อาหารเร็ว 10 กิโลกรัมใน 10 วัน กฎการออกกำลังกายวิตามินอารมณ์ทางจิตวิทยา

ในชีวิตมันเกิดขึ้นว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ มีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนัก: งานแต่งงานฤดูชายหาดที่กำลังจะมาถึงความรักและความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ที่จะสร้างความประทับใจที่“ น่าทึ่ง” ให้กับที่รักของคุณในที่สุดก็เข้าสู่ชุดโปรดของคุณ

วิธีปรับแต่งอาหารอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักคุณจะเห็นกฎและเคล็ดลับในบทความนี้

มันไม่ง่ายเลยที่จะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นมีเพียงไม่กี่คนที่ทนต่อการลดน้ำหนักมาราธอน เราจะแบ่งปันวิธีการปรับแต่งและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องโจมตี“ หิว” โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: จะทำอย่างไร?

อาหารด่วนที่มีอยู่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยมีเงื่อนไขว่าคำแนะนำในอาหารจะถูกนำไปใช้อย่างเคร่งครัด นี่คือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จำนวนมากลดลงของปริมาณอาหารต่อเทคนิคการเปลี่ยนแปลงในชีวิตจังหวะปกติ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตเช่นนี้หลายคนมาจากระยะทางลดน้ำหนักและเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่คุ้นเคย

สำคัญ: แรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักและการใช้กฎบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายปรับลดน้ำหนักซึ่งจะสร้างตัวชี้วัดที่มีประสิทธิผล

อาหารเร็ว: อารมณ์ทางจิตวิทยา

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณควรกำหนดค่าร่างกายให้ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าการเลือกเป้าหมายของการลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องและมีสติซึ่งจะเพิ่มความนับถือตนเองและนำไปสู่เป้าหมายที่หวงแหน

การลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องบีบบังคับ

หลักการหลักของอารมณ์ทางจิตวิทยาอย่างรวดเร็ว อาหาร - ปฏิเสธการบังคับอิทธิพลต่อตัวเอง

สำคัญ: เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้พลังทำสิ่งที่ไม่สบายใจต่อร่างกายและนำความเครียด

ความจริงของการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วไม่ควรถูกมองว่าเป็นภาระหน้าที่ แต่เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ

การเลือกแรงจูงใจสำหรับการลดน้ำหนัก

อารมณ์ทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้สามารถตระหนักได้ว่าร่างกายจะสบายแค่ไหนโดยไม่มีปอนด์พิเศษ

• และนี่คือ ความสามารถในการแต่งตัวคุณต้องการอย่างไรและ สวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบไม่ครอบคลุมพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างน่ากลัว
• ผอมบาง และ รูปที่พอดี จะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณเองในสายตาของคนอื่น
• นี่เป็นโอกาสที่จะได้งาน งานที่มีชื่อเสียง และบรรลุเป้าหมายของคุณ
• การกำจัดปอนด์พิเศษคือและ การปลดปล่อยจากคอมเพล็กซ์ ความด้อยกว่าเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การกำหนดเป้าหมายเฉพาะ - การลดน้ำหนักและความเป็นไปได้ของการดำเนินการ

การเลือกเป้าหมายเฉพาะ: ลดน้ำหนักด้วยจำนวนกิโลกรัมจำนวนหนึ่งจะต้องสอดคล้องกับความเป็นไปได้ในการใช้งานนี้ คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมดของอาหาร

ตารางการทำงานที่มากเกินไปวันหยุดเวลาของการเจ็บป่วยไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว

การสร้างภาพของผลลัพธ์ในอนาคตของการลดน้ำหนัก

หากต้องการผ่านอาหารอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการหยุดชะงักและกลับไปสู่โภชนาการและวิถีชีวิตตามปกติคุณควรแสดงการสร้างภาพที่มีสีสันของผลลัพธ์ในอนาคตของคุณในระหว่างการลดน้ำหนักทั้งหมด

กฎสำหรับการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว

มีอาหารด่วนมากมายที่เกี่ยวข้องกับการรีเซ็ตพิเศษ 5-10 กิโลกรัมใน 7-10 วัน อาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการ จำกัด อย่างหนักของผลิตภัณฑ์บางประเภทและการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

พร้อมกับสิ่งนี้มี กฎระเบียบลักษณะของอาหารที่รวดเร็วทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงเอกลักษณ์ของอาหารแต่ละรายการแยกกัน

• น่าทึ่งไม่สามารถยอมรับได้ในระหว่างการควบคุมอาหาร. ความรู้สึกหิวทำให้สถานการณ์เครียดและทำให้อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด นอกจากนี้ร่างกายรับรู้ถึงความหิวโหยในโหมด“ SOS” และเริ่มใช้จ่ายไม่สะสมไขมัน แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในทางลบ ในอนาคตการลดน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับการกินบ่อยๆส่วนเล็ก ๆ 5-6 มื้อเดียวครั้งเดียวจะช่วยลดความเกลียดชังเร็วกว่า 2-3 มื้ออาหารปริมาณมาก อาหารดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและจะสะดวกสบายโดยไม่ก่อให้เกิดการโจมตีแบบ "หิว"
• ควรทานอาหารอย่างช้าๆเพลิดเพลินกับรสชาติของผลิตภัณฑ์ อาหารและของว่าง“ On the Run” ไม่สามารถยอมรับได้ อาหารควรเกิดขึ้นด้วยอารมณ์ดีและไม่มีอารมณ์เชิงลบ
• กำหนดค่าทางจิตวิทยาร่างกายของคุณให้ลดน้ำหนัก. ในช่วงวัฏจักรของอาหารด่วนที่เลือก“ พูดคุย” และทำให้ร่างกายสงบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของอาหารแข็งและการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตตามปกติ สรรเสริญตัวเองเป็นระยะเพื่อความกล้าหาญในการตัดสินใจลดน้ำหนัก
• ความสำเร็จของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ การคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้. 1200-1300 kcal เป็นบรรทัดฐานรายวันโดยประมาณสำหรับสิ่งมีชีวิตผู้ใหญ่ เมื่อลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตกฎ: การใช้แคลอรี่มากกว่าการบริโภค
• ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วตามมา ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์: ทอด, รมควัน, กระป๋องและอาหารกลั่น, การอบ, เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• เมื่อลดน้ำหนักขอแนะนำ ใช้น้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการกำจัดตะกรัน
• เป็นไปได้ที่จะเพิ่มผลกระทบของการลดน้ำหนักด้วย การออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ ในช่วงอาหาร วิ่ง, ว่ายน้ำ, ชั้นเรียนโยคะ, โรงยิม - ทุกอย่างยินดีต้อนรับ แม้แต่การเดินไปทำงานด้วยการเดินเท้าและปีนบันไดแทนที่ลิฟต์ - จะช่วยรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
• อาหารที่รวดเร็วคือกฎโภชนาการที่ด้อยกว่าซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักดังกล่าวควร ใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน.
• ในที่ที่มีโรคเรื้อรังควรได้รับการปรึกษาทางการแพทย์ก่อนนั่งทานอาหารอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว

ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นไม่เป็นที่ยอมรับในอาหารที่รวดเร็ว ในบางกรณีขอแนะนำให้แนะนำในขั้นตอนแยกต่างหาก

พิจารณาสิ่งนี้ด้วยตัวอย่างของอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

อาหารโจ๊ก

อาหารในธัญพืชใด ๆ: Buckwheat, ข้าวโอ๊ต, - เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการออกกำลังกายจาก 3 วันของอาหาร มาถึงตอนนี้การปล่อยพลังงานสะสมจะเริ่มขึ้น

อาหารที่ได้รับผลไม้ครึ่งสัด

การเสริมสร้างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับอาหารที่รวดเร็วในสับปะรดแตงโม แตงกวา และผักและผลไม้อื่น ๆ

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารครึ่งหนึ่งและการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลง คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาตามความดีของคุณในระหว่างการรับประทานอาหาร

อาหารโปรตีน

เร็ว อาหารโปรตีนขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่สูงและการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นแบบตีคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารเช่นนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายจะเร่งความเร็ว การเผาผลาญ และเสริมสร้างการแยกไขมัน

ดังนั้นการออกกำลังกายควรได้รับการคัดเลือกเนื่องจากประเภทของอาหารที่รวดเร็ว

จำเป็นต้องจำไว้ว่า: ชั้นเรียนกีฬาในช่วงอาหารแม้แต่คนที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด - ปรับปรุงอารมณ์สำหรับการลดน้ำหนักรูปแบบและปรับรูป

เมื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายทุกประเภทเป็นไปได้: แต่ละชั้นเรียนกับโค้ชในโรงยิมกระโดดกระโดด, ยิมนาสติกตอนเช้า, วิ่ง, เดิน, ฝึกโยคะ

วิตามินสำหรับอาหารที่รวดเร็ว

ข้อเสียอย่างมากของอาหารอย่างรวดเร็วคือโภชนาการที่ด้อยกว่าในระหว่างการลดน้ำหนัก การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ: อารมณ์แย่ลงการมองเห็นลดลงผมจะเปราะและหมองคล้ำ

การขาดสารอาหารและวิตามินสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคมากมาย: โรคกระเพาะ, โรคไต, ตับ, หัวใจ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้คอมเพล็กซ์ polyvitamin ที่มีองค์ประกอบเต็มรูปแบบและองค์ประกอบการติดตามในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุยังเร่งความเร็ว การเผาผลาญ ในร่างกาย ดังนั้น, kholin, แบบเอ็นไขว้ และวิตามินอื่น ๆ กลุ่ม C เร่งการเผาผลาญไขมัน โครเมียม มีส่วนร่วมในการสลายคาร์โบไฮเดรตและกำจัดความรู้สึกของความหิวโหย วิตามินซี ป้องกันการสะสมกลูโคสและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่จำเป็น
กรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวของพอลมีความสำคัญมากในช่วงอาหารที่รวดเร็ว โอเมก้า 3

คอมเพล็กซ์วิตามินและโพลีวิตามินและโอเมก้า 3 สามารถซื้อได้ทั้งในร้านขายยาและจากที่ปรึกษาของ บริษัท เครือข่าย

อาหารเร็ว: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

จากความคิดเห็นของการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วคุณสามารถกำหนดเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

• ไม่ควรลืมว่าอาหารจานด่วนทั้งหมดเป็นโครงการเร่งความเร็วเพื่อลดน้ำหนัก
• อาหารประเภทนี้เป็นมาตรการบังคับและชั่วคราวสำหรับการลดน้ำหนักและการแก้ไขตัวเลขสำหรับสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน: ก่อนวันหยุดงานแต่งงานหลังงานฉลองก่อนการเดินทางไปทะเล
• การดูอาหารอย่างรวดเร็วไม่ควรเกิน 7-10 วัน เวลาอาหารที่ยาวนานขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• หลังจากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีความเสี่ยงที่จะคืนกิโลกรัมที่ถูกทิ้ง
• สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและปลอดภัยคุณควรเลือกอาหารระยะยาวโดยไม่มีผลกระทบอย่างรวดเร็วจากการลดน้ำหนัก
• มีเพียงชุดของมาตรการ: โภชนาการที่เหมาะสมระบอบน้ำการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและการรวมผลลัพธ์

วิดีโอ: วิธีเสีย 10 กิโลกรัมใน 10 วัน