้อหลักจะมีสมูทตี้ นี่คือค็อกเทลที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
วิธีการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวนั้นง่ายมากและในเวลาเดียวกันพวกเขาก็ต่ำ -แคลอรี่ พื้นฐานของผักและผลไม้รวมถึงนมพร่องมันเนยหรือ kefir พวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินที่จำเป็นในกระบวนการควบคุมอาหาร เร่งการเผาผลาญ, ห่อหุ้มและปกป้องผนังลำไส้และในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนัก
สมูทตี้จะเป็นสิ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็น แต่มีเพียง 20% ของอาหารที่สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มดังกล่าวได้ สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถทำวันอดอาหารซึ่งจะประกอบด้วยสมูทตี้เท่านั้น
อาหารพลังงาน: สูตรสมูทตี้
มาดูตัวเลือกอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
สมูทตี้กับผักโขม
สมูทตี้ดังกล่าวมีรสชาติที่นุ่มนวลมากไม่มีแคลอรี่มากมายและในเวลาเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการ เหล็ก (P), แมกนีเซียม (MG), แคลเซียม (CA) และวิตามินที่มีอยู่ในกล้วยและแอปเปิ้ลเข้าสู่ร่างกายด้วยผักโขม
วัตถุดิบ:
- ผักโขมแช่แข็งหรือสด
- กล้วยขนาดเล็ก
- แอปเปิ้ลเขียว.
- แก้วน้ำ.
ทำความสะอาดแอปเปิ้ลและกล้วยจากผิวหนัง วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเทน้ำที่อุณหภูมิห้องด้วยน้ำ เอาชนะความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน เนื้อหาแคลอรี่ของค็อกเทลต่อ 100 กรัมคือ 45 แคลอรี่
สมูทตี้จากคื่นฉ่าย
ค็อกเทลดังกล่าวมีประโยชน์มากอร่อยผิดปกติทำให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติทำหน้าที่เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อสำหรับร่างกาย คื่นฉ่ายเป็นสิ่งที่ดีในการลดน้ำหนัก มันเปิดตัวการเผาผลาญและการต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกิน
วัตถุดิบ:
- สีเขียวใด ๆ (แก้ว)
- คื่นฉ่ายมากถึง 3 ชิ้น
- น้ำมันมะกอกขนาดเล็กช้อน
- Kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันต่ำ
บดส่วนผสมที่แข็งทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นและเท kefir นำมาสู่ความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน เครื่องดื่ม 100 กรัมมี 40 แคลอรี่
สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ค็อกเทลข้าวโอ๊ตทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งอุดมไปด้วยองค์ประกอบการติดตามมีผลประโยชน์ต่อระบบประสาทเร่งการเผาผลาญ
สารประกอบ:
- ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
- นมต่ำครึ่งแก้ว
- โยเกิร์ตที่ยอดเยี่ยมครึ่งแก้ว
- กล้วย.
- ที่รัก.
- อบเชยเล็กน้อย
ข้าวโอ๊ตต้องแช่เป็นเวลา 5 นาที เอาชนะกล้วยและสะเก็ดเพื่อความดื้อรั้น เพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมด ตกแต่งด้วยอบเชย เนื้อหาแคลอรี่ของค็อกเทล 79 แคลอรี่
สมูทตี้เกรฟฟรุ๊ต
ผลไม้รสเปรี้ยวนี้อุดมไปด้วยวิตามิน มันมีผลประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ สำหรับคนที่อยู่ประจำนี่เป็นค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดน้ำหนักพิเศษโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
สารประกอบ:
- ครึ่งหนึ่งของส้มโอ
- ครึ่งหนึ่งของสีส้ม
- โยเกิร์ตที่ไม่มีสารให้ความหวาน 250 มล.
เราทำความสะอาดผลไม้และวางไว้ในเครื่องปั่นตี เททุกอย่างด้วยโยเกิร์ตและนำทุกอย่างไปสู่ความสม่ำเสมอ ในค็อกเทล 100 กรัม - 80 แคลอรี่
สมูทตี้จากกีวี
ผลไม้นี้อยู่ในสถานที่แรกในแง่ของจำนวนวิตามินที่มีอยู่ในนั้นเช่นเดียวกับองค์ประกอบการติดตาม ทารกในครรภ์อุดมไปด้วยวิตามินซีกีวีที่ใช้ในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากผลของการติดเชื้อนั้นต่ำ -แคลอรี่
สารประกอบ:
- กีวี 2 พีซี
- ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่สองช้อน
- โยเกิร์ตต่ำ -Calorie
เทโยเกิร์ตลงในข้าวโอ๊ตและปล่อยให้มันบวม เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน Clotor Cocktail 83 แคลอรี่
Kefir Smoothie
ค็อกเทลที่ใช้ Kefir ทำให้การเผาผลาญเป็นมาตรฐานและทำให้จุลินทรีย์ในทางเดินอาหารเป็นปกติ คุณสามารถสร้างรสนิยมและรูปแบบมากมายเพิ่มผลไม้และเครื่องเทศที่แตกต่างกัน
สารประกอบ:
- Kefir -fat ต่ำ 250 มล.
- โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวานสี่ช้อน
- สตรอเบอร์รี่
- เพื่อความหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้
- ต้นกล้าข้าวสาลีหลายชนิด
เอาชนะส่วนประกอบทุกอย่างด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่น
สิ่งสำคัญ: ค็อกเทลบนพื้นฐานของผักและผลไม้มีส่วนช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงผิวหน้าสภาพผิวต่อสู้ด้วยความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความแข็งแรง
เพื่อประโยชน์ในการควบคุมอาหารพลังงานเพียงอย่างเดียวควรได้รับคำแนะนำจากเคล็ดลับบางอย่าง:
- จำเป็นต้องกินหรือดื่มค็อกเทลอย่างช้าๆเพื่อให้ความรู้สึกเต็มอิ่มมาถึงค่อยๆ
- ในตอนต้นของอาหารทำด้วยตัวคุณเอง 3 วันอดอาหารซึ่งประกอบด้วยค็อกเทลพลังงานอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะเปิดตัวการเผาผลาญและเริ่มกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
- แทนที่อย่างน้อยวันละครั้งเพื่อรับประทานอาหารแห่งความมืด
- อย่าเพิ่มน้ำตาลลงในค็อกเทลยกเว้นธรรมชาติซึ่งมีอยู่ในน้ำผึ้ง
ค็อกเทลจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานและในเวลาเดียวกันก็ให้ความแข็งแรงและพลังงาน โดยใช้ อาหารพลังงาน คุณจะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังสารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษ เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สามารถป้อนด้วยพลังงานควรเข้าสู่ร่างกาย
เป็นผลให้คุณจะได้รับร่างกายที่สวยงามจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าคุณจะมีความยืดหยุ่นและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งมากขึ้น หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องให้ร่างกายผ่อนคลายสองสามครั้งต่อปี
วิดีโอ: เรากำลังลดน้ำหนักในอาหารพลังงาน
