Kroppstorkning för flickor och kvinnor hemma: mat, kost, droger, övningar. Torkar kropparna av flickor och kvinnor - resultat: foto före och efter

Kroppstorkning är en idealisk kombination av matdiet och fysiska övningar som hjälper till att få kroppen till ett idealiskt tillstånd.

Ger kropp lättnad mer inte förmånsrätt kroppsbyggare — i dag detta är trekant och jfrett kvinnor och män, långt från hypertrofierad Önskemål förbättra egen kropp kolossal massor.

Vad det samma sådan nygift torkning kroppar, hur uppnå studerande resultat i form passa kroppar och vad fara bärare i själv detta bearbeta — svar på allt frågor handla om torkning kroppar i hem betingelser företrädde i detta artikel.

Hur do torkning kroppar för flickor och varför?

Sam på själv uttryck «torkning kroppar« migrerad från lexikon kroppsbyggare. Och fastän många överväga, vad under detta termin lögner befrielse från överflödig vatten i kropp, på jag själv företag detta teori mycket långt borta från sanning, trots allt torkning innebära bearbeta leverera från subkutan fett fiber.

Utförd torkning för stam, till ge kropp mer lättnad, åtdragen, bli av med från överflödig fett i tillräckligt kort termin. Hur regel, torkning kroppar för flickor föreslår två anvisningar:

• introduktion sträng bezogolovaya eller låg kolhydrat diet
• komplex övningar, riktad på bibehållen tona muskler

• Essensen torkning kroppar består i skarp minska volym kolhydrater, som de agerar i organism. Från—per detta till honom det är nödvändigt testa kolossal påfrestning och återuppbygga på «brytning« kolhydrater från fett, som på detta dela.
• Nödvändig att vara färdiga till den där, vad bearbeta med medöron ta det inte par dagar, en, snabbare total, flera månad, men tack vare detta metod burk snabb bli av med från signifikant volymer subkutan fett.
• Viktig också förstå, vad skarp minska i dieten kolhydrater kanske att vara farlig för organism. Så hur kolhydrater — detta är snabbt källa energi, sedan de ytterst behöver för arbete hjärna och nervös system, en fel kolhydrater i nödvändig volym kanske ringa upp mycket av obehag, bland som och farlig för liv stater.

• Testning fel glukos, organism start aktivt använda sig av glykogen, som säker i egendomlig depå.
• Hans belopp begränsad och efter detta det börjar svår och energydräkt bearbeta brytning kolhydrater från lipider.
• Om en underskott kolhydrater signifikant, sedan lipider burk inte innan slutet dela, iföljd vad i blod de får keton kroppar, håller på med henne sur.

Viktigt: om i tid inte sluta detta fördelar ss etcimponera kolhydrater, sedan kanske utveckla ketoacidos, som kanske föra till koma och dödlig resultatet.

Snabb torkning kroppar för flickor: essensen av metoden

För att uppnå märkbara resultat från torkning så snabbt som möjligt är det nödvändigt att minska mängden kolhydrater som används och håll en snabb ämnesomsättning.

Och om du tror att genom att vägra mat når du helt en snabb viktminskning, då är allt exakt motsatsen - hungerstrejken är den värsta metoden att gå ner i vikt.

Ett företag i volym, vad i tid fasta allt processer sakta ner för stam, till maximal spara energi, en om mat allt det samma handlingar i obetydlig kvantiteter, sedan allt närande Ämnen organism kommer vara tjäna.

Från—per detta utbyta processer kommer vara mycket sakta ner, vad inte kommer tillåta i kort termin återställa massor överflödig fett.

Om en det samma vice versa, belopp kolhydrater begränsa, men Äta fraktionerad och fullt (till största del proteiner och obetydlig kvantitet långsam kolhydrater), sedan fart brinnande subkutan fett kommer vara på ordning ovan hur på hungerstrejk.

Produkter på torkning kroppar för flickor och kvinnor, meny diet på månad

FRÅN ett fester, torkning — detta är diet, på som burk äta och även tillräckligt ofta. Men med annan — existerar begränsad lista produkter, som burk använda sig av, i sedan tid hur praktiskt taget från allt produkter, som innehåller kolhydrat, måste vägra, även från frukt.

