Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: en nutritionist

Män har ofta inte tid att ta hand om sig själva. Och i den här situationen bör du hjälpa din man att gå ner i vikt för en kvinna

Överskott av vikt är ett problem inte bara för det rättvisa könet utan också för män. Endast de flesta kvinnor förstår detta perfekt och försöker följa sin figur med hjälp av sport och alla slags dieter, men många män försummar ofta detta och tror att "det borde finnas en hel del bra person."

Hur kan en vuxen man gå ner i vikt effektivt och utan onödig stress? