วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน: คำแนะนำของนักภูมิคุ้มกันวิทยา

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการในการสร้างภูมิคุ้มกันโดยไม่มียาเสพติด

ช่วงฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่มีหวัดที่แตกต่างกัน แต่อย่างที่นักภูมิคุ้มกันวิทยากล่าวว่าโรคดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเสริมสร้างและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ท้ายที่สุดระบบภูมิคุ้มกันของเราในแง่ที่แท้จริงของคำคือการปกป้องร่างกายของเราซึ่งสะท้อนถึงสารที่เป็นอันตราย แต่มีหลายปัจจัยที่ทำให้มันอ่อนแอลงและในกรณีส่วนใหญ่ความแข็งแกร่งของอุปสรรคป้องกันของเราขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน: คำแนะนำและคำแนะนำของนักภูมิคุ้มกันวิทยา

ศัตรูพื้นฐานที่สุดของภูมิคุ้มกันของเราคือโรคติดเชื้อ, hypovitaminosis ตามฤดูกาลและความเครียด, โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, การใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่ในทางที่ผิดรวมถึงใบสั่งยาปฏิชีวนะอิสระ

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

• การกระทำที่สำคัญสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันคืออาหารที่สมดุล ท้ายที่สุดถ้าร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารบุคคลนั้นอยู่ในสภาพดีและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้กับการติดเชื้อ
• ต้องมีอาหารประจำวัน ผักผลไม้ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมมันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ควรเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ทุกวัน
• นอกจากนี้ยังมีความสำคัญและ ความสมดุลของน้ำนักภูมิคุ้มกันวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วและในระหว่างวันดื่มแก้วอื่นทุก 2-3 ชั่วโมง จริงปริมาณทั้งหมดของมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ - 30 มล. จำเป็นต้องใช้ 1 กิโลกรัม น้ำเสริมสร้างร่างกายของเราด้วยออกซิเจนสารพิษของเลนส์และทำให้กระบวนการเผาผลาญเสถียร
• โดยวิธีการที่คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับคุณค่าของน้ำทั้งหมดในวัสดุของเรา “ วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องด้วยประโยชน์ของร่างกาย”
• ขอแนะนำให้ปฏิเสธแอลกอฮอล์ลดการใช้น้ำตาลและเกลือ

วิตามินในสถานที่ที่มีเกียรติเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

• ที่ ผลไม้ส้มและแอปเปิ้ล มันมีเหล็กและวิตามินซีจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของภูมิคุ้มกัน
• สำหรับอุปสรรคการป้องกันของเราองค์ประกอบของกลุ่ม E ก็จำเป็นเช่นกัน น้ำมันพืช.โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์มะกอก
• อย่าลืม สำหรับกระเทียมและหัวหอม- นี่คือกองหลังคนแรกที่ปกป้องอุปสรรคของเรา พวกเขาทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่เป็นการป้องกัน แต่ยังสำหรับการรักษาแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย
• น้ำผึ้งน้ำมะนาวรวมถึง viburnum ราสเบอร์รี่และลูกเกด - ควรอยู่ในอาหารของคุณเพื่อรักษาการป้องกันภูมิคุ้มกัน อย่าลืมปาฏิหาริย์ ขิง,ซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติ

ในหมายเหตุ: คุณสามารถทำขนมจากน้ำผึ้งละลายตามน้ำมะนาว ในการทำเช่นนี้น้ำผึ้ง 300 กรัมควรหมดสติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเท 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวและเทลงในแม่พิมพ์เพื่อแข็งตัว มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะในตอนต้นของการปรุงอาหาร ล. ขิงสดขูด

• คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารเพิ่มเติมสำหรับขนมที่บ้านในบทความของเรา "วิธีทำขนมโฮมเมดบนไม้?"
• พืชผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งโจ๊กบดที่หยาบคายอุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม V
• แต่เซลีนตั้งอยู่ ในขนมปังข้าวและผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์กล่าวคือในเนื้อลูกวัวเนื้อวัวตุรกี ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มันเป็นสิ่งที่มากที่สุดดังนั้นควรรวมอยู่ในอาหารของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก
• สังกะสีที่ขาดไม่ได้สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่เบียร์ ผลิตภัณฑ์ยีสต์และขนมปังและส่วนแบ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ในหอยนางรม

เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม

• ในบรรดาเครื่องดื่มก็คุ้มค่าที่จะให้ความพึงพอใจ ชาเขียวและแดงแต่อย่าลืมว่าเฟรมมีผลต่อความดัน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ชอบพวกเขามากเกินไป!
• ช่วยทำความสะอาดจากสารพิษซึ่งจะเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกัน สะโพกกุหลาบแต่การดื่มมันก็คุ้มค่าอย่างระมัดระวังเพราะมันมีผลขับปัสสาวะ
• อย่าลืมเกี่ยวกับหญ้า Echinaceaจริงทิงค์แอลกอฮอล์มีความสำคัญมากขึ้นยังคงมีสารอาหาร แต่สำหรับเด็กมันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้มัน!
• ใช้บ่อย น้ำมะเขือเทศเพิ่มความเข้มข้นของ carotines ในร่างกายมนุษย์ซึ่งในทางกลับกันช่วยในการต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อต่างๆ

ทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

• เช่นเดียวกับอาหารการนอนหลับที่เป็นประโยชน์และมีสุขภาพดีส่งผลกระทบต่อร่างกาย สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องมี นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันแต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะนอนหลับมากกว่าเวลานี้ - ความเหนื่อยล้าและแม้แต่การทำงานหนักเกินไปของร่างกายก็สามารถไปได้ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ได้อยู่ในวิธีที่ดีที่สุด
• นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยม การปรากฏตัวของตารางเวลาที่แน่นอน - ขอแนะนำให้เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน ยิ่งกว่านั้นมีข้อสังเกตว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะเข้านอนไม่เกิน 10 ชั่วโมง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะตื่นขึ้นมาด้วยรังสีของดวงอาทิตย์
• ความสามัคคีกับธรรมชาติดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังได้รับพลังงานจากจักรวาล ดังนั้นนานกว่า 6, สูงสุด 7 ไม่ควรนอนบนเตียงเป็นเวลานาน และวิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเข้านอนเร็วคุณสามารถเห็นในหัวข้อของเรา “ จะเข้านอนได้อย่างไรเพื่อตื่นเช้า”
• ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวภูมิคุ้มกันจะไม่ล้มเหลว นอกจากนี้เรายังแนะนำ ระบายอากาศห้องก่อนนอนหรือโคมไฟอ่อน ๆ ด้วยกลิ่นที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์หรือมะกรูด

กีฬาและพลศึกษาจะไม่เพียง แต่เพิ่มภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังมีการจัดทำตามลำดับ

• ชั้นเรียนกิจกรรมการออกกำลังกายช่วยรักษาภูมิคุ้มกันในน้ำเสียง ในกรณีนี้กีฬาไม่ได้มีบทบาท - การออกกำลังกายใด ๆ มีผลประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการมีส่วนร่วมในการพลศึกษาในตอนเช้าทันทีที่พวกเขาตื่นขึ้นมา - การชาร์จหรือการวิ่งตอนเช้านั้นสมบูรณ์แบบ
  • ความจริงที่น่าสนใจคือการติดเชื้อจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ นี่เป็นเพียงการฝึกร่างกายในการออกแรงทางกายภาพดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์จึงมีอารมณ์ที่สัมผัสกับไวรัส ในร่างกายการพัฒนากลไกการป้องกันเริ่มต้นขึ้นซึ่งจะช่วยเอาชนะไวรัสในอนาคต
• ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าควรมีความอบอุ่นในระหว่างวัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ รับกฎ - ทำอย่างน้อย 5-10 นาทีของการหยุดพักทุกชั่วโมงยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นทำให้ความฝันเป็นปกติ

สำคัญ: ทุกวันคุณต้องใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์ ใช้นิสัยของคุณในการเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้จะเพิ่มภูมิคุ้มกันและเติมเต็มด้วยพลังงานและเพิ่มอารมณ์ แต่โปรดจำไว้ - เลือกสถานที่เงียบ ๆ ที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ

เสน่ห์จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน

• ขั้นตอนการล่อลวงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเรา แต่ทุกคนจำเป็นต้องรู้มาตรการและเริ่มค่อยๆ
• เด็ก ๆ ควรคุ้นเคยกับเรื่องนี้ไม่เกิน 4-5 ปี
• คุณสามารถลองเช็ดด้วยผ้าขนหนูเปียกค่อยๆลดอุณหภูมิ ด้วยจิตวิญญาณที่ตัดกันมันก็คุ้มค่าที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิไม่คมชัด
• ขั้นตอนที่คล้ายกัน ขอแนะนำให้ดำเนินการในตอนเช้าระยะเวลาสองสามนาทีและจำเป็นต้องจบลงด้วยน้ำเย็น

ทัศนคติเชิงบวกและเสียงหัวเราะไม่เพียง แต่ยืดอายุชีวิต แต่ยังเพิ่มภูมิคุ้มกัน!

• ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดและดูแลเส้นประสาทให้มากที่สุด และ สนับสนุนระบบประสาทเช่นเดียวกับภูมิคุ้มกันเรามุ่งเน้นไปที่ผักใบเขียวและผักสีเขียวที่มีร่มเงาสีเข้ม เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันของทั้งครอบครัวอย่าลืมเพิ่มใบโหระพาปราชญ์ผักโขมและกะหล่ำปลีทุกประเภทในอาหาร
• ชมภาพยนตร์ตลกและภาพวาดใด ๆ ที่สามารถเป็นกำลังใจให้คุณได้
• และเพื่อเรียนรู้ที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในอารมณ์เชิงบวกอย่างต่อเนื่องเนื้อหาของเราจะช่วยคุณได้ "จะเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตได้อย่างไร"
• ไม่ป้องกัน การทำสมาธิหลักหรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการมองเห็นบนวัตถุที่สาม -Party เมื่อสังเกตจุดหนึ่ง การกระทำดังกล่าวช่วยในการขยายช่องทางประสาทและสงบลง และการขาดความวิตกกังวลเพิ่มความสามารถในการป้องกันของร่างกาย

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันที่บ้าน เป็นอิสระและไม่มียาปฏิชีวนะหรือยา มันเพียงพอแล้วที่จะปรับอาหารของคุณและกระจายเวลาสำหรับการผ่อนคลายและการเดินอย่างมีเหตุผล

วิดีโอ: จะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?