Regel 21 dagar: Hur utvecklar du rätt vana i dig själv?

I den här artikeln kommer vi att prata om hur man bildar användbara vanor. Regeln är 21 dagar, hur fungerar den för beroende, går ner i vikt, avvänjning etc.?

Innehåll

Varje person har både användbara och dåliga vanor. Tack vare det första, en person upprätthålls i hälsa utvecklas självförtroende. Tack vare användbara egenskaper kan människor dessutom uppnå många fördelar och framgång inom sitt öde. Men det senare påverkar personligheterna negativt, förstör dem från insidan, berövar allt det bästa.

Därför bör goda vanor inställas med kraft. Och detta är möjligt att göra detta enligt metoden - regeln på 21 dagar. Få människor vet om denna regel. Men enligt observationerna och experimenten som genomförts av forskare konstaterades att du främst på 21 dagar kan införa en person med tvång en viss vana, för att göra det automatiskt.

Varför är en vana på 21 dagar, vad händer med kroppen under denna period?

Enligt vilka tecken det konstaterades att vanan bildas enligt metodiken - regeln på 21 dagar. Enligt slutsatserna från den berömda doktorn i Maltz inträffade klientens beroende av ett nytt utseende efter drift av intervention för att korrigera näsan efter 21 dagar. Om patienten amputerades med lemmar, kändes smärtan i den amputerade handen eller benet i cirka 21 dagar. Därför drogs slutsatsen att en person bara behöver 21 dagar för att utveckla en ny vana.

Forskaren skrev själv att tack vare observationer från patienter blev det tydligt att det var nödvändigt under 21 dagar att passera, varefter de gamla mentala bilderna sprids och ersätts av nya.

Dessutom genomförde flygplatser, rymdutrymmen i USA ett ganska intressant experiment. Tjugo personer deltog i gruppen. De hade glasögon överväldigande bilder upp och ner. I en månad sköt de dem inte.

Och efter 21 dagar är deras medvetande vana vid denna vision om ljus. Men revolutionen i hjärnaktivitet ägde inte rum för alla på 21 dagar, den lilla delen av deltagarna lydde inte regeln om den 21: e dagen. Och de flesta, utan ett mirakel, så såg de världen upp och ner. För att återfå verkligheten behövde människor vänja sig till 21 dagar. Först efter det tog världen igen vanliga former.

Bildningen av vanan inträffar på vilken tid?

Därför konstaterades det att för att konsolidera alla vanor i en genomsnittlig vanlig person behöver åtminstone den 21: e dagen.

VIKTIG: Det finns en viss felaktighet i dessa studier, som erfarna specialister tror, \u200b\u200batt ändå, för att stärka vanan, bör tiden beaktas för sömn. Och om du tar hänsyn till allt och tar hänsyn till sömn, bör du spendera mer tid för att införa vanor.

Regel 21 dagar - Hur man producerar användbara vanor: teknik

Det viktigaste att förstå att regeln på 21 dagar inte bara är en tankelös bildning av en viss vana. En person kommer att behöva spendera maximala ansträngningar för detta. Du bör förstå att du verkligen behöver, du måste utveckla en hel rad åtgärder. Dessa inkluderar:

Sätt ett mål- Detta är en viktig uppgift, det kommer att vara poängen att utveckla en vana. Det är detta steg som börjar med frågor: Vad skulle jag vilja, hur man uppnår målet, vilka vanor kommer att behöva utvecklas för detta? Som ett resultat kommer du att förstå vilka vanor som hjälper dig att uppnå mål. Och i detta skede, kan du inte i något fall komma in i dina egna fällor över värdelösa löften till dig själv. Annars kommer alla avsikter att förbli endast i ord och det kommer inte att finnas någon åtgärd.
Få dig att göra det minst en gång. Efter att beslutet har fattats att till exempel köra. Proit minst en gång. Börja flytta av.
Nästa steg gör upprepning i två dagar i rad. Trots att det är svårt att stå upp på morgonen, och ännu mer och börja aktivt röra sig i den friska luften, bör du göra en ansträngning på dig själv och få det att göra det två gånger.
Fortsätt till nästa steg - upprepa vanan dagligen i en vecka. Denna beteendemodell kommer att vara svår att ge till en person. När allt kommer omkring är det omöjligt att ordna en helg i alla fall. Både lördag och söndag måste du stå upp på morgonen och springa till exempel.
Och då pågår redan beroendet - upprepning inom 21 dagar. Denna period är helt enkelt nödvändig för att konsolidera vanan. Och om du kan gå igenom det kan du vara stolt över dig själv.
Och trots att du redan har passerat beroendet kan du inte kasta en användbar vana. Upprepa fortfarande i 40 dagar Och låt dig inte slappna av en dag. Allt kommer att bli enklare för dig, eftersom beroendeperioden har gått.

Tack vare uthållighet och bra arbete kommer du fortfarande att uppnå bra resultat. Det måste komma ihåg att du inte kan missa träningarna för vanorna i 21 dagar. Annars måste allt startas igen.

