อาหารบิกินี่ฟิตเนส: กฎ, เมนู, ประโยชน์, ข้อห้าม กฎและเมนูการอบแห้งด้วยอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย อาหารบิกินี่ออกกำลังกายในช่วงนอกฤดู

การอยู่ในรูปทรงไม่เลวร้ายยิ่งกว่าผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้น แต่ยังต้องกินที่ถูกต้อง อาหารพิเศษจะถูกกล่าวถึงในบทความ

ผู้หญิงหลายคนมีส่วนร่วมในบิกินี่ออกกำลังกาย พวกมันแห้งไม่ลดไขมันส่วนเกินลงไปรอบ ๆ ของนักบวชสื่อมวลชนเป็นลูกบาศก์ ผู้หญิงกินอะไร? ผู้หญิงแต่ละคนพยายามที่จะสูญเสียสองสามกิโลกรัมในฤดูใบไม้ผลิ จะทำอย่างไรเพื่อให้เอฟเฟกต์มาโดยเร็วที่สุด?

วันนี้เราจะพิจารณาอาหารของบิกินี่ออกกำลังกาย บิกินี่ฟิตเนสอยู่บนปลาวาฬสามตัว: เป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงโปรตีนผักจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตช้าหวานและแอลกอฮอล์ทั้งหมดได้รับการยกเว้น

กฎของอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย

เด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบิกินี่แตกต่างจากคู่แข่งของพวกเขาที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย การฝึกฝนในห้องโถงนั้นแตกต่างกันเป็นส่วนใหญ่ แต่อาหารก็ไปในทางที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เด็กผู้หญิงที่มีชื่อเสียงมากขึ้นที่เล่นกีฬากลายเป็นผู้หญิงธรรมดาที่พยายามทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชัง

• คุณต้องยึดติดกับพลังงานในส่วน 5-7 ครั้งต่อวัน หากเนื้อหาแคลอรี่คือ 1,800 แคลอรี่จะต้องมีแคลอรี่ 250-350 แคลอรี่ในการรับหนึ่ง
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลง
• มีเพียงอาหารสดเท่านั้นที่ไปหาอาหาร เราตรวจสอบกำหนดเวลา
• ในหลักสูตร อาหารบิกินี่ออกกำลังกาย มีไขมันที่มีประโยชน์เช่นถั่วน้ำมันแฟลกซ์น้ำมันฟักทองน้ำมันอะมารันธ์ ฯลฯ
• โปรตีนในอาหารควรเป็นหนึ่งในสามจากอาหารทั้งหมด
• ทุกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ผิดปกตินั้นรวดเร็วไม่รวมอยู่ในโภชนาการ
• ในตอนเช้าท้องว่างและตลอดทั้งวันน้ำจำนวนมากที่มีน้ำมะนาวเมา
• อาหารรวมถึงผักตามฤดูกาลจำนวนมาก การบริโภคผักทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ต่าง ๆ พวกเขามีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งช่วยในการชำระร่างกาย มันมีประโยชน์มากในการกินผักเมื่อนักกีฬาอยู่ในช่วงการอบแห้ง

อาหารบิกินี่ฟิตเนส: เมนู 5 วัน

รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณสำหรับปี 1960 kcal ของวันแรก:

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตด้วยการเติมน้ำมันลินสีด
2. ต้มเนื้อวัวเพิ่มผักสดและข้าวบาสมาติสักหน่อย
3. โปรตีนของไข่ไก่ต้มสองฟองเพิ่มสลัดผัก คุณสามารถผลเบอร์รี่เล็กน้อย

ในระหว่างวันของว่างจะถูกเพิ่ม - บาร์โปรตีนแอปเปิ้ลเบอร์รี่คุณสามารถดื่มกาแฟและชาเล็กน้อย สาวบิกินี่บอกว่าการยึดมั่นในการควบคุมอาหารนั้นค่อนข้างง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนี่เป็นวิถีชีวิต

สำคัญ: คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย

วันที่สอง:

1. ผสมข้าวต้มข้าวฟ่าง 40 กรัมกับน้ำตาลทดแทนและคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล
2. ไข่เจียวโปรตีนด้วยการเติมเครื่องเทศ
3. สลัดผัก (ตามฤดูกาล) กับข้าว
4. ต้มเนื้อ, เพิ่มผัก, เครื่องเทศ, กะหล่ำปลี, แครอท, บีทและผลเบอร์รี่เปรี้ยว (แครนเบอร์รี่) ลงไป
5. อบหอกคอนหรือ nototia เพิ่มผักและเครื่องเทศ
6. อนุญาตให้กาแฟและชา แต่ไม่มีน้ำตาล

ในวันที่สาม อาหารบิกินี่ออกกำลังกาย เราจะกิน 7 ครั้ง อาหารในกรณีนี้ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์

1. จากไข่ 5 ฟองเราใช้โปรตีนเท่านั้นเตรียมไข่เจียวด้วยเครื่องเทศ
2. ผักสดคุณสามารถทำสลัดรวมทั้งปลาอบ
3. เนื้อต้มในจำนวน 200 กรัม
4. 5 L Kefir
5. Cottage Cheese 150 กรัมด้วยการเพิ่มผลเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่
6. อกไก่ต้ม 150 กรัม
7. ค็อกเทลโปรตีน

วันที่สี่ของอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย:

1. 6 ชิ้น นกกระทาไข่บวกผักชีฝรั่งดิลล์ผักชีใบโหระพา
2. แอปเปิ้ลหนึ่งผล.
3. เนื้อวัวนำเข้ากับสมุนไพรและเครื่องเทศ (สามารถอยู่ในฟอยล์) รวมถึงสลัดผักตามฤดูกาลเพิ่มน้ำมันลินสีด
4. อัลมอนด์ 10 กรัมบวกแอปเปิ้ล
5. ปลาต้มพร้อมข้าวกล้อง
6. 1 L Kefir

พยายามอย่ากิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน หากไม่ได้ผลให้ดื่ม kefir สักแก้ว 1%

วันที่ห้า:

1. omlet กับชีสกับนมถั่วเหลืองเพิ่มกล้วยขนาดเล็ก
2. ซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) คุณสามารถถั่วได้
3. ลูกไก่จากอกไก่ด้วยการเติมผักและผัก
4. เบอร์รี่ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่
5. Kefir สำหรับของว่าง
6. ค็อกเทล "ความสุข"

สูตรสำหรับค็อกเทล "Pleasure":

• โยเกิร์ตอิสระ 200 กรัม
• 1 มะเขือเทศ
• 1 พริกหวานแดง
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• พับทุกอย่างในชามปั่นและบด ดื่ม 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ประโยชน์ของอาหารคือบิกินี่ออกกำลังกาย?

อย่างที่คุณสามารถเข้าใจได้แล้วให้ยึดมั่น อาหารฟิตเนส-บิกินี่- ดังนั้นนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และนี่คือระบบชีวิตอย่างแม่นยำ ประโยชน์มหาศาลของอาหารคือช่วยให้ร่างกายของเรามีค่าใช้จ่ายในการใช้แคลอรี่พิเศษ นอกจากนี้การใช้อาหารนี้คุณจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามที่มีอยู่ในอาหาร

ปริมาณเส้นใยสูงช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นกิโลกรัมที่เกลียดชังจึงออกไป การฟื้นฟูร่างกายเกิดขึ้นความดันโลหิตมีความเสถียรอาการบวมของร่างกายจะหายไปโครงสร้างการบรรเทาของร่างกายจะปรากฏขึ้น

• ตั้งแต่ในช่วงอาหาร บิกินี่ออกกำลังกาย คุณกิน 6-7 ครั้งจากนั้นไม่มีความรู้สึกหิวโหย
• ทิศทางหลักของอาหารคือโปรตีนลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแม้ช้าลงคุณมีส่วนช่วยลดน้ำหนักตัวและดึงกล้ามเนื้อ
• ไม่ว่าในกรณีใดไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะ ร่างกายจะผลิตผลิตภัณฑ์ที่ทำลายกรอบกล้ามเนื้อ
• ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณสามารถรับร่างกายสิ่วและไขมันที่ไม่จำเป็นจะละลายด้วยตัวเอง ผิวจะได้รับความเรียบเนียนในสถานที่ที่เคยมีเซลลูไลท์

ข้อห้ามในอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มต้นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารบิกินี่ออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงวันที่หิวโหย

• อย่างไรก็ตามคุณอาจมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดจากนั้นในห้องโถงคุณต้องมีภาระพิเศษ
• หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารโรคกระเพาะซึ่งในกรณีนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำมะนาวได้
• บางทีคุณอาจใช้สารเติมแต่งในกรณีนี้คุณต้องระมัดระวังอย่างมากและศึกษาผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้โปรดอ่านคำแนะนำสำหรับสารเติมแต่ง
• หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ แพทย์ที่เข้าร่วมของคุณจะต้องศึกษาสิ่งเหล่านี้อย่างรอบคอบก่อนที่จะอนุญาตให้คุณใช้งาน อาหารบิกินี่ออกกำลังกาย

