ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: หลักการข้อบ่งชี้เพื่อวัตถุประสงค์รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และในแต่ละวันสูตรอาหารรีวิวบทวิจารณ์

น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ไม่ได้ทาสีคน แต่ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่าง ในกรณีนี้ตารางอาหารหมายเลข 8 ตามที่นักร้องจะมีประสิทธิภาพมาก

นักร้องโภชนาการที่มีชื่อเสียงพัฒนาอาหารรักษาหมายเลข 8 แนะนำให้ใช้ระบบโภชนาการพิเศษสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนหรือตั้งอยู่สำหรับการกินบ่อยเกินไป ผู้คนจำนวนมากในวัยต่าง ๆ ต้องเผชิญกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน อัตราส่วนที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ในอาหารช่วยในการสร้างกระบวนการเผาผลาญในเชิงคุณภาพและสูญเสียปอนด์พิเศษ

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: หลักการ

เป้าหมายหลักของตารางอาหารหมายเลข 8 คือการกำจัดไขมันส่วนเกิน เป้าหมายนี้ประสบความสำเร็จเนื่องจากอาหารที่สมดุลและ“ ปานกลาง” อาหารมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดอย่างไรก็ตามปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมการลดน้ำหนักได้รับการปรับปรุงในสภาวะสุขภาพทั่วไปความรู้สึกของความแข็งแรง

ตารางอาหารหมายเลข 8 ที่มีโรคอ้วนไม่ได้ก่อตั้งขึ้นโดยหลักการหลักหลายประการ:

• ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
• ความอิ่มตัวของอาหารด้วยเส้นใยอาหาร
• การปฏิบัติตามคำแนะนำในการทำอาหารอย่างเข้มงวด
• จำกัด ของเหลวฟรี
• ความอยากอาหารอย่างน้อยที่สุด
• ความถี่ของมื้ออาหารสำหรับหนึ่งชั่วโมงกลางวันแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้ง

• เมนูอาหาร มีไขมันสัตว์ขั้นต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วจะถูกยกเว้น
• เครื่องดื่มทุกวันไม่เกิน 1.5 ลิตร อย่าดื่มระหว่างและทันทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจะทำให้งานของระบบทางเดินอาหารแย่ลงเนื่องจากของเหลวส่วนเกินจะทำให้น้ำในกระเพาะอาหารเจือจางและยับยั้งกระบวนการย่อยอาหาร
• อาหารทอดและเผ็ดจะถูกยกเว้น อาหารจานอาหารไม่รวมหรือหวาน อาหารทั้งหมดควรต้มอบสตูว์หรือไอน้ำ
• ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามอาหารจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีเหตุผล
• เริ่มมื้ออาหารออกมาจากกิจการทั้งหมดของคุณ ห้ามมิให้กินและเล่นอ่านดูหนัง ฯลฯ ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกินอาหารอย่างไรและคุณจะรู้สึกหิว
• อย่าเพิกเฉย ความต้องการการออกกำลังกายของร่างกาย ในกรณีนี้โปรดจำไว้ว่าภาระควรเพียงพอและสอดคล้องกับสถานะของสุขภาพน้ำหนัก ฯลฯ ของคุณ
• อาหารดังกล่าวสามารถอยู่ได้นานเนื่องจากด้วยความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามน้ำหนักไม่ได้เร็ว แต่ไม่สามารถเพิกถอนได้ (ในกรณีที่หลังจากอาหารคุณจะถือตัวเองอยู่ในมือของคุณ)

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: เป็นไปได้อย่างไร?

ก่อนที่จะไปทำอาหารทำอาหารจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน:

• ผลิตภัณฑ์นมขนาดเล็ก ครีมเปรี้ยวเป็นส่วนผสมเพิ่มเติมสำหรับอาหารหลัก ชีสกระท่อมไม่เกิน 200 กรัมเป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ชีสต่ำ
• พืชผัก ทุกสายพันธุ์ตระกูลกะหล่ำ - บรอกโคลีปักกิ่งและกะหล่ำดอกหัวไชเท้า ฯลฯ. การเผาไหม้พันธุ์ - แตงกวา, บวบ, ฟักทอง หัวผักกาดหัวผักกาดมะเขือเทศสลัด ผัก Vinhens และ Sauer ในปริมาณ จำกัด
• Croats และพาสต้าพวกเขาได้รับอนุญาตเป็นส่วนผสมสำหรับอาหารจานแรก อนุญาต buckwheat และ Pearl Barley

• มื้อแรกซุปจะต้มในสายพันธุ์อาหาร มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำซุปที่สอง การตั้งค่าให้กับผักและน้ำซุปปลา
• ผลิตภัณฑ์ผลไม้ผลไม้รสหวานสามารถบริโภคได้ในชีส, ตุ๋นและอบ เมื่อเตรียมอาหารผลไม้ไม่สามารถเติมน้ำตาลได้
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์สำหรับวันหนึ่งเนื้อสัตว์ไม่เกิน 150 กรัมโดดเด่น - กระต่าย, สัตว์ปีก, เนื้อวัว, ตุรกี
• ผลิตภัณฑ์แป้งอาหารเมนูประกอบด้วยขนมปัง 150 กรัม - ไรย์หรือรำ
• ผลิตภัณฑ์ปลาปลาต้มหรืออบอาหารทะเลในปริมาณไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน

• น้ำมัน.ดอกทานตะวันทำหน้าที่เป็นลิงค์ในการเตรียมผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ครีมไม่ได้มีส่วนร่วมในการเตรียมการ
• เครื่องดื่มCompotes ผลไม้, ชาเขียว, เครื่องดื่มกาแฟ, ชาดำพร้อมนม, น้ำผลไม้เจือจาง
• ไข่.ในปริมาณ 2 ชิ้นในจานต่าง ๆ ในรูปแบบต้มหรือไข่เจียวไข่

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: เป็นไปไม่ได้อะไร?

ตารางอาหารหมายเลข 8 ที่มีโรคอ้วนมีรายการผลิตภัณฑ์และอาหารห้ามใช้:

• วัฒนธรรมผลไม้คุณไม่สามารถกินกล้วยองุ่นมะม่วงมะเดื่อ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันชีสกระท่อมหนา, ครีม, โยเกิร์ต, ชีสหวาน ฯลฯ
• การอนุรักษ์ห้ามห้ามโดยผักดองและหมักที่บ้าน คุณไม่สามารถกินแยมหวานได้
• ซอสไขมันเครื่องเทศเครื่องปรุงรสคุณไม่สามารถใช้มายองเนสเก็บซอสมะเขือเทศและซอส
• ขนมอบหวานอะซีแอคทีฟไม่รวมผลิตภัณฑ์เลเยอร์ขนมอบยีสต์คุกกี้หวานขนมปัง ฯลฯ
• เนื้อไขมันคุณไม่สามารถกินหมู, ไส้กรอกรมควัน, ปลารมควันและเค็ม, หมู, เนื้อแกะ, ของว่างไขมันและอาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม, โกโก้, น้ำหวานเป็นสิ่งต้องห้าม
• พาสต้าซีเรียลและพืชตระกูลถั่วคุณไม่สามารถใช้เป็นจานหลัก คุณไม่สามารถกินข้าวและ semolina ได้

• ขนม.คุณไม่สามารถกินช็อคโกแลตและขนมหวานน้ำผึ้งแยมไอศกรีม
• มันฝรั่ง.มันถูกใช้เป็นส่วนประกอบสำหรับจานหลักเท่านั้น
• การตกปลาอ้วนปลาแซลมอน, กระโดดโลดเต้น, ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ ได้รับการยกเว้นจากอาหาร

เป็นข้อยกเว้นนักโภชนาการสามารถอนุญาตให้ใช้จำนวน จำกัด ได้หนึ่งผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ถูกระบุเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ การเริ่มต้นอาหารมันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าการเพิกเฉยต่อข้อ จำกัด และกฎระเบียบสามารถลบล้างผลลัพธ์ทั้งหมดได้

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อรวบรวมเมนูสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขนาดของส่วน บรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์สำหรับหนึ่งวันรวมถึง - เนื้อสัตว์ 150 กรัมปลา 200 กรัมไข่สองตัวขนมปังชิ้นหนึ่งชีส 50 กรัมชีสกระท่อม 150 กรัมซีเรียล 100 กรัม

• เพื่อประโยชน์สูงสุดของผักและผลไม้พวกเขาควรบริโภคดิบ
• น้ำผลไม้ควรบีบแบบโฮมเมด
• อนุญาตให้ใช้ขนมปังในจำนวน 100 กรัมต่อวันหรือไม่รวมอย่างสมบูรณ์
• จำกัด ปริมาณของเหลว สำหรับตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน เร่งการสลายตัวของไขมันสะสม
• มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะดื่มอาหารในระหว่างมื้ออาหาร
• ขอแนะนำให้ทนต่อ 0.5 ชั่วโมง พิจารณาหนึ่งในตัวเลือกสำหรับตารางอาหาร 8 ต่อสัปดาห์

วันแรกของการรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - ชีสคอทเทจต่ำ, เบอร์รี่สารพัน, ชาเขียว
• อาหารว่าง - ส้ม.
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - ซุปกับลูกชิ้นหม้อตุ๋นผักพร้อมเนื้อต้ม
• อาหารว่าง- กะหล่ำปลีสับกับเนยและขนมปังรำ
• อาหารเย็น- ปลาคัตเล็ตตุ๋น + หัวบีทขูดที่มีแครอท
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - น้ำผักหนึ่งแก้ว

วันที่สองของอาหาร:

• อาหารเช้า - ขนมปังไรย์ไข่เจียว 2 ฟองสำหรับไอน้ำ
• อาหารว่าง - ผลไม้ตัด - แอปเปิ้ลสีเขียว, ส้มโอ, กีวี
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร -Pumpkin Cream-Soup, เค้กผัก
• อาหารว่าง- สลัด - แตงกวา, กะหล่ำปลีปักกิ่ง, กรีน
• อาหารเย็น- ปลาทะเลอบ 200 กรัมพร้อมดอกกะหล่ำต้ม
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง

วันที่สามของอาหาร:

• อาหารเช้า - กาแฟกับนม + ชีสเค้กจากชีสคอทเทจต่ำ
• อาหารว่าง - วอลนัทต้มน้ำสองกรัม + 50 กรัม
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - Green Borsch, เนื้อต้มกับ buckwheat
• อาหารว่าง- วุ้นผลไม้ .
• อาหารเย็น- กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีและเนื้อวัว
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - น้ำผลไม้บีบสดจากคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ล

วันที่สี่ของอาหาร:

• อาหารเช้า - omlet ของไข่สองฟองและผักโขม
• อาหารว่าง - ขนมปังปิ้งและหั่นจากอะโวคาโด
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - ซุปบีทรูทกระต่ายต้ม 100 กรัมและมันฝรั่งในเครื่องแบบ
• อาหารว่าง- สลัดผลไม้.
• อาหารเย็น- ส่วนผสมของกุ้งต้มกับใบสลัดและมะกอก
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - ผักสมูทตี้

วันที่ห้าของอาหาร:

• อาหารเช้าครั้งแรก - โยเกิร์ตและชีสสองสามชิ้น
• อาหารว่าง - ผลไม้.
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - Borsch มังสวิรัติ, คัตเล็ตไอน้ำ Vekatina + สลัดกะหล่ำปลีสีน้ำเงินพร้อมน้ำมันมะกอก
• อาหารว่าง- ผักอบ
• อาหารเย็น- หม้อตุ๋นชีสคอทเทจกับผลเบอร์รี่
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่หกของอาหาร:

• อาหารเช้า - ไข่ต้มกับปลาคัตเลต + กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารว่าง - kefir กับแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - ข้าวบาร์เลย์ไข่มุกผักเนื้อต้ม +
• อาหารว่าง- ผลเบอร์รี่สารพัน
• อาหารเย็น- ปลาอบ 200 กรัม + สลัดผัก + ชาที่ไม่ได้หวาน
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - นมหนึ่งแก้ว

วันที่เจ็ดของอาหาร:

• อาหารเช้า - สลัดผักต้มกับปลาต้ม + ชาเขียว
• อาหารว่าง - ขนมปังขนมปังด้วยการแข่งขัน
• อาหารกลางวันรับประทานอาหาร - ซุปบีทรูทบนน้ำซุปเนื้อไก่งวงอบ + น้ำผลไม้
• อาหารว่าง- ยาต้มสมุนไพร + แอปเปิ้ลอบ
• อาหารเย็น- มันฝรั่งต้มสลัดหัวไชเท้ากับแตงกวาและเนื้อต้ม 50 กรัมอูหลง
• สองสามชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: สูตรอาหารจาน

หม้อตุ๋นผักสำหรับตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน

รายการส่วนผสม:

• 1 บวบ
• หัวกะหล่ำปลีสี
• 1 พริกไทยบัลแกเรีย
• 2 มะเขือเทศ
• 2 หลอดไฟ
• 1 แครอท
• น้ำมันมะกอก 1/3 ถ้วย
• 2 ฟอง
• ครีมเปรี้ยวต่ำ 100 มล.
• ชีสแข็ง 50 กรัม
• ก้านของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสองตัว

การเตรียมการเป็นระยะ:

1. ต้มกะหล่ำดอกและถอดชุดช่อดอก
2. สับอย่างประณีตและวางธนูด้วยแครอทในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก เพิ่มก้อนมะเขือเทศและพริกไทยเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาที
3. เพิ่มกะหล่ำปลีสีลงในกระทะผสมและเคี่ยวอีก 5-7 นาที
4. ตัดแหวนบวบ
5. ใส่แหวนบวบครึ่งหนึ่งลงในจานอบแจกจ่ายส่วนผสมผักครึ่งหนึ่งไว้ด้านบน เราทำซ้ำชั้นที่สามและสี่
6. ตีไข่ด้วยครีมเปรี้ยวและคลุมผัก เราถูชีสที่ด้านบนแล้วส่งไปที่เตาอบประมาณ 40-50 นาที

สลัดผัก

รายการส่วนผสม:

• แตงกวา 2 ตัว
• 2 มะเขือเทศ
• ใบสลัด 200 กรัม
• Brynzes 100 กรัม
• 0.5 มะนาว

การเตรียมการเป็นระยะ:

1. ตัดแตงกวาและมะเขือเทศด้วยก้อน
2. บดสลัดใบไม้เป็นแถบ
3. ตัดชีส feta ด้วยก้อน
4. ผสมผักและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

คัตเล็ตไอน้ำปลา

จำเป็น:

• เนื้อปลาทะเล 500 กรัม
• ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
• ¼ถ้วยนมพร่องมันเนย

การเตรียมการเป็นระยะ:

1. แช่ชิ้นขนมปังในนม
2. บิดเนื้อปลาผ่านเครื่องบดเนื้อและผสมกับขนมปัง
3. รูปแบบคัตเล็ตและส่งไปยังหม้อไอน้ำคู่เป็นเวลา 30 นาที

บอร์ชมังสวิรัติ

อาหารจานนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร มันเป็นความสุขที่ได้ทำอาหาร Borscht: คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยเวลาส่วนผสมและความพยายามและผลลัพธ์ - คุณจะเลียนิ้วของคุณ

• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น
• กะหล่ำปลีสีขาว - พอลโคจิน
• หัวหอม, แครอท, บีท - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• สีเขียว - 1 ชุด
• เนื้อไก่ - 1 พีซี
• น้ำ - 150 มล.
• เกลือ

เราจะปรุง Borsch แบบนี้:

• ปอกเปลือกมันฝรั่งล้างตัดเป็นก้อน
• ล้างกะหล่ำปลีสับอย่างประณีต
• ล้างมะเขือเทศหากต้องการปอกเปลือกและสับละเอียด
• ทำความสะอาดหัวหอมและแครอทล้างและตัดมันเหมือนย่าง
• สับผักใบเขียวอย่างประณีต
• ทำความสะอาดหัวผักกาดและหั่นเป็นก้อนบาง ๆ
• เทน้ำลงในกระทะแล้วใส่เข้าไป เนื้อไก่ล้าง หากต้องการสามารถตัดเป็นก้อนได้ทันทีหรือคุณสามารถบดได้หลังจากสุก ด้านข้างน้ำ
• ที่ สตีเว่น ใส่มะเขือเทศหัวหอมและแครอท สตูว์ผักเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเทน้ำเล็กน้อยและปรุงอาหารต่อไปอีก 10 นาที
• เพิ่มมันฝรั่งลงในกระทะและหลังจาก 10 นาที กะหล่ำปลี. ปรุง Borsch อีก 10 นาที
• หลังจากส่งคั่วไปที่กระทะให้ทำอาหารต่อไปอีก 10 นาที
• ในที่สุดใส่ในภาชนะ สีเขียวนำ Borsch มาพร้อมกันภายใน 7 นาที
• โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณสามารถเพิ่มจานเล็กน้อย ครีมเปรี้ยวต่ำ

คอนอบกับผัก

ปลาที่มีผักสามารถรับประทานได้ทั้งอาหารกลางวันและเย็น ในเวลาเดียวกันผักสามารถอบได้หลากหลาย: บวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม (หรือคอนหัวหอม) ฯลฯ

• การทำความสะอาดซาก - 1 พีซี
• มะเขือเทศ - 1 พีซี
• บวบ - พีซีครึ่งหนึ่ง
• หัวหอม - 1 พีซี
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
• เกลือ
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา

กระบวนการผลิตปลารวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

• ปลา ละลายน้ำแข็ง ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้องล้างออก หากคอนไม่เสียใจให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดอวัยวะภายใน
• มะเขือเทศล้างบวบลอกหัวหอมตัดผักด้วยแหวน
• เกลือซาก โรยด้วยน้ำมะนาว น้ำผลไม้จะทำให้ปลามีกลิ่นที่น่ารื่นรมย์และรสชาติที่ไพเราะ
• เทน้ำมันเล็กน้อยลงในจานอบวางผักและตกปลา ดวงอาทิตย์ผักถ้าต้องการ ครอบคลุมรูปร่างด้วยฟอยล์
• ส่งผักเกาะ ในเตาอบที่อบอุ่น ที่ 20-25 นาที
• หลังจากเวลาที่กำหนดให้ถอดฟอยล์ออกแล้วปล่อยให้เจ้าสาวจานนิดหน่อยประมาณ 5-7 นาที

ตารางอาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

บทวิจารณ์และผลลัพธ์เกี่ยวกับตารางอาหารหมายเลข 8:

• ลิลลี่:“ ฉันยึดมั่นในอาหาร Pevzner มา 2 ปีแล้ว เป็นเวลาหนึ่งปีครึ่งเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากกว่า 10 กิโลกรัม การบริโภคของเหลวในระดับปานกลางช่วยลดอาการบวมของแขนขา สุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ขอบคุณอาหารการกินเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นรูปแบบชีวิตของฉัน”
• Tatiana:“ เราปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพกับทั้งครอบครัว อาหารที่ 8 สำหรับเด็กก็ถูกกำหนดโดยกุมารแพทย์ กับลูกสาวของเราความพยายามเริ่มเอาชนะโรคอ้วน เมื่ออายุ 14 ปีใน 6 เดือนเธอสามารถลดน้ำหนักได้จาก 84 เป็น 65 กิโลกรัม ฉันไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน แต่ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายฉันสามารถสูญเสีย 7 กิโลกรัมพิเศษ”
• Vladimir:«ตารางอาหารหมายเลข 8 ด้วยโรคอ้วนดึงดูดความสามารถในการเข้าถึงและความหลากหลาย จากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์-ฉันต้องผูกกับอาหารจานด่วนและกำจัดแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ ในฤดูหนาวฉันใช้ผักและผลเบอร์รี่แช่แข็งสำหรับทำอาหาร หนึ่งเดือนต่อมางานของระบบทางเดินอาหารได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น ผลลัพธ์แรกกระตุ้นและดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆต่อไป ».

เมื่อมองแวบแรกอาหารนี้อาจดูเข้มงวดพออย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนี่เป็นเรื่องของนิสัยนอกจากนี้ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน ดังนั้นพาตัวเองเข้าด้วยกันตุนผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมความอดทนสนับสนุนนักโภชนาการและไปที่เป้าหมายของคุณ

วิดีโอ: การกำจัดโรคอ้วนเป็นเรื่องจริง