Vad oro proteiner hur grönsak, så och djur, sedan de de utgör grundläggande diet på torkning kroppar. Mättad fett och kolhydrater de blir under den striktaste förbud, i sedan tid hur till använda sig av tillåten intemättad fett.

På torkning burk använda sig av sådan produkter:

• kött (med minimal kvantitet fett och hud, företrädesvis kyckling)
• fisk och skaldjur (inte förbjuden även friterad fisk, men förbereda henne på olja det är förbjudet)
• mejeri produkter (med låg procentsats fetthalt)
• ägg protein
• gröt stor choli
• frukt: inte mer ett äpple i dag, citroner (strikt förbjuden använda sig av bananov)
• grönsaker: företrädesvis grön (använda sig av potatisar strikt förbjuden)

Meny på månad beräknad på gradvis vägran från kolhydrat mat. Diet inte måste att vara den enda händelse, riktad på befrielse från subkutan fett — nödvändig till avrättning övningar.

1—jag en vecka

Start torkning riktad på minska volym kolhydrater, som de agerar i organism, men inte full vägran från dem. Till diet var effektiv skall nyheter exakt räkna kolhydrater, kommer att hjälpa i detta tabell:

FRÅN början först veckor torkning glömma bort handla om frukt, hur handla om användbar mat och excellent mellanmål. Dom är kontraindikerad hur källa kolhydrater, en motta nödvändig fiber burk i form särskild pulver eller från flingor.

Helaspannmål gröt fastän och ha i din egen sammansättning kolhydrater, men dessa kolhydrater are komplex, sedan det finns sådan, som dela längre, hur enkel och på detta är nödvändig definierat belopp energi.

• Grundläggande diet måste bli ekorrar. Det kanske att vara fisk, kött (framförallt kyckling bröst), keso.
• Nödvändigtvis detta är allt måste att vara icke -fett, en tillåtlig norm förbrukad fett på detta vecka — inte mer 2 konst. l. grönsak oljor i dag.
• Under förbjuda också ges salt-, belopp som nödvändig med varje under dagen minska. Tillåten belopp kolhydrater — 2 g på 1 kg vikt.

2—jag en vecka

På andra vecka nödvändig minska volym konsumtion innan tillåten «korrekt« kolhydrater i form flingor och några frukt (Äpple), grönsaker.

Meny det blir bestående praktiskt taget fullt från proteiner, mat måste att vara fullt intesalt. Tillåten belopp kolhydrater — 1 g på 1 kg vikt.

3—jag en vecka

Tillåten belopp kolhydrater — 0,5 g på 1 kg vikt. Praktiskt taget komplett frånvaro kolhydrater kanske ringa upp yrsel och försämring allmän stater.

Om en Du start känna lukt aceton izo mun, sedan Din organism belägen i kritisk skick och nödvändig att acceptera fastän små belopp snabb kolhydrater i form ljuv juice.

4—jag en vecka

Sista en vecka torkning kanske passera på två alternativ, som föreslå höger utgång från diet:

1. Håll meny tredje veckor, när tillåten till använda sig av 0,5 g kolhydrater på 1 kg massor kroppar innan innanÅngande önskad resultat torkning.
   2. Gradvis utgång från diet med hjälp övergång till dieten andra veckor, en sedan först.

Soppa, kefir kyckling, kolfiber sallad, julienne, fiskkakor, fylld bläckfisk, keso omelett, keso: recept för att torka kroppen av flickor och kvinnor

Varje diet är stress för kroppen Och att motstå frestelserna är extremt svårt. Om du gör läckra rätter från de produkter som tillåts av kosten, kommer processen att gå ner i vikt både trevlig och välsmakande.

Torkning är inget undantag, eftersom detta är en av de få dieterna som förbjuder inte att äta Och det tvingar inte att sitta hungrig, och de tillåtna proteinerna och vissa komplexa kolhydrater gör att du kan vara välfed och nöjd.

