อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: หลักการ, กฎ, เมนู ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

เพื่อให้ข้างและเอวของคุณสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่กีฬา แต่ยังเป็นอาหารที่เหมาะสม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนูและแบบฝึกหัดจากบทความ

คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในอาหารเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับความเกลียดชัง ปริมาตรพื้นที่ของเอวและหน้าท้อง พวกเขาเกือบจะเป็นคนสุดท้าย เอวเพิ่มขึ้นและท้องจะปรากฏขึ้นเร็วพอถ้าคุณใส่กากบาทไขมันในกีฬาและ PP

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: ผลิตภัณฑ์

สถานการณ์ที่เครียดประสบการณ์คงที่รวมถึงเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลกระทบต่อการสะสมของไขมันในพื้นที่นี้:

• โรคกระเพาะอาหาร
• ที่เพศหญิง - หลังคลอดลูก
• ในเพศชาย - เนื่องจากการใช้เบียร์จำนวนมาก

มันเป็นเหตุผลเหล่านี้ที่ควรชี้นำในกระบวนการเลือกอาหาร นอกจากนี้ประเภทของตัวเลขน้ำหนักต่ออาหารคุณสมบัติของร่างกายก็ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์

กระเพาะอาหารและด้านข้างเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาของคนส่วนใหญ่และคุณไม่น่าจะสามารถรับมือได้ในเวลาอันสั้น ด้วยสิ่งนี้ปัญหา. เซนติเมตรพิเศษหายไปด้วยการลดลงของอาหารและของเหลว แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยกำจัดท้องที่น่ารำคาญอย่างสมบูรณ์ กระบวนการนี้ค่อนข้างยาวและไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้เกิดท้องที่ได้

สิ่งแรกที่ต้องทำคือค้นหาเหตุผลว่าทำไมปริมาณเอวก็เพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• หากเหตุผลอยู่ในการขาดสารอาหารและการกินมากเกินไปคุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง
• หากเหตุผลคือการขาดการฝึกอบรมและไม่มีการเคลื่อนไหวนานคุณต้องเริ่มเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เดินไปทำงาน
• หากเหตุผลเกี่ยวข้องกับโรคของตับก่อนที่จะนั่งในอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์และผ่านการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์และเริ่มรักษา
• สาเหตุของหน้าท้องขนาดใหญ่กลายเป็นการคลอดบุตร? การรับประทานอาหารและแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยกำจัดมัน
• การใช้เบียร์เป็นหนึ่งในเหตุผล มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งเครื่องดื่มนี้อย่างสมบูรณ์

หากเป้าหมายของคุณเป็นผลลัพธ์ระยะสั้นซึ่งจำเป็นสำหรับการเฉลิมฉลองโดยเฉพาะคุณควรใช้สั้น ๆ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างซึ่งออกแบบมาสองสามวัน พวกเขาเข้มงวดเพียงพอมีข้อ จำกัด มากมายในพวกเขาและผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะทำให้คุณมีความสุขเป็นเวลานานหากคุณรักษาตัวเองในสถานะกีฬาและเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะ

กฎที่คุณควรปฏิบัติตาม:

• น้ำสองลิตรต่อวันจะต้องเมา เช้าตรู่หลังจากยกให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและในระหว่างวันก่อนรับประทานอาหารใน 30 นาที
• เพื่อลดปริมาณเกลือในจานและปฏิเสธอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อร่างของคุณ
• สำหรับมื้อเดียวคุณต้องกินจนถึง 250 กรัม
• อาหารห้าอย่าง การพักจะต้องทำทุก 3 ชั่วโมง
• เพิ่มการออกกำลังกาย

การลดช่องท้องนั้นเกี่ยวข้องกับสารอาหารที่เป็นเศษส่วนซึ่งจะช่วยให้คุณกินได้บ่อยครั้ง แต่ในเวลาเดียวกันในส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถึงความหิวลดขนาดของกระเพาะอาหารและต่อมาจะอิ่มตัวจากส่วนเล็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้เป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง:

• ไก่เนื้อ, cesard, เนื้อลูกวัว, นกกระทา
• ผสมผักและผลไม้ผลเบอร์รี่ (ข้อยกเว้น: มันฝรั่งกล้วยองุ่น)
• ผลไม้แห้งถั่วใด ๆ
• โจ๊กพืชตระกูลถั่ว
• ของขวัญจากทะเลปลา
• ไข่ไก่
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอก.

มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่รวม: ทอด, แป้ง, เนื้อรมควัน, อาหารจานด่วน, น้ำตาล, ขนมหวาน, เครื่องดื่มอัดลม มันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ชะลอตัวลงจากการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

คุณต้องรวมไว้ในอาหาร:

• ขิงสด.
• กะหล่ำปลี.
• แตงกวาสดเท่านั้น
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชาเขียวไม่หวาน
• เกรฟฟรุ๊ต.
• ซินนามอนบด
• มะรุม

คุณสามารถดื่มไวน์แห้งแดง - สูงสุด 100 มล. ต่อวัน ความผิดรวมถึง resetrol ซึ่งก่อให้เกิดการสลายของชั้นไขมัน

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมโภชนาการเข้ากับการเดินทางไปที่โรงอาบน้ำซาวน่านวดห่อ สิ่งสำคัญคือทางเลือกของอาหารที่ถูกต้องที่สุด

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: หลักการ, เมนู

การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นงานหลักมันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณจะได้ผลลัพธ์อะไร นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาไม่เพียง แต่เหตุผลข้างต้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์:

• คุณสมบัติของร่างกายและตัวบ่งชี้น้ำหนัก/ความสูง
• สถานะสุขภาพ.
• ผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ
• ความสามารถของคุณในการละทิ้งสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นเพื่อการตั้งค่าส่วนบุคคล

หากเราคำนึงถึงปัจจัยและเหตุผลทั้งหมดคุณจะเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณได้อย่างง่ายดาย ง่ายที่สุดและพบได้บ่อยที่สุด อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างจะเป็น buckwheat, kefir และข้าว

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง

อาหารที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานเฉพาะบัควีทจะช่วยให้คุณสามารถลบเซนติเมตรที่เอว เป็นระยะสั้นและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมนูมี จำกัด ในผลิตภัณฑ์ที่หลายคนไม่สามารถรับประทานอาหารนี้ได้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามในกระบวนการของอาหารคุณสามารถทำความสะอาดทางเดินอาหารกำจัดของเหลวส่วนเกินบรรเทาอาการบวมและลดน้ำหนักได้แน่นอน

หลักการของอาหาร ระยะเวลา - ประมาณ 5 วัน จำเป็นต้องกินโจ๊กบัควีทไม่ต้ม แต่น้ำเดือดนึ่ง ดื่มเพียงน้ำฤดูใบไม้ผลิหรือชาที่ไม่หวาน Kefir สูงถึง 1.5 ลิตรจะช่วยรับมือกับความหิว

อาหาร Buckwheat-kefir ไม่หนักและไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายเช่น buckwheat แต่ยังมีประสิทธิภาพ Kefir ช่วยในการสร้างทางเดินอาหารโดยปกติจุลินทรีย์ อาหารดังกล่าวจะช่วยลดเอวใน 2 สัปดาห์

ตัวอย่างเมนู

หากนี่คือโมโน -เดตคุณต้องกินโจ๊กโดยเฉพาะ ขนาดของส่วนไม่สำคัญ ดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแบน สิ่งสำคัญคือวิธีการทำอาหารบัควีท ในตอนเย็นโจ๊กควรเทน้ำเดือดในเทอร์โมในสัดส่วน 1: 2

อาหาร Buckwheat-kefir มีความหลากหลายมากกว่าเล็กน้อย:

• Kefir กับโจ๊กสามารถสลับกันได้ตลอดทั้งวัน
• โจ๊กสามารถนึ่งด้วย kefir
• เทโจ๊กลงบนน้ำด้วย kefir

ด้วย monodieta การออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามไม่เหมือนอาหารที่ร้อน kefir ซึ่งคุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่ไม่ค่อยกระตือรือร้น เพื่อเร่งผลลัพธ์คุณต้องรวมอาหารกับการออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมและลดปริมาณลง 0.5 ซม. แต่ละคนจะแตกต่างกันในแต่ละคน

ข้อห้ามสำหรับ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง: ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการแพ้ผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึง นอกจากนี้การใช้ kefir คุณสามารถเปลี่ยนเป็นโมโน -เดตและดื่มได้เพียง Kefir ในระหว่างวัน

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์อันดับหนึ่งที่จะทำให้เอวของคุณสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของลำไส้ทริกเกอร์การเผาผลาญส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนังช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูกท้องผูก เมื่อรวมกับ Kefir แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์จะเข้าสู่ร่างกายที่ปกป้องจุลินทรีย์ในลำไส้ มีอาหารใน kefir เช่นเดียวกับวันอดอาหารแยกต่างหาก ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวอาจมาจากหลายวันถึงหลายเดือน

ต้องเลือก kefir อย่างถูกต้อง:

• หากคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความเป็นกรดสูง Kefir ควรสดชื่นให้เปิดไม่เกินหนึ่งวัน
• หากคนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดคุณควรดื่ม Kefir ซึ่งมากกว่าสามวัน

สาระสำคัญของอาหารและกฎที่ต้องปฏิบัติตาม อาหารนี้เข้มงวดมากและเกี่ยวข้องกับการใช้ Kefir เท่านั้น อย่างไรก็ตามผลลัพธ์นั้นมหาศาล

คุณไม่ควรนั่งในอาหารนี้ทันทีเพราะนี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายคุณควรลองใช้มือของคุณในวันอดอาหาร ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับการใช้ Kefir เท่านั้น

หากบุคคลหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารอาหาร kefir จะถูกห้าม ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวคือ 3 วันและไม่ละเลยกฎนี้ การขาดอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์สามารถนำไปสู่ปัญหากับเก้าอี้ อย่างไรก็ตามด้วยการแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในอาหารที่จะช่วยกำจัดเซนติเมตรพิเศษคุณสามารถนั่งในอาหารได้นานขึ้น

ตัวอย่างเมนู

หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้มือของคุณด้วยความช่วยเหลือของวันขนถ่ายคุณควรใช้:

• Fatfound Kefir - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• น้ำเป็นฤดูใบไม้ผลิชาบนสมุนไพร - ประมาณ 1, 5 ลิตร

จำนวนเงินสามารถแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน

อาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง

เซนติเมตรพิเศษจะถูกลบออกเนื่องจากการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายจากสารพิษและสารอันตรายที่มีอยู่ในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นปริมาณของเหลวในเนื้อเยื่อมากเกินไป สิ่งที่ดีที่สุดที่จะรับมือกับข้าวนี้ นั่นคือเหตุผลที่ผลของอาหารข้าวโดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพูดถึงการทำให้บริสุทธิ์ อาหารเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวที่ไม่มีเกลือ

สาระสำคัญของอาหารและคำแนะนำข้าวช่วยในการกำจัดและทำความสะอาดผนังลำไส้ของสารพิษเกลือที่เป็นอันตรายเมือก ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารคุณต้องเตรียมซีเรียลแช่มันด้วยวิธีพิเศษ

หลังจากกินข้าวร่างกายไม่รู้สึกหิวและอิ่มตัวด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ สิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามคือการดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตร ดังนั้นคุณจะเร่งกระบวนการทำให้บริสุทธิ์

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในข้าว เหล่านี้เป็นวันอดอาหารและอาหารที่เข้มงวดมากเป็นเวลา 3 วัน

วันอดอาหาร

วันดังกล่าวควรดำเนินการอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถลบด้านข้างและท้อง หลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถหันไปใช้เวลาในการอดอาหารเพียงวันละครั้งเท่านั้น

ในตอนเย็นคุณต้องแช่ข้าว 250 กรัมในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำมัน แต่ต้มในตอนเช้า แบ่งปริมาณข้าวทั้งหมดออกเป็นส่วนที่เท่ากันและกินทั้งวัน ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำฤดูใบไม้ผลิชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล

สามวัน

อาหารที่เข้มงวดนี้เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พื้นฐานของอาหารคือข้าวต้มข้าว ก่อนทำอาหารโจ๊กต้องแช่เป็นเวลา 12 ชั่วโมง

เมนูตัวอย่าง

ในตอนแรกนอกเหนือจากการใช้ข้าว 100 กรัมทุกวันคุณควรใช้

1. ซุปผักเบา - 200 มล. สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันถัดไปการบริโภคข้าวเพิ่มขึ้นเป็น 150 กรัมรวมถึง:

1. โยเกิร์ตน่าเกลียด 1 ถ้วย, 1 ส้ม
2. น้ำซุปเบา ๆ กับข้าว - 200 มล. ผักปรุงรสด้วยน้ำมัน
3. ผักสองสามกรัม

วันที่สามที่เราใช้ข้าวในปริมาณเดียวกันและ:

1. ส้มโอขนาดเล็ก
2. champignons ตุ๋น - 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือ
3. สลัดผักเบา

การลดน้ำหนักและด้านข้างของ Elena Malysheva

นักโภชนาการที่รู้จักกันดีซึ่งได้พัฒนาอาหารจำนวนมากช่วยรับมือกับเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและกำจัดกระเพาะอาหาร พวกเขาเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิง

หลักการของอาหารระยะเวลา - 7 วัน คุณจะสูญเสียมากถึง 4 ซม. ในช่วงเวลานี้และลดน้ำหนักเกิน 6 กิโลกรัม

เพื่อให้อาหารนำผลลัพธ์ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

• การพอร์ตควรมีขนาดเล็กดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารคุณจะไม่รู้สึกหนักในท้อง
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดควรมีปริมาณไขมันต่ำ
• เนื้อสัตว์มีความผอมเท่านั้นหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์หวานและแป้ง
• ดื่มน้ำเป็นประจำถึง 1.5 ลิตร

อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารโปรตีน มื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมนูตัวอย่าง

วันที่ 1

1. ไข่ไก่, ขนมปังโฮลเม็ดชิ้นเล็ก ๆ
2. ซุปผักเบา
3. ชีสคอทเทจต่ำ
4. เนื้อไก่ต้มผักสด

วันที่ 2

1. แก้วโยเกิร์ตน่าเกลียด 1 ส้ม
2. ผักสดไข่ไก่
3. สีส้มขนาดเล็ก
4. ไข่ไก่, พืชตระกูลถั่ว, แตงกวาสด

วันที่ 3

1. พริกหวานสีแดงสองชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ -ไขมันชีสแข็ง
2. ซุปกับเนื้อวัวสลัดเบา ๆ
3. ราสเบอร์รี่
4. เนื้อคลับที่ปรุงด้วยผัก

วันที่ 4

1. แอปเปิ้ลสีเขียว, ค็อตเทจชีสต่ำ
2. ปลานึ่ง
3. พริกหวานสีแดงโยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 มล.
4. มันฝรั่งในเครื่องแบบ

วันที่ 5

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดหรือลูกเกด
2. ไฟล์ไก่กับผักสด
3. แอปเปิล.
4. อาหารทะเล.

วันที่ 6

1. แอปเปิ้ลขนาดเล็ก, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
2. ชิ้นส่วนของ briskets กับสลัดสีอ่อนของสีน้ำตาลและความเขียวขจีอื่น ๆ
3. สลัดเดียวกับในมื้อกลางวัน
4. เนื้อลูกวัวตุ๋นมะเขือเทศสดและแตงกวา

วันที่ 7

1. โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วสีส้มขนาดเล็ก
2. สลัดเบาไข่ไก่ต้ม
3. ส้ม.
4. ไก่เนื้อกับผักใบเขียว

แม้ว่าอาหารนี้จะเป็นของ calorie ต่ำ แต่ทุกอย่างมีความสมดุลในนั้น มันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายดังนั้นคุณสามารถนั่งได้ประมาณสองสัปดาห์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างของ Vera Brezhneva

Vera Brezhneva นักแสดงยอดนิยมกล่าวว่าเธอไม่เคยนั่งทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักพิเศษเธอก็กินได้อย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่นักโภชนาการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับเธอ

หลักการของอาหารอาหารควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายและกำจัดไขมัน อาหารนี้มอบวิตามินที่เป็นประโยชน์และองค์ประกอบการติดตามให้กับร่างกายและไม่สูง -calorie