Regel 21 dagar för avvänjning

Det finns som regel beroende och regeln om avvänjning inom 21 dagar. Regeln på 21 dagar agerar också på avvänjningen från alla vanor. Återigen testades det experimentellt.

Detta experiment nämndes ovan. Forskare hittade tjugo personer som bar specialglasögon. Dessa glasögon vände bilden upp och ner. För att vänja sig till denna vision gick cirka 21 dagar, är det intressant att därefter började människor se och i verkligheten allt upp och ner. För att avvänja från denna vana var jag tvungen att vänta igen i 21 dagar. Därför drogs slutsatser att regeln är i omvänd ordning.

Regel 21 dagar för viktminskning

På sommaren försöker flickor ofta gå ner i vikt. Fortfarande korta shorts, kjolar, klänningar, badkläder sitter bra på en smal figur. Och det är så svårt att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, för detta måste du begränsa dig själv, byta till korrekt näring, delta i fysisk aktivitet. Annars kommer ingenting att komma av det. Intressant nog är regeln tillämplig 21 dagar i detta fall.

Du bör börja arbeta med dig själv med stimuli.Om du går ner i vikt för dig betyder det inte att förlora 3-4 kilo för att känna dig lite enklare, måste du bygga om helt. Du skulle vilja titta så att alla förbipasserande är uppmärksamma på dig. De beundrade din smala figur. Inställ sedan vanor som styrs av stimuli och glöm att mat behövs för nöje, det bör tas för att fylla på utbudet av energi och inget mer.

Hitta några rockar eller jeans som du redan är liten för dig i din chiffonier. Plats på den mest framträdande platsen, kom ihåg hur smal du var. Detta kommer att vara ett bra incitament för utvecklingen av friska vanor att gå ner i vikt.

Börja göra användbara vanor.En effektiv metod för att arbeta med dig själv är en regel på 21 dagar. Alla användbara åtaganden ska fixas dag efter dag utan att sakna en enda dag. Om 21 dagar kommer du att göra allt detta på maskinen.

Tips för viktminskning:

Drick cirka 225 ml vatten före morgonmåltiden.
Börja aktivt morgon, gör övningar.
Varje dag, vandra minst två timmar. Då kommer du att ha god hud.
Det är bättre att fylla magen med mat till 12.00, och närmare kvällen, begränsa matförbrukningen.
Efter sex på kvällen räcker det att äta ett äpple eller dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

VIKTIG:Oftast rekommenderar näringsläkare att för att bli av med fettavlagringar bör du konsumera mer vatten. Men detta är bättre att vara kritiskt, eftersom varje person har sina egna behov för kroppen. Någon behöver mycket vatten, men någon gör det inte.

Enligt regeln om 21 dagar kan du bli av med dåliga vanor.Därför, för att bli smalare, bör du inte bara sluta äta över, utan också strikt observera kraftschemat. Du måste också sluta röka, dricka. Trots att det finns en bedömning om att rökning kan tillfredsställa hunger. Det har länge bevisats att detta inte är så. Rökning stör bara gå ner i vikt. När allt kommer omkring är rökarna svagare, så det är svårt för dem att springa, gå i snabb takt.

Följ rätt näringsläge.Enligt regeln om 21 dagar kommer det att vara lättare för dig att behärska vanan att bara äta rätt produkter. Vägrar oljig, salt, rökt, bakat, stekt och snabbmat. Om du tål 21 dagar utan dessa produkter, garanteras framgång. Sådan mat kommer att vara vana.

Inte utan hur ibland du har råd att äta, något "fel", men det viktigaste är omöjligt att överdriva det. Annars blir dina former igen frodiga. Du måste äta rätt senare hela ditt liv, bara då kommer du att se perfekt ut.

Vilka vanor kan utvecklas på 21 dagar: idéer, lista

Det finns många tips om hur man börjar äta rätt, vilka övningar som är användbara för viktminskning, hur man kan bli av med olika skadliga beroenden, men få som säger hur man utvecklar dessa användbara vanor. Men de kan inställas i systemet - regeln på 21 dagar.

Hur mycket kan du bilda en vana att läsa?

Det viktigaste är att välja de som hjälper dig att förbättra dig själv, förbättra inte bara kroppen utan också din inre värld. Till att börja med kommer det inte att behöva vara söt, dessa dagliga upprepningar kan starkt anstränga sig. Klasserna kommer att gå under pinnen, men då lyckas du när du utvecklar dem till perfektion.

Vilka användbara vanor hjälper dig att förbättra dig själv?