ได้รับข้อเท็จจริงที่ว่า อาหารบิกินี่ออกกำลังกายค่อนข้างสมดุลมันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่คุณต้องเข้าใจอย่างแน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในรากฐานปกติของชีวิตนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสุขภาพของเรา

อาหารบิกินี่ออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้นักกีฬามืออาชีพ สำหรับการแสดงในการแข่งขันคุณต้องปฏิบัติตามช่วงเวลาต่าง ๆ นักกีฬามืออาชีพจึงใช้ระยะเวลาการอบแห้งที่เรียกว่า นี่คือเมื่อไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายใน 2 หรือ 3 เดือน ร่างกายกลายเป็นนูนกล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น การอบแห้งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกีฬาอาชีพ มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญสำหรับช่วงเวลานี้

กฎการอบแห้งสำหรับอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย

ในระหว่างการอบแห้งนักกีฬาจะปฏิบัติตามกฎ: ไม่เกิน 1200-1300 แคลอรี่ต่อวัน ที่นี่คุณต้องใส่ใจมากและไม่ทำความสะอาดโปรตีนคือส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตของอาหาร

1. จำเป็นต้องกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่คุณต้องกำจัด ในการทำเช่นนี้คุณต้องวัดในร่างกายของคุณ โดยปกติแล้วการอบแห้งจะใช้เวลา 2.5 ถึง 3 เดือน
2. อาหารในช่วงเวลาดังกล่าวควรขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์ไขมันต่ำจำนวนมากถั่วผักสด แต่ต้องลดผลเบอร์รี่และผลไม้
3. คาร์โบไฮเดรตที่คุณทำในการนัดหมายเพียงครั้งเดียวควรถูก จำกัด จนถึง 30-40 กรัม
4. ในระหว่างการอบแห้งจากผลิตภัณฑ์นมจะอนุญาตให้ใช้ชีสคอทเทจต่ำและ Kefir 1% ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้าม

การอบแห้งด้วยชุดบิกินี่อาหารฟิตเนส: เมนู

อาหารเช้า:

• 150 กรัมของส่วนกลวงของไก่งวงต้ม
• ชีสกระท่อมต่ำ 120 กรัมไข่ไก่หนึ่งไข่ไก่
• ถั่วเขียว 100 กรัม

อาหารว่าง:

แอปเปิ้ลสีเขียวไม่เกิน 180 กรัม

อาหารเย็น:

• 3 ไข่นกกระทา
• ซุปผัก 200 กรัม
• ไก่หรือเนื้อวัว 180 กรัมอบ
• หน่อไม้ฝรั่งต้มและถั่ว

ของว่างยามบ่าย:

• อัลมอนด์ 10 กรัม
• ชีสกระท่อมต่ำ 100 กรัม
• ไข่ไก่สองไข่
• ถั่วเขียว 40 กรัม

อาหารเย็น:

• ต้ม 3-4 ฟอง, ชีสคอทเทจ 100 กรัม
• หน่อไม้ฝรั่งทิ้ง 30 กรัม
• Kefir 200 กรัม

ดังนั้นประมาณ 1,200-1300 แคลอรี่ต่อวันออกมา อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ - 2 ลิตรต่อวันและเพิ่มน้ำมะนาว

อาหารบิกินี่ออกกำลังกายในช่วงนอกฤดู

อย่าผ่อนคลายในเวลาที่การแข่งขันไม่ผ่าน และแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องออกจากกฎของโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงระหว่างการแข่งขัน คุณไม่ควรกินอาหารจานด่วน คุณต้องกินอย่างโอชะและในคลังแสงของคุณทุกอย่างมีไว้สำหรับสิ่งนี้

ในช่วงเวลานี้โภชนาการของคุณไม่ควรแตกต่างกันจริงๆ อาหารบิกินี่ออกกำลังกายในระหว่างการแข่งขันน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต ในช่วงปิดฤดูกาลสามารถเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตช้าได้

• ผลิตภัณฑ์ควรมีความสดใหม่ผักดิบ คุณสามารถเพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่ได้มากขึ้น
• ติดตามอย่างระมัดระวังว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารอย่างไรหากคุณเริ่มกู้คืน จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต มันจะดีกว่า แต่เพื่อควบคุมตัวเองมากกว่าที่จะเริ่มขั้นตอนแรกทั้งหมด

เราหวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการแข่งขัน สำหรับผู้ที่ต้องการสูญเสียกิโลกรัมจำนวนเล็กน้อยเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตาม อาหารบิกินี่ออกกำลังกาย.

วิดีโอ: การดื่มในการอบแห้งด้วยอาหารบิกินี่ออกกำลังกาย