อาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์และสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน อาหารที่ถูกต้องและสูตรง่ายๆสำหรับ 1,200 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนสำหรับอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของน้ำหนัก

เมนูโดยประมาณและรายการผลิตภัณฑ์ในอาหาร 1200 แคลอรี่

อาหารของ 1,200 แคลอรี่ถือเป็นหนึ่งในที่ปลอดภัยและสมดุล มันค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตามไม่มีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและกระบวนการลดน้ำหนักผ่านอย่างเสถียรโดยไม่มีผลกระทบของที่ราบสูงและหยุด

แผนพลังงานเศษส่วนสำหรับอาหารที่สมดุลสำหรับ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

ในวันที่คุณควรโทรไม่เกิน 1200 แคลอรี่ ในกรณีนี้ยินดีต้อนรับการออกกำลังกาย ไม่มีความรู้สึกหิวกระหายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากเมนูมีความสมดุล

แผนพลังงาน:

• โดยรวมคุณจะมี 5 มื้อต่อวัน ของเหล่านี้ 3 หลักและ 2 เพิ่มเติม
• เทคนิคพื้นฐาน 300 แคลอรี่และของว่างอีกสองแคลอรี่
• ดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรไม่รวมเครื่องดื่มหวานและอัดลม
• ใส่ผลไม้และผักสดจำนวนมาก

ชุดผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

เพื่อให้บางส่วนมีขนาดใหญ่และไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานกินผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ

รายการผลิตภัณฑ์อาหาร:

• พันธุ์เนื้อ LOOF
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1%
• คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
• ซีเรียลหยาบ
• ผลไม้สด
• ไข่
• น้ำมันพืช

ผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

เทคนิคโภชนาการนี้ถือเป็นเรื่องง่ายและสมดุลดังนั้นคุณสามารถกินได้โดยไม่รู้สึกหิว แต่มีผลิตภัณฑ์ที่ควรแยกออกจากอาหาร

อาหารต้องห้าม:

• ขนมหวาน
• น้ำตาลปกติ
• ไส้กรอก
• เนื้อสัตว์และน้ำมันหมู
• อาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ชิปและแครกเกอร์

อาหารที่ถูกต้องและเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์และทุกวันด้วยการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักในอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน

คุณสามารถกินความหิวหลากหลาย ผลิตภัณฑ์อนุญาตให้คุณทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาของปี

อาหารโดยประมาณ:

• อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนนมกับผลไม้
• อาหารว่าง. 1 กล้วยและ 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น. ซุปผักและกะหล่ำปลีตุ๋นกับอกไก่
• อาหารว่าง. Kefira หรือแก้วโยเกิร์ต
• อาหารเย็น. ปลาต้มกับสลัด

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ 1200 แคลอรี่ต่อวัน: รายการอาหาร

รายการอาหารค่อนข้างหลากหลายสำหรับวิธีการลดน้ำหนักนี้

รายการผลิตภัณฑ์โดยประมาณ 100 แคลอรี่:

• ไข่กับครีมเปรี้ยวช้อน
• 1 มันฝรั่งต้มในเปลือกหรืออบ
• ส่วนหนึ่งของสลัดกะหล่ำปลีพร้อมแครอท น้ำส้มสายชูและน้ำมันหยด
• ไก่ต่ำ 150 มล. -น้ำซุปไขมันและ 1 ฟอง
• กล้วยขนาดเล็ก
• ผลเบอร์รี่องุ่นหนึ่งแก้ว
• 2 แอปเปิ้ล
• ชีสเค้กไขมันต่ำอบโดยไม่มีน้ำตาล
• ปลาริเวอร์
• เต้านมไก่ 150 กรัม

ตามลำดับสำหรับบางส่วนนั่นคือหนึ่งมื้อ 300 แคลอรี่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาอบและสลัดกะหล่ำปลี
• ชีสเค้กหยาบและน้ำซุปไก่กับไข่
• แอปเปิ้ลอบ 3 ตัวที่มีชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับอกไก่

สูตรง่ายๆสำหรับ 1,200 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าข้อเสียเปรียบหลักของอาหารนี้คือทุกสิ่งที่ต้องเตรียมไว้ นั่นคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในร้านอาหารและห้ามอาหารจานด่วน

ชีสเค้กอาหาร

สูตรง่ายๆสำหรับการทำของหวาน

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมต่ำ 150 กรัม
• ครึ่งหนึ่งของไข่ดิบ
• ช้อนชาน้ำตาลคุณสามารถใช้แทน
• ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต

สูตรอาหาร:

• ดึงชีสคอทเทจในเครื่องปั่นและใส่น้ำตาลหรือทดแทน
• ดึงไข่และเทรำ
• เปิดเครื่องปั่นอีกครั้ง
• จากมวลที่เตรียมไว้รูปแบบชีสเค้กและวางบอร์ดไอบนตะแกรง

ซุปผัก

ซุปอร่อยและอาหารจากผัก

วัตถุดิบ:

• 1 มันฝรั่ง
• 1 แครอท
• 1 หัวหอม
• แชมเปี้ยนส์จำนวนหนึ่ง
• กะหล่ำดอกจำนวนหนึ่ง
• เกลือ
• เครื่องเทศ
• น้ำมัน 10 กรัม

สูตรอาหาร:

• เตรียมผักและตัดด้วยชิ้นเล็ก ๆ
• ดาวน์โหลดผักทั้งหมดลงในกระทะและเทน้ำ 1.5 ลิตร
• เปิดเครื่องทำความร้อนและปรุงอาหารจนกว่าความนุ่มของผัก
• ป้อนเกลือและเครื่องเทศ เทน้ำมัน
• ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถใส่ครีมเปรี้ยวได้หนึ่งช้อนชา

สตูว์ผัก

เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมอาหารในหม้อหุงช้าเนื่องจากมีการบริโภคน้ำมันและไขมันน้อยมาก

วัตถุดิบ:

• 2 แครอท
• มะเขือยาว 2 ชนิด
• 2 พริกบัลแกเรีย
• 1 มันฝรั่ง
• 2 หลอดไฟ
• เครื่องเทศเกลือ
• น้ำมัน 1 ช้อน

สูตรอาหาร:

• ปอกเปลือกผักและล้างออกภายใต้ลำธารของน้ำ
• ตัดทุกอย่างด้วยลูกบาศก์
• เทน้ำเพื่อไม่ให้ครอบคลุมผัก 3 ซม.
• เพิ่มเกลือน้ำมันเครื่องเทศ
• เปิดอุปกรณ์ในโหมด "ดับ" เป็นเวลา 45 นาที

ทำไมคุณไม่กินน้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน?

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ยึดมั่นในอาหารที่มีค่าต่ำ สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมา มันเป็นบรรทัดฐานของ 1,200 แคลอรี่ที่จะไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะความเครียด ดังนั้นอาหารนี้ใช้เป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์หนึ่งครั้ง จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุล

ข้อเสียของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ:

• เอฟเฟกต์ที่ราบสูง หลังจากนั้นไม่นานการเผาผลาญก็ช้าลงและคนหนึ่งลดน้ำหนักช้ามาก
• ร่างกายขาดสารอาหารปัญหาสุขภาพอาจเริ่มต้นขึ้น
• น้ำหนักที่ลดลงสามารถนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญและโรคอ้วน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนในการรับประทานอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน?

น้ำหนักของอาหารดังกล่าวช้า แต่สิ่งนี้ไม่เลว ในเวลาเดียวกันรอยแตกยังไม่ได้เกิดขึ้นผิวไม่แขวนและดูยืดหยุ่น โดยเฉลี่ยแล้วการลดน้ำหนักต่อเดือนคือ 2-3 กิโลกรัม แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ปลอดภัย

อาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคนี้คือการลดลงในเชิงบวก เกือบทุกคนมีน้ำหนักมากมีความพึงพอใจมากเนื่องจากไม่มีความรู้สึกหิวและในเวลาเดียวกันคุณสามารถเล่นกีฬาสิ่งธรรมดาได้

บทวิจารณ์ของน้ำหนัก:

• Alina, stavropol. ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันเป็นชิป แต่หลังจากฤดูหนาวมีปอนด์พิเศษไม่กี่ ชั่งน้ำหนัก 68 กิโลกรัม เพื่อนแนะนำเทคนิคนี้ให้ฉันซึ่งชอบมันจริงๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันไม่อยากกิน เป็นเวลา 3 เดือนฉันสูญเสีย 7 กิโลกรัมและตอนนี้น้ำหนักของฉันคือ 61 กิโลกรัม ฉันชั่งน้ำหนักมากก่อนการตั้งครรภ์ ฉันรู้สึกดีฉันยินดีมาก
• Svetlana, มอสโก ตอนนี้มันทันสมัยมากที่จะเป็นมังสวิรัติและอาหารทุกประเภท หลังจากเปลี่ยนงานฉันก็เริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดการทำงานในสำนักงานไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ ดังนั้นน้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้น ฉันนั่งในอาหารนี้และสูญเสียมากถึง 70 ใน 2 เดือนจาก 75 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันยังคงนั่งทานอาหารต่อไป ฉันดูแลสิ่งใหม่ ๆ อยู่แล้ว
• Elena, UFA ฉันกำลังนั่งอย่างถาวรในอาหารทุกประเภทเนื่องจากจำเป็นต้องมีรูปร่าง ฉันเพิ่งลองทานอาหาร 1200 แคลอรี่ ผลลัพธ์ที่ทำให้ฉันประทับใจ 4 เดือนลบ 12 กิโลกรัม ไม่มีความหิวสุขภาพดีเยี่ยม ตอนนี้ฉันจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้เท่านั้น

อาหารของ 1,200 แคลอรี่ได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ได้รับการยกมาเป็นเวลานาน

วิดีโอ: อาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน