En detaljerad beskrivning, produktion och recept för dieten för Kim Protasov. Kim protasov diet, diet för 1, 2, 3, 4, 5 vecka

Kim Protasovs diet är modern och revolutionär näring för att övervinna övervikt. Som praxis visar, liknar dieten de grundläggande principerna för korrekt näring och innebär att man bara äter hälsosamma produkter av växtens ursprung och mejeriprodukter. Om du strikt följer alla rekommendationer från dieten, kan du på fem veckor tappa upp till 20 kilo vikt!

Innehåll

Diet Kim Protasov, en detaljerad beskrivning av kosten

Kim Protasov är en välkänd israelisk nutritionist som kunde upptäcka sina innovativa sätt att bekämpa övervikt. Särligheten i hans diet är att näringsläkaren noggrant avvisar alla tidigare uppfunnna formler för viktminskning och gör hans revolutionära bidrag. Kim Protasov är en ganska vittig person och därför kommenterade han ofta alla sina rekommendationer och hävdar bokstavligen, "En mager ko är inte en gasell än."

Nutritionistens viktigaste avsikt att göra det klart för alla att en kult inte kan tillverkas av mat i alla fall. Detta beställde majoriteten av ”som ville gå ner i vikt” för allmänheten. Enligt Kim kan du gå ner i vikt inte bara effektivt utan också bekväm.

Kim Protasov är en berömd läkare och näringsläkare, ursprungligen från Israel

Dieten för Kim Protasov har många fördelar som uppskattades inte bara genom att gå ner i vikt, utan också av de flesta läkare.

Grundläggande principer för diet:

Huvudregeln för denna diet är att följa en ljus och tillräckligt enkel diet, som huvudsakligen består av grönsaker, mejeri- och surmjölkprodukter
Ett distinkt drag i denna diet är att näringsläkaren inte rekommenderar att han kränker sin näring. Tillåtna produkter kan konsumeras vid olika tider på dagen, även på kvällen och på natten och i obegränsade mängder. Det kan sägas säkert att en sådan diet talar i direkt text: "Ät för att gå ner i vikt"
Nackdelen med dieten är att det fortfarande innebär att man bara äter en lista med tillåtna produkter
Plus med dieten är att det är ganska "snabbt" och endast involverar fem veckors mat enligt regimen och i enlighet med reglerna. Dessa fem veckor består av fyra perioder där du behöver utarbeta din diet
Med förbehåll för alla maktregler för Kim Protasovs diet är den dagliga normen för kalorier från 1200 kcal till 1500 kcal
Dieten för Kim Protasov är mycket lik de välkända principerna för en hälsosam kost, som är vanligt att följa dem som följer sin hälsa med sin skönhet

korrekt näring och diet Kim Protasov, grundläggande principer för att gå ner i vikt

Lista över tillåtna produkter på Kim Protasov -diet

Dieten för Kim Protasov är effektiv bara för att hennes huvudsakliga hemlighet är en stor mängd fiber i mat. Fiberdel -tid med protein kan utföra bra arbete för kroppen i komplexet:

rengör tarmen av ackumulerade toxiner och toxiner och förbättrar därmed funktionen av tarmkanalen, förbättrar metabolismen och gynnar normal absorption av livsmedelsprodukter
normalisera en person i blodsockernivåer
väl släcker känslan av hunger och ge för en lång mättnad
minska en persons krasch till skadlig och söt mat

Produkter som innehåller fiber mättas människokroppen med många gynnsamma ämnen, i synnerhet aminosyror, vars närvaro är viktig för en kvalitativ process att gå ner i vikt. Aminosyror hjälper också till att bryta ner fett, förbättra musklerna, såväl som andra vävnader och organ i kroppen.

Fiber - grunden i en hälsosam kost på Kim Protasovs kost

En av de viktigaste rekommendationerna från Kim Protasov är det fullständiga förnekandet av salt. Enligt honom kan en sådan vägran kunna förbättra kroppens allmänna tillstånd, minska svullnaden i kroppen, ge en otrolig känsla av lätthet.

Dietmenyn från Kima Protasov innebär att äta sådana produkter:

Färska grönsaker -absolut alla som tillåter den tid som valts för kosten och bostadslandet: tomater, gurkor, zucchini, peppar, örter, rödbetor, morötter och så vidare. Undantaget är potatis, potatis är stärkelse som hämmar processen att gå ner i vikt
Nypressade grönsaksjuicer -utan att tillsätta salt och socker kan konserverade juicer inte ätas av Diet Kim Protasov
Lenten och kostkött -Ät gärna kyckling och kalkoner utan hud, nötkött och kalvkött
Fisk och alla slags skaldjur -du kan konsumera alla fiskar på rad med skaldjur, eftersom de positivt påverkar matsmältningsprocessen och gynnar viktminskning
Mejeri- och mejeriprodukter -du kan äta alla livsmedel som inte överskrider fettinnehållet på 3%: mjölk, kefir, keso, yoghurt, yoghurt, serum
Ägg
Äpplen - Inte söta sorter, särskilt ett grönt äpple
Vätska -alla drycker: te, kaffe, avkok, infusioner av örter, vatten inte kolsyrat - upp till två liter per dag

I en serie med den tillåtna maten finns det en lista som förbjuder att äta mat som:

Ost -speciellt mjuk eller efterrätt, de mest skadliga typerna av ost är feta, brynza och mascarpone
Mejeri- och mejeriprodukter,som överstiger procentandelen fettinnehåll på 4%: yoghurt, gräddfil, ostmassa, keso, smör
Bageriprodukter - rullar, bröd, baguett, limpa, kakor, bakning
Potatis -i någon form: stekt, kokt, bakad
Grupper -alla spannmål i någon form
Alla korv och rökt produkter:korv, korv, späck, skinka, basturma
Fett kött:fläsk, anka, lamm
Snabbmat -absolut alla moderna snabbmat: Hot Dog, Lavash, Shawarma, Hamburger
Konfektyr -alla kakor, kakor, godis och andra godis
Socker
Salt
Alkohol

Diet Kim Protasov, en vecka mat på dieten Protasov

Näring på Kim Protasovs kost involverar mat med hela listan över tillåtna produkter utan begränsningar i dagens storlek och tid. Varje vecka från de påstådda fem låter dig äta inte fet yoghurt utan socker och några tillsatser: bär, honung, nötter. I begränsade mängder kan fasta sorter av ostar konsumeras.

Den första veckan i kosten kallas ”början” och innebär en sådan diet:

När som helst på dagen, laga mat själv en lätt potatismos av grönsaker. Sådana potatismos kan strö med inte ett tjockt lager ostchips för att betona en trevlig smak
Du kan också laga vegetabiliska grytor utan vegetabilisk olja, för detta fylls grönsaker i en moms eller multicooker: tomat, zucchini, aubergine, morötter, lök och släckta tills de är tillagade. Färdig gryta kan strö med doftande ost
Förbered inte en komplex gryta med grönsaker: lägg zucchini, aubergine, morötter, peppar, tomat och andra grönsaker i formen, strö dem med ost och baka tills den är tillagad
Gör en "hälsosam" grönsaksmörgås utan bröd. Kan användas som bas för rå zucchini på vilken alla andra grönsaker och en skiva ost placeras
Koka inte komplexa grönsakssoppor med morötter, lök, vitlök, broccoli, färgad kål och selleri
Den första veckan i kosten låter dig också äta ett kokt ägg en gång om dagen
Du kan också laga omelett från ägg med grönsaker till frukost
Du kan bara äta äpplen gröna, eftersom de inte är söta, men även sådana äpplen bör vara i begränsade mängder - inte mer än tre stycken per dag
Kaffe och te kan drickas utan begränsningar, tillsätt socker och alla sötningsmedel till det kan inte

Vad kan ätas under den första veckan i Kim Protasov -dieten?

Diet Kim Protasov, 2 veckors mat på dieten Protasov

Om den första veckan kallades "början", har den andra namnet "fortsättning"
Denna vecka av diet har detta namn eftersom det fullt ut innebär fortsättning på den tidigare dieten
Detta är nödvändigt eftersom kroppen började vänja sig till en sådan diet under den första veckan
Om så önskas, för större effektivitet, kan du överge kokta ägg per dag och minska mängden ost som äts per dag
Om du säkrar någon fysisk aktivitet: sport, fitness, yoga eller vanliga långvariga promenader, kan du uppnå snabb och effektiv viktvård
Kroppen känns lätthet, krafter och energi dyker upp i kroppen, en person blir mer mobil och mycket mer aktiv

Hur ska jag äta under den andra veckan i Kim Protasovs diet?

Diet Kim Protasov, 3 veckors mat på dieten Protasov

Den tredje veckan i dieten är den tredje stegets del -time
Det har ett ganska enkelt och förståeligt namn och kallas "kött i menyn"
Den här veckan innebär introduktion av inte fett och magra kötttyper i huvuddieten
Dieten gör det möjligt att äta dagligen upp till 300 gram fjäderfä, nötkött eller fisk samt skaldjur
Köttet kan kokas, bakas, läggs till grönsaksrätter, laga buljong - gynnar kosten varje matlagning av kött utan att tillsätta olja
Kött är rent protein och sedan nu räcker det i kroppen, du kan begränsa andra proteinprodukter avsevärt: ost, keso, yoghurt, mjölk

Hur ska du äta den tredje veckan i Kim Protasovs diet?

Diet Kim Protasov, 4 veckors mat på dieten Protasov

Den fjärde veckan i en diet i Kim Protasov kallas ”konsolidering”, det innebär fortsättningen av dieten under den tredje veckan
En sådan diet behövs under den fjärde veckan eftersom kroppen äntligen bör vänja sig till enkel och inte svår mat
Den här veckan kan du laga olika rätter från en kombination av tillåtna produkter, göra dem lika välsmakande med kryddor och kryddor, citronsaft och doftande örter
Den fjärde veckan innebär att du dricker en vätskestur per dag - två liter vatten
En mängd meny är en förutsättning, det är nödvändigt att regelbundet laga flytande rätter: grönsaker och magra buljonger
Det är tillåtet när som helst på dagen i någon mängd
Salt och socker är förbjudna

Vad kan ätas under den femte veckan av Kim Protasovs diet?

Diet Kim Protasov, 4 veckors mat på dieten Protasov

Den femte veckan med den fjärde är samma namn - "konsolidering". Det är det sista fjärde steget att gå ner i vikt och är nödvändig för att fixa resultatet längre. Menyn i denna vecka är exakt densamma som var närvarande under den fjärde veckan och kräver efterlevnad av samma regler:

Inte äta mer än 300 gram kött, fisk eller skaldjur per dag
Ät grönsaker och mejeriprodukter av litet fettinnehåll
Använd inte salt och socker
Drick normen för vatten per dag
Delta i aktiva aktiviteter: sport, fitness, yoga, vandring

Hur man äter i den femte veckan av Kim Protasovs diet? Femte veckan diet

Kim protasov diet, kontraindikationer för att hålla en diet

Liksom alla dieter har den här sina små brister och kan också vara kontraindicerad. Det är värt att överväga sina brister:

Dietens huvudsakliga minus är liten näring under de första två veckorna, som huvudsakligen byggs på grönsaker, ost och yoghurt. Det bör dras slutsatsen att det är bäst att följa en sådan diet på sommaren, på vintern kommer det att vara svårare på grund av att det finns få grönsaker, de är inte så näringsrika och är dyra
En annan minus är ost inte mer än 5% fett. En sådan produkt är inte alls lätt att hitta och ibland till och med omöjlig. Du kan ersätta den med en pressad eller hemlagad keso av något saltad eller utan salt alls
Yoghurt kan bara konsumeras i ren, inte söt form utan att lägga till frukt och bär
Den största nackdelen är de en -liknande rätter på grund av vilka de inte blir intressanta och tråkiga

Dieten för Kim Protasov har ett antal viktiga kontraindikationer och därför kan den inte följas till dem som:

lider av intolerans mot laktos och kan inte äta mejeriprodukter
lider känslighet för en mängd olika stimuli och är en allergisk i förhållande till växtprodukter
den har gastrit och andra ulcerativa sjukdomar i gastrointestinala kanalen
kvinnor är i position
ammande mödrar
lider av högt blodtryck
lider av njursjukdomar
lider av sjukdomar i hjärt -kärlsystemet
lider av metaboliska störningar

Kontraindikationer på dieten av Kim Protasov, vem ska inte följa en diet?

Utgången från Kim Protasovs diet, hur kan man avsluta dieten och inte bli bättre?

Ja, fem veckor av den högra och tydliga innehavet innebär Protasov -dieten inte en liten viktminskning. I synnerhet lovar kosten att förlora från femton till tjugo kilo vikt. Men oavsett hur strikt du följer denna diet, bör utgången från kosten också vara korrekt. Detta är nödvändigt för att behålla vikten, inte få det igen och konsolidera resultatet under lång tid.

Det bör i alla fall lämnas kvar från kosten. Det är bäst om du lyckas byta ut en typ av produkt i ett annat kaloriinnehåll och inte överskrider den tillåtna vice på 1 500 kcal per dag. Äpplen kan nu ersättas med andra sura och inte söta frukter. En del av mejeriprodukter kan avlägsnas helt och för att kompensera för att bristen på fett ska slå på en liten mängd mager olja.

Morgondelen av maten kan enkelt ersättas med gröt eller spannmål, som också kan kompletteras med antingen grönsaker eller inte söta frukter.

Hur lämnar man dieten för Kim Protasov för att inte bli bättre?

Rätter med Kim Protasov -diet, vad kan du laga läckra på en diet?

Listan över tillåtna produkter på denna diet är ganska knapp och enkel, men ändå gör att du kan laga olika läckra rätter:

En mängd vegetabiliska sallader med en enkel förband gjord av citronsaft eller inte söt yoghurt. Sådana sallader kan strö med en sked linfrö och färska örter
Tja, om du lagar enkla middagssoppor dagligen. De första två veckorna kommer att flyga obemärkt om du inte är för lat för att laga grönsakssoppor med broccoli och blomkål, med svamp och selleri. Under den tredje, fjärde och femte veckan kan du ta basbuljonger från icke -fettsorter av kött. Buljongen från kycklingkött med tillsats av hackad grön lök och ett halvt kokt ägg kommer att vara välsmakande och näringsrik
Ät inte bara råa grönsakssallader utan också från kokt. Läckra snacks som zucchini eller rödbetor kaviar kommer att vara läckra
Koka olika grytor och grytor som är lätta att göra utan att tillsätta olja. Häll tomatjuice i skålen, där grönsaker kommer att stuvas
Släck törsten och periodiska attacker av hunger med vatten, inte en fet kefir eller äpple, utan också en kopp te

Kim protasov diet, foto före och efter att ha hållit en diet

I kraft av dess svårighetsgrad och samtidigt tillåtet ger en diet på rekommendationerna från Kim Protasov utmärkta resultat av att gå ner i vikt. Plus med dieten är att den inte är långvarig och om du startar den i en varm sommarmånad, så bokstavligen på några dagar kan du uppnå imponerande resultat. På sommaren är grönsaker läckra, användbara och många.