Havregryn diet för viktminskning. Meny i en vecka, vitaminer, övningar

Havregryn diet upptar med rätta en toppplats bland de mest populära dieterna för viktminskning. Havregryn är användbar för kroppen, finns i pris och är mycket lätt att förbereda, varför dieten på sin grund gillar att bli av med övervikt. Det enda skälet till att kosten kan vara absolut kontraindicerad är den individuella intoleransen mot gluten, som finns i spannmål och flingor.

VIKTIGT: Trots att havregryn är en mycket högkalorisk produkt (300 kcal i 100 gram) är en diet baserad på det ett effektivt sätt för viktminskning och gör det möjligt att uppnå goda resultat: för 7-10 dagars diet , 3-6 kg vikt förloras i genomsnitt. Förutom att gå ner i vikt kommer havregryn att ge dig trevliga bonusar - normaliseringen av matsmältningen och läkningen av huden.

Havregryn diet: Meny i en vecka

Näringsläkare rekommenderar att du följer en havrediet i högst sju dagar, maximalt 10, eftersom kroppen kan sakna vitaminer och näringsämnen med en sådan diet. Upprepa kosten bör inte vara mer än en gång på 6 månader.

Kärnan i dieten ligger i tre mottagningar av havregryn per dag vid 300-350 g beredd på vatten, utan att tillsätta olja, salt och socker.
Du kan använda delar mindre i volym (200 gram), men 5 eller 6 gånger om dagen.

VIKTIGT: Huvudregeln: Att äta bör vara med lika stora tidsintervall, denna regel observeras med någon diet.

Mushels är inte lämpliga för havrediet, havremjölbröd och snabbkok havregryn.

Hur lagar jag havregryn för havrediet?

RECEPT: Det första alternativet är att blöta havregryn i kokt vatten för natten (flingor). Den andra är att laga gröt (spannmål) cirka 5-8 minuter före tjockare. Havelflingor kan helt enkelt ångas med kokande vatten och insisteras under locket i 10-15 minuter.

Havrgröt tvättas inte med vatten, du kan bara dricka en halvtimme efter att ha ätit.

Det är ganska svårt att motstå havregryn mono -diet, så det rekommenderas att lägga till färsk frukt till kosten, vare sig råa bakade, stuvade grönsaker, kefir med låg fett. Förutom rent vatten (1,5-2 liter per dag) är grönt, osötat te (endast 4 koppar per dag) full. Om dieten förlängs under en period på längre än 5 dagar, lägg sedan till fettkomponenten: Blanda två gånger i den dagliga dieten i havregryn för 1 tsk. Vegetabilisk olja (helst oliv eller linne).

Vilka produkter är tillåtna med havregryn?

Tillåten Ät med havregryn: alla bär, citrusfrukter, äpplen, päron, aprikoser, färska grönsaker (utom potatis, morötter, rödbetor), torkade frukter, grönt te, lågfettsur -milk -drycker.

Vilka produkter är förbjudna för havrediet?

Det är förbjudet Det finns: bananer, persimmoner, melon, vattenmelon, mango, druvor, kött, proteinprodukter, socker, te, kaffe.

Ungefärlig meny med havrediet med frukt och grönsaker i en vecka

1 dag:

frukost (1 äter) - Brygger ett halvt glas flingor med kokande vatten,
lunch (2 mottagning) - 200 ml kefir eller spår med låg fetthalt,
middag (3 mottagning) - 200 g kokt havregryn utan tillsatser,
mellanmål (4 mottagning) - 1 kopp grönt te,
middag (5 mottagning) - 1 grapefrukt eller orange.

2 dag:

3 dagar:

4 dagar:

Fem dag:

6 dag:

7 dag:

Havreet: ett komplex av vitaminer

Havre är en mycket användbar spannmålsprodukt rik på vitaminer med mikroelement. Havregryn finns vitaminer grupper PÅ, E, FRÅN, Till, Pr, N, magnesium, krom, järn, zink, fluor, nickel, kalium, svavel och kisel. Förutom denna rikaste uppsättning spårelement är havregryn rik aminosyror, Inklusive oumbärlig (lysin och triptofan), såväl som fiber, eteriska oljor, gummi, organiska syror, polyfenoler, som är oerhört viktiga för att upprätthålla människors hälsa.

Oatkorn innehåller cirka 60% av kolhydrater, 5-8% fett, 11-18% protein.

VIKTIGT: Havregryn diet hjälper till att rensa tarmen och blod av toxiner, skadliga toxiner, läker hud, hår och naglar. Havremjölet har positivt påverkar det kardiovaskulära systemet, skyddar kolesterol från överskott, minskar blodnivån och gynnar också nervsystemet.

Läkarna rekommenderar havregryn i form av spannmål och flingor som ett terapeutiskt medel för alla typer av kroniska patologier och återhämtar sig som en allmän förstärkning. Havremjöl har en gynnsam effekt på gastrointestinala kanalens arbete (gastrointestinal kanal). Slemhinnor av havregryn används i stor utsträckning för gastritSom ett omslagsmedel och med anemi, utvecklad på grund av svag assimilering av järn.

Havregryn diet: Övningar

För att fördelarna med kosten och effekten ska vara maximal rekommenderas det att göra enkla övningar dagligen. Det tar bara två tillvägagångssätt per dag i 15 minuter att utföra hela komplexet.

"Gå upp till solen"

Benen är belägna på axelns bredd, höjer händerna till axlarna. Höj händerna, sträck väldigt mycket, ta ett djupt andetag, sänk långsamt händerna, andas ut.

"Wings Training"

• Benen står tillsammans, vik händerna framför bröstet, fäst fingrarna i "slottet". Kasta raka armar till vänster sida utan att suddiga "slottet", sedan samma till höger. Andetaget är lugnt.
• Benen är belägna på axelns bredd, raka armar ut till sidorna. Gör aktivt stora rörelser med raka armar i en cirkel. Andas smidigt.

"Gå upp till hälen"

Positionen - Fötterna tillsammans sänks händerna lugnt längs kroppen. Luta dig till höger, skjut ner benet med din högra hand, samtidigt få din vänstra hand vid huvudet, andas ut. Återvända till den ursprungliga positionen, ta ett djupt andetag. Upprepa övningar i motsatt riktning.

"Lambada"

Lägg dina fötter axel -bredd isär, håll händerna på baksidan av en stol eller stol. Rotera aktivt med bassängen och med hela kroppen, som om du vrid bågen, upprepa växelvis i alla riktningar.

Du kan avsluta komplexet "Cykel" och "Sax", dessa övningar är väl ton för den inre och bakre ytan på höfterna.

Viktigt: Upprepa varje element i komplexet minst tio gånger.

Havregryn diet: recensioner

Inna, 28 år gammal:
Jag har varit på alla typer av dieter i cirka 4 månader. Jag tappade totalt 14 kg. Nu är den femte dagen på en havrediet, varje dag förlorar jag 400-500 g.

Tatiana:
I en månad förlorade hon 13 kg på havremjölet, men nu dök han upp från havremjölet och magen planterades. Så det är bättre att observera dieter, som rekommenderas, att överdriva det - det är dyrare för dig själv. Och så är dieten effektiv - på de fem!

Maya, 32 år gammal:
Jag förväntade mig det värsta. Men havremjölet var inte så hemskt, och det fanns ingen speciell känsla av hunger. Jag gjorde fler sallader och drack kefir. Jag satt på en diet i tio dagar, förlorade 6,5 kg. Jag är nöjd med resultatet! Jag kommer att upprepa mer. Jag ska försöka dra åt det - jag kommer att sitta på en vecka på en monodit.

Irina, 24 år gammal:
Den åttonde dagen av havredieten gick. I 7 dagar förlorade jag 3 och en halv. Under de första dagarna tappade hon vikten väl, GR 800, och sedan avtog processen. Under de första dagarna var det mycket vatten, mer än drack. Jag hoppas att fett, inte vatten kommer att börja lämna nu. Förutom havregryn äter jag också grönsaker och frukt däremellan. Jag känner inte känslor av hunger, men det finns svaghet. Du måste förmodligen dricka ytterligare multivitaminer.

Havregryn diet: Tips

Trots alla fördelar med diet baserat på havregryn har den vissa nackdelar:

• inte lämplig för personer med glutenintolerans,
• kontraindicerat i hjärta och njursvikt, en tendens till förstoppning,
• kontraindicerat i gravid och ammande,
• rekommenderas inte för personer som är aktivt involverade i sport.

Om du bestämmer dig för en havremono -diet bör du inte observera det mer 5 dagar, Helst 3 dagar.

Innan du startar en diet måste du förbereda kroppen rening.

Detta steg varar cirka 3-7 dagar. Det är bäst att rengöra kroppen och förbereda sig för en ytterligare övergång till en havrediet med en avkok av ris spannmål.

RECEPT:På kvällen, häll 100 gram risflingor med 1 liter kallt vatten, lämna det över natten, koka till gelédensiteten på morgonen (ungefär en timme).

• Drick en avkok, efter det 5 timmar du inte kan äta kan du bara dricka rent vatten.
• Efter 5 timmar, återgå till den vanliga dieten, är det tillrådligt att äta middag senast 4 timmar före sänggåendet.
• Begränsa söta, feta, mjölskålar, försök att inte äta för mycket.
• Därefter går du till själva dieten.

VIKTIGT: För att lämna havredieten, såväl som från alla andra, måste du noggrant och smidigt -gradvis introducera fler grönsaker, frukt, sedan lågfettfett, kycklingkött, mejeriprodukter och lågfettkött i matdieten .

Kosten kommer att vara mer effektiv om du dricker ett glas rent vatten på morgonen på tom mage 30 minuter före frukosten.

Om torkad frukt och nötter ingår i kosten är det bättre att lägga till dem till havregryn i de två första måltiderna.

Video: Vad säger läkarna om havregryndieten?

Video: Havremjölskiet för viktminskning i 7 dagar

Video: Ovsyanka för viktminskning

Video: Havregrynmeny

Video: Allt om havregryn och havrediet