อาหาร Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ 10 วัน

ในบทความคุณจะพบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักจาก Malysheva รวมถึง 2 ตัวเลือกสำหรับอาหารฟรีของเธอ

เนื้อหา

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักกันทั่วประเทศในฐานะแพทย์ระดับชาตินักเขียนและรายการทีวีชั้นนำ "Live Great!" แต่ Elena Vasilievna ไม่เพียง แต่อ่านข้อความที่เขียนขึ้นสำหรับเธอกับแพทย์จริง

เธอเองเป็นนักบำบัดที่ได้รับการรับรอง, แพทย์วิทยาศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน Malysheva ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักหลายระบบ

อาหารที่มีแดดสำหรับการลดน้ำหนัก Elena Malysheva

Malysheva ดูแลผู้ชมของเธอและโดยการร้องขอจำนวนมากได้รวบรวมเคล็ดลับทั้งหมดของเธอเกี่ยวกับโภชนาการในระบบลดน้ำหนักหลายระบบ ผู้นำเสนอทีวีพิจารณาว่าคนอ้วนไม่แข็งแรงและเรียกการลดน้ำหนักการรักษาโรคหลายชนิด

สำคัญ: Malysheva อย่างเด็ดขาดกับอาหารระยะสั้นด้วยการตัดเนื้อหาแคลอรี่และข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งในผลิตภัณฑ์

Elena Vasilievna พิจารณาขั้นตอนแรกในความสามัคคีในการลดการบริโภคเกลือ

เกลือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีผลกระทบในเชิงลบต่อสุขภาพจำนวนมาก
คุณสมบัติของเกลือเพื่อกักตัวของเหลวก็สะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ
ร่างกายบวมดูไม่สวยและเนื่องจากการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายผู้คนที่สมบูรณ์มากอาจสูญเสีย 10 กิโลกรัม
ปรุงอาหารจานใด ๆ โดยไม่ต้องปรุงรสและเกลืออาหารสำเร็จรูป
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคมากมายที่จะทำให้อาหารอร่อยและมีกลิ่นหอมโดยไม่มีเกลือ ลองเพิ่มน้ำมะนาวและสมุนไพรและเครื่องเทศต่าง ๆ
รสเค็มจะให้ซอสถั่วเหลืองถั่วเหลืองเป็นธรรมชาติ

สำคัญ: บุคคลจะคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ของอาหารในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ คุณจะประหลาดใจว่าคุณจะรักอาหารจานเล็ก ๆ เร็วแค่ไหน

โปรแกรมอาหาร Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

Malysheva ที่ลดน้ำหนักตามมา Malysheva ทำผิดพลาดเพราะเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้หรือได้รับกลับอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักดังกล่าวกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงด้วยการกีดกันและความหิวอย่างต่อเนื่อง ผู้นำเสนอทีวีให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตามอาหารใด ๆ

ไม่อดอาหาร! ความหิวไม่ได้ช่วยให้บุคคลใดผอมเพรียว การมีชีวิตอยู่ที่หิวโหยคุณจะหยุดพักไม่ช้าก็เร็วและกระแทกอาหาร ในสิ่งมีชีวิตที่มีสารอาหารมีปฏิกิริยาเกิดขึ้นซึ่งไม่ทำให้ลดน้ำหนัก แต่ในทางตรงกันข้ามเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายซึ่งถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารเป็นเวลานานเปลี่ยนไปใช้โหมดการจัดเก็บ และจากนั้นก็ดูเหมือนว่าแอปเปิ้ลที่ไม่เป็นอันตรายจะถูกฝากเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมัน
รับบัญชีด้วยแคลอรี่และเขียนทุกสิ่งที่คุณกิน คุณจะเริ่มจินตนาการว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างที่อันตรายสำหรับตัวเลขนั้นเป็นอย่างไร Malysheva พิจารณา 1,200 แคลอรี่ตัวบ่งชี้รายวันที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก ในวันที่ขนถ่ายค่าพลังงานสามารถลดลงเป็น 800 แคลอรี่ แต่สามารถฝึกฝนได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะประหลาดใจว่ามีอาหารที่มีประโยชน์มากแค่ไหนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเช่นอาหารจานด่วนหรือเค้กสามารถติดตั้งได้ใน 1,200 แคลอรี่เหล่านี้
เคี้ยวทุกชิ้นได้ดี หากไม่มีการแปรรูปหลักอาหารจะตกอยู่ในท้องด้วยชิ้นส่วนทั้งหมดและจะไม่ถูกดูดซึมอย่างเต็มที่ การเคี้ยวอย่างระมัดระวังจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

สำคัญ: Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 17 ครั้ง

อารมณ์ทางจิตวิทยาของ Malysheva พิจารณาปัจจัยที่สำคัญไม่น้อยในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องมุ่งเป้าไปที่ชัยชนะไปที่ความฝันของคุณได้อย่างง่ายดายและไม่มีความคิดที่ไม่จำเป็น คุณเริ่มลดน้ำหนักจากนาทีนี้ ดังนั้นกรณีนี้มีขนาดเล็ก - รอจนกว่าความฝันของคุณจะเป็นจริงและเติมเต็มกฎง่ายๆสำหรับเรื่องนี้
ไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในร่างกายที่สวยงาม ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกกีฬาอะไรสิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีที่ไม่มีเวลาสำหรับห้องออกกำลังกายพลศึกษา 15-30 นาทีจะเพียงพอทุกวันที่บ้าน

โภชนาการที่เหมาะสมจาก Elena Malysheva: เมนู

เริ่มดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน นี่คือของเหลว 1.5-3 ลิตรปริมาณรายวันซึ่งจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้นวันใหม่จากน้ำหนึ่งแก้วคุณจะใช้ระบบย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายก่อนรับประทานอาหาร นอกจากนี้น้ำยังมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่มันเติมเต็มท้องอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณอาจจะกินน้อยลง ดื่มน้ำ 200 มล. ในแต่ละมื้อ
ลดลงและดียิ่งขึ้นลบคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนูของคุณ - แป้งขนมช็อคโกแลตไอศกรีมและขนมอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการช้านั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย - ซีเรียลซีเรียลผลิตภัณฑ์ธัญพืชใยพืชไฟเบอร์พืช

สำคัญ: อย่าใช้เนย น้ำตาลและเกลือลดลง

เลือกเนื้อสัตว์, ปลา, สัตว์ปีก, ผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมันต่ำ ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทั้งหมดด้วยไขมันที่มองเห็นได้
กินโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะป้องกันการลดลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากการลดน้ำหนัก โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ต่ำสัตว์ปีกปลาอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วซีเรียลถั่วเมล็ดพันธุ์
Malysheva ย่อมาจากวันอดอาหารรายสัปดาห์ ตามคำแนะนำของ Elena Vasilievna สิ่งเหล่านี้ควรเป็นวันที่บัควีทหรือข้าว ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 800 แคลอรี่ ความเครียดแบบหนึ่งครั้ง แต่คมชัดสำหรับร่างกายจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษที่เกิดจากอาหารตามปกติของเรา

สามเดือน -อาหาร Malyshev: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สำคัญ: เมื่อเตรียมอาหารให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่เป็นธรรมชาติและมีคุณภาพสูงเท่านั้น ศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปอย่างระมัดระวัง ควรใช้ส่วนประกอบตามธรรมชาติเท่านั้น

อาหารระยะยาวของ Malysheva ขึ้นอยู่กับหลักการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น ระยะเวลาของมันคือตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงสาม หากต้องการอาหารสามารถขยายออกไปได้มากขึ้นเพราะมันไม่ได้ทำให้เกิดการโจมตีสุขภาพและใกล้เคียงกับโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เมนูโดยประมาณสำหรับทุกวัน:

อาหารเช้า (ประมาณ 8 โมงเช้า): กินด้วยน้ำร้อนเพิ่มผลเบอร์รี่เล็ก ๆ น้อย ๆ แอปเปิ้ลขูดลูกแพร์หรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมที่มีผลเบอร์รี่และผลไม้โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำต่ำหรือโยเกิร์ต
ของว่าง (ประมาณ 10 โมงเช้า): 2-3 ผลไม้ขนาดกลาง
อาหารกลางวัน (ประมาณเที่ยง): อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน นี่คือเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, สัตว์ปีก, กระรอกไข่ บนเครื่องเคียง - ผักสดและสมุนไพรส่วนใหญ่
ของว่างช่วงบ่าย (ประมาณ 16.00 น.): ผลไม้ขนาดกลาง 2-3
อาหารเย็น (ประมาณ 19.00 น
2 ชั่วโมงก่อนนอน: หนึ่งแก้ว kefir, โยเกิร์ตหรือส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำ

Malysheva Diet: เมนูเป็นเวลา 10 วัน

แม้จะมีความจริงที่ว่า Malysheva เป็นคู่ต่อสู้ของอาหารที่รวดเร็ว แต่เธอก็พัฒนาระบบลดน้ำหนัก 10 วันโดยคำนึงถึงข้อกำหนดทั้งหมดของร่างกายสำหรับสารอาหาร การลดน้ำหนักดังกล่าวจะรวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ของอาหารคือ 3-5 กิโลกรัมที่หายไป

พื้นฐานสำหรับโปรแกรมคือโภชนาการแยกต่างหาก หลักสูตร 10 วันคือการสลับกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ที่ วันกระรอก คุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เป็นการดีที่สุดถ้ามันเป็นไก่ต้มที่ไม่มีผิว สำหรับอาหารเช้าได้รับอนุญาตให้กินไข่ไก่และสลัดแตงกวาพร้อมสมุนไพร ใช้เวลาที่เหลือของวันภายใต้ไก่ซึ่งแนะนำให้เกลือเพียงเล็กน้อย

วันคาร์โบไฮเดรต ฉันต้องไปอยู่ใต้สัญลักษณ์ของผัก ปริมาณทั้งหมดของผลิตภัณฑ์คือ 1-1.5 กิโลกรัม แบ่งจำนวนนี้ออกเป็นส่วน ๆ ของผัก 200-250 กรัมคุณสามารถเตรียมสลัดสตูว์ตัด ต้มสตูว์ผักอบ แต่ไม่มีน้ำมันและเกลืออย่างน้อย

สิ่งสำคัญ: วันหนึ่งมื้ออาหารและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งวันควรเท่ากับแก้ว

Elena Malysheva Diet: สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก วันอดอาหาร

Elena Vasilievna แนะนำให้กระจายข้าวและบัควีท สลัด "แปรง". สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง:

กะหล่ำปลีสีขาวดิบ
หัวผักกาดดิบ
แครอทดิบ

ตะแกรงหัวผักกาดและแครอทบนเครื่องขูดหยาบสับกะหล่ำปลีด้วยชิ้นบาง ๆ สลัดโรยด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

ใช้จานทำความสะอาดนี้ตลอดทั้งวัน 200 กรัม วันอดอาหารดังกล่าวสามารถใช้เวลาไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์

Elena Malysheva Diet สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือต้องการมีส่วนร่วมในเนื้อหาแคลอรี่การเลือกผลิตภัณฑ์และการปรุงอาหาร Malysheva ให้อาหารสำเร็จรูป นี่คือชุดของอาหารตลอดทั้งเดือนซึ่งส่งไปที่บ้านในกล่องกระดาษแข็งใน 2 การรับ: ในตอนต้นและกลางเดือนของเดือน

อาหารสำหรับสี่มื้อต่อวันบรรจุในภาชนะบรรจุปิดผนึก
กล่องส่วนใหญ่ต้องการการจัดเก็บในตู้เย็นและอื่น ๆ สามารถใส่ในตู้ครัว
แต่ละมื้อสอดคล้องกับสีของมัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถค้นหาภาชนะที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย
สะดวกที่จะนำกล่องกับคุณไปทำงานและอุ่นเครื่องในไมโครเวฟหรือเทน้ำร้อน
นอกจากอาหารเช้ากลางวันและเย็นแล้ว Malyshev ยังมีของว่างที่มีประโยชน์ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นของหวาน
ชุด Malysheva ได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เป็นโรคต่าง ๆ
มีอาหารชายและหญิงเวอร์ชั่นรวมถึงชุดพิเศษสำหรับการรักษารูปแบบทางกายภาพและการลดน้ำหนักในระหว่างการโหลดอย่างเข้มข้น
อาหารทั้งหมดมีความสมดุลในสารอาหารและมีปริมาณแคลอรี่ที่ดีที่สุด

วิดีโอ: อาหารอย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva

สำคัญ: รายละเอียดทั้งหมดของอาหารรวมถึงการติดต่อเพื่อสั่งซื้อเรื่องราวของการลดน้ำหนักด้วยภาพถ่ายที่คุณจะพบในเว็บไซต์ทางการของ Elena Malysheva

Elena Malysheva Diet: ผลิตภัณฑ์แสงสว่าง

อะไรรวมถึงชุดของ Malysheva ที่ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน?

อาหารเช้าที่ระบุด้วยสีเขียวเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ข้าวผลไม้, mucos กับถั่ว, ไข่เจียวกับผัก, บาร์ผลไม้
"สีส้ม" ดินเนอร์เป็นนกที่มีซอสและผักหลากหลายชนิดจานปลาเห็ดกับมันฝรั่งข้าวต้มบัควีทกับลูกบอลเนื้อสัตว์
สำหรับของหวานซึ่งเป็นสีน้ำเงินบาร์ผลไม้ที่มีรสชาติต่างกันมีการผสมของถั่วกับผลไม้แห้ง
อาหารเย็น“ แดง” เป็นครีมที่มีไก่เห็ด, ฟักทอง, เห็ดและจูลส์เนื้อ, พริกไทยยัด, pilaf ผัก, กะหล่ำปลีขี้เกียจ
Railless Days ถูกทำเครื่องหมาย นี่คือ 4 วันต่อเดือนที่คุณจะใช้จ่ายกินข้าวบัควีทหรือข้าวต้มข้าวโดยเฉพาะให้เลือก

Elena Malysheva Diet สำหรับการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปของ Malysheva ค่าใช้จ่ายของมันทำให้การลดน้ำหนักลดลงหลายครั้ง หากมีการพิจารณาราคาผลิตภัณฑ์เท่านั้นอาหารที่เสร็จสิ้นของผู้นำเสนอทีวีนั้นมีราคาแพงกว่าราคาส่วนประกอบของพวกเขามาก
แต่ตามผู้ซื้อรายอื่นแผนการที่ดึงออกมาแล้วปล่อยจากการทำอาหารตลอดทั้งเดือนการเตรียมเมนูโดยแพทย์บัณฑิตต้องเสียค่าใช้จ่ายเงินของพวกเขา
ความคิดเห็นเชิงบวกได้รับและระบบลดน้ำหนักฟรี Malysheva อาหาร 10 วันของเธอจากโภชนาการแยกต่างหากช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมอย่างแน่นอนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