Varför mental och fysisk prestanda reduceras: orsaker. Metoder Förbättra en persons brunn och prestanda: Metoder

I den här artikeln kommer vi att ta reda på varför en person reduceras av prestanda och vad man ska göra med den.

Varje person står inför en stat när arbetet upphör att glädja. Samtidigt vill jag inte göra något så mycket att jag vill fly. Det finns vissa skäl för allt detta. Det är viktigt att räkna ut det för att övervinna detta tillstånd. Låt oss ta reda på varför prestandan fortfarande faller och hur den kan ökas.

Varför minskas mental och fysisk prestanda: skäl

Innan du förbättrar prestanda måste en person förstå orsakerna till sin minskning. Varje dag tillbringar vi fysiska och mentala resurser, men de är inte oändliga. Alla har enskilda reserver.

Det finns flera faktorer som negativt påverkar mängden energi och leder till mjältens förekomst:

• Syre kommer inte in i det blodmetaboliska systemet. Detta leder till sjukdomar i kapillärerna och som ett resultat faller föreställningen
• Förekomsten av infektionssjukdomar
• Svag immunitet och en tendens att utveckla kroniska sjukdomar
• Konstant överbelastning eller frekvent stresstillstånd
• Förlust av intresse i livet. I det här fallet betyder det till exempel utvecklingen av beroende av spelet
• För mycket ansamling av fria radikaler i musklerna
• Dålig sömn eller det räcker inte för att kompensera för energi
• Ofta användning av alkohol, droger eller rökning
• Brist på vitaminer i kroppen
• Berusning
• Felaktig näring
• Stark överarbetet
• För hög ansvarsnivå som inte tillåter att slappna av
• Ständiga tryckvågor
• Felaktig organisation av arbete och vila

Operationer kan också minska från depression eller utveckling av maligna tumörer. Det finns många andra faktorer som bidrar till utvecklingen av syndromet. I alla fall, lämna honom inte utan tillsyn. Försök först att hantera honom själv, men om ingenting kommer ut, se till att konsultera en läkare.

Metoder Förbättra en persons brunn och prestanda: Metoder

Nu när du vet vad det kan finnas en anledning är det dags att ta reda på hur man kan förbättra arbetsförmågan en person snabbt kan. Det finns flera huvudsakliga sätt för detta.

• Hjälp från sidan

Om du har några personliga problem, bör du kontakta specialister. Var inte rädd för detta. De kan verkligen hjälpa.

Om du vill få en ny position är det bättre att prata om detta med kollegor. Det är inte meningsfullt att diskutera detta med kollegor eller bekanta. De kommer definitivt inte att hjälpa dig med någonting, och kollegor kan i allmänhet säga något fel av avund eller enkel okunnighet.

Men problemen i relationer diskuteras bäst med en psykolog. Det är viktigt att prata med nära och kära, de kan hjälpa på vissa sätt och dela ansvar så att det är lättare för dig.

• Sjukvård

Ingen kan förbättra ditt hälsotillstånd utom dig. För att helt enkelt förbättra väl being räcker det att genomgå en undersökning och få behandling. Du bör kontrollera dig själv regelbundet. Hitta tid för dig själv, för det finns ingen som gör detta förutom dig.

Det bästa sättet att förbättra prestandan är rätt organisation av den dagliga rutinen. Det är viktigt att ägna tid åt säng och vila. Ingen blockering på jobbet bör vara en ursäkt för dig.

Först och främst, lära dig att lägga sig och stå upp samtidigt. Experter säger att det inte ens är nödvändigt att sova i 8-9 timmar, eftersom var och en har sin egen rytm. Någon räcker för någon och sex timmar. Du måste sova när serotonin produceras av hjärnan. Detta händer från tre till sju på morgonen. Så den perfekta tiden för sömn är 23:30 - 7:30.

De som betraktar sig själva ”ugglor” är viktiga för att veta att det inte finns så många midnights. Detta beror på att tidigare människor levde dagliga biorytmer, det vill säga människor var vakna på eftermiddagen och sov på natten. Även om du tror att det fungerar bäst på natten rekommenderas det fortfarande att sova minst 4 timmar.

• Tidsplanering

Också ett bra sätt att förbättra prestandan. Var noga med att göra en lista över saker i en vecka och sedan gradvis lära dig att organisera varje dag. Det finns många gratis smartphones -applikationer för detta. I slutändan kan du använda en dagbok.

Experter rekommenderar stora uppgifter att dela upp i flera små. Detta gör att du kan inspireras av efterföljande arbete och en person kommer att försöka göra mer. Förresten, idealiskt, starta alltid en arbetsdag med att ställa in tre uppgifter. Om du gör dem snabbt, kommer du definitivt att vilja göra något annat.

Försök att notera vilken tid på dagen din prestanda är maximal. Alla har det strikt individuellt. Försök att planera de viktigaste sakerna just nu. Tortyr mindre viktiga saker till en annan tid.

För att alltid uppnå framgång, använd lagen i Wilfredo Pareto. Det säger att med 20% av insatserna kan du få 80% av resultatet. Detta kommer att hjälpa till att tilldela styrkor på rätt sätt och komma bort från låg engagemang.

En annan metod för att förbättra prestanda är separationen av arbete och vila. Du kan inte bara tänka på bara saker hela tiden. Se till att ägna tid åt resten hemma, annars blockerar du den helt enkelt. Och i slutändan, från en utmärkt specialist kommer du att bli en ständigt och irriterad arbetare.

Hur kan man förbättra hjärnprestanda maximalt?

En person kan förbättra prestanda inte bara fysiskt utan också påverka hans hjärna. Vi tänker inte ens på det, men enkla åtgärder kan verkligen tvinga honom att arbeta maximalt. Och för detta krävs inte ens att läsa ett gäng abstraktböcker. Det räcker med att använda enkla metoder.

• sporter

Det kan tyckas att det inte finns någon koppling mellan morgonövningar och ett utmärkt minne. Det är bara det mest direkta beroendet här. Som ett resultat av att utföra fysiska övningar börjar mer blod flyta in i hjärnan, vilket gör att du kan aktivera dess arbete. Detta ger så småningom mycket trevligt.

Till exempel är de som går oftare mer smärtsamma än att ständigt "sitta" människor på kontoret. Dessutom har det bevisat att fysiska övningar får nya nervceller att växa.

• Användbar stress

Experter säger att stress i måttliga mängder till och med är användbar för kroppen. Det tvingar hjärnan att visa aktivitet och förbättrar neurons arbete. Endast du behöver förstå att stress också är annorlunda. Om det är kortvarigt kastas adrenalin i blodet, vilket får kroppen att fungera. Men med sin långvariga effekt börjar kortisol produceras, vilket tappar kroppen och krafterna för att konsumera extra kalorier.

Så om du oroar dig för mycket för de förfalskade villkoren för leverans av projektet, kommer du bara att ha en önskan att äta en tårta och inte förbättra hjärnfunktionen. Men det är värt att flyga med en fallskärm eller prata med en ganska kollega, denna aktivitet kommer att förbättras.

• Sova

Titta inte vid midnatt -TV -program eller koppla av i klubben. Med brist på sömn kan allvarliga problem utvecklas, till exempel Alzheimers sjukdom. Det visar sig att när en person sover dåligt, ackumuleras ett speciellt protein i kroppen, vilket provocerar minnesförlust. Följaktligen, ju mer det är, desto mindre sover en person och desto mer samlar han mer av detta ämne. Så du måste sova tillräckligt, då kommer inga problem att uppstå.

• Följ dieten

Ja, du kan äta en extra godis för att förbättra ditt humör, men bara ditt minne kommer att drabbas av detta. Faktum är att hjärnan ständigt behöver mat för att öka energin. Endast det borde vara användbart. Och den där det finns mycket socker stör hjärnan.

• Använd neurogader

Hög teknik tillåter stimulerande hjärnfunktion. Det finns en speciell smart enhet. Elektroder är fästa vid personens huvud, genom vilket en konstant och mycket svag ström tillförs. Laddningen är säker, men det lockar hjärnneuroner. Som ett resultat börjar cellerna kontakta varandra bättre.

• Var positiv

Om du alltid är positiv och du kommer att spendera mer tid inte ensam, kommer du aldrig att ha depression. Dessutom kommer hjärnan att fungera bättre. Så konversationen med en flickvän på kvällen över en kopp te är ett utmärkt verktyg för att förbättra hjärnfunktionen.

Phoenazepam - Förbättra prestanda?

När det är nödvändigt att förbättra prestandan kan en person undra om det är möjligt att göra detta med Phoenazepam? I själva verket är detta ett lugnande medel. Och det hänvisar också till lugnande medel och narkotiska ämnen. Så det skulle förmodligen vara fel att vara intresserad av om det är värt att använda det för att förbättra prestandan.

Samtidigt kan det verkligen klargöras i huvudet. Faktum är att Phoenazepam slappnar av muskler och lindrar stark spänning. Samtidigt, med sin hjälp, minskas nivån på stress, en person blir lugn och reagerar inte så akut på irriterande faktorer.

Du kanske tror att det här är användbara egenskaper. Ja det är det. Men beroende utvecklas av det. Även om tillverkare hävdar den låga sannolikheten för dess utseende. Som praxis visar uppstår beroende i varje sekund. Detta beror på det faktum att den vanliga dosen inte längre har den önskade effekten. Patienten ökar naturligtvis det, och detta leder till utvecklingen av biverkningar. Det är också viktigt att veta att när läkemedlet avbryts känner en person obekväm, eftersom symtomen som dämpades visas igen och till och med med dubbel styrka. Och detta är orsaken till nervösa fästingar, kramper och dålig sömn.

Så läkemedlet kan tas enbart som föreskrivs av en läkare.

Förberedelser Förbättra prestanda och humör: Lista

Som regel, när det är nödvändigt att förbättra prestanda, är en person intresserad av vilka läkemedel som är för dessa ändamål. De är verkligen, men du behöver bara förstå att det är bättre att konsultera en specialist innan deras mottagning.

Läkaren ägnar vanligtvis mest uppmärksamhet på växtläkemedel, eftersom de inte är så skadliga för kroppen och kan förbättra prestandan.

Så bland de mest effektiva läkemedlen för att förbättra prestandan sticker de ut:

• Bärande. Det låter dig påskynda processen för återställning av prestanda och öka den. Det accepteras av kursen i 2-3 veckor i en låg dos eller inom tio dagar
• Glutaminsyra. Det är utformat för att stimulera oxidativa processer. Det bör inte tas varje dag, men 1-2 tabletter efter varje träning eller tävling
• Gutimin. Det förbättrar glykolys och sparar glykogen så att den inte konsumeras med fysisk ansträngning. Det accepteras också efter träning eller ett par timmar före tävlingen
• Kvitten. Stor assistent för hypoxi. Det administreras intramuskulärt efter träning för att återställa kroppen snabbare. Allergi uppstår ofta av det
• Haltig. Det verkar generellt och ökar kroppens motstånd mot infektioner och inflammation. Vanligtvis föreskrivs för ofta sjukdomar
• Piminon. Detta är ett derivat av nikotin och oljesyra. Tillåter dig att bli av med en känsla av trötthet, öka självförtroende, jubla upp och "klargöra ditt huvud"
• Asparkam. Det används för att förhindra överarbeten vid stora belastningar. Det är också användbart för viktning och träning i heta klimat
• bärnstenssyra. Ett utmärkt verktyg för att förbättra metaboliska processer. Används vanligtvis efter träning
• Safinor. Det används i perioder då belastningarna är mest intensiva. Hjälper till att hantera trötthet väl
• Karnitingklorid. Detta är en slags anabolitisk. Det ökar aptiten och gör att du kan öka kroppsvikten. Dessutom normaliserar det metabolismen
• Kobamamid. Det är viktigt för de flesta enzymreaktioner som säkerställer kroppens vitala aktivitet. Det låter dig bättre absorbera proteiner och aminosyror

Det finns många andra läkemedel som kan förbättra prestandan. De hjälper inte bara fysiska, utan också mentalt. Dessutom hjälper många att lindra stress, som redan låter dig arbeta bättre, eftersom huvudet blir "klart".

Vitaminer Förbättra prestanda: Lista

Många vet inte, men mental aktivitet kräver en enorm mängd ansträngning och fysiska. Konstant spänning i frånvaro av vitaminer och mineraler kan göra en person känslomässigt tom och beröva styrka. I synnerhet är det viktigt att förbättra prestanda för en person som är student, studerar i skolan och redan klarar tentor eller ständigt upptagna med mentalt arbete.

Det finns flera utmärkta komplex som kan förbättra prestandan:

• Hjärnboster. Detta komplex kombinerar vitaminer, mineraler och örter med läkande egenskaper. Det har en effekt på hjärnceller som är ansvariga för mentalt arbete. Nervösa impulser blir mer aktiva och på grund av att dessa celler är mättade med syre. Detta gör att du snabbt kan ta upp all information till dem.
• Ortomol mental. Det låter dig hantera sömnproblem, om de är tillgängliga, samt förbättra prestandan. Dessutom, med den regelbundna mottagningen av komplexet, försvinner en känsla av trötthet, depression passerar och den visuella funktionen förbättras också och informationen absorberas snabbare.
• Glycine. Tack vare denna aminosyra förbättras hjärnans funktion. Dessutom blir en person mindre mottaglig för stress och spänningsnivån minskar.
• Fenotropil. Det säljs uteslutande av receptet. Oftast använder eleverna det för att stimulera kortvarigt minne och koncentration.
• Fosfatidkomplex. Det gör att du kan påskynda metaboliska reaktioner i kroppen, som ett resultat av vilka det är lättare att lära en person, det kan bättre koncentrera sig på viktiga uppgifter och mentala processer påskyndas.

Det finns också läkemedel som förbättrar fysisk aktivitet. Dessa inkluderar:

• Glutamivit. Användbart under för intensiv fysisk ansträngning. Det ökar uthålligheten. Detta är möjligt tack vare glutaminsyra i kompositionen.
• Alfabetisk effekt. Det är användbart för både män och kvinnor som professionellt spelar sport. Den innehåller 13 vitaminer, såväl som mineraler och energielement.
• Vitrumperfomen. Läkemedlet är särskilt för män. Det föreskrivs när immunitet reduceras, du måste utföra mycket fysiskt arbete, vilket leder till kronisk trötthet. Tack vare komplexet förbättras metabolismen i kroppen.
• Enimolpak. Ett utmärkt verktyg för att upprätthålla muskler i ton och bevara energi i kroppen under intensiva klasser.

Vilken färg förbättrar prestandan?

Du kanske inte vet, men en person kan förbättra prestandan om han tittar på en viss färg eller är i den. Psykologer har funnit att färgen på rummet och föremål väsentligt påverkar arbetskraftsproduktiviteten.

Så lila, blå och blå är bra för förhandlingsrum. Röd kan göra uppgiften. Först efter en tid börjar han undertrycka. Men med grönt kan du lugna dig.

Det bästa är den gula färgen, eftersom den symboliserar glädje. Om det till exempel kommer att finnas något gult objekt eller samma vägg bakom den bärbara datorn, ibland tittar en person, kommer en person att känna sig glad och styrka.

Mat förbättrar mental och fysisk prestanda: lista

För att förbättra prestandan måste en person förstå att det beror på hur mycket energi som kommer in i kroppen tillsammans med mat. Det är inte för ingenting som näringsläkare rekommenderas att följa reglerna för hälsosam kost, eftersom det inte bara gör det möjligt för sjukdomar utan också att upprätthålla prestanda. Så låt oss ta reda på vilka produkter du behöver äta för att alltid ha tillräckligt med energi i kroppen.

• Fettsorter av fisk. Det har ett protein som lätt absorberas, liksom vitaminer som är fördelaktiga för kroppen. Det viktigaste är att det har omega-3-syror. Samtidigt är innehållet av kolhydrater i fisken låg - endast 7 g per 100 g. Samtidigt förbättrar den dagliga användningen mental prestanda.
• Honung. Det har många sockerarter, men de består av komplexa kolhydrater. Men det finns inget fettinnehåll här alls. Ja, och många användbara saker i kompositionen. Honung är mycket användbart för hjärt- och blodkärlen och tillåter inte heller celler att uppleva en brist på syre. Från detta förbättras hjärnaktiviteten avsevärt.
• Gröt. Detta är den enklaste källan till kolhydrater. De börjar ta upp fem minuter efter konsumtion. Förresten, det rekommenderas att äta havregryn med mjölk, yoghurt och torkad frukt. Detta kommer inte bara att få energi, utan också muntra upp.
• Baljväxter. De har också många ljusa proteiner, liksom vitaminer och fiber. Även efter bearbetning förlorar inte bönor inte sina egenskaper. Så det finns det i nästan vilken form som helst.
• Kaffe. Kaffe ökar snabbt energi, och det stimulerar också minnet, förbättrar humör- och hjärnfunktionen. Drick bara inte för mycket. Detta kommer redan att vara skadligt, eftersom det är ett kraftfullt stimulerande medel. Läkare tillåter utan konsekvenser att dricka två koppar kaffe per dag för 100 ml. Det är bättre att göra detta på morgonen och vid lunch.
• Eteriska oljor. Påverka luktkänslan, och detta är ett bra sätt att stimulera hjärnan. Citrus och rosmarinolja hanterar uppgiften. Samtidigt räcker 5-10 minuter och du kommer att förlora trötthet och serotonin börjar produceras.

Som ni ser finns det tillräckligt med sätt att öka prestandan. Det viktigaste är att kompetent använda dem och kronisk trötthet hotar inte dig, och på jobbet blir du lätt den bästa anställden.

Video: 9 Idéer ökar personlig effektivitet med tio gånger. Hur man blir effektiv och ökar prestandan

Läs också:

Hur påverkar biorytmer hälsa och prestanda?

Regel 21 dagar: Hur utvecklar du rätt vana i dig själv?

Hur man tvingar, motiverar en man att arbeta?

Hur tjänar jag pengar på mammaledighet? Vad ska jag göra på mammaledighet för att tjäna pengar?

Hur kan man snabbt tjäna pengar på internet? Hur tjänar jag pengar på internet utan investeringar?