อาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทุกวันสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่ถูกต้องและสูตรอาหารง่ายๆสำหรับอาหารสำหรับ 1,000 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนสำหรับหนึ่งเดือนสำหรับอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของน้ำหนัก

เมนูอาหารที่คุณใช้ไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

ผู้หญิงคนไหนไม่อยากดูดี? และอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ออกแบบมาสำหรับ 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยในเรื่องนี้ มันจะถูกกล่าวถึงในบทความ

แผนพลังงานเศษส่วนสำหรับอาหารที่สมดุลสำหรับ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นั่นคือปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาวัดในแคลอรี่ ในกรณีนี้ปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารจะบอกเป็นนัยถึงการดูดซึมที่สมบูรณ์

มีแคลอรี่ขั้นต่ำรายวันขั้นพื้นฐานที่บุคคลควรได้รับเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทางจิตใจและการออกกำลังกายปกติ ในแต่ละคนความต้องการพลังงานนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับอายุเพศวิถีชีวิตและลักษณะทางสรีรวิทยา

บ่อยครั้งที่มีอาหารเราได้รับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับชุดของปอนด์พิเศษ การ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็นพื้นฐานของอาหารใด ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารด่วนต่อ 1,000 แคลอรี่ข้อกำหนดหลักคือ: ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ:

• จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันทั้งหมดไม่ควรเกิน 1,000 แคลอรี่
• อาหารพืช (ผัก, ผักผลไม้) ถูกบริโภคทุกวัน)
• การรวมข้อบังคับของอาหารโปรตีนจากสัตว์
• อาหารค่อนข้างสมดุลและรวมถึงไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนส่วนประกอบแร่-วิตามินแร่

มันสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาไม่เพียง แต่ปริมาณและตัวชี้วัดของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการใช้งานด้วย โภชนาการสามครั้งตามปกติสำหรับเราไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารนี้ตั้งแต่:

• ยิ่งช่องว่างระหว่างมื้ออาหารนานเท่าไหร่ระดับเลือดก็จะลดลงในเลือดและคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ก็จะสูงขึ้น และในทางกลับกันเขาเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ด้วยโภชนาการสามเวลาร่างกายของเราสามารถเรียนรู้พลังงานทั้งหมดจากอาหารที่ได้รับและส่วนใหม่จะไม่คาดการณ์ในไม่ช้า สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มเลิกใช้สาร“ สำรอง” ในรูปแบบของการสะสมไขมัน
• ความหิวโหยที่แข็งแกร่งขึ้นความปรารถนาของเราที่จะกินอาหารจำนวนมาก

ด้วยอาหารที่มีเศษส่วนอาหารมาในช่วงเวลาเล็ก ๆ เท่ากัน ดังนั้นจึงไม่มีการวางไขมัน "ในวันที่ฝนตก" นอกจากนี้ส่วนเล็ก ๆ จะถูกย่อยเร็วขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มรูปแบบ

โภชนาการเศษส่วนสำหรับอาหารสำหรับ 1,000 แคลอรี่เกี่ยวข้องกับมื้ออาหารดังกล่าว:

• อาหารเช้าครั้งแรกคือ“ คาร์โบไฮเดรตช้า” (ซีเรียลซีเรียลขนมปัง) และโปรตีนไขมันต่ำ (ชีสคอทเทจไข่) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกดูดซับเป็นเวลานานเพื่อให้มั่นใจว่าอุปทานพลังงานตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจะไม่ได้สัมผัสกับความหิวเป็นเวลานาน
• อาหารเช้าที่สอง (อาหารกลางวัน) - ผลไม้หรือน้ำผลไม้ถั่ว
• อาหารกลางวัน - ซุป (ผักบนปลาที่อ่อนแอหรือน้ำซุปไก่) ผักตุ๋นเนื้อไม่ติดมัน
• ของว่าง - ถั่วผลไม้ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารเย็น - ผักชิ้นเล็ก ๆ ของปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเลได้รับอนุญาต
• ผลิตภัณฑ์จากอาหารของว่างเย็น (ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้งช้อนเต็ม)

แนะนำการกระจายแคลอรี่กับอาหารนี้ดังนี้:

• อาหารเช้าพร้อมอาหารกลางวัน - 300 kcal
• อาหารกลาง -50-100 kcal
• อาหารเย็น -200-200-250 kcal

กฎพื้นฐานของอาหารประเภทนี้:

• มื้ออาหารระดับกลางควรน้อยกว่าอาหารหลัก 2 ครั้ง
• อาหารเช้าดีกว่าที่จะให้โภชนาการที่มีพลังมากที่สุด
• การแบ่งระหว่างอาหารไม่เกิน 3.5 ชั่วโมง
• ของว่างสุดท้าย - ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารเย็นไม่ควรเป็นอาหารหลัก
• บรรทัดฐานของน้ำรายวันไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตร
• ดื่มน้ำไม่เกิน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• จำเป็นต้องกินอย่างเคร่งครัดตามกิจวัตรประจำวัน
• หากพลาดอาหารหนึ่งมื้อส่วนนี้ไม่สามารถเพิ่มในเทคนิคถัดไปได้
• กินอย่างช้าๆเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด - ผลิตภัณฑ์จะดูดซึมได้ดีขึ้นและสมองจะได้รับสัญญาณอิ่มตัวเร็วขึ้น
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในการดื่มชาหรือกาแฟปริมาณนมและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในเครื่องดื่มจะถูกคำนวณ
• หลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปให้ความสำคัญกับโยคะหรือพิลาทิส
• ใช้อาหารจานเล็ก - การลดลงของบางส่วนจะไม่โดดเด่น
• ซื้อเครื่องชั่งห้องครัวอิเล็กทรอนิกส์เพื่อชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่งของอาหารและนับจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้น

เราดึงความสนใจของคุณไปสู่ความจริงที่ว่าปริมาณ 1,000 แคลอรี่นั้นน้อยกว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมากในระหว่างวัน ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารด้วยการบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่หลังจากปรึกษาแพทย์

ชุดผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

ในอาหารนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำควรเป็นผลิตภัณฑ์หลัก เหล่านี้เป็นผักส่วนใหญ่ (ในรูปแบบชีสหรือตุ๋น) ผลไม้และผลเบอร์รี่ (ยกเว้นองุ่นแตงและกล้วย)

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำในรูปแบบต้มหรืออบโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน:

• ไก่
• ไก่งวง
• เนื้อลูกวัว
• กระต่าย

ขอแนะนำให้กินปลาบ่อยขึ้น:

• ปลาค็อด
• เกาะ
• นาวาก้า
• ทูน่า
• มิ้นต์

ให้แน่ใจว่าได้รวมไข่ในปริมาณน้อยและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำในอาหาร:

• kefir
• กระท่อมชีส
• เซรั่ม
• โยเกิร์ต

นอกจากนี้อย่าลืมใช้โจ๊ก:

• ข้าวโอ๊ต
• บัควีท
• บาร์เล่ย์
• ข้าวโพด
• สีน้ำตาลข้าวป่า

ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ:

• พริกแดงคม
• คฤหาสน์
• อบเชย
• ขิงแห้ง

นอกจากน้ำบริสุทธิ์ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มจากเครื่องดื่ม:

• น้ำผลไม้ (เจือจาง)
• ชา (สีเขียวดีกว่า)
• กาแฟเล็ก ๆ
• โกโก้ในปริมาณน้อย

ผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ ที่มุ่งลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งอาวุโส (แทนที่ผลิตภัณฑ์จากข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ตและแป้งธัญพืช)
  อาหารทอดเนื่องจากไขมันใช้สำหรับทอด
• ซอสมายองเนสซอสมะเขือเทศ (ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ)
• เนื้อสัตว์ไขมันปลาและผลิตภัณฑ์นม
• แยมและแยม (ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ)
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน (แทนที่ด้วยชาเขียวหรือน้ำผลไม้เจือจาง)
• ขนมหวาน (เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยช็อคโกแลตอันขมขื่น)
• แอลกอฮอล์ (ไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วอาจมีครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน)
• อาหารจานด่วน.
• เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอก (เนื่องจากเกลือและไขมันเพิ่มขึ้น)

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภค:

• ไม่ขัดธัญพืช
• ผักชนิดหนึ่ง (มันฝรั่ง, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, บีท, พืชตระกูลถั่ว)
• ผลไม้หวานมาก (องุ่น, มะเดื่อ, วันที่, ลูกพลับ)
• กาแฟ (ไม่เกิน 2 ถ้วย)
• น้ำมันเนย (ไม่เกิน 20 กรัม)

อาหารที่ถูกต้องและเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทุกวันสำหรับการลดน้ำหนักในอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่ใช้แคลอรี่ 1,000 วันจะได้รับประโยชน์จากการรวบรวมเมนูที่ถูกต้องเท่านั้น - จำเป็นต้องมีความหลากหลายและสมดุล นอกจากนี้คำนึงถึงว่าอาหารถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน: เนื้อสัตว์กับปลานานขึ้นและอาหารพืชต้องใช้เวลาน้อยลง ดังนั้นในตอนบ่ายอาหารของคุณควรจะง่ายขึ้น

ควรสังเกตว่าเป็นการยากมากที่จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่อยู่ในผลิตภัณฑ์เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ :

• การเตรียมการ
• วิธีการเติบโต
• พื้นที่จัดเก็บ

ดังนั้นข้อผิดพลาดในการคำนวณอาจสูงถึง 200 kcal สำหรับการคำนวณที่ถูกต้องให้ใช้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ นอกจากนี้ในแพ็คเกจตามกฎเนื้อหาของแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจะถูกระบุ

ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารให้คิดผ่านอาหารประจำวันของคุณคำนวณแคลอรี่โดยใช้ตารางและซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น เรานำเสนอเมนูรายสัปดาห์โดยประมาณทำในลักษณะที่อาหารนี้ไม่ทำให้เกิดการขาดองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นสำหรับบุคคลและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

วันที่ 1:

• อาหารเช้าฉัน - คอทเทจชีสต่ำ 100 กรัมขนมปังชิ้นหนึ่ง (ข้าวไรย์หรืออาหาร) เปื้อนด้วยน้ำมัน
• breakfast II - ผลไม้ตามดุลยพินิจของคุณ (Apple, Orange, Peach, Pear, Aplicots หรือ Plums (2 pcs.))
• อาหารกลางวัน - ซุปผักจานหนึ่ง, 120 กรัมอบ (ต้ม) สัตว์ปีก, สลัดกะหล่ำปลี 120 กรัม (แผ่น)
• ของว่างช่วงบ่าย - ถั่ว 25 กรัม
• อาหารเย็น - ปลาซาร์ดีน 2 คน (ในน้ำผลไม้ของตัวเอง), 250 กรัมตุ๋นของผักที่ไม่เหมือนกัน
• ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น - kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 2:

• อาหารเช้าฉัน - 120 กรัมบัควีทไข่ส้มโอ
• อาหารเช้าที่สอง - 70 กรัมของโยเกิร์ต -fat ต่ำ
• อาหารกลางวัน - ซุปเห็ดส่วนหนึ่ง, เนื้อลูกวัว 120 กรัมต้มหรืออบ 1 มะเขือเทศ
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย - ผลเบอร์รี่สด 120 ชิ้น (ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกเกดเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่)
• อาหารเย็น - สลัดกรีก
• ของว่างตอนเย็น - โยเกิร์ตขา 50 กรัม

วันที่ 3:

• อาหารเช้าฉัน - 130 กรัมของข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมพร่องมันเนยกับน้ำผึ้งช้อนชาและผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
• breakfast II - ไข่นุ่มต้ม 1 แครอทพร้อมน้ำมันพืชช้อนชา
• อาหารกลางวัน - ซุปถั่วบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำปลีสี 150 กรัมปลาไอน้ำ 150 กรัม
• ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย - สลัดผลไม้ 100 กรัม
• อาหารเย็น - ข้าวกล้อง 100 กรัมไก่ไก่ 70 กรัม, หัวไชเท้า 100 กรัม
• ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น - kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 4:

• อาหารเช้าฉัน - ไข่เจียว 2 ฟอง, ถั่วหน่อไม้ฝรั่งต้มขนมปังเมล็ดข้าวด้วยน้ำมันเนยบาง ๆ
• อาหารเช้าที่สอง - โยเกิร์ต (กับซีเรียล), 1 ผลไม้ (ใด ๆ )
• อาหารกลางวัน - พาสต้า 100 กรัมพร้อมมะเขือเทศปลาทะเลอบ 150 กรัมแตงกวา 100 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอกหยด
• snack ช่วงบ่าย - แอปเปิ้ลอบกับอบเชยและน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น - 220 กรัมของกะหล่ำปลี Darns, พริกไทยบัลแกเรีย 150 กรัม
• ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น - ชีสคอทเทจไขมัน 50 กรัม

วันที่ 5:

• อาหารเช้าฉัน - 130 กรัมของหม้อตุ๋นชีสคอทเทจ, ผลไม้ 120 กรัมใด ๆ
• breakfast II - น้ำแครอทหนึ่งแก้วขนมปัง 1 เม็ด
• อาหารกลางวัน - ซุปต่ำ - ไขมัน 250 กรัมไก่งวงตุ๋น 100 กรัมสลัดผักดิบ 150 กรัม
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย - ส้มโอถั่ว 2 ตัว
• อาหารเย็น - ไข่เจียวโปรตีน 120 กรัม, 1 ซาร์ดีน, สลัด 130 กรัมจาก Arugula, คื่นฉ่ายและหัวหอมสีเขียว, ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• ของว่างตอนเย็น - Kefir 1 ถ้วย

วันที่ 6:

• อาหารเช้าฉัน - ข้าวกล้อง 100 ตัวไข่ต้ม 1 ฟองแตงกวา 100 ลูก
• อาหารเช้าที่สอง - แก้วกล้วยนมค็อกเทล
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก 200 กรัมไก่ต้ม 100 กรัมถั่วเขียว 100 กรัม
• ของว่างช่วงบ่าย - โยเกิร์ต 70 กรัมกับผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น - กระต่าย 100 กรัมตุ๋นด้วยมะเขือยาวหรือบวบ, 1 มะเขือเทศ
• ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น - ขนมปัง 1 ชิ้นจาก 1 ช้อนโต๊ะ ชีสคอทเทจ

วันที่ 7:

• อาหารเช้าฉัน - สลัดผลไม้ 200 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและโรยด้วยอัลมอนด์สับ
• breakfast II - ขนมปังข้าวไรย์กับตัวแยกชีสของแข็ง
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบ 120 กรัม, ปลา 100 กรัม, ผักตุ๋น 150 กรัม
• ของว่างช่วงบ่าย - 2 - 3 ชิ้น ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, มะเดื่อ)
• อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม 150 กรัมสลัดผักดิบ 200 กรัม
• ของว่างตอนเย็น - skim kefir 1 ถ้วย

คุณสามารถปรับชุดผลิตภัณฑ์ทุกวันที่เสนอโดยมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่ารสชาติและกิจวัตรประจำวันของคุณ: เพื่อถ่ายโอนอาหารที่น่าพึงพอใจมากที่สุดจากมื้อกลางวันสำหรับมื้อเย็นหรือเปลี่ยนอาหารเช้าครั้งแรกและครั้งที่สองหากคุณไม่คุ้นเคยกับการกินในตอนเช้า

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: รายการอาหาร

อาหารที่ออกแบบมาให้ใช้ 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งที่ดีในการที่ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองมากเกินไปในด้านโภชนาการและละทิ้งผลิตภัณฑ์ปกติและที่ชื่นชอบ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ส่วนหนึ่งของอาหารที่มี
เรานำเสนอรายการอาหารที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ:

สำหรับอาหารเช้า (250-300 kcal):

• omlet 2 ฟองกับผัก
• cottage Cheese Casserole (120 กรัม)
• ส่วนหนึ่งของมันฝรั่งบดโดยไม่มีน้ำมัน
• paul Plate Milk Rice Porridge
• แพนเค้กกับคอทเทจชีส (2 ชิ้น)
• สลัดผลไม้กล้วยลูกพลับกีวี ฯลฯ ด้วยช้อนโยเกิร์ต
• ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำด้วยแอปริคอตแห้งและลูกพรุน (200 กรัม)

สำหรับมื้อกลางวัน (300 kcal):

• สลัดเนื้อจานเล็ก ๆ
• เส้นทาง
• ตับวาง (120 กรัม)
• ปลาอบใต้ซอสครีมเปรี้ยว (150 กรัม)
• ลูกชิ้นเนื้อสัตว์ (2 ชิ้น)
• บุหรี่ไก่ (2 ชิ้น)
• เนื้อวัวเนื้อ (150 กรัม)
• พิซซ่ากับอาหารทะเลมะกอกและสมุนไพร (100 กรัม)

สำหรับมื้อเย็น (200-300 kcal):

• ม้วนกะหล่ำปลีโดยไม่มีซอส (2 ชิ้น)
• vinaigrette
• หม้อตุ๋นปลากับผัก (150 กรัม)
• caviar มะเขือยาว (150 กรัม)
• การเผาไก่ในซอสไขมันต่ำ (1 ชิ้น)
• สลัดกรีกกับชีสคอทเทจต่ำ
• ซุปฟักทองน้ำซุปข้น (200 กรัม)
• ริซอตโต้จานเล็ก ๆ พร้อมเห็ด
• ปลาเทราท์อบกับมะเขือเทศ (200 กรัม)

สูตรง่ายๆสำหรับ 1,000 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารจานอาหารไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อย แม้ว่าคุณจะใช้ไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน เราเสนอสูตรอาหารง่ายๆสำหรับอาหารนี้:

Salad Tunets (200 กรัมมี 150 kcal):

• ผสมบรรจุภัณฑ์ของสลัดผสมกับปลาทูน่ากระป๋อง
• เพิ่มมะเขือเทศสับและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดทานตะวัน
• ซีซั่น 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว

Porridge (buckwheat, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด) กับซอสเห็ด:

• โจ๊กต้ม
• เห็ดสด 200 กรัมชิลอย่างหยาบ ๆ
• ตัดหัวหอม 1 ตัวในครึ่งแหวน
• ทอดหัวหอมด้วยเห็ดใน 2 ช้อนชา น้ำมันพืชประมาณ 10 นาที
• ใส่ 1 ช้อนชา แป้ง
• เพิ่มนมพร่องมันเนย 200 มล.
• ปรุงรสด้วยพริกไทยหอมและเกลือเล็กน้อย
• ปรุงอาหารให้หนา
• เทซอสที่เสร็จแล้ว 150 กรัมซอส 100 กรัม (ประมาณ 250 กิโลแคลอรี)

แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม (200 กรัมเท่ากับ 300 kcal):

• จากแอปเปิ้ล 250 กรัมตัดแกน
• แข็ง 150 กรัมชีสคอทเทจ -fat -fat กับ 1 yolk และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• เพิ่มลูกเกดล้าง 15 กรัม
• ใส่แอปเปิ้ลด้วยส่วนผสมของชีสคอทเทจ
• โรยด้วยถั่วตัด
• วางในรูปร่างที่ทนความร้อน
• เทน้ำเล็กน้อย
• นำเข้าอบที่ 180 องศา 15 - 20 นาที

ตับ Befstroganov (200 กรัม - ประมาณ 220 กิโลแคลอรี):

• 130 กรัมของตับ (ไก่หรือเนื้อวัว) ตัดเป็นแถบ
• ใช้แป้งเล็กน้อย
• ทอดด้วยน้ำมันพืชช้อนเต็ม
• เพิ่มหัวหอมสับ
• ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเกลือ
• เทนม 250 กรัม
• สตูว์ด้วยความร้อนต่ำประมาณ 5 - 7 นาที

macarons with meat (200 g - 300 kcal):

• ทอดเนื้อไก่ 200 กรัมตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ตัดแครอท, คื่นฉ่าย, หัวหอมและก้อนพริกหยวก
• รวมกับเนื้อสัตว์
• เกลือและพริกไทย
• หลังจาก 7 นาทีเพิ่มมะเขือเทศสับฟันกระเทียมและ 1 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์เขียวขจี
• สตูว์ 15-20 นาที
• ต้มพาสต้า 120 กรัม
• รวมกับเนื้อสัตว์และผัก

ซุปผัก (300 มล. คือ 70 kcal):

• ต้มน้ำ 2 ลิตร
• เพิ่ม 1 แครอทและรากคื่นฉ่าย 1 ชิ้นสับด้วยลูกบาศก์
• หลังจาก 5 นาทีเพิ่มกะหล่ำปลีสี (100 กรัม) และบวบ (100 กรัม)
• ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
• โยนผักใบเขียวและกระเทียมบด
• ตัดไข่ต้มเป็นวงกลมและใส่ในจาน
• เทซุป

omlet กับผัก (150 กรัมคือ 200 kcal):

• ตีไข่ 2 ฟองจาก 2 ช้อนโต๊ะ นม
• ให้ผักสับ (หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วแพท, บรอกโคลี, กะหล่ำปลีสี, บวบ)
• เทส่วนผสมของไข่
• ปิดด้วยฟอยล์
• อบในเตาอบประมาณ 7 นาที

Shnnilel Kuringine (150 G - 250 kcal):

• แช่อกไก่ใน kefir
• วิ่งในแป้งข้าวโพด
• ทอดใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

หม้อตุ๋นปลาทะเล (200 กรัมมีประมาณ 200 kcal):

• ถอดชิ้นส่วนกะหล่ำปลีสีบนช่อดอก
• ใส่รูปร่าง
• ตรงกลางวางเนื้อปลาแช่แข็ง
• ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
• ใส่มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมรอบ ๆ
• วางหัวหอมไว้ด้านบน
• นำเข้าอบประมาณ 20-30 นาที
• โรยด้วยสมุนไพร

จะเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร?

ตามที่นักโภชนาการของ 1,000 แคลอรี่ - นี่คือเทียบเท่ากับการสะสมไขมัน 111 กรัมในร่างกายของเรา เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกเขาในหนึ่งวัน?

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ 1,000 แคลอรี่สำหรับการฝึกซ้อมครั้งเดียว การสูญเสีย 600 kcal ประสบความสำเร็จอย่างมาก ประสิทธิภาพของกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• การฝึกอบรมมนุษย์
• ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน
• ลักษณะเฉพาะของร่างกาย
• อาหารและอาหาร
• อารมณ์อารมณ์

จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายตอนเช้าปกติดำเนินการอย่างรวดเร็วมากช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เราเสนอตัวเลือกนี้:

ฉันวงกลม:

• กระโดดด้วยการผสมพันธุ์แขนและขาไปด้านข้าง - 100 ครั้ง
• squats - 100 ครั้ง
• บิด - 75 ครั้ง
• push -ups - 20 ครั้ง
• berpi - 10 ครั้ง

II Circle:

• กระโดดด้วยการผสมพันธุ์แขนและขาไปด้านข้าง - 50 ครั้ง
• บิด - 45 ครั้ง
• squats - 50 ครั้ง
• "พลังค์" - 45 S

แคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกอบรมประเภทต่อไปนี้:

• การขี่จักรยาน - 600 kcal/h
• คลาส - 700 kcal/h
• กระโดดด้วยเชือก - 650 kcal/h
• กีฬาต่อสู้ - 700 kcal/h
• วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย - 600 kcal/h
• เทนนิส - 800 kcal/h
• ว่ายน้ำในระดับปานกลาง - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• ขั้นตอนแอโรบิก, การเต้นรำจังหวะ, การเต้นของท้อง -350 kcal/h

จากตัวบ่งชี้ที่ระบุไว้คุณสามารถกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายที่จำเป็นด้วยตัวคุณเองเพื่อเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน:

• เริ่มต้นวันด้วยการวิ่งตอนเช้า 30 นาที
• มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทางกายอย่างเข้มงวดอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงต่อวัน
• ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานด้วยการก้าวเดินอย่างเข้มข้น (เพื่อให้คุณสามารถเผาไหม้ได้ 150 kcal ในครึ่งชั่วโมง)
• ในตอนเย็นเมื่อดูรายการทีวีบิด Hulahup

นอกจากนี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆดังกล่าว:

• ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วหนึ่งช้อนชาน้ำมะนาวทุกเช้า - จะช่วยเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
• หัวเราะมากขึ้น - พิสูจน์แล้วว่าเสียงหัวเราะ 15 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนเท่ากับที่มีอยู่ในกระเบื้องช็อคโกแลต
• เพิ่มรากขิงลงในชาและปรุงรสด้วยพริกไทยคายนิก - สิ่งนี้จะเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
  บ่อยครั้งเลือกในอพาร์ทเมนต์ - การทำความสะอาดทั่วไปเผาไหม้ประมาณ 300 kcal ภายในหนึ่งชั่วโมง
• เล่นกับเด็ก ๆ - การเดินเล่นจะช่วยเผาไหม้ได้มากถึง 400 kcal ต่อชั่วโมง
• หลีกเลี่ยง“ การห่อ” ที่มากเกินไป - ในความเย็นร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้นอนเปลือยกาย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนในการรับประทานอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน?

โดยเฉลี่ยแล้วมีอาหารใน 1,000 แคลอรี่หายไป 0.5-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในวันแรก ๆ ปอนด์พิเศษจะเร็วขึ้น จากนั้นกระบวนการนี้จะช้าลง ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถสูญเสีย 3-8 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วอาหารเกี่ยวกับหลักการของ“ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน” เป็นวิธีการลดน้ำหนัก“ ฉุกเฉิน” นักโภชนาการยืนยันว่าคุณสามารถใช้อาหารเช่นนี้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ เวลาสูงสุดในกรณีที่รุนแรงเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ 3 สัปดาห์

เกินระยะเวลาที่แนะนำอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ:

• ชะลอกระบวนการเผาผลาญ
• การพร่องของร่างกาย
• ผมร่วง
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, ประสาท, ระบบหัวใจ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ คุณต้องกลับไปที่โภชนาการปกติค่อยๆเพิ่มอาหารเพิ่มอีก 100-150 kcal ต่อวัน มิฉะนั้นหลังจากสิ้นสุดอาหารคุณสามารถได้รับกิโลกรัมอย่างรวดเร็วด้วยความยากลำบากเช่นนี้อีกครั้ง ขอแนะนำให้ยึดติดกับสารอาหารที่เป็นเศษส่วนในอนาคตและ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง

อาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อวัน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของน้ำหนัก

Olga อายุ 27 ปี:

“ ฉันนั่งทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์สูญเสีย 4 กิโลกรัม โดยทั่วไปฉันพอใจกับผลลัพธ์ ฉันไม่หิวมีอาหารเพียงพอ บางครั้งเธอก็สามารถดื่มด่ำกับขนมได้ แต่ในกรณีนี้ฉันต้องปฏิเสธอาหารเย็น ผลลัพธ์ได้จัดขึ้นเป็นเวลา 4 เดือน”

Elena, 21 ปี:

“ อาหารยอดเยี่ยมฉันลดลง 9 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถนั่งได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน ฉันไม่รู้ว่าเล่มก่อนหน้าจะกลับมาหลังจากอาหารหรือไม่ ฉันหวังว่าไม่ ฉันจะพยายาม จำกัด ตัวเองต่อไป”

กาลิน่า 40 ปี:

“ หลังจากสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเธอลดลงเพียง 500 กรัมซึ่งกลับมาอย่างรวดเร็วในอีก 2 วันข้างหน้าของพลังงานธรรมดา ฉันเข้าใจว่าคุณแค่ต้องกินอย่างถูกต้องและแยกขนมและแป้ง แต่มันยากมาก ... ”

แอนนาอายุ 38 ปี:

“ ฉันนั่งทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ มันกลายเป็น 4 กิโลกรัมในการลดน้ำหนักซึ่ง 2 กิโลกรัม“ กลับ” แต่ยังมีผลลัพธ์ที่เป็นบวก นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะใช้ในการบริโภคน้อยลงและความอิ่มตัวก็เร็วขึ้นกว่าเดิม และตอนนี้ฉันปฏิบัติตามกฎของโภชนาการเศษส่วน” ตอนนี้”

วิดีโอ: เราเก็บไดอารี่อาหารไว้เราติดตามแคลอรี่