อาหาร - วันอดอาหาร วิธีลดน้ำหนักในวันที่ขนถ่าย? อะไรสามารถกินได้ในวันอดอาหาร?

ในบทความคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับการขนถ่ายวัน: กฎและความถี่ของการถือครองผลประโยชน์และอันตรายผลลัพธ์และบทวิจารณ์ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร

ความคิดเกี่ยวกับการขนถ่ายวันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากการกินมากเกินไป โดยปกตินี่เป็นงานฉลองเทศกาลที่เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้านการไม่ลองสารพัดทุกชนิด การฝึกฝนเป็นระยะของวันขนถ่ายจะช่วยแก้ปัญหามากมายของร่างกายรักษาน้ำหนักในสถานที่และลดน้ำหนักเพิ่มอีกหลายปอนด์

ประโยชน์ของวันอดอาหาร

ในช่วงเทศกาลอาหารมีคนกินมากกว่าที่เขาต้องการ อาหารจำนวนมากกลายเป็นสาเหตุของการสะสมในร่างกายของสารพิษและตะกรันและในทางกลับกันเซลล์อุดตันและป้องกันร่างกายด้วยปกติ เป็นเพราะสารพิษและตะกรันรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารหลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

วันอดอาหารเป็นเครื่องมือทำความสะอาดร่างกายที่ทรงพลัง หลังจากทานอาหารเย็นอย่างเคร่งขรึมพวกเขาช่วยไม่ให้มีไขมันส่วนเกินและกำจัดผลิตภัณฑ์ผุของอาหารที่กินออกจากร่างกาย และถ้าคุณฝึกวันดังกล่าวเป็นประจำคุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษสองสามปอนด์ การขนถ่ายร่างกายกลับสู่การทำงานปกติของระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักต่อไป

สำคัญ: ในช่วงวันที่ขนถ่ายร่างกายไม่ได้แยกไขมัน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยของเหลวพื้นผิวกลุ่มตะกรันและขยะอื่น ๆ

กฎของวันขนถ่าย

• จัดวันแห่งการทำให้บริสุทธิ์ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การสังเกตระยะยาวของอาหารน้อยของพวกเขาจะส่งผลเสียต่อการเผาผลาญผลงานของระบบทางเดินอาหารและผลที่ตามมาจะนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น
• วันของการขนถ่ายไม่ใช่วันที่หิวโหย กินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว
• ดื่มจากน้ำดื่มธรรมดา 1.5-3 ลิตรต่อวัน

• โหลดตัวเองน้อยลง ตั้งค่าการฝึกอบรมและการทำงานทางกายภาพอย่างหนักจนถึงวันที่ค่าพลังงานของเมนูของคุณจะสูงขึ้น
• ก่อนวันขนถ่ายและทันทีหลังจากนั้นกินอาหารเบา ๆ สำหรับท้อง ครีมผักที่เหมาะสมโจ๊กของเหลวบนน้ำ
• ใช้เวลาอดอาหารในเวลาที่สงบสุขไร้สถานการณ์ที่เครียด
• หากคุณถูกจับด้วยความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้ดื่มน้ำอุณหภูมิน้ำ 200 มล. ในจิบขนาดเล็ก หากสิ่งนี้ไม่ได้แก้ปัญหาให้กินผลไม้ดิบหรือผัก
• ออกไปได้ดี การนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้เกิดการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนพิเศษซึ่งบังคับให้บุคคลโจมตีอาหารในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้

สำคัญ: อารมณ์ทางจิตวิทยาเป็นกฎที่สำคัญที่สุดของการขนถ่าย เปิดวันปกติที่คุณจะเป็นอาหารอร่อยสำหรับคุณและอย่าคิดเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่เจ็บปวด

การขนถ่ายปฏิทิน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขนถ่ายไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

มีรูปแบบ "จาก 2 ถึง 2" หากมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธตัวเองได้ตลอดทั้งวันให้เริ่มขนถ่ายด้วยอาหารกลางวันตัวอย่างเช่น 14 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกันอาหารเช้าควรจะหนาแน่นเหมือนปกติ

เริ่มต้นวันอดอาหารด้วยอาหารกลางวันและจบด้วยอาหารเย็นในวันพรุ่งนี้ ควรมีอาหารมื้อเย็นตามปกติของคุณ ดังนั้นวันเดียวจะไม่มีการขนถ่ายอย่างสมบูรณ์ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักจะได้รับการจัดสรรสำหรับเวลากลางคืน

เนื้อหาแคลอรี่ของวันขนถ่าย

เนื่องจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำถูกเลือกสำหรับการขนถ่ายค่าพลังงานของเมนูการขนถ่ายจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับ 900-1100 แคลอรี่ แม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ แต่คุณจะไม่อดอาหารหากคุณวาดแผนพลังงานอย่างถูกต้อง

สำคัญ: ระวังเมื่อเลือกวันทำความสะอาด บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาคำแนะนำเพื่อลดเนื้อหาแคลอรี่เป็น 400 แคลอรี่ แต่ขั้นตอนดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

วันอดอาหารหิว

• วันขนถ่ายที่หิวโหยเรียกว่าวันที่คุณไม่สามารถกินอาหารหนักหรือของเหลวได้ อาหารทั้งหมดประกอบด้วยน้ำเท่านั้น ความอดอยากเป็นระยะดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายและเรียกว่าการรักษา
• เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการขนถ่ายวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มความอดอยากจาก 24 ถึง 36 ชั่วโมงในอนาคต - สูงสุด 2 หรือมากกว่าหนึ่งวัน การหิวโหยที่มีประสบการณ์มากที่สุดสามารถต้านทานได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์
• ตลอดทั้งวันดื่มน้ำดื่มที่สะอาดโดยไม่มีแก๊สในปริมาณ 2.5 ลิตร หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มของเหลวได้มากถึง 4 ลิตร แบ่งจำนวนนี้ออกเป็นส่วน ๆ และดื่มในช่วงเวลาที่เท่ากัน
• ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนต่อทั้งวันโดยไม่มีอาหาร พยายามฟุ้งซ่านจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีกลิ่นของอาหารหรือกินไม่โหลดตัวเองทางร่างกาย เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการรักษาด้วยความอดอยากในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องเครียดกับงาน

สำคัญ: ก่อนฝึกวันที่หิวโหยลองใช้ความแข็งแกร่งของคุณในวันอดอาหารประเภทอื่น ๆ : ผลไม้ผักบัควีท ฯลฯ

วันอดอาหารง่ายๆ

มันง่ายแค่ไหนที่จะเป็นวันอดอาหารสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความชอบด้านอาหารของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนต่อทั้งวันโดยไม่ต้องขนมที่คุณชื่นชอบกินบัควีทที่น่ารังเกียจสำหรับคุณ เพื่อให้การขนถ่ายผ่านได้อย่างง่ายดายให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบเท่านั้น

ง่ายต่อการถ่ายโอนข้อ จำกัด ที่ไม่สมบูรณ์ของเมนู ตัวอย่างเช่นวันอดอาหารข้าวเกี่ยวข้องกับพลังงานกับข้าวเท่านั้น แต่ผลไม้ช่วยให้คุณมีผลไม้ใด ๆ ยกเว้นบางรายการ เช่นเดียวกับการขนถ่ายผักซุปผลิตภัณฑ์นม

วันอดอาหารครั้งแรก

หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการขนถ่ายกิจกรรมให้เตรียมตัวอย่างระมัดระวังสำหรับวันแรกของการทำให้บริสุทธิ์ในชีวิตของคุณ

• ในช่วงเย็นกินอาหารเย็นเบา ๆ มันอาจเป็นชิ้นผักสตูว์สลัดจานปลา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไขมันไข่เห็ดและผลิตภัณฑ์ที่ย่อยอย่างจริงจังอื่น ๆ
• วันก่อนที่จะขนถ่ายดื่มน้ำสามแก้ว แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องไม่ทำในแต่ละครั้ง แต่ตลอดทั้งวัน
• มันจะเป็นประโยชน์ในการดื่มผลิตภัณฑ์นมในเวลากลางคืนกินแอปเปิ้ลหรือปรุงชาจากชุดทำความสะอาดสมุนไพร
• วันอดอาหารควรเกิดขึ้นในลำไส้ว่าง
• ในระหว่างวันกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งทุก 2 ชั่วโมงหรือบ่อยกว่า

สำคัญ: ฟังร่างกายของคุณ หากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากวันขนถ่ายและคุณไม่สามารถควบคุมได้วันของการขนถ่ายไม่ได้สำหรับคุณ

จัดวันอดอาหารบ่อยแค่ไหน?

อย่าสับสนมาตรการทำความสะอาดด้วยอาหารที่สามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เดือนหรือหนึ่งปี

เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของวันขนถ่ายมีตั้งแต่ 800-1100 แคลอรี่จึงปลอดภัยที่จะจัดเรียงไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง มันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการดำเนินการทันทีหลังจากงานเลี้ยงหรือกินมากเกินไป ไขมันถูกฝากไว้ในวันที่สามหลังจากกินอาหารแคลอรี่ดังนั้นหลังจากวันหยุดคุณจะมีวันหรือสองวันเพื่อป้องกันกระบวนการนี้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดวันการอดอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถที่จะไม่โหลดตัวเองทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าวันของการขนถ่ายต้องใช้เวลาพักผ่อนในเวลากลางคืนมากขึ้น เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับเป็น 10 ชั่วโมง

วิธีการจัดอาหารใน 1 วันอดอาหารต่อสัปดาห์

Relight Days ทุกสัปดาห์จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงในกระบวนการขนถ่ายไขมันไม่ได้แยกเลย นี่เป็นวิธีที่จะรีสตาร์ทร่างกายและพักกับระบบย่อยอาหาร

สารพิษสารพิษปริมาณสำรองของเหลวส่วนเกินออกมาจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินอาหารนั้นง่ายต่อการทำงานมาก การเผาผลาญจะเร่งความเร็วและกระบวนการของการลดน้ำหนักเร่งความเร็วดีขึ้นความแข็งแรงในชีวิตประจำวันจะปรากฏขึ้น

อาหารใน 1 วันอดอาหารต่อสัปดาห์ควรดำเนินการตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น

วิธีการจัดอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์

อาหารที่มีการขนถ่าย 2 วันต่อสัปดาห์เรียกว่าอาหาร 5: 2 นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธขนมหวานและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ได้

สำคัญ: จากความคิดเห็นโครงการ 5: 2 ช่วยลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อเดือน ผลลัพธ์ได้รับการพิสูจน์ไม่เพียง แต่จากการลดน้ำหนักธรรมดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแพทย์ที่ทดสอบวิธีการด้วยตนเอง

สาระสำคัญของวิธีการคือ 5 วันต่อสัปดาห์ที่คุณกินทุกอย่างที่คุณต้องการ ส่วนที่เหลือของวันที่ค่าพลังงานของอาหารของคุณลดลงเหลือ 600 แคลอรี่และเปลี่ยนเป็น 2 วันในการขนถ่าย

ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำหรับ 5 วันธรรมดาและ 2 ตัวยึด นั่นคือถ้าคุณต้องการพอดีกับเค้ก 600 แคลอรี่ 2 เค้กและอย่ากินอะไรอย่างอื่นคุณมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น ปริมาณแคลอรี่ของวันธรรมดาแม้จะไม่มีข้อห้ามด้านอาหาร แต่ไม่ควรเกินกว่าปี 2000 สำหรับผู้หญิงและ 2600 สำหรับผู้ชาย

วิธีการจัดอาหาร 3 วันต่อสัปดาห์

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของวันขนถ่ายบ่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาไม่ถึง 500-800 แคลอรี่ แต่อย่างน้อย 1,000 การขนถ่าย 3 วันไม่ควรติดตามในแถว มันจะดีกว่าถ้าคุณวางแผนมาตรการทำความสะอาดทุกวัน

สิ่งสำคัญ: ระวังด้วยวันที่ไม่โหลดจำนวนมากต่อสัปดาห์เนื่องจากค่าพลังงานของเมนูและความยากจนต่ำเกินไปการลดลงของเนื้อเยื่อสามารถเกิดขึ้นได้

วิธีการจัดอาหารใน 4 วันอดอาหาร

ในกรณีของการขนถ่าย 4 วันคุณควรลืมเกี่ยวกับวันทำความสะอาดหิวและหันความสนใจของคุณไปที่ "ได้รับอาหารอย่างดี"

monodites ทั้งหมดยังคงอยู่ห่างไกลและเมนูใกล้เคียงกับโภชนาการที่เหมาะสมมาก่อน หากต้องการคุณสามารถปรุงอาหารอร่อยและหลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ นี่คืออาหารโดยประมาณตามที่คุณควรกินเป็นเวลา 4 วัน:

• ผักผลไม้ - สูงถึง 800 กรัม
• lenten Bird, Cottage Cheese - ทั้งหมด 300 กรัม
• kripata Porridge - 250 กรัม
• kefir - 1 ถ้วยในเวลากลางคืน
• ชาและชาเขียว - ในปริมาณไม่ จำกัด

สำคัญ: กระบวนการดีท็อกซ์เช่นซาวน่าการนวดฝักบัวอาบน้ำคอนทราสต์อ่างอาบน้ำด้วยโซดาและเกลือจะช่วยเพิ่มผลกระทบ

โปรดจำไว้ว่าการอดอาหาร 4 วันไม่ได้มีไว้สำหรับการทำซ้ำบ่อยครั้งและทำหน้าที่เป็นเหตุการณ์ครั้งเดียวสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน

แก้ไขอาหารเป็นเวลา 5 วัน

เป็นเวลา 5 วันของการขนถ่ายอาหารโอกาสที่จะสูญเสีย 2-4 กิโลกรัม อย่าเพิ่มช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับวันอดอาหารการทำความสะอาด 5 วันไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแยกเนื้อเยื่อไขมัน แต่ในการทำความสะอาดร่างกายจากการสะสมที่เป็นอันตรายและของเหลวส่วนเกิน เมนูค่อนข้างอุดมสมบูรณ์และมีความสมดุลในสารอาหารและวิตามิน อาหารดังกล่าวได้รับการถ่ายโอนค่อนข้างง่าย

ผลิตภัณฑ์ที่ทำกำไรได้:

• เนื้อไม่ติดมัน
• ส่วนต่ำ -ไขมันของนก (เต้านมที่ดีที่สุด)
• ปลาไขมันต่ำและปลาขนาดกลาง
• ข้าวโอ๊ต groats
• ความมั่งคั่งทั้งหมดของผักและผลไม้น้ำผลไม้และ Freesh จากพวกเขา
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ทั้งขนมปังและขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ
• น้ำมันพืช

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

• เนื้อไขมันสัตว์ปีกปลา
• อาหารทะเล
• เนื้อรมควัน
• น้ำตาล
• ขนมหวานของขนมหวานขนมปังขาว
• นมทั้งหมด
• ซื้อโยเกิร์ตที่ซื้อด้วยสารเติมแต่ง
• กลุ่ม
• พาสต้า
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารแข็งเป็นเวลา 7 วัน

อาหารทำความสะอาด 7 วันนั้นฝังอยู่ในสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่ การเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์และเป็นธรรมชาติให้กับเมนูที่เสนออย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณสามารถทำให้วิธีการนี้เป็นหลักการของการควบคุมอาหารของคุณเพื่อชีวิต

สำคัญ: การทำความสะอาดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นดีต่อสุขภาพที่สามารถฝึกฝนได้แม้ในระยะแรกของการตั้งครรภ์และโรคเบาหวาน แน่นอนคุณต้องทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลที่เข้มงวดของแพทย์

วันที่ 1 ของการรับประทานอาหารแนะนำให้หิว คุณใช้น้ำชาสีเขียวและสมุนไพรเท่านั้นและให้แรงผลักดันให้ร่างกายลดน้ำหนักและการทำให้บริสุทธิ์

วันที่ 2:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติส่วนหนึ่งแอปเปิ้ลสีเขียวสองตัว
• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้กับน้ำมันพืชชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น: ครึ่งส้มโอเมล็ดทานตะวันดิบจำนวนหนึ่ง

วันที่ 3:

• อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งพวงองุ่น
• อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นบวบ, น้ำมันผักผัก
• อาหารเย็น: พริกไทยบัลแกเรียและสลัดแตงกวา

วันที่ 4:

• อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้ให้เลือก
• อาหารกลางวัน: สลัดผักหัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, ถั่วหยิบ, ข้าวสองแก้ว, น้ำผลไม้จากมะเขือเทศหนึ่งแก้วจากมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ครึ่งส้มโอถั่วหยิบถ้วยชา

วันที่ 5:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติส่วนหนึ่งของส้มคู่
• อาหารกลางวัน: 3 มันฝรั่งปรุงสุก, สลัดผลไม้
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลส่วนของชีสกระท่อม

วันที่ 6:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตตามธรรมชาติส่วนหนึ่งคู่ของ Lobules สับปะรด
• อาหารกลางวัน: ซีเรียลกับน้ำผึ้งผลไม้ให้เลือก
• อาหารเย็น: ถั่วและแอปริคอตแห้งจำนวนหนึ่ง

วันที่ 7:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโจ๊กกับผลไม้
• อาหารกลางวัน: ตุ๋นเนื้อไก่กับลูกพรุน, สลัดผัก
• อาหารเย็น: 2 ผลไม้ให้เลือก 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง

วิธีการจัดอาหารใน 10 วันอดอาหาร

สำคัญ: อาหารทำความสะอาด 10 วันต้องใช้เวลาพักผ่อนและนอนหลับอย่างเต็มที่

การขนถ่ายอาหารเป็นเวลา 10 วันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ลำไส้จะได้รับการทำความสะอาดจากอุจจาระนิ่งซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะถูกปรับและนี่เป็นปัจจัยแรกสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูโดยประมาณ 1 วัน:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้และผลเบอร์รี่ด้วยน้ำมันพืชหรือในน้ำผลไม้สมุนไพรแช่สมุนไพร
• ขนมขบเคี้ยว: น็อตจำนวนหนึ่ง (ส่วนผสมที่ดีที่สุด)
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาต่ำอบผักอบผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
• snack ช่วงบ่าย: การแช่สมุนไพร
• ดินเนอร์: Vinaigrette อบอุ่นส่วนหนึ่งของโยเกิร์ตธรรมชาติ

สิ่งสำคัญ: การฉีดสมุนไพรได้รับการเตรียมดีที่สุดจากคอลเลกชันพิเศษของสมุนไพรที่วางลำไส้

วิธีการจัดวันในวันที่ขนถ่าย

ในการจัดอาหารทำความสะอาดตลอดทั้งเดือนให้ใช้เมนูอาหารระยะสั้น (5-, 7-, 10 วัน) และในแต่ละวันนอกจากนี้ยังกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีประโยชน์อื่น ๆ

วันหัวเรื่องทุกวัน

หลังจากวันหนึ่งไม่มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกวันอดอาหาร การทำความสะอาดเซสชันต่อวันมีวัตถุประสงค์เพื่อขนถ่ายร่างกายเพื่อหยุดพักในระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยฟื้นฟูงาน การทำความสะอาดสารพิษและตะกรันบ่อยครั้ง - ทุกวัน - ไม่จำเป็นต้องใช้เพราะคุณจะไม่มีเวลาสะสมตะกรันและสารพิษเดียวกันนี้

การอดอาหารวันหลังจากกินมากเกินไป

หากงานฉลองเทศกาลอยู่ข้างหน้ามันจะถูกต้องที่จะขนถ่ายก่อนและหลังจากนั้น - ทั้งหมด 2 วันทำความสะอาด ระบบดังกล่าวจะรับประกันได้ว่าการปฏิบัติจากการเฉลิมฉลองจะไม่ล่าช้าในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน แต่จะถูกลบออกจากร่างกายโดยไม่มีร่องรอย

การแข่งขันสำหรับวันขนถ่าย

จำเป็นต้องพูดเพียงผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและสดเท่านั้นที่สามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม หากคุณวางแผนที่จะปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะทำอาหารก่อนรับประทานอาหาร อาหารที่เก็บไว้ในระหว่างวันและสูญเสียส่วนสำคัญของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

วันขนถ่ายนมและนมหมัก: Kefir, โยเกิร์ต, บนนม, บนหมัก, บนกระท่อมชีส

สำคัญ: ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียม เนื่องจากการใช้งานของพวกเขาการย่อยอาหารเป็นมาตรฐานการนอนหลับจะดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับการปรับปรุง

สำหรับวันขนถ่ายนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวของเหลวคุณจะต้องใช้ของเหลว 1-2 ลิตร: นม, kefir, นมอบหมัก, ดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่ง ควรเป็นเครื่องดื่มไขมันต่ำ ในกรณีของนมนี่สูงถึง 3%แอช - สูงถึง 5%, kefir - สูงถึง 1.5%โยเกิร์ต - สูงถึง 2%

หากคุณเลือก Cottage Cheese สำหรับการขนถ่ายคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ 1 กิโลกรัม (0-3%) หรือครึ่งไขมันมาก (5-9%)

แบ่งผลิตภัณฑ์ใด ๆ ออกเป็นส่วนที่เท่ากันและใช้ทุก 2 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังดื่มจากน้ำดื่มที่สะอาด 1.5 ลิตรหรือสมุนไพร

วิธีจัดเตรียมวันอดอาหารโปรตีน: เนื้อสัตว์บนอกไก่บนปลาไข่บนไข่

สิ่งสำคัญ: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อรวมถึงกล้ามเนื้อ โปรตีนมีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากพลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการดูดกลืนและโปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน

• ปริมาณเนื้อสัตว์สัตว์ปีกหรือปลาทุกวันสำหรับวันโปรตีนสูงถึง 400 กรัม
• มันควรจะเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเตรียมด้วยการปรุงอาหาร
• จะดีกว่าถ้าคุณไม่ใช้เกลือเลยดังนั้นเอฟเฟกต์การทำความสะอาดของวันขนถ่ายจะปรากฏขึ้นอย่างเต็มที่
• แทนที่เกลือด้วยซอสถั่วเหลืองธรรมชาติสมุนไพรน้ำมะนาว
• ไข่ไก่ต่อวันของการขนถ่ายคุณจะต้องใช้ไข่ประมาณ 400-500 กรัม
• ต้มไข่ให้แข็งหรือนุ่ม แต่ไม่ว่าจะไม่ทอดโดยใช้น้ำมันหรือไขมัน

วันอดอาหารเกี่ยวกับซีเรียล: ข้าวโอ๊ตบัควีทบนข้าวบาร์เลย์มุกในข้าว

สำคัญ: ปรุงโจ๊กใด ๆ บนน้ำเท่านั้นและไม่มีการใช้เกลือน้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ

สำหรับวันขนถ่ายซีเรียลคุณจะต้องมีโจ๊ก 700 กรัมปรุงอาหารบนน้ำถึงความหนาแน่นปานกลาง แบ่งปริมาตรนี้ออกเป็น 5-6 ส่วนที่เท่ากันและกินในระหว่างวันพร้อมกันโดยใช้น้ำธรรมดา 1.5-2 ลิตร

วันอดอาหารผัก: แตงกวาบนกะหล่ำปลีบนมันฝรั่งกะหล่ำปลีดองบนแครอทบนหัวบีทบนฟักทองมะเขือเทศ

ผักอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารปกติ วันอดอาหารผักเป็นหนึ่งในวันที่ง่ายที่สุดเนื่องจากวันหนึ่งคุณสามารถกินผักทั้งสองชนิดและอีกหลายชนิด ข้อยกเว้นเป็นเพียงมันฝรั่งและหัวบีทแป้งซึ่งไม่เหมาะสำหรับการทำความสะอาดวัน

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันขนถ่ายแตงกวา มันทำความสะอาดร่างกายไม่เพียง แต่เกิดจากเส้นใยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวจำนวนมาก ในวันหนึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 3 กิโลกรัม

เมนูรายวันประกอบด้วยผัก 1-1.5 กิโลกรัมซึ่งควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ

วันอดอาหารผลไม้: บนส้มบนแตงโมบนกล้วยบนส้มโอแอปเปิ้ลบนมะนาวส้มเขียวหวานบนผลไม้แห้ง

สำหรับวันผลไม้คุณสามารถเลือกผลไม้โปรดหนึ่งชิ้นในปริมาณสูงสุด 2 กิโลกรัมและใช้ส่วนที่เท่ากันตลอดทั้งวัน เมนูหวานเช่นนี้ได้รับการยอมรับทางจิตวิทยาได้ง่าย

สำคัญ: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกผลไม้เหล่านั้นที่เติบโตในละติจูดของคุณ พวกเขาถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกาย

ผลไม้แห้งสูงกว่าผลไม้สูงกว่าผลไม้ดังนั้นเพียง 500 กรัมมันสามารถเป็นผลิตภัณฑ์แห้งประเภทหนึ่งหรือผสมต่อวัน ควรเทผลไม้แห้งด้วยน้ำในคืนก่อนวันอดอาหาร

โหลดวันบนขนมปัง

สำหรับวันทำความสะอาดขนมปังจะทำจากแป้งข้าวไรย์เท่านั้น นอกจากนี้แล้วซื้อ kefir ธรรมชาติ 1 ลิตร ขนมปังจะใช้เวลาครึ่งกิโลกรัม แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นส่วนที่เท่ากันและใช้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินขนมปังและ kefir แยกกันหรือคุณสามารถรวมเข้าด้วยกันในมื้อเดียว

วันขนถ่ายซุป

วันอดอาหารนี้เหมาะสำหรับคนรักซุปที่แท้จริง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนต่อต้านการขนถ่ายดังกล่าวเนื่องจากส่วนผสมของซุปจำนวนมากพิจารณาว่าเข้ากันไม่ได้และการปรุงอาหาร - กระบวนการที่กีดกันผักของส่วนแบ่งของสิงโตที่มีประโยชน์

ซุปทั้งหมดในวันอดอาหารปรุงจากผักและเกลืออย่างน้อย เนื้อสัตว์เป็นไปไม่ได้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถใช้สูตรอาหารพร้อมหรือทดลองจากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

วันอดอาหารของเหลว: บนน้ำ, ชาเขียวบนน้ำแร่บนน้ำผลไม้, น้ำชากับนม

วันขนถ่ายของเหลวนั้นคล้ายกับความอดอยากทางการแพทย์หนึ่งวันซึ่งกล่าวถึงข้างต้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งคุณเพียงแค่ดื่มน้ำชาน้ำผลไม้และของเหลวอื่น ๆ ในปริมาณ 1.5-4 ลิตรตลอดทั้งวัน ก่อนที่จะฝึกการขนถ่ายดังกล่าวให้แน่ใจว่าได้ลองตัวเองในวันทำความสะอาดประเภทอื่น

วันอดอาหารหวาน: บนน้ำผึ้งบนช็อคโกแลต

สำหรับฟันหวานที่สิ้นหวังมากที่สุดที่ไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากความหวานและทั้งวัน

สำหรับวันที่ไม่ได้โหลดน้ำผึ้งคุณจะต้องใช้ชาเขียวธรรมชาติ 5 ถ้วยซึ่งแต่ละอันคุณกิน 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง. สำหรับมื้อเย็นวางแผน 1 ช้อนชา น้ำผึ้งรวม 5 มื้อ - 9 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

สำคัญ: เพื่อลดความรู้สึกหิวให้เพิ่มนมเล็กน้อยลงในชา

สำหรับวันช็อคโกแลตคุณจะต้องใช้ช็อคโกแลตขม 100 กรัมพร้อมเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ 80 ขึ้นไป แบ่งจำนวนนี้ออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันและกินในระหว่างวัน นอกจากน้ำแล้วในวันนี้ได้รับอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟด้วยนมจำนวนเล็กน้อย

Raiding Days: Bran

Sharbi เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย พวกเขาพองตัวในท้องสร้างความรู้สึกอิ่มซึ่งทำให้พวกเขาขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก

สำคัญ: บรรทัดฐานประจำวันของรำไม่ควรเกิน 30 กรัม

สำหรับวันขนถ่ายคุณจะต้องใช้รำ 20-30 กรัมซึ่งต้องแช่ใน Kefir 1.5 ลิตรและกินในระหว่างวัน

วันราวสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วัน Relight สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายหญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย การขนถ่ายเป็นระยะจะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและยังเป็นการป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดกิจกรรมดังกล่าวทุก 7-10 วัน

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ Kefir, Apple, Cottage Cheese Fading Days เหมาะที่สุด ก่อนที่จะฝึกฝนพวกเขาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วันอดอาหารของ Malyshev

Elena Malysheva แนะนำวันข้าวและบัควีท ค่าพลังงานของเมนูในความคิดของเธอไม่ควรเกิน 800 แคลอรี่

วิธีดื่มน้ำในวันอดอาหาร?

ในช่วงวันขนถ่ายจำเป็นต้องดื่ม 1.5 ลิตรหรือมากกว่าของเหลว ซึ่งรวมถึงน้ำดื่มบริสุทธิ์โดยไม่มีก๊าซชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลรวมถึงการฉีดสมุนไพร ดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารและในปริมาณเท่ากัน - หนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

วันแสงสำหรับการลดน้ำหนัก: ผลลัพธ์

ผลลัพธ์ของวันอดอาหารเป็นรายบุคคลมาก ก่อนอื่นพวกเขาขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของน้ำหนักการลดและความเร็วของการเผาผลาญของเขา โดยเฉลี่ยแล้วสายดิ่งต่อ 1 วันอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นครั้งแรกคือ 0.5-1 กิโลกรัม

นอกจากนี้ประสิทธิภาพของการขนถ่ายโดยตรงขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่นแตงกวาสัญญาว่าจะสูญเสียน้ำหนัก 3.5 กิโลกรัมแอปเปิ้ล - 3 กก. Kefir - 2 กก. บัควีท - 1 กิโลกรัม ฯลฯ

ข้อห้ามของวันขนถ่าย

วันอดอาหารมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ใน:

• โรคเบาหวาน
• อ่อนเพลียจากโรคที่ยาวนาน
• โรคทางเดินอาหาร

ด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรังและคมชัดใด ๆ การปรึกษาแพทย์ต่อหน้าวันขนถ่าย

ความเสียหายต่อวันขนถ่ายวันที่อดอาหาร

อันตรายของวันขนถ่ายคือการซุ่มซ่อนในอาหารที่ไม่สมดุล ตามกฎแล้วการขนถ่ายเป็น mono -diet - การใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่ง หากคุณสังเกตวันทำความสะอาดมากกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถบ่อนทำลายสุขภาพอย่างจริงจัง

วันตัก: รีวิว

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวันขนถ่ายส่วนใหญ่ดี พวกเขาควรดำเนินการแพทย์และแพทย์กำหนดวันอดอาหารให้กับผู้ที่มีโรคอ้วนเป็นองค์ประกอบของการบำบัด ผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกนั้นทำให้การขนถ่ายที่น่ารื่นรมย์ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณอาศัยอยู่ในอาหารจานโปรดของคุณ

วิดีโอ: วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับข้าวและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