Lär dig att erkänna ditt fel. Många gör misstag, men försöker att inte känna igen dem. Därför är det inte möjligt att gå vidare. Detta är särskilt viktigt i kommunikationen med nära och kära. Detta bör studeras i mer än en dag.
Du kan inte ge upp. Om du är van vid att kasta alla saker halvvägs måste du omskolera. Att uppfylla löften, att få allt till slutet. Därför, så att du inte gör att alltid föra allt till önskad effekt. Så du kommer att lära dig att uppnå dina mål.
Du kan inte leva ett konstigt liv. Det svåraste för modern är att sluta ge instruktioner till sitt vuxna barn. Därför bör du bli av med denna vana.
Du borde lära dig ta stress, kontrollera sig själv. För att göra detta, skapa en speciell procedur som hjälper dig att glömma vad som har gått obehagligt på en dag. Oftast är det bättre att använda sportträning för detta. Efter dem kommer det att bli mycket lättare att glömma problem, kvaliteten på sömn, uppmärksamhet kommer att förbättras.
Att utveckla vanan att sova minst 7-9 timmar på natten. Tack vare detta kommer du att ha ett bra humör, du kommer inte att känna dåsighet, irritabilitet, ett psyko -emotionellt tillstånd blir rädd för. Det är lättare att utveckla en sådan vana om du observerar viloläge. Att gå och lägga sig samtidigt och stå upp samtidigt. På helgerna har du råd att ligga mer i sängen.
Prova markera tiden för daglig meditation. Börja delta i specialklasser för att rensa negativa tankar, så att du börjar andas fulla bröst, detta kommer att göra positiva förändringar i ditt öde.
Lär dig att känna igen negativa tankar i dig själv. Och sedan bli av med dem. All negativitet drar någon person till botten. Lär dig att bestämma dem och ersätta dem med trevliga stunder i livet, driva dem.
Få dig att tanka sängen omedelbart efter sömn. Denna vana mobiliserar en person till den positiva början av dagen. När allt kommer omkring är ordningen i huset en viktig del av vardagen. Om du vänjer dig att göra det automatiskt, kommer detta yrke inte att anstränga dig i framtiden.
Göra dig själv vakna på en gång på morgonen Och börja gladlynt morgon.
Försök att göra en vana Ät långsamt. Bränn maten noggrant, svälj inte snabbt, ät inte på språng.
Ät grönsaker dagligen, så ofta som möjligt. Fördelarna med detta är fantastiska.
Lär dig att le människor. Om detta blir en vana kommer du att bli lyckligare. Ofta ler positiva människor som svar. Tack vare detta uppstår inte stressande förhållanden, ångest är snabbare. Andra människor som svar är också redo att penetrera dig med ett förtroendeförhållande.
För att fylla på ditt ordförråd, utveckla, starta läsa. Välj litteratur om dina intressen. De säger att informationen som kommer före sänggåendet kan absorbera med hjärnan mycket bättre än vid en annan tid på dagen.
Prova använd inte mycket kaffe. Drycken stärker, men om du överdriver det kan det skada hälsan. Därför bör du löja dig från vanan att använda koffein dagligen. Det är bättre att arbeta med dig själv, börja byta till något mer användbart.
Vägra användningen av halvtfinerade produkter. Denna mat ger inte fördelarna för kroppen. Du bör äta mer grönsaker, frukt, så du kommer att må bättre.
Utveckla talangerFör detta, bestäm vilka sidor du har starkare, börja arbeta med dig själv. Kanske har du vissa färdigheter som kan hjälpa dig att hitta dig själv i framtiden. Detta är viktigt, särskilt för ungdomar som söker sig i livet. Därför är det mycket värre för att vara specialist för alla händer än att göra direkt till ditt favoritverksamhet.
Vägrar inte att kommunicera med människor som behöver dig. Trots att några av er orsakar obehagliga sensationer, bör du fortfarande vara mer tolerant med samhället. När allt kommer omkring, händer det inte att till exempel bara som -minskade människor arbetar i teamet på jobbet.

Huruvida regeln fungerar 21 dagar: recensioner

Regeln är 21 dagar Det verkar inte bara på bildandet av en vana, utan också vid avslag på den. Det upprättades också på de experimentella sätten. De som försökte denna teknik kände olika känslor och läste sedan detaljerade recensioner som testade utrustningen.

Svetlana, 45 år gammal:

Jag försökte införa en vana att äta frukt dagligen, sluta använda godis. Det var svårt att vänja sig att göra detta dagligen, särskilt för att överge kakorna. Den maximala automatiken kom efter 29 dagar, jag hade inte tillräckligt med 21 dagar för att bilda en sådan vana.

Elena, 39 år gammal:

Jag har länge hört talas om regeln om tjugo dagar. Men jag satte bort allt senare för att försöka införa en vana att dricka vatten före frukosten. Och gör också knäböj på morgonen för att upprätthålla en god fysisk form. Den första har redan lärt sig i 20 dagar, men med den andra vanan - knäböj var jag tvungen att svettas länge. 32 dagar har redan gått, men det blev aldrig en vana. Även om jag gör squats är mycket enklare än under de första dagarna. Till att börja med var det nödvändigt att tvinga dig själv, nu är det lättare.

Eugene 41 år gammal:

Jag försökte behärska vanan att springa på morgonen i 21 dagar. Han sprang i 21 dagar utan att saknas. Men det fick inte utveckla denna vana i dessa termer. Det tog nästan 50 dagar. Först efter det började automatiskt samlas på morgonen för att springa. Innan dess var jag tvungen att göra alla typer av ansträngningar för att få mig att springa.

Du kan också läsa mer intressanta artiklar här: