กราโนล่าเป็นอาหารเช้าแห้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยพืชเม็ดถั่วและผลไม้แห้งผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาและน่าพึงพอใจเหมาะสำหรับของว่างอย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของกราลอลมันได้กลายเป็นโภชนาการแบบดั้งเดิมสำหรับหลาย ๆ ทางเลือก
เนื้อหา
กราโนล่ามีให้บริการเป็นผลิตภัณฑ์อิสระรวมถึงส่วนผสมเพิ่มเติมในของหวานต่างๆ ซึ่งแตกต่างจาก Musli ส่วนประกอบแห้งของกราโนล่าให้ตัวเองเพื่อรักษาความร้อนและกระทืบเมื่อบริโภค การรักษาที่มีคุณค่าทางโภชนาการจัดทำขึ้นในรูปแบบของแท่งกดหรือส่วนผสมที่หลวม ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะถูกเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดผนึก ร้านค้า Granol มักจะมีน้ำตาลและสารเติมแต่งต่าง ๆ ไม่เหมาะสมสำหรับโภชนาการอาหาร ดังนั้นสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและตรวจสอบร่างของพวกเขา Granol บ้านจึงเหมาะ
กราโนล่า - เนื้อหาและเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์
ความอุดมสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุใน Granol ให้ความอิ่มตัวเป็นเวลานาน องค์ประกอบของกราโนล่าคืออะไร?
- เกล็ดข้าว - ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวสาลี ฯลฯ
- ถั่ว - กรีซอัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัท ฯลฯ
- ผลไม้แห้ง - Kuraga, Tsukats, ลูกพรุน, ลูกเกด, ชิปมะพร้าว ฯลฯ
- ผลเบอร์รี่ - บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผลเบอร์รี่ของโคจิ ฯลฯ
- น้ำผึ้งน้ำเชื่อมน้ำมันพืช
คุณค่าทางโภชนาการของกราโนล่าเกิดจากองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ มันคุ้มค่าที่จะเน้นองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์จำนวนหนึ่ง - แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ไอโอดีนเหล็ก วิตามิน K, E, PP, N ให้ชีวิตเต็มรูปแบบของอวัยวะ วิตามินซีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินเอ สนับสนุนวิสัยทัศน์และเยาวชนของผิวหนัง บาร์ของว่างเติมเต็มปริมาณพลังงานในร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบ
- เฉลี่ย กราโนล่ากับถั่วกับถั่ว 400-470 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์. แนะนำให้ใช้แคลอรี่ที่เป็นประโยชน์โดยนักโภชนาการเพื่อการบริโภคอาหารเช้าและเป็นของว่างสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณสามารถเลือกส่วนผสมตามรสนิยมของคุณและ เตรียมกราโนล่าอาหาร
Granol แตกต่างจากMüshleyอย่างไร?
Granola และMüssley - ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ประกอบด้วยเกล็ดซีเรียลถั่วและผลไม้แห้ง แม้จะมีความคล้ายคลึงกัน แต่ส่วนผสมมีวิธีการปรุงอาหารและรสชาติที่แตกต่างกัน คุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะให้ความสนใจ? เราเสนอให้คิดว่า Granol แตกต่างจากMüshleyอย่างไร?
- กราโนล่าสามารถใช้เป็นของว่างเป็นผลิตภัณฑ์อิสระ Muryuly ก่อนการใช้จะต้องเท นมหรือโยเกิร์ต
- กราโนล่ามีรสชาติที่เด่นชัดมากขึ้นเนื่องจากการอบเบื้องต้นในเตาอบ
- Müssyมี น้ำตาลเพิ่มลงในกราโนล น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม
- ผลไม้และผลเบอร์รี่จะถูกเพิ่มเข้าไปในมูสลี่เพื่อลิ้มรสใน Granol ที่มีอยู่ เป็นส่วนผสมหลัก
- ตามสูตรของพวกเขา Muesli มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า Granol คุณลักษณะนี้เป็นหลักเนื่องจากเนื้อหาสูง แป้งและน้ำตาล
- กราโนล่าไม่เหมือนมูสลี่มี ถั่วและผลเบอร์รี่แห้งมากขึ้น ใน Muesli เพิ่มบ่อยขึ้น ผลไม้แห้งและช็อคโกแลต
- นอกเหนือจากส่วนผสมแห้งของกราโนลแล้วยังเตรียมไว้ในรูปแบบ sharikov, Batonchikov, คุกกี้ Muril ประกอบด้วยส่วนผสมที่หลวม
- ดังนั้นเมื่อเทียบกับMüshley, Granol มี ข้อดีที่ชัดเจน
กราโนล่า: ประโยชน์และอันตราย
เมื่อใช้กราโนล่าในปริมาณปานกลางร่างกายของเราจะรับมือกับความรู้สึกหิวและได้รับสารอาหารมากมายอย่างรวดเร็ว
พิจารณาข้อดีหลักของกราโนล่า:
- ขอบคุณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในองค์ประกอบของกราลอลให้ ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและลดความอยากอาหาร
- ปริมาณไฟเบอร์ที่มีเนื้อหาสูงส่งเสริม การทำความสะอาดลำไส้ทำให้เป็นปกติ peristalsis
- เร็ว คืนค่าพลังงานที่ใช้แล้วส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา
- ด้วยการรับเข้าเป็นประจำ ลดปริมาณคอเลสเตอรอล ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
- ผลิตภัณฑ์ที่สมดุลลดน้ำตาลในเลือด ลดปริมาณไขมันให้น้อยที่สุด
- วิตามินอีสูงมีส่วนช่วย ความงามของผิวผมเล็บ
- องค์ประกอบทางโภชนาการของ Granol ตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอย่างเต็มที่
- ถั่วและซีเรียลมี ร้อยละสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ
- กระบวนการทำกราโนล่าอนุญาต เพิ่มองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของส่วนผสม
คุณสมบัติเชิงลบของกราโนล่า:
- ปริมาณแคลอรี่สูงของกราโนล่าที่มีการใช้งานอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
- กราโนล่ามี ส่วนผสมของสารก่อภูมิแพ้สูง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เด็กเล็กและโรคภูมิแพ้
- ร้านค้า Granol มักจะมี เปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่ของสารกันบูดรสชาติสารเคมี
- ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเช้าแห้งของ Granol สำหรับการใช้งานของโรคเรื้อรัง เหล่านี้รวมถึง ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคกระเพาะอาหาร.
Granol ตัวไหนให้เลือกในร้านค้า?
- จะให้ความสนใจกับอะไรเมื่อซื้อกราโนล่า? อ่านอย่างละเอียด สารประกอบ. หากพบชื่อที่ไม่คุ้นเคยในรายการจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์นี้
- Granol อาหารไม่ควรมีน้ำตาล ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทดแทนหรือมีเนื้อหาในจำนวนขั้นต่ำ
- สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีที่สุดให้เลือก กราโนลกับรำ
- ให้ความสนใจกับวิธีการทำผลเบอร์รี่และผลไม้ ในผลไม้แห้งองค์ประกอบมีประโยชน์มากกว่าในส่วนประกอบต้มอบและทอด
- บรรจุภัณฑ์ควรได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ซ้ำและ Hermetic Close.
- ส่วนประกอบธรรมชาติไม่สามารถมีวันหมดอายุที่ยาวนาน
กราโนล่ากินอะไร?
- ส่วนผสมหลักในกราโนลใด ๆ คือสะเก็ด ธัญพืชจะเจือจาง ผลไม้แห้งถั่วเครื่องเทศและช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง
- ส่วนผสมสามารถเพิ่มในอัตราส่วนใดก็ได้ สารพันถูกอบในเตาอบถึงกรอบ
- Home Granol เสริม ผลิตภัณฑ์ Sour -milk, ชิ้นผลไม้สด, น้ำเชื่อมธรรมชาติ คุณสามารถกระจายรสของกราลอลโดยใช้ น้ำผลไม้หรือสมูทตี้
- กราโนลกับนมหรือชีสกระท่อม ช่วยให้คุณทำอาหารเช้าได้หลายเท่ามีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
จะทำกราโนล่าโฮมเมดได้อย่างไร?
- ในการเตรียมกราโนล่าที่บ้านคุณจะต้องมีชุดส่วนผสมและเตาอบที่ชื่นชอบ เพิ่มลงในสูตรคลาสสิก สะเก็ดข้าวโอ๊ตของการเตรียมการไม่ควายแต่คุณสามารถเลือกซีเรียลทุกชนิด เพื่อปรับปรุงรสชาติเพิ่มเล็กน้อย รำข้าว.
- ถั่วถูกบดเป็นเศษเล็กเศษน้อย เครื่องปั่นและเครื่องบดกาแฟในกรณีนี้ดีกว่าที่จะไม่ใช้ ปริมาณของส่วนประกอบน็อตอาจตรงกับจำนวนสะเก็ด
- แทนที่จะใช้น้ำตาลจะดีกว่าที่จะใช้ น้ำผึ้งหวานธรรมชาติ คุณยังสามารถใช้ ช็อคโกแลตผลไม้น้ำเชื่อมเบอร์รี่
- หากต้องการยกเว้นการติดผลิตภัณฑ์ในกระบวนการทอดให้เพิ่มเล็กน้อย น้ำมันมะกอกหรือพืชผัก เพื่อความคมชัดคุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย มวลโปรตีนไข่
- สำหรับการสูญเสียวิตามินที่มีประโยชน์น้อยที่สุดอุณหภูมิในเตาอบไม่ควรเกิน 170 ° C
Granol บัควีทกับเมล็ด
รายการส่วนผสม:
- บัควีทสีเขียว 400 กรัม
- โกโก้ 100 กรัม
- เมล็ดทานตะวันบริสุทธิ์ 200 กรัม
- 20 วันที่แห้ง
- 5 ช้อนโต๊ะ ล. ชิปมะพร้าว
- น้ำผึ้ง 100 กรัม
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
- อบเชยเล็กน้อย
- ขิงเพื่อลิ้มรส
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
วิธีทำกราโนล่าด้วยบัควีทและเมล็ดที่บ้าน:
- ผสมแกนของบัควีทสีเขียวกับเมล็ดดิบปอกเปลือกดอกทานตะวันและแช่ด้วยน้ำอุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- ระบายน้ำผ่านกระชอนแล้ววางผ้าขนหนูกระดาษ
- ล้างวันที่ใต้น้ำไหล ปอกเปลือกและสับละเอียด แบ่งการตัดออกเป็นสองส่วน
- ผสมในภาชนะลึก ส่วนหนึ่งของวันที่, บัควีท, เมล็ด, ชิปมะพร้าว ผสมอย่างสม่ำเสมอ
- ในชามแยกต่างหากผสมน้ำผึ้งและน้ำมันพืช แนะนำผงโกโก้ขิงขูดและเครื่องเทศ
- ผสม มวลน้ำผึ้งและบัควีท เราแพร่กระจายด้วยชั้นบาง ๆ บนแผ่นเตาอบปกคลุมด้วยกระดาษ
- เราอบส่วนผสมสำหรับกราโนล่าเป็นเวลา 40 นาที สำหรับการทอดแบบสม่ำเสมอผสมเป็นระยะ
- หลังจากอบแล้วผสมชิ้นงานกับส่วนที่สองของวันที่และถ่ายโอนไปยังภาชนะแก้วที่เตรียมไว้ Granol กับ buckwheat และเมล็ดพร้อมใช้งานแล้ว
กราโนล่ากับช็อคโกแลตและถั่ว: สูตร
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 500 กรัม
- เมล็ดพันธุ์ 1 แก้ว
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 300 กรัม
- น้ำตาล 150 กรัม (น้ำผึ้ง)
- กระเบื้องช็อคโกแลตสีดำ 0.5
- น้ำซุปข้นผลไม้ 200 กรัม
- วานิลลาและอบเชยเล็กน้อย
- น้ำเชื่อมกก 100 มล.
วิธีการปรุงช็อคโกแลต-กราโนล่า:
- ทอดเม็ดมะม่วงหิมพานต์อย่างถูกต้องในกระทะแห้ง
- ผสมส่วนผสมแห้ง - เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ด, ข้าวโอ๊ต, เครื่องเทศ
- บดช็อคโกแลตเป็นเศษเล็กเศษน้อยผสมกับน้ำผึ้งและมันฝรั่งบดผลไม้
- เชื่อมต่อช่องว่างเป็นหนึ่งมวล เทน้ำเชื่อมกก
- ครอบคลุมแผ่นอบด้วยแผ่นหนังและวางส่วนผสมผสมอย่างสม่ำเสมอ
- กราโนล่าในเตาอบถูกอบที่อุณหภูมิ 150 ° C เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ทุก 10 นาทีคุณต้องผสม Granol ช็อคโกแลตเปลือยกายจากข้าวโอ๊ต มันเสริมด้วยผลเบอร์รี่สดและเสิร์ฟบนโต๊ะ
กราโนลคลาสสิกกับผลไม้แห้ง
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
- ถั่วและเมล็ดพันธุ์ 100 กรัม
- cranberries แห้ง 50 กรัม
- 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำผึ้ง
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ
- น้ำตาล 50 กรัม
วิธีการปรุงอาหารเช้าแห้งของกราลอลที่บ้าน:
- เติมน้ำมันและน้ำมันพืชลงในน้ำผึ้งเหลวละลาย ผสมอย่างสม่ำเสมอ
- ต่อไปเราจะติดน้ำตาลผสม
- เชื่อมต่อข้าวโอ๊ต สะเก็ดถั่วสับเมล็ดปอกเปลือกและผลไม้แห้ง
- ผสมส่วนผสมแห้งและของเหลว
- บนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment เรากระจายส่วนผสมที่เตรียมไว้และส่งไปอบเข้าไปในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที
- สำหรับสีทองที่สม่ำเสมอ กราโนลคลาสสิกกับผลไม้แห้ง มันผสมกันหลายครั้งระหว่างการปรุงอาหาร
- หลังจากระบายความร้อนกราโนลจะทำหน้าที่เป็นอาหารอิสระหรือเทนมอุ่น ๆ
อาหารกราโนล่า
รายการส่วนผสม:
- สะเก็ดข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยของการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว
- 1 แอปเปิ้ลสีแดงพันธุ์
- แอปริคอตแห้ง 50 กรัมลูกพรุนลูกเกด
- ภาษาจีนกลาง
- กล้วย
วิธีการปรุงอาหารกราโนล่า:
- เยื่อแอปเปิ้ลสับละเอียด
- ดึงกล้วยเข้ามา มวลบด
- แบ่งส้มเขียวหวานออกเป็นชิ้นและทำความสะอาดจากฟิล์ม สับเครื่องปั่น
- ล้างลูกเกดในน้ำไหลและแห้งบนกระดาษเช็ดมือ
- ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง ตัดเป็นก้อน
- ผสมช่องว่างผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ต ใส่จานอบแล้วส่งไปครึ่งชั่วโมงไปยังเตาอบ
- หลังจากที่ colonol เย็นลงอาหารจะถูกตัดเป็นบางส่วน
Granol ที่รัก
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 350 กรัม
- เมล็ดทานตะวัน 50 กรัม
- น้ำมันมะกอก¼ถ้วย
- วอลนัท 150 กรัม
- 2 ฟอง
- น้ำผึ้ง 150 กรัม
- ผลไม้แห้ง 150 กรัม
- 0.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะอบเชย
- เพิ่มมวลโปรตีนและตีลงในโฟมอันเขียวชอุ่ม
- เข้าร่วมของเหลว น้ำผึ้งน้ำมันมะกอกและอบเชย ผสม.
- วอลนัทเดินและถั่วลิสงดิบด้วยมีดเป็นลูกน้อย
- ผสมเมล็ดถั่วและข้าวโอ๊ต เข้าร่วมโปรตีน
- เราโอนชิ้นงานไปยังแผ่นอบด้วยกระดาษและส่งไปที่อบ
- หลังจากหนึ่งในสี่ของชั่วโมงผสมข้าวโอ๊ต อบ สีทอง
- ขนานกับลูกบาศก์ตัดผลไม้แห้ง ตัวอย่างเช่น, Kuraga, มะเดื่อ, เชอร์รี่แห้ง
- ซีเรียลเย็นผสมกับผลไม้แห้ง
- Honey Granol เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือ Kefir ผลิตภัณฑ์ถูกเก็บไว้ในบรรจุภัณฑ์ที่ปิดผนึก
กราโนลกับแอปเปิ้ลบด
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 150 กรัม
- ถั่ว 60 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
- Apple Puree 30-50 กรัม
- เนย 30 กรัม
- วานิลลาและอบเชยเพื่อลิ้มรส
- ละลายเนยผสมกับน้ำผึ้งน้ำซุปข้นและเครื่องเทศ
- ระบายถั่วผสมกับสะเก็ดและของเหลวว่างเปล่า
- นำเข้าอบครึ่งชั่วโมงพร้อมกับกวน
- ให้เวลาเย็นลงในมวลสีน้ำตาล . กรานอลบด พร้อม.
Granol มะพร้าวกับเชีย
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 600-700 กรัม
- เมล็ดเชีย 50 กรัม
- ชิปมะพร้าว 0.5 ถ้วย
- เมล็ดดิบ 0.5 ถ้วย
- สะเก็ดอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย
- น้ำมันมะพร้าว 60-80 มล.
- น้ำผึ้ง 120-150 กรัม
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 60-70 มล.
กราโนล่ากับเมล็ดเชียที่สูตรที่บ้าน:
- ในภาชนะลึกผสมส่วนผสมแห้ง - เมล็ดเชียซีเรียลอัลมอนด์เมล็ดปอกเปลือกและเกลือเล็กน้อย
- เทน้ำมันมะพร้าวลงในชามแยกต่างหากติดน้ำผึ้งละลายและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เอาชนะส้อม
- ผสมส่วนผสมแห้งและของเหลว เราแจกจ่ายแผ่นอบอย่างสม่ำเสมอ
- Granol กับ Chia อบประมาณ 30 นาที ด้วยการผสมเป็นระยะ
- หลังจากระบายความร้อนเราติดชิปมะพร้าวเข้ากับมวลรวมและพร้อม
กราโนล่าโฮมเมดพร้อมมะม่วงและน้ำผลไม้เบอร์รี่
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
- สะเก็ดข้าวไรย์ 100 กรัม
- วอลนัท 150 กรัม
- ผลเบอร์รี่ลูกเกดสีแดง 250 กรัม
- 1 มะม่วง
- น้ำผึ้ง 100 กรัม
- น้ำมันดอกทานตะวัน 50 มล.
- เกลือ
- จันทน์เทศ
วิธีการปรุงกรานอลด้วยมะม่วง:
- บดเยื่อกระดาษครึ่งมะม่วง
- ส่วนผสมของวอลนัท บดด้วยมีด
- ผ่านลูกเกดและบีบน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
- ผสมเกล็ดสองประเภทและวอลนัท crumbs
- น้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อยติดน้ำมันพืชและน้ำลูกเกด ปรุงรสด้วยมัสกัตและผสม
- เพิ่มมวลน้ำผึ้ง เยื่อกระดาษมะม่วงและความเอร็ดอร่อยของส้ม
- เราเชื่อมต่อส่วนผสมแห้งและของเหลวเข้ากับมวลเดียว
- บ้านกราโนล่าถูกวางไว้บน หนัง และมันจะอบประมาณ 30-40 นาทีด้วยการผัดอย่างต่อเนื่อง
- Granol อบเสริมด้วยการตัดมะม่วงสด
กราโนล่าเป็นลูกบอล
รายการส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ต 300 กรัม
- ถั่วไพน์ 50 กรัม
- Kuragi 10-15 ชิ้น
- โกนโกสโกน
Granol ที่ง่ายที่สุดในสูตรบอล:
- เทแอปริคอตแห้งด้วยน้ำเดือดและต้มสักสองสามนาทีจนนิ่ม ความเครียดยาต้มของแอปริคอตแห้ง และพักไว้
- ผสมข้าวโอ๊ตกับเมล็ดและอบในเตาอบจนสีดอกกุหลาบ
- ในเครื่องปั่นเพื่อฆ่า ข้าวโอ๊ตแอปริคอตแห้งและเมล็ด หากต้องการยึดมวลที่เกิดขึ้นให้เพิ่มน้ำซุปแอปริคอทเล็กน้อย
- จากชิ้นงานที่เกิดขึ้นไปจนถึงลูกตาบอดและม้วน ในชิปมะพร้าว ส่งตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กราโนล่าเป็นลูกบอล พร้อมใช้งาน
หากคุณชอบทำอาหารที่บ้านเราแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร:
วิดีโอ: slimming กับ granola
มันน่าสนใจมากที่ได้อ่านเกี่ยวกับกราลอล ขอบคุณสำหรับข้อมูล. จากบทความตอนนี้ฉันรู้ว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างหอยแมลงภู่และกราโนล่า