การลดน้ำหนักโปรตีนของ Ducan ในอาหารของ Ducan: เมนูสำหรับทุกวันผลิตภัณฑ์และค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนัก

บทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักตามการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน

อาหารโปรตีนเป็นที่นิยมมากในหมู่นักเพาะกาย เมื่อกินเฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้รูปทรงของร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ

มีการตีความหลายอย่าง อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก. วิธีการลดน้ำหนักระยะสั้นยอดนิยมมากถึง 1 เดือน ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 10 กิโลกรัมทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้นั่ง อาหารไข่.

อาหารไข่ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7-30 วัน ในเวลานี้คุณจะกินไม่เพียง แต่อาหารโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักและผลไม้ด้วย

สำคัญ: เนื่องจากการขาดไขมันน้ำหนักจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

เมนูโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

• วันจันทร์. อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ 2 ฟองและสีส้ม สำหรับมื้อกลางวันคุณมีผลไม้ 0.5 กิโลกรัม สำหรับมื้อเย็นปรนเปรอตัวเองด้วยไก่ต้ม อย่าลืมเอาผิวออกจากเธอ
• วันอังคาร. อาหารเช้าเหมือนวันจันทร์ ในมื้อกลางวันกินไก่อบ ในตอนเย็นมีสลัดผักกัด
• วันพุธ. เริ่มตอนเช้าด้วยไข่และส้ม สำหรับมื้อกลางวันคุณมีชีสกระท่อมต่ำ 200 กรัม ก่อนเข้านอนกินไก่ชิ้นหนึ่ง
• วันพฤหัสบดี. อาหารเช้าตามปกติประกอบด้วยไข่และสีส้ม สำหรับมื้อกลางวัน 500 กรัมผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) อาหารเย็นประกอบด้วยไก่ต้มกับสลัดผัก
• วันศุกร์. อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยไข่และสีส้ม ผักต้มสำหรับมื้อกลางวัน ก่อนเข้านอนกินปลาต้มกับสลัด
• วันเสาร์. อาหารเช้าตามปกติ สำหรับมื้อกลางวันผลไม้ใด ๆ อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อสัตว์และสลัด
• วันอาทิตย์. อาหารเช้าตามปกติ สำหรับมื้อเย็นไก่กับผักต้ม สำหรับมื้อเย็นคุณมีผักสด

เมนูง่ายและราคาไม่แพง ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถสูญเสีย 2-5 กิโลกรัม ทำซ้ำการทดลองที่คล้ายกันในร่างกายของคุณไม่ควรเร็วกว่า 2-3 เดือน

สำคัญ: ให้ความสนใจเมื่อกลับไปที่เมนูปกติคุณจะได้รับดีขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นออกจากอาหารทีละน้อย

เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมลงในอาหารทุก 3 วัน ควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทันทีที่คุณเห็นว่าคุณเริ่มได้รับมวลลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย

การลดน้ำหนักโปรตีน: อาหารของ Ducan

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Ducan เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่เหมือนกับอาหารส่วนใหญ่ที่เขาให้และอธิบายวิธีการรับประทานอาหารได้อย่างแม่นยำ วิธีการนี้สำหรับการลดและถือน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้คนมากกว่า 10 กิโลกรัม

สำคัญ: คุณจะต้องผ่านสามขั้นตอนและทำตามขั้นตอนที่สี่จนกว่าจะสิ้นสุดชีวิตของคุณ

หัวใจ อาหาร ducan การบริโภคอาหารบางอย่างในระยะต่าง ๆ ของการลดน้ำหนัก
ระยะแรก"การโจมตี" เรียกว่าระยะเวลาของมันคือ 3-10 วัน ในเวลานี้คุณสามารถกินอาหารโปรตีนโดยเฉพาะ จำนวนไขมันและคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือศูนย์ ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนอาหารคุณสามารถทานอาหารเย็นได้แม้เวลา 22.00 น.

อ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Ducan ในบทความ:

• อาหารของ Dyukan: คำอธิบายรายละเอียดผลประโยชน์และอันตราย

เหตุใดการลดน้ำหนักจึงไม่ลดปริมาณอาหารในอาหารของ Ducan?

ความจริงก็คือการแยกโปรตีนต้องการประมาณหนึ่งในสามของค่าพลังงานทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ นั่นคือการกินชีสค็อตเทจสูดดม 210 กรัม 60 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมคุณจะได้รับเพียง 88 แคลอรี่

ส่วนที่สามของค่าพลังงานจะไปทำงานของร่างกาย นอกจากนี้โปรตีนไม่ได้กลายเป็นไขมัน แต่อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่ไขมันใต้ผิวหนังเริ่ม“ ละลาย”

โปรดทราบ: ในระหว่างการมีประจำเดือนน้ำจะล่าช้าในร่างกายดังนั้นอย่าท้อแท้หากน้ำหนักอยู่ในสถานที่

คำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับอาหารของ Ducan

• ดื่มของเหลว 2 ลิตรทุกวัน
• กินรำทุกวัน
• เดินอย่างน้อย 30 นาทีในวันหยุดพักผ่อนที่สดใหม่
• ปรุงสลัดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือ
• แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวาน
• ซื้อผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ปริมาณไขมัน 0-0.5%)

ใน 2-4 วันแรกนับจากจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักคุณสามารถรู้สึกคลื่นไส้วิงเวียนศีรษะและเสียงรบกวนในหูของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติหลังจากสองวันความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะหายไป
ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระเป็นไปได้สิ่งนี้จัดทำโดยผู้เขียนอาหารและป้อนเมนู รำข้าวโอ๊ต. ในระยะแรกพวกเขาสามารถบริโภคได้ 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณสามารถเพิ่มลงใน kefir หรือปรุงแพนเค้ก

ระยะแรก "โจมตี" ในอาหารของ Ducan

ในระยะแรกคุณสามารถกินได้ ผลิตภัณฑ์โปรตีนลดขนาด:

• เนื้อสัตว์ต่ำ -ไขมัน;
• ตับไก่และเนื้อวัว
• อาหารทะเล;
• ไข่;
• kefir -fat ต่ำ, กระท่อมชีสและนม

สำคัญ: ได้รับอนุญาตให้กินไม่เกิน 2 yolks ต่อวัน เข็มขัดสามารถ 4-5 ชิ้น

• คุณสามารถปรุงไข่ได้ทุกทาง
• อนุญาตให้ทอดในกระทะแห้ง หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักด้วยเทคนิคนี้ให้ซื้อกระทะด้วยการเคลือบป้องกันการติดตั้ง
• คุณสามารถอบอาหารและปรุงอาหารบนตะแกรง
• เนื้อสัตว์สามารถหมักในน้ำแร่ kefir หรือมะเขือเทศ สิ่งสำคัญคือไม่มีน้ำตาลไขมันและแป้งในหมัก

ขั้นตอนที่สองของอาหารโปรตีนของ Ducan

ระยะที่สอง มันถูกเรียกว่า "การสลับ" มันใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหนึ่งปี เฟสจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณได้รับความสามัคคีที่จำเป็น ในช่วงเวลานี้คุณยังคงทิ้งปอนด์พิเศษไม่ได้รับการแนะนำผักในแป้งในเมนูโปรตีน ให้ความพึงพอใจกับกะหล่ำปลีบวบฟักทองคื่นฉ่าย คุณสามารถกินแครอทและหัวบีท แต่ไม่ใช่ทุกวัน เพิ่มแตงกวาเค็มลงในสลัด

คุณไม่สามารถใช้พืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง

ในเวลานี้คุณสามารถเพิ่มน้ำมันเล็กน้อยลงในสลัด ได้รับอนุญาตให้กินไขมันผักมากถึง 1 ช้อนชาต่อวัน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ทอด ในระยะที่สองเพิ่มปริมาณ Bran เป็น 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน คุณสามารถสตูว์ผักอบหรือย่าง

ระยะที่สามในการควบคุมอาหารของ Ducan

ระยะเวลาของเวทีขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่หายไป 1 กิโลกรัมของบัญชีน้ำหนักที่ถูกทิ้งเป็นเวลา 10 วันของ“ การรวม” ในช่วงเวลานี้คุณแนะนำขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นและผลไม้ 200 กรัมต่อวัน (เป็นไปไม่ได้ที่จะกินกล้วย) นอกจากนี้สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจัด "เทศกาลแห่งช่องท้อง" ในเวลานี้คุณสามารถจัดระเบียบอาหารซึ่งประกอบด้วยสามอาหารรวมถึงของหวาน อย่าใส่อาหารเสริมในจาน นอกจากนี้มื้ออาหารเทศกาลทุก ๆ 7 วันเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีสตาร์ชหนึ่งส่วน นี่คือข้าวหรือมันฝรั่ง คุณสามารถกินถั่วหรือถั่ว

สำคัญ: อย่าลืมจัดสัปดาห์ละครั้ง วันโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก เหมือนการโจมตี ดังนั้นคุณจะไม่ดีขึ้น

ขั้นตอนที่สี่ "การรักษาเสถียรภาพ" ของ Ducan

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาตลอดชีวิตของเขา กินเหมือนในระยะที่สามตอนนี้อาหารที่เป็นแป้งเท่านั้นที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน ไม่มีน้ำตาลและไขมันในอาหาร คุณจะต้องกล่าวคำอำลากับขนมและขนม สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถจัด "วันหยุด" เมื่อคุณสามารถกินอาหารจานแรกที่สองและสาม

อาหารโปรตีน: ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นบวกเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปรับตัวเลขในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้แพทย์และโภชนาการพิสูจน์แล้วว่าด้วยความช่วยเหลือ ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามนักกีฬาและนักเพาะกายประสบความสำเร็จในการใช้สารประกอบเหล่านี้ในระหว่างการอบแห้งเพื่อให้กล้ามเนื้อบรรเทาทุกข์

ประเภทของค็อกเทลโปรตีน

• มีโปรตีนและเพกติน 10 กรัมซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัว เครื่องดื่มนี้สามารถแทนที่ด้วยมื้อเดียว
• มีโปรตีน 20 กรัม เช่น ค็อกเทลโปรตีน ไม่มีเพคติน แต่เนื้อหาแคลอรี่นั้นน้อยที่สุด พวกเขาดับความรู้สึกของความหิวดังนั้นเพียงหนึ่งมื้อเท่านั้นที่สามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มได้
• ค็อกเทลโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักตามโปรตีนไข่และผลิตภัณฑ์นม พอใจกับความรู้สึกหิว นี่เป็นวิธีที่ดีในการกินในที่ทำงานโดยไม่ได้รับปอนด์พิเศษ
• ค็อกเทลขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของพืช นี่คือโปรตีนถั่วเหลือง

แน่นอนถ้าคุณตัดสินใจไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงรูปทรงของร่างกายของคุณแล้วมันก็สมเหตุสมผลที่จะซื้อค็อกเทลที่มีปริมาณโปรตีนสูง นี่เป็นวัสดุก่อสร้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในโรงยิมคุณสามารถปรุงค็อกเทลโปรตีนด้วยตัวเอง

สูตรสำหรับการปรุงค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

สูตรหมายเลข 1: ค็อกเทลโปรตีนพลังงาน สำหรับการเตรียมตัวให้ตีนมสลัดแก้วและโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ เมื่อส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกันให้เพิ่มกาแฟที่ละลายน้ำได้ 5 กรัม

สูตรหมายเลข 2:  บำรุงค็อกเทล ตีนม 200 มล. และชีสกระท่อม 100 กรัมในเครื่องปั่น เพิ่มกล้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและข้าวโอ๊ตจำนวนหนึ่ง

สูตรหมายเลข 3: ค็อกเทลไข่ เทนม 200 มล. ลงในเครื่องปั่นและขับไข่หนึ่งฟอง เทน้ำตาลหนึ่งช้อนชา เอาชนะทุกอย่างให้ละเอียดจนเนียน

สำคัญ: หนึ่งในค็อกเทลเหล่านี้จะต้องถูกแทนที่ด้วยมื้ออาหาร เป็นการดีที่สุดถ้าเป็นอาหารเย็น คุณสามารถเสริมสูตรอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่

อย่างที่คุณเห็นอาหารโปรตีนและค็อกเทลโปรตีนค่อนข้างมีประสิทธิภาพเมื่อลดน้ำหนัก แต่ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารให้ปรึกษาแพทย์เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักของโปรตีนจะกำจัดน้ำและแคลเซียมออกจากร่างกายจำนวนมาก ในทางกลับกันอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของไต

วิดีโอ: เมนูโดยประมาณในอาหารโปรตีน