Soppa

• Buljongen för soppan kan tillagas från kött, fisk eller grönsaker.
• Det är nödvändigt att helt överge rotgrödorna som innehåller kolhydrater i stora mängder, men kornen är hela, till exempel bovete eller vete - tillåtet.
• Jag vill lägga till vit kål, broccoli, gröna, selleri till soppan.

Kyckling i kefir

• Rengör kycklingfiléen, skölj väl och riv väl med kryddor.
• Det kan vara salt, peppar, gurkmeja eller andra.
• Späd ut kefir med vatten i förhållandet 3:1 och häll kycklingen och lägg sedan i kylskåpet på natten.
• Den marinerade filéen kan steka i en kastrull utan olja eller bakas i folie.

Salladen är ofarlig

Koka upp kycklingbröst (Tillsätt lansblad och flera ärtor peppar, salt i kycklingbuljongen), bläckfiskkött och ägg.

Klipp allt med kuber Och krydda med kefir eller buljong där kycklingen kokades. Om så önskas kan du lägga till salladen gröna.

Julien

• Koka upp kycklingfilé Tills beredskapen och klipp sedan den med små kuber.
• Tillsammans med bågen, stek dem i en kastrull.
• Lägg i en form eller kruka skikt av kyckling med lök, svamp.
• Häll allt med lågfett yoghurt eller en blandning av yoghurt och keso på toppen.
• Grädda i ugnen tills den är brunbrun.

Fiskar

• Koka havsfiskfilén, slipa i en köttkvarnOch tillsätt sedan löken och bryt ägget.
• För att smaka kan du lägga till det köttfärda köttet (om det är tillåtet), peppar, andra kryddor, dill.
• Ytterligare, bildar små band och stek i en kastrull utan olja
• Lägg stekt cwers i en kastrull och häll en liten mängd fiskbuljong, baka i ugnen Inom 10-15 minuter

Fylld bläckfisk

• Tärningar två eller tre bläckfiskar i kokande vatten i flera minuter, och efter kylning lägg till fyllningen inuti.
• Det kan vara keso med dill, ägg eller lätt stekt svamp.
• Fylld bläckfisk du kan stekai en kastrull, en grill utan smör eller baka i ugnen, en liten mängd sojasås.

Ostmassa

• Ta det några ägg Och separera äggulorna från proteinerna.
• Slå proteinerna väl med keso, tillsätt kryddor, salt, gröna.
• Massa baka i ugnen Innan bildningen av brun skorpa.

Gelé från keso

• Gelatin häll ett glas vatten Och koka över låg värme tills du sväller.
• Lägg till kylt gelatin 150-200 g keso, vanillin eller kakao.
• Blanda massan noggrant och fyll i skålen för desserter, lägg i kylen tills den är förtjockad.

Kroppstorkning av droger för flickor

Vi vet eller gissar att kroppsbyggare för att ge lättnadskroppen inte är begränsad till fysisk aktivitet och en speciell diet, liksom ta olika droger.

Faktum är att olika kemiska föreningar verkligen finns för att förbättra effekten, men:

• de har en enorm lista bieffektersom kan påverka hjärt- och nervsystemen, huden och hårets tillstånd
• en överdos av sådana läkemedel kan leda till döds eller funktionshinder
• att ta droger är inte en magisk bortskaffande av subkutant fett, det vill säga de kan bara agera i kombination med diet och massor

Torkning i sig ger ett bra resultat utan annorlunda farliga droger, om du strikt följer dess regler.

Assistenter kommer att uppträda i detta säkra kosttillskott i kosten:

1. Vitaminkomplex (På grund av begränsad konsumtion av produkter kan kroppen uppleva en brist på vitaminer, som måste återspeglas i organs utseende och tillstånd)
   2. L-karnitin - Ett ämne som bidrar till snabb leverans av fetter till brinnande platser och är utmärkt med kalorinbrist
   3. Protein
   4. Aminosyror (Som en del av komplex) - Delta i syntesen av protein och bidra till bevarande av muskelmassa

Träningsprogram i torkrummet för flickor

Som redan nämnts har kosten en effekt på intensiv fysisk ansträngning. Om du har möjlighet att besöka gymmet, kommer implementeringen av träningsprogrammet som beskrivs nedan att hjälpa till att snabbt uppnå ett utmärkt resultat av att torka kroppen.

