Hur lämnar man dieten för att inte gå upp i vikt? Utgångsmeny från olika dieter

Att tåla den svåra tiden för kosten räcker inte. Det är inte sällsynt i livet att det finns situationer när förlorade kilogram återvänder i dubbel storlek. Du kan endast fixa resultatet med hjälp av viss kunskap om ”utgången” och överensstämmelse med regimen.

Vad ska vara rätt utgång från kosten?

Alla vet att för att uppnå en smal figur är det nödvändigt att följa en diet. Och som ofta händer som det erhållna resultatet omedelbart försvinner efter att den förlorande vikten beslutar att inte följa den valda dieten.

Enorm viljestyrka behövs av en gåva vikt, för att inte "bryta". Dessutom måste du ha viss kunskap som gör att du kan "komma ut" från kosten utöver denna färdighet. Endast detta kommer inte att öka övervikten kraftigt.

Det finns flera allmänt erkända regler, varefter du kan uppnå ett positivt resultat och lämna dieten "värdighet".

Diet är en tillfällig åtgärd som syftar till att gå ner i vikt på grund av begränsning av kalorier. Du kan snabbt sitta på en diet, men du måste stå upp från det klokt.

Huvudhemligheterna på rätt väg ut ur kosten:

• Kosten innebär att man begränsar storleken på maten. Detta innebär att en viss tid du åt i små portioner. Vägen ut ur kosten bör inte innebära att du har råd att omedelbart äta en enorm maträtt med till och med hälsosam mat
• Ge preferens till grönsaker, det är deras antal som under de första veckorna av "produktion" och inte äter överdrivet antal spannmål, kött och frukt
• Om din diet inte var i fet fisk - känn dig fri att öka sin storlek. En ångad fisk är välkommen
• Fett och kolhydrater bör introduceras i kosten mycket långsamt. Dessutom betyder detta inte att du kan återvända till rullar och choklad! Endast 200 extra kcal ska visas i din diet
• Försök att engagera sig i mild fysisk utbildning. Gilla det eller inte, kosten är stress för kroppen. Överdriven och förbättrad träning omedelbart efter utgivningen kan ge en ogynnsam belastning. Välj löpning, pilates eller dans själv
• Glöm inte att dricka vatten. Normen per dag är två liter, detta räknar inte soppor och mat
• Det är bra om du är orolig för vitaminkomplexet och köper multivitaminer för dig själv
• Eliminera dåliga matvanor: läsning, TV. Titta på din mat, lyssna på magen i tid och förstå att du redan är full
• Ät inte på natten och före sänggåendet. Den gynnsamma tiden för den sista måltiden är fyra timmar före sänggåendet. Om du känner dig fruktansvärd hunger, drick te med torkad frukt

VIKTIGT: Vägen ut ur kosten bör pågå från tio dagar till två veckor. Efter denna tid måste du helt byta till korrekt näring.

Video: "Avsluta från dieten"

Hur kommer man ut ur en proteindiet?

Proteindieten är en av de mest populära. Framgången säkerställs av otrolig effektivitet, så produkterna från denna diet är mättade med protein och det är därför musklerna kan stadigt tåla belastningarna, och mättnad kommer under lång tid.

Proteindietmenyn är ganska mångfaldig och personen som sitter på den är osannolikt att uppleva brister i sin diet. Men kroppen kan vänja sig till samma mat och reagera kraftigt på en annan: fett och kolhydrat. Det är därför det ofta finns fall av en snabb viktökning efter ett långt grepp om en proteindiet.

Viktigt: Om du lämnar proteindieten måste du glömma kolhydrater, eftersom deras användning kan påverka kroppen.

Rationell näring under de kommande två veckorna efter att ha lämnat dieten kommer att bidra till konsolideringen av resultatet:

• Under de kommande två veckorna efter proteindieten, försök att glömma vad godis och tung mat är. Ge preferens till enkel frukost och, om helt outhärdlig, krydda havregryn med en sked honung
• Drick bara sockerte, ät spannmål och inte feta mejeriprodukter till frukost
• Lunch är en idealisk tid för grönsaker och magert kött. Här kan din själ ta en promenad och välja sig: fisk, kyckling, nötkött, gryta, zucchini, frukt. Drick mat med örtt eller grönt te. Användningen av ägg är välkommen
• Middagen bör vara tillräckligt lätt: till exempel en bit kokt kött, en grönsakssallad och ett kokt ägg. Om du känner dig svår hunger före sänggåendet, drick ett glas inte fet kefir
• Godis för dig är: frukt, yoghurt, älskling. De måste tillåtas i en begränsad mängd och helst under första halvan av dagen

Viktigt: Försök att äta ofta, men i små portioner. Med detta tillstånd kommer kroppen att vara lättare att bygga om till rätt näringsregime.

VIDEO: "Avsluta från proteindieten"

Hur lämnar man bovete diet, menyn i en vecka?