เป็นผลให้ปอนด์พิเศษไม่สะสมและร่างกายรู้สึกสะดวกสบาย อาหารนี้ช่วยรับมือกับท้องที่หย่อนคล้อยหลังการคลอดบุตร แม้ว่าแม่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะได้รับสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดด้วยอาหารที่เธอบริโภค

กฎการลดน้ำหนัก:

• ไม่รวมขนมหวานมันฝรั่งและอาหารที่มีไขมัน
• การรับประทานอาหารเป็นเวลาสามครั้ง มันรวมถึงโจ๊ก, ปรุงบนน้ำ, ผักสด, ผลไม้, ทะเล, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลาไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ, เครื่องปรุงรส, เครื่องเทศ
• ดื่มน้ำฤดูใบไม้ผลิสูงถึง 2 ลิตร
• ลดปริมาณอาหารแบ่ง 1 การรับ 2 ครั้ง
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะบนน้ำ
• หากคุณต้องการขนมหวานแล้วมีประโยชน์ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น
• อาหารกลางวันเป็นอาหารมื้อหลักและใหญ่ที่สุด
• อาหารเย็นควรเป็นเรื่องง่ายและเพียง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

Vera Brezhneva ปฏิบัติตามอาหารอย่างต่อเนื่องเล่นกีฬา 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นผลให้เช่น อาหารเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้าง คุณสามารถสูญเสียได้สูงสุด 7 กิโลกรัมและลดเอว

เมนูตัวอย่าง

เมนูนี้สามารถกระจายได้โดยทำตามคำแนะนำ

วันที่ 1

1. ข้าวโอ๊ตกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
2. สลัดผักกับถั่วต้มชิ้นเนื้อผอมน้ำผลไม้บีบสดใหม่
3. ของขวัญจากทะเลโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่ 2

1. ข้าวโอ๊ตกาแฟธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
2. ซุปผักปลาไขมันต่ำน้ำผลไม้บีบสด
3. เนื้อคลอดลูกน้ำผลไม้บีบสดจากผัก

วันที่ 3

1. ข้าวโอ๊ตชาที่ไม่มีน้ำตาล
2. ซุปเบา ๆ เนื้อสัตว์สลัดผลไม้
3. อาหารทะเลโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่ 4

1. ข้าวโอ๊ตชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
2. สลัดผักและถั่วเขียวปลาลีนน้ำผลไม้บีบสด
3. Lenten เนื้อต้มโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่ 5

1. ข้าวโอ๊ตกาแฟธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
2. ซุปเบา ๆ กับกุ้งและหอยแมลงภู่และผักน้ำผลไม้บีบสด
3. สลัดสดพร้อมเนื้อสัตว์โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน

วันที่ 6

1. ข้าวโอ๊ตชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
2. ซุปผักเบาเนื้อไม่ติดมันผลไม้ใด ๆ
3. อาหารทะเลต้มน้ำผลไม้บีบสดจากผัก

วันที่ 7

1. ข้าวโอ๊ตชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
2. ผักตุ๋นด้วยเนื้อสัตว์น้ำผลไม้บีบสด
3. สลัดผลไม้โยเกิร์ตธรรมชาติ

หากมีความรู้สึกหิวคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมีเพียงผลิตภัณฑ์ที่บีบสดใหม่หรือผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจำเป็นต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกแรงทางกายภาพ

การลดน้ำหนักและด้านข้างในผู้ชาย

ตอนนี้ไม่ค่อยเมื่อคุณพบผู้ชายที่ไม่มีท้อง นี่คือสัญญาณหลักของความเกียจคร้านของเขาการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไม่ได้เยี่ยมชมโรงยิมและการใช้เบียร์ขั้นพื้นฐานที่สุดคืออะไร หากคุณดื่มมันเกินบรรทัดฐานมันสามารถขยายท้องและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในผู้ชายที่รักเบียร์เทสโทสเตอโรนผลิตน้อยลง เป็นผลให้ท้องเพิ่มขึ้นเต้านมจะขยายตัวชายคนนั้นกลายเป็นเหมือนผู้หญิง เพื่อรับมือกับทั้งหมดนี้คุณต้องเลือกอาหารชายโดยเฉพาะ

หลักการของอาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน คุณจะไม่รู้สึกหิว มันเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ปลาไข่ไก่ของขวัญทะเลผลิตภัณฑ์นม นี่คืออาหารที่ยาวนานผลลัพธ์จะสังเกตได้หลังจาก 1-2 เดือน เป็นผลให้คุณจะกำจัด 10 ถึง 20 กิโลกรัมและในเวลาเดียวกันลดปริมาณลงอย่างมาก

ให้แน่ใจว่าได้ใช้:

• ผักสดและผลไม้
• พืชตระกูลถั่ว, ถั่วใด ๆ
• ธัญพืชธัญพืช

ปฏิเสธ: จากแป้ง, น้ำตาล, ขนม, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, เครื่องดื่มหวานและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

สิ่งที่สองที่ต้องทำคือลงทะเบียนสำหรับโรงยิมหรือเลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเมนู คำแนะนำที่ระบุไว้ทั้งหมดจะช่วยแต่งอาหารของพวกเขา ควรคำนึงถึงว่าไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างของเมนูหนึ่งวัน

• อาหารเช้า- ไข่สลัดกะหล่ำปลีสดหนึ่งถ้วย kefir คุณสามารถดื่มกาแฟ/ชาที่ไม่ได้หวาน
• อาหารเย็น- ซุปทำจากถั่วเขียวเนื้อต้มน้ำผลไม้บีบสดใหม่
• ของว่างยามบ่าย - ผักปรุงในเตาอบใต้ชีส สำหรับขนมชีสของหวานนั้นมีไขมันฟรีกับผลไม้สด
• อาหารเย็น - Lenten Fish Boiled, Cottage Cheese Casserole, ชาที่ไม่ได้หวาน

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการกำจัดท้องเบียร์นั้นค่อนข้างเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความพยายามและอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน การฝึกอบรมปกติจะช่วยเร่งกระบวนการ เพื่อที่จะรักษาผลลัพธ์และในเวลาเดียวกันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้องปล่อยให้อาหารใด ๆ อย่างชาญฉลาด

จะออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างไร?

เพื่อให้ออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างให้ถูกต้องจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอาหารด้วยอาหาร 1 หรือ 2 ผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีสุขภาพดีหากคุณต้องการที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและประหยัดผลลัพธ์

การล้นอาจนำไปสู่ชุดน้ำหนักที่รวดเร็วและความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องอันเป็นผลมาจากการยืดผนังของกระเพาะอาหาร การเผาผลาญจะถูกทำลาย โดยไม่ต้องนั่งอยู่ในอาหารคุณสามารถลบเซนติเมตรพิเศษที่เอวและด้านข้างกินได้อย่างถูกต้องและเล่นกีฬา

การฝึกอบรมที่แน่นอนมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากในช่วงอาหารคุณเริ่มทำชุดออกกำลังกายการปฏิเสธการโหลดจะนำไปสู่การกลับมาของเซนติเมตรที่เอว ทำให้กีฬาวิถีชีวิตของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

เหตุผลในการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหาร แต่ยังเล่นกีฬาด้วย ไขมันในกระเพาะอาหารจะถูกลบออกค่อนข้างแข็งเนื่องจากมันไม่ได้เป็นเพียงไขมันใต้ผิวหนัง แต่การสอบสวน - ยืดผนังของกระเพาะอาหาร การฝึกอบรมจะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาหารจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและทำความสะอาดจากสารพิษซึ่งป้องกันไม่ให้ท้องแบน

ทุกวันนี้มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและกำจัดเงินฝากด้านข้าง การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด "ยุคเพาะกาย" ซึ่งนำมาจากโยคะ - "สูญญากาศ" ซึ่งเราจะพิจารณาเพิ่มเติม

เครื่องดูดฝุ่น

แบบฝึกหัดนี้ สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง ควรทำในขณะท้องว่างและดีขึ้นในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมา ภารกิจหลักจะเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

• หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้ปอดผ่านปาก
• กระเพาะอาหารถูกดึงอย่างเต็มที่และพยายามติดกาวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ในเวลาเดียวกันมือของคุณสามารถวางบนหัวเข่าหรือนอนหงาย
• ระยะเวลาของยิมนาสติก 15 วินาที กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนควรตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
• ค่อยๆหายใจออกช้า
• หยุดพักและหายใจเข้าอย่างช้าๆและหายใจออก
• ทำมากถึง 5 ครั้งทุกวัน

การหายใจควรถึง 1 นาที อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างง่ายท้องของคุณจะกระชับท่าทางจะยืดออก

สวิงของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้รับการกดที่แบนและแข็งแกร่ง

เทคนิค:

• วางบนพรม
• งอขาที่หัวเข่า แต่อย่ากดมากไปที่ก้น
• เก็บมือไว้ข้างหลังหัวอย่าข้ามและค่อยๆหายใจออก ไม่สูงมากที่จะเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้เปิดหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นด้วยชุด 3 ชุดเพียงพอในจำนวน 10 ครั้งและเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง

พลังค์

ยืนอยู่ในบาร์คุณจะใช้ไม่เพียง แต่สื่อ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของมือสะโพก เทคนิคของบาร์มีความสำคัญอย่างยิ่ง

• นอนบนพรมคว่ำหน้า
• ตอนนี้บนมือของคุณงอข้อศอกของคุณยกร่างกายของคุณไปที่ถุงเท้าของคุณ ข้อศอกควรอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด
• มุมในข้อศอกคือ 90 องศา ร่างกายควรมีลักษณะคล้ายเส้นตรง
• กระชับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดและแก้ไขในตำแหน่งนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น 10 นาทีจะเพียงพอเป็นครั้งแรกทุกวันที่คุณต้องเพิ่มเวลาและนำถึง 3-4 นาที

การออกกำลังกายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนจะช่วยกำจัดเงินฝากด้านข้างที่เอว

"จักรยาน"

การใช้แบบฝึกหัดนี้คุณจะลบการสะสมด้านข้างและทำการโหลดคาร์ดิโอ

เทคนิค:

• นอนบนพรม
• เอามือของคุณออกที่ด้านหลังของศีรษะ
• งอขาที่หัวเข่าแล้วยกมันเป็นมุม 90 องศาและเริ่มค่อยๆถูกลบออกจากคุณจากนั้นขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งที่คุณเอื้อมมือไปหามือตรงข้าม ยิ่งคุณทำสิ่งนี้ต่ำลงเท่าไหร่สื่อก็จะมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น
• ควรคำนึงถึงว่าหลังส่วนล่างควรถูกกดลงบนพื้นเพื่อไม่ให้มีอาการปวดกระดูกสันหลัง
• คุณสามารถสร้าง 2 วิธี 20 ครั้งและทุกครั้งที่เพิ่มจำนวน

ในกรณีนี้การกดทั้งบนและล่างจะทำงาน

บิดเอียง

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระชับไม่เพียง แต่ด้านข้างเท่านั้น แต่ยังลบท้อง

เทคนิค:

• นอนบนหลังของคุณ
• โค้งงอหนึ่งขาเพื่อให้มีระยะทางเล็ก ๆ ไปที่ก้นและยืดตัวที่สองและวางบนพื้น เก็บมือตรงข้ามไว้ด้านหลังหัวของคุณและวางที่สองบนพื้น
• ตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของมือตรงปีนขึ้นไปในขณะที่ดึงดูดขาตรงงอที่หัวเข่าไปที่แขนก้มตรงข้าม
• เมื่อเลี้ยงดูหายใจในลมหายใจเมื่อลดลง ทำลิฟท์ 20 ตัว
• จำนวนเท่ากันจะต้องทำไปอีกด้านหนึ่ง

เอียงไปกับดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง และในเวลาเดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนได้

เทคนิค:

• ใช้ดัมเบลล์ 2.5-3 กิโลกรัมในมือเดียว
• แขวนขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่า
• จับมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังหัวของคุณ
• เอียงไปด้านข้าง
• 15 ครั้งในแต่ละทิศทางจะเพียงพอเป็นครั้งแรก
• ควรมีวิธีการหลายวิธีและค่อยๆเพิ่มขึ้น

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสื่อมวลชนและพวกเขาจะปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง การดำเนินการตามปกติของพวกเขาจะช่วยรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานาน

วิดีโอ: ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้าง