Kaloriinnehållstabell för viktminskning. Kaloriinnehållsbord med färdiga viktminskningsrätter

För att gå ner i vikt korrekt är det nödvändigt att ta hänsyn till kaloriinnehållet i de använda livsmedel. Kaloribordet hjälper till att göra det enkelt och snabbt.

• Efter vinterns slut drömmer alla kvinnor om att släppa extra kilo. Sommaren är snart och jag vill vara i form för att se spektakulär ut på stranden
• Ofta på våren på grund av ökningen av extra centimeter på midjan och höfterna, kan vi inte bära våra favorit jeans eller klänning. För att gå ner i vikt snabbt måste du snabbt gå in för sport och äta rätt. Endast godis och mjölrätter kommer att uteslutas, du måste beräkna kaloriinnehållet
• För viktminskning är det faktiskt nödvändigt att konsumera högst 1200-1300 kilokalorier per dag. Att beräkna kaloriinnehållet i de konsumerade produkterna är mer bekvämt med den färdiga tabellen

Kaloriinnehållstabell för att gå ner i vikt

Tabellen nedan jämför mängden proteiner, fetter och kolhydrater.

Viktigt: Studera den försiktigt för att veta vilken mat som är användbar att använda i den dagliga menyn.

Kaloriinnehållstabell för att gå ner i vikt:

Mejeri

Olja, fetter, majonnäs

Bröd- och bageriprodukter

Grupper

Grönsaker

Frukt

Torkade frukter

Kött, fjäderfä

Korv

Fisk, ägg

Nötter

Konfektyr

Viktigt: Använd lågkalorifoder för matlagning av mat. Detta hjälper inte bara att inte gå upp i vikt, utan också gå ner i vikt.

Kaloriinnehållstabell över kostprodukter

Kostmat är livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt och etablera matsmältningsprocessen. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, fisk, magert kött, baljväxter, nötter, vegetabilisk olja.

Kaloriinnehållet i dietprodukter kommer att kunna göra varje person själv. Välj mellan tabellen ovanför produkter med låg kaloriinnehåll och laga läckra rätter.

Kom ihåg: rätt kostmat måste vara beredd på ånga, koka eller baka i ugnen. Tack vare detta kommer kalorin på den färdiga maträtten att vara låg, och skålen kommer att vara frisk och välsmakande.

Kaloriinnehåll Tabell för viktminskning - Meny

Innan du börjar gå ner i vikt måste du ta reda på hur många kalorier som kan konsumeras per dag. Det finns en formel som den amerikanska forskaren beräknade på 1900 -talet.

Formel: Tillväxt (CM) multiplicerar med ett permanent nummer 6.25. Lägg till din vikt i tiofaldigt till resultatet. Från summan av dessa indikatorer, subtrahera åldern, multiplicerad med 5. Till exempel 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorier per dag.

Nu vet du hur mycket kalorier som kan konsumeras per dag och med hjälp av kaloriinnehållstabellen för viktminskning kan du skapa en meny under en dag eller en vecka.

Forskare varnar för att normen för kalorier som beräknas under en dag är normen, förutsatt att en person kommer att ligga på soffan hela dagen. För att räkna normen med fysisk ansträngning är det nödvändigt att multiplicera kalorier i ett passivt tillstånd med minst 1,2.

Den maximala koefficienten är 1,9. Till exempel behövs en kontorsanställd per dag - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalorier. För en idrottsman med konstant belastning behöver du 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorier.

VIKTIGT: Du kan beräkna din aktivitetskoefficient om du är engagerad i morgonkörning eller yoga.

Kom ihåg: Resultatet kommer att prata om belastningarna den dagen du spelar sport. På en helg är det nödvändigt att använda kalorier utan koefficient.

En ungefärlig meny för en dag som kommer att kunna gå ner i vikt effektivt:

•   Den första frukosten: En sallad med kål och morötter med en tesked vegetabilisk olja (130 kcal). Kycklingfilé - 50 gram (117 kcal), sockerte och ett bröd (40 kcal)
•   Lunch: Ett glas fruktgelé (60 kcal), kiwi gelé utan socker (68 kcal)
•   Middag: Vegetabilisk soppa - 150 gram (110 kcal), stekkött med grönsaker - 150 gram (170 kcal), te från örter (20 kcal), havremjölkakor utan att tillsätta socker - 100 gram (80 kcal)
•   Mellanmål: Ett glas KVASS tillagat utan att tillsätta socker (30 kcal), 2 bröd med en förvirring av bär (110 kcal)
• Middag: Bovete gröt - 100 gram (110 kcal), kokt kycklingfilé - 100 gram (118 kcal), sockerkompott (30 kcal)
•   Den andra middagen (2 timmar före sänggåendet): Ett glas kefir med låg fetthalt (50 kcal)

Kaloriinnehållsbord med färdiga viktminskningsrätter

Tips: Gör en meny på en gång en vecka för att agera enligt en tydligt plan. Köp mat till matlagningsrätter i förväg och bestäm villkoren för att gå ner i vikt.