• Bovete diet är ovanligt populär nyligen. Framgången är så stor eftersom dieten på en kort tid kan spara den förlorande vikten från de hatade extra kilo. Detta händer snabbt
• Men vad är hemligheten med bovete diet? Faktum är att kroppen under näringen av bovete ensam förbrukar inte bara fettförsörjningen utan också ett protein som samlas i musklerna
• Om utgången från kosten inte korrigeras korrekt är det mycket möjligt att din kropp kommer att svara på detta med stor stress och vill kompensera för de förlorade beståndet dubbelt

Det är säkert att säga att bovete diet är en riktig "hungerstrejk". Du måste komma ur det korrekt och noggrant:

• Beräkna alla konsumerade kalorier under de första fem dagarna. Deras totala antal bör inte överstiga 600 kcal per dag
• De kommande 10-14 dagarna följer också dieten och försök att använda högst 1500 kcal per dag
• De första två veckorna i kosten är det nödvändigt att inkludera magra sorter av kött, grönsaker och frukt

Uppskattad meny för att lämna boveten i en vecka:

Måndag:

• Frukost: Minska den vanliga delen av bovete i hälften, tillsätt ett äpple och apelsin till frukost, dricka ett glas kefir
• Middag: Minska den vanliga delen av bovete i hälften, tillsätt 100 gram kokt magert kött och ett ägg till menyn. Gör en färsk sallad och dricka lunch med grönt te
• Middag: En liten del av bovete och färsk sallad. Innan du lägger dig kan du dricka ett glas utan fett kefir

Tisdag:

• Frukost: en halv del av bovete, inte fet yoghurt, frukt, kokt ägg, te
• Middag:soppa, en bit skuren bröd, färska grönsaker, juice eller te
• Middag:paul del av bovete, ångad fisk, glas kefir

Onsdag:

• Frukost: Paul del av bovete, keso eller kefir, färsk frukt, juice
• Middag: Inte en fet första maträtt, ett golv i en del av bovete, grönsaker eller gryta, örtte eller grönt te, färsk frukt
• Middag: Paul delar av bovete, färska grönsaker, kefir

Torsdag:

• Frukost: Paul del av bovete, färsk frukt, yoghurt, granol eller torkad frukt
• Middag: Den första maträtten, grytan eller grytkålen, kefir, färsk frukt
• Middag: kokt ägg, färsk sallad, ångad fisk, kefir

Fredag:

• Frukost: Havregryn eller bovete, inte fet yoghurt och färsk frukt, juice
• Middag: Den första maträtten, grönsaksgrytan eller magert kött, kokt ägg, kefir
• Middag: Kokt ägg, färskt fett, te med torkad frukt

Lördag:

• Frukost: havregryn med torkad frukter, färsk frukt och yoghurt
• Middag: första maträtten, spannmål med kokt fisk, färska grönsaker
• Middag: Inte fet keso med torkad frukt

Söndag:

• Frukost: havregryn eller någon annan gröt med frukt och yoghurt
• Middag: Den första maträtten, grönsaken och spannmålen, inte fett kött och fisk
• Middag: Inte fet keso, grönsakssallader, kokta ägg

VIDEO: "Avsluta från bovete"

Bagage från kosten är favorit, meny i en vecka

Denna diet är inte förgäves namnet "älskade". Hon är ovanligt populär och har stor framgång på grund av att hon kan lindra extra pund på kort tid. Eftersom dietmenyn är ganska tuff, bör vägen ut ur den vara korrekt.

VIKTIGT: Vägen ut ur den "älskade" dieten bör vara smidiga övergångar till rätt näringsläge. En kompetent "utgång" garanterar effekten av effekten.

Meny:

• Frukost: Två kokta ägg
• Andra frukost: Fresh Apple
• Lunch: Vegetabilisk soppa på vatten, kokt köttbit
• Eftermiddagsnacks: orange eller grapefrukt
• Middag: Ånggrönsaker
• Andra middagen: kefir

Hur man återgår till normal näring:

1. Försök att ange en ny produkt i kosten varje dag
2. Kaloriinnehållet ska inte gå av för 1000 kcal per dag
3. En del av maten bör inte vara mer än din handflata i storlek
4. Gör en fasta dag en gång i veckan

Video: ”Om min viktminskning. Älskad diet "

Hur lämnar jag dieten på Maggie, menyn i en vecka?

"Maggi" -dieten kallas också "äggdiet". För att konsolidera resultaten bör vägen ut ur det vara korrekt:

• inkludera i dietprodukter som var mättade med en diet: ägg, grapefrukt, apelsiner och keso
• efter en diet bör du följa reglerna för korrekt näring
• använd inte kolhydrater efter 12.00
• Ät inte mat för natten och före sänggåendet
• drick tillräckligt med vatten

Släpp meny i en vecka:

• Frukost: Kokta ägg, citrusfrukt, inte fet keso
• Andra frukost: frukt eller grönsaker
• Lunch: Vegetabilisk soppa, skiva ost, kycklingbröst
• Eftermiddagsnacks: keso, frukt, te
• Middag: Kokta ägg, färska grönsaker, inte fet keso
• Andra middagen: jäsad mjölkprodukt

Video: “Äggdiet. Fördelar och nackdelar"

Hur kommer jag ur en chokladdiet, meny i en vecka?

