โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: ประโยชน์และความคิดเห็น กฎและเมนูโภชนาการเศษส่วนสำหรับแต่ละวันและสำหรับหนึ่งสัปดาห์: ตาราง

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าระบบพลังงานเศษส่วนคืออะไร อ่านเมนูโภชนาการและสูตรอาหารสำหรับอาหารสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

เพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินมักใช้พลังงานเศษส่วน โหมดการกินนี้เป็นที่รู้จักกันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถลบมวลส่วนเกินได้ แต่ยังส่งผลกระทบอย่างสมบูรณ์ต่อสถานะทั่วไปของสุขภาพของคุณ ท้ายที่สุดคนกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกินมากเกินไปห้าถึงหกครั้งต่อวัน

ขอบคุณอาหารที่มีเศษส่วนคุณจะไม่รู้สึกถึงความรุนแรงที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ความรู้สึกหิวจะไม่ทำร้ายคุณที่จะทำธุรกิจทุกวัน ในโหมดพลังงานนี้คุณไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมของว่างอย่างรวดเร็วด้วยคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ อาหารจานด่วนและอาหารข้างทางอื่น ๆ ซึ่งโรคกระเพาะจะมีไขมันและมีรายได้

ระบบพลังงานเศษส่วนคืออะไร?

โภชนาการเศษส่วนเป็นระบบพิเศษของการกินอย่างมีเหตุผลซึ่งอาหารประจำวันแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ หากเฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณต้องกินในสามถึงสี่ชั่วโมง แน่นอนว่าการนอนหลับตอนกลางคืนไม่ควรถูกขัดจังหวะ

ด้วยความช่วยเหลือของระบบดังกล่าวคุณสามารถทำได้ ปรับปรุงการเผาผลาญ (เร่งการดูดซึมของวิตามินที่เป็นประโยชน์แร่ธาตุแร่กรด) เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการกินแบบเศษส่วนลดลงในบางส่วน อย่าเทอาหารลงในจานเหมือนก่อนและอย่ากินครั้งแรกสองวินาทีที่สามในครั้งเดียว

พลาดส่วนเหล่านี้เป็นเทคนิคหลายอย่าง ด้วยเหตุนี้ผนังของท้องจะค่อยๆหดตัวและคุณจะลดน้ำหนักนอกจากนี้ความรู้สึกหิวจะไม่คุ้นเคยกับคุณ พยายามทำเมนูของคุณล่วงหน้าสำหรับวันเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีไม่มีไขมันเค็มทอดอาหารหวานในอาหาร

กฎโภชนาการเศษส่วน

หากคุณเปลี่ยนไปใช้อาหารคุณควรทำตามสิ่งต่อไปนี้ คำแนะนำ:

• กินเท่านั้น อาหารสุขภาพ, ลด การบริโภค สัตว์ อ้วนใช้น้ำมันพืช
• ดื่ม ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 1.8 ลิตรต่อวัน)
• กินบ่อยๆแต่น้อย

ประเภทของสารอาหารเศษส่วน:

1. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในวิธีการที่แตกต่างกันของโภชนาการที่มีเหตุผล วิธีที่มีประสิทธิภาพมากคือการกินเล็กน้อยเมื่อคุณหิวอย่ามองดูนาฬิกา เชื่อใจความรู้สึกของท้องของคุณและอย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ่มเฟือย ในระหว่างระบบนี้คุณจะกินเกือบทั้งวัน โหมดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักที่บ้านเพราะของว่างทั้งหมดควรมีประโยชน์ (ไม่ใช่ขนมปังหวานหรือพายทอดที่ซื้อในซุ้มและผลไม้ชีสกระท่อมปลาอบเนื้อสัตว์ผัก)
2. ระบบพลังงานนี้จะไปมากขึ้นสำหรับคนงาน พื้นฐานของมันไม่ใช่ของว่าง แต่เป็นอาหารเต็มเปี่ยมในส่วนเล็ก ๆ ห้าถึงหกครั้งต่อวัน แม่นยำยิ่งขึ้นคุณควรกินอาหารเต็มสามครั้ง (ส่วนหนึ่งสำหรับผู้หญิง 250 gr, ผู้ชาย 300 กรัม) แต่ไม่ใช่แซนวิชและไม่ใช่ fasfud และส่วนที่เหลือสามารถรับประทานได้สักหน่อย - ผลไม้ดื่ม kefir, นม, ชากับ ขนมปัง (1 พีซี) หรือค็อกเทล
3. วิธีที่สามประกอบด้วยการเตรียมการก่อนกำหนดหกเสิร์ฟต่อวันจากนั้นในการใช้งานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาเดียวกันไม่มีอะไรที่ฟุ่มเฟือยสามารถกินได้

ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วน

ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วนที่เป็นระบบชัดเจน:

• ร่างกายไม่ประสบกับความเครียดเช่นเดียวกับอาหารธรรมดาตามลำดับจะไม่มีการสะสมของหุ้นไขมันในอนาคตเนื่องจากขาดปริมาณอาหาร
• การดูดซึมสารอาหารเกิดขึ้นได้ดีขึ้น
• การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมั่นใจไม่อนุญาตให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
• การสังเกตระบอบการปกครองของระบบพลังงานที่มีเหตุผลง่ายกว่าอาหาร
• ไม่มีความง่วงความรู้สึกของการทำลายล้างอาการง่วงนอนเช่นเดียวกับอาหาร
• การทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดดีขึ้นนอนหลับปกติ

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไร?

สำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องค่อยๆลดบางส่วนมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เท่านั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สารอาหารเศษส่วนที่เหมาะสมในขั้นตอน บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะสังเกตโหมดนี้และตัดบางส่วน

แต่เพื่อที่จะกลายเป็นความสวยงามจำเป็นต้องมีกำลังใจ จากประสบการณ์ของผู้คนที่ลดน้ำหนักในระบบพลังงานดังกล่าวแล้วจะเปลี่ยนไปใช้งานได้ง่ายขึ้นหากคุณทำตามคำแนะนำ:

• ในตอนแรกภายในสามถึงสี่วันทำความคุ้นเคยกับระบอบการกินมากกินเล็กน้อย แต่หกครั้งต่อวัน (อย่าเปลี่ยนอาหารปกติในครั้งเดียว)
• เมื่อคุณคุ้นเคยกับอาหารหกชนิดในส่วนเล็ก ๆ ให้แทนที่อาหาร (สำหรับสามถึงสี่วันนี้)
• จากนั้นเริ่มตัดบางส่วน (โดยหลักการกินอาหาร 200 กรัมในนัดเดียว)
• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

โหมดโภชนาการเศษส่วน:

1. อาหารเช้าเวลา 7 โมงเช้า
2. อาหารเช้าที่สองควรเกิดขึ้นที่ 10-00
3. อาหารกลางวัน - ตอนบ่าย
4. ของว่างตอนบ่าย 15-16 ชั่วโมง
5. อาหารเย็น-เวลา 17-18 ชั่วโมง
6. ครั้งที่สองเป็นอาหารค่ำเล็ก ๆ ไม่เกิน 20 ชั่วโมง

เวลาการกินอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

โภชนาการแบบเศษส่วนเมนูสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ทุกวัน: ตาราง

เพื่อให้ได้ประโยชน์ของโภชนาการที่มีเหตุผลสอนร่างกายของคุณให้เป็นระบอบการปกครองที่แน่นอน ทันทีเมื่อคุณตื่นนอนอย่านั่งที่โต๊ะคุณควรผ่านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและไม่เกินสองชั่วโมงก่อนเริ่มมื้ออาหาร

อย่ากินทันทีก่อนนอน อาหารเย็นควรจะเกิดขึ้นไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน ต่อไปเราจะศึกษาอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

• ตอนเช้า: ข้าวต้มในน้ำธรรมดาพร้อมเนยชิ้นเล็ก ๆ แอปเปิ้ลสีเขียวกาแฟกาแฟ
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้มหนึ่งฟองแตงกวา
• อาหารเย็น: ปลาอบต่ำ, สลัดกะหล่ำปลีผักสลัดกับแตงกวา
• ของว่างยามบ่าย: ชีสคอทเทจไขมันต่ำ, ชามิ้นต์
• อาหารเย็น: ไก่ที่ไม่มีผิวหนังที่มีสตูว์ตุ๋นจากผัก

วันอังคาร:

• ตอนเช้า: ชีสคอทเทจไขมันต่ำกับผักใบเขียวชิ้นหนึ่งขนมปังข้าวไรย์และชากับชีสแข็ง
• อาหารกลางวัน: กระท่อมชีสกับน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น: น้ำซุปไขมันต่ำจากเนื้อไก่สลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวาสมุนไพร)
• ของว่างยามบ่าย: Kiwi หรือ Orange, Green Tea
• อาหารเย็น: เนื้อไก่สองมะเขือเทศ

วันพุธ:

• บน อาหารเช้า กินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งกล้วยดื่มไม่ใช่ชาเขียวหวาน
• อาหารกลางวัน: วอลนัทบริสุทธิ์แอปเปิ้ลกาแฟ
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องกับผัก
• สามชั่วโมงต่อมา: หม้อตุ๋นกับคอทเทจชีสกล้วยและแมนกู
• อาหารเย็น: อาหารทะเลกับแตงกวา, มะเขือเทศ, ถั่วเขียว

วันพฤหัสบดี:

• เช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำขนมปังกาแฟ
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีดองด้วยแฮ็คปรุงในหม้อหุงช้า
• ของว่างยามบ่าย: สลัดกับผักปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวต่ำ
• อาหารเย็น: ไก่อบในเตาอบด้วยพาเมซานชีสพร้อมแตงกวา

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: น้ำซุปข้นจากมันฝรั่งมีไข่ต้มและแตงกวา
• ผ่าน สามชั่วโมง: ผลไม้สองชนิดของกีวีกาแฟ
• อาหารเย็น: ซุปกับเห็ดหอยนางรมและข้าวขนมปังดำกับชีส
• ของว่างยามบ่าย: หม้อปรุงอาหารจากกระท่อมชีสกับลูกเกด
• อาหารเย็น: mintay อบในฟอยล์และกะหล่ำปลีทะเล

วันเสาร์:

• ตอนเช้า: omlet ของไข่สองฟอง, มะเขือเทศ, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: กีวีกับกล้วย
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบที่มี champignons เตรียมในหม้อหุงช้ากับอกไก่, kefir หนึ่งแก้ว
• ต่อ สามชั่วโมงก่อนอาหารเย็น: แอปเปิล
• อาหารเย็น: กระท่อมชีสกับแอปเปิ้ลอบ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: โจ๊กที่ทำจากธัญพืชข้าวบาร์เลย์กับเนยชิ้นเล็ก ๆ ชาอ่อนแอ
• ต่อ สามชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มผัก
• ของว่างยามบ่าย: อาหารทะเลเครื่องดื่มผลไม้มะเขือเทศหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องกับคัตเล็ตปลาและน้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วย

ด้านล่างดูอีกตัวอย่างหนึ่งของพลังเศษส่วนตามตารางสำหรับทุกวันของสัปดาห์

สูตรอาหารสำหรับเด็กสำหรับเด็ก

หม้อตุ๋นชีส

วัตถุดิบ:

• พ่อ -in -law cottage cheese -250 กรัม
• ครีมเปรี้ยว - ไขมันต่ำ - สองช้อนโต๊ะ
• แสดง - หนึ่งช้อน
• ไข่ - 1 ชิ้น
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
• ลูกเกด - หนึ่งช้อนโต๊ะ
• เกลือ - หยิกเล็ก ๆ
• วานิลลินน้ำมันหล่อลื่นใบ

การตระเตรียม:

• ล้างลูกเกดและเทน้ำต้ม
• เท semolina ลงในภาชนะแยกต่างหากและเพิ่มครีมเปรี้ยว (1 ช้อน) ผสมออกไป 30 นาที
• จากนั้นผสมมวลเข้ากับ mankuan, ชีสกระท่อมที่ดูแล
• เพิ่มลูกเกดที่แช่แล้วจาระบีด้วยน้ำมัน
• วางแป้งในรูปแบบจาระบีด้วยครีมเปรี้ยวด้านบน
• นำเข้าอบในเตาอบสี่สิบนาที

เมื่อแป้งถูกอบและเย็นลงเล็กน้อยกระจายด้วยน้ำผึ้งตกแต่งด้วยผลไม้

มันฝรั่งบด"

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง - 150 กรัม
• กระท่อมชีส - 1 ช้อนขนาดใหญ่
• นม - 1 ช้อนขนาดใหญ่
• เกลือ

การตระเตรียม:

• ทำความสะอาดล้างและต้มมันฝรั่ง
• จากนั้นวางไว้ในเครื่องปั่นด้วยคอทเทจชีสและนมสับตี
• เมื่อไหร่จะอบอุ่นให้บริการอาหารเย็น

สูตรพลังเศษส่วนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

สลัดผัก

วัตถุดิบ:

• กรีนสลัด - หนึ่งมัดใบโหระพา
• มะกอก - 4 ชิ้น
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 200 กรัม
• น้ำมันพืชจากมะกอก
• เกลือ
• น้ำส้มสายชูไวน์

การตระเตรียม:

• นำชามสลัดไปด้านล่างใส่ใบโหระพาเพดาน
• จากนั้นเทน้ำมันน้ำส้มสายชูเล็กน้อยผัดก่อน
• จากนั้นเพิ่มสลัด (ฉีกด้วยมือของคุณ) ตัดมะเขือเทศมะกอก
• รบกวนส่วนผสมอีกครั้งเสิร์ฟพร้อมไก่หรือปลา

ซุปชีสคอทเทจกับมะเขือเทศ

วัตถุดิบ:

• น้ำมะเขือเทศ - สองถ้วย
• พ่อ -in -law cottage cheese -160 กรัม
• น้ำมันเบา
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• พริกไทย
• น้ำตาลครึ่งช้อนเล็ก ๆ

การตระเตรียม:

• ผสมน้ำผลไม้จากมะเขือเทศกับคอทเทจชีสในภาชนะ
• จากนั้นสับเครื่องปั่นเพื่อรับน้ำซุปข้น
• เพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ ผสมเสิร์ฟบนโต๊ะ

โภชนาการเศษส่วน: ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักภาพถ่ายก่อนและหลัง

ด้านล่างคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักหลังจากทำตามอาหารที่มีเศษส่วน:

สิ่งที่ควรเป็นสารอาหารที่เหมาะสม: บทวิจารณ์

จากผลลัพธ์ของการทบทวนเกี่ยวกับโภชนาการเศษส่วนเราสามารถสรุปได้ว่าคนที่ทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดรักษาน้ำหนักของพวกเขาเป็นเวลาหลายปีในระดับเดียวกันหรือลดน้ำหนัก และผู้ที่อนุญาตให้ตัวเองได้รับการล่าถอยจากอาหารและจำนวนผลิตภัณฑ์ที่บริโภคไม่ได้ผลที่ต้องการ

วิดีโอ: โภชนาการเศษส่วน