Utbildningen i gymmet bör inkludera:

1. Presssving (5 tillvägagångssätt med det maximala antalet gånger med en paus på högst 1 minut)
   2. Knäböj med en skivstång i händerna (4-5 närmar sig 10 gånger, break-1 minut)
   3. Blockera drag i upprätt läge (5 närmar sig 10 gånger, vila - 30 sekunder)
   4. Kära lögn (5 närmar sig 15 gånger, vila - 1 minut)
   5. Dra stången till hakan (5 närmar sig 10 gånger, vila 30 sekunder)

Under dessa övningar använder de flera muskelgrupper på en gångsom förutbestämmer deras effektivitet. Om du har en viss upplevelse av sportprestationer, sedan lasten bör ökas.

Övningar på torkning av huset för flickor

Om du besöker gymmet kan du perfekt utföra torkning och gör övningarna hemma.

Det är bara viktigt att inte vara lat och uppfylla hela det föreskrivna programmet, för det är nyckeln till en vacker figur, saknar fettavlagringar.

Hemträning bör inkludera:

• morgonlöpning, en cykelpromenad eller simning (minst 15-20 minuter om dagen)
• armhävningar (5 tillvägagångssätt med det maximala antalet gånger med en paus 1-2 minuter)
• knäböj och attacker (5-6 närmar sig 10 gånger, respit-1 minut)
• tvillingar (6 närmar sig 10-15 gånger, vila inte mer än 1 minut)
• presssving (5 tillvägagångssätt, gör ett maximalt antal gånger, vila från 30 sekunder till 1 minut)

Vad kan inte ätas av flickor på att torka kroppen?

Under torkningen, allt enkelt enkelt kolhydrater och fetter. Om vi \u200b\u200binte pratar om ämnen, utan om specifika produkter, måste du överge många skadliga och till och med friska godsaker.

Det är förbjudet att använda vid torkning:

• godis, alla konfektyr
• mjölprodukter, som bröd, bullar, pasta (i själva verket allt som innehåller mjöl i dess sammansättning)
• nästan alla frukter (utom citroner och limefrukter)
• halvfärdiga produkter
• korv och korv (deras sammansättning innehåller ett stort antal dolda kolhydrater)
• konserverad mat
• alkohol

Förbjudna produkter i olika torkningsstadier De kommer att vara annorlunda, eftersom det utförs enligt ett speciellt schema för att minska kolhydrater och inte ett fullständigt avslag på dem.

Torkning av flickans kropp: resultat, foto före och efter

Så att resultatet av torkning behagar med kroppens skönhet och musklerna måste komma ihåg det muskel Det bryter mycket lättare än fett. För att bli av med fett och inte från muskler är det nödvändigt innan du börjar torka, pumpa upp dem.

I allmänhet ser torkresultaten väldigt imponerande ut:

Hur man utför torkande flickor korrekt: tips och recensioner

Om syftet med torkad är kroppen gå ner i vikt, då finns det ett stort antal enklare och mindre farliga dieter för hälsa.

Torkning utförs om volymen av fettvävnad överstiger inte 25%. För dem som fortfarande är allvarligt konfigurerade för att torka vissa rekommendationer, vilket underlättar processen och hjälper till att uppnå goda resultat:

• utesluter mejeriprodukter från kosten om deras fettinnehållet överstiger 15%
• 85% Daglig diet måste användas upp till 18 timmar i minskande
• kraften ska vara bråkdel, minst fem gånger om dagen
• det sista mellanmålet ska vara senast 3 timmar före sänggåendet
• volymen av vätska som berusas per dag bör vara åtminstone 2.5-3 liter
• under träningen är det också nödvändigt drick vatten

Framgången för torkning beror direkt på ansträngningarna och manifestationen av viljestyrka. När allt kommer omkring, om du verkligen vill ha en vacker, tonad kropp, är det osannolikt att någon kolhydratsmummi kan stoppa dig på väg till en dröm.

Video: Torkande kropp för flickor