Om du korrekt komponerar en meny och beräknar kalorierna för färdiga rätter, kommer du att gå ner i vikt utan svält.

Tips: Gör din semester varje dag, men med rätt rätter.

En ungefärlig bord med kaloriinnehåll i färdiga rätter för viktminskning i flera dagar:

Soppor

Andra kurs

Snacks

efterrätter

Drycker

VIKTIGT: Den första veckan med viktminskning med sådana rätter hjälper till att kasta upp till 7 kg. Följ en diet och i två eller tre månader kan du returnera ungdom och skönhet till din kropp.

Produkter med negativt kaloriinnehåll för viktminskning

Överskott av vikt kan minskas, även om du gör dig själv god fysisk aktivitet. Varför händer det här? Förutom belastningar måste du äta rätt.

Det finns produkter med negativt kaloriinnehåll för viktminskning. Dessa är sådana livsmedel, på den matsmältning som kroppen spenderar mer energi än den får av dem.

VIKTIGT: Allt detta beror på närvaron av fast fiber och kostfiber. För att bearbeta det måste våra matsmältningskanaler arbeta hårt och spendera energi.

Om du vill gå ner i vikt, inkludera i din diet följande livsmedel med negativt kaloriinnehåll:

• Spenat - 21 kcal
• Röd bulgarisk peppar - 26 kcal
• Äpplen - 44 kcal
• Citron - 30 kcal
• Salladblad - 15 kcal
• Rhuban - 16 kcal
• Rädisor - 20 kcal
• Sea Cabbage - 5 kcal
• Tomater - 15 kcal
• Grapefrukt - 33 kcal
• Aubergine - 25 kcal
• Morötter - 31 kcal
• Gurkor - 10 kcal

Tips: Använd den här listan för att sammanställa menyn. Detta kommer att hjälpa till att snabbt gå ner i vikt utan att använda smärtsamma dieter.

Redo -gjorda rätter med negativt kaloriinnehåll för viktminskning

För att förbereda rätter med negativt kaloriinnehåll behöver du inte lägga till gräddfil, såser och bensinstationer i dem.

VIKTIGT: Trots att färdiga rätter med negativt kaloriinnehåll för viktminskning har få kalorier, är de förbjudna att konsumeras på sen kväll eller före sänggåendet.

Tips: Om du ville äta innan du lägger dig, dricker du ett glas vatten eller ät ett blad med grön sallad. Du kan äta lite rå kål.

Exempel på färdiga rätter med negativt kaloriinnehåll:

Kyckling med kiwi och grönsaker

Recept: Ta bort allt fett från filé. Stew köttet tills det är tillagat. Tillsätt morötter, gröna och lite salt. När du tar bort skålen från elden, tillsätt några droppar kiwi -juice till den.

Äppelstörssallad

Recept: Rengör och raspa morötter och äpplen på ett grovt grater. Blanda ingredienserna, tillsätt en tesked vegetabilisk olja och några droppar citron.

Simoga med citrusfrukter

Recept: Skär fisken i ränder, förbered den ångad. Slå Aprilsin och en liten grapefrukt i en mixer. Tillsätt några droppar citronsaft i denna blandning. Lägg de kokta bitarna av lax på en tallrik och häll citrusblandningen, dekorera skålen med myntablad.

Vegetarisk soppa

Recept: Lägg en kruka med vatten på kaminen. När vattnet kokar, sänker du grönsaker (tomater, lök, paprika och kål) i den. Koka tills grönsakerna är slapp. Ta bort pannan från värmen och kyl soppan. För att använda en mixer, förvandla soppan till en pasty massa, tillsätt lite potatispuré och lägg den på gasen igen. Värm purésoppan, solbaten. Häll i en tallrik och strö över örter.

Om du går ner i vikt och beräknar kaloriinnehållet, kommer det att vara möjligt att släppa från 10 till 15 kg på kort tid. Samtidigt kommer hälsotillståndet inte att försämras, det kommer att bli en kraftig styrka och kraft.

Användningen av produkter med negativt kaloriinnehåll är en mer rimlig lösning än svält eller tillfällig vägran av mat. Ta hand om din hälsa och gå ner i vikt korrekt!

VIDEO: Vad ska inte äta för att gå ner i topp 5 -produkter? Elena Chudinova.