Chokladdieten är en av de mest "hungriga" och rätt utgång från den garanterar effektiviteten i själva dieten. Dieten för chokladdiet är knapp: golvet i brickorna med bitter choklad, kaffe och skummjölk. Utgången från kosten bör fylla alla kroppens behov.

Utgång från chokladdiet:

Måndag:Eftersom magen avvänjades från maten måste han hitta den maten som inte kommer att skada väggarna. Den första utgångsdagen ska du sätta in en upptagen kål med morötter i kosten. Krydda salladen med citronsaft. Tugga mat noggrant.

Tisdag:Eftersom kroppen under chokladdieten inte fick användbara spårelement, på tisdag, mättar den med frukt och bär till frukost och middag. Drick ett glas mager buljong utan salt vid lunchen

Onsdag:Fyll det förlorade proteinet i kroppen: Ät kokt kycklingbröst till lunch och fermenterad mjölkprodukt till middag

Torsdag:Försök att äta ofta i små portioner. Fyll menyn med frukt, bär, grönsaker och magert kött av fisk och fjäderfä

Fredag:Ät 6 gånger om dagen, inkludera en ny produkt i din diet varje dag. Tillåt dig en lätt sport.

Lördag och söndag:dessa dagar kommer att vara en övergång till korrekt näringsläge. Introducera inte skadliga produkter i kosten. Försök att ersätta fet mat med grönsaker, frukt och spannmål.

Video: "Granskning av en chokladdiet"

Utgång från Apple -dieten, menyn i en vecka

En Apple -diet lovar en viktminskning på tio kilo på bara en vecka. En skarp viktminskning kanske inte får fotfäste om du inte lämnar kosten korrekt.

Måndag:Du kan inte vägra äpplen - detta är fortfarande din viktiga livsmedelsprodukt. Den första utgångsdagen, inkludera inte fet keso till frukost, lunch och middag i kosten.

Tisdag:Till frukost, koka dig inte söt havregryn på vattnet. I lunchen har du råd inte fet grönsakssoppa. Middag - äpplen och keso.

Onsdag:Frukost att välja mellan: havregryn eller keso med honung och äpplen. Lunch - Vegetabilisk soppa med en bit kött. Middag: Sour -Milk -produkt, ett kokt ägg och äpplen.

Torsdag: Frukost att välja mellan: havregryn eller keso med honung och äpplen.  Lunch: Vegetabilisk gryta och kokt kött. Du kan diversifiera maten hos en ångad fisk.

Fredag:Inkludera kokta ägg och yoghurt med låg fett i kosten för frukost. Lunch är en första maträtt och magert kött. Middag - Kefir, keso, äpplen, torkad frukt.

Lördag och söndag:frukosten bör vara näringsrik, föredra spannmål och sura -Milk -produkter. Lunchen bör innehålla den första och andra maträtten, koka grönsaker och ångat kött. Middag: Inte fet keso och frukt.

Video: "Apple Diet är en effektiv och snabb diet"

Lämna en lågkaloridiet, meny i en vecka

Utgången från dieten med låg kalorier bör vara slät så att kroppen inte reagerar på den med stress. Menyn för att lämna en sådan diet är ganska monoton. Försök att försöka gå in i en ny produkt varje dag och inte äta för stora delar.

Meny för en dag för att lämna en lågkaloridiet:

Frukost:

• brynza eller någon annan inte fet ost på 100 gram (det här är cirka 300 kcal)
• skiva rågbröd eller bröd, inte mer än 4 stycken (400 kcal)
• tomatsaft - 40 kcal

Lunch: En frukt- och hackmuttrar totalt kommer att vara upp till 300 kalorier

Middag:

• borsch utan kött eller grönsakssoppa (cirka 200 kcal)
• fisk eller kycklingfilé med grönsaker (cirka 200 kcal)

Mellanmål: äpple eller päron - cirka 100 kcal

Middag: Kokt bovete, inte fet keso, grönsaker eller en bit kokt bröst - cirka 400 kcal

Video: "Vad är en lågkalorisk diet?"

Hur man lämnar kosten: tips och recensioner

Varje person väljer själv en diet som kan ge bort övervikt. Naturligtvis rekommenderas det att först konsultera en läkare om detta, eftersom varje diet har många kontraindikationer.

Vägen ut ur någon diet bör vara kompetent och smidig för att inte skrämma den redan utmattade organismen. Varje diet är bara en viss del av tiden och utgången måste slutföras med rätt näringsläge.

VIKTIGT: Om du bestämmer dig för att gå på brottningsvägen med hjälp av en diet, måste du överge alla skadliga produkter, snabbmat, söta drycker etc.

Video: Hur hanterar jag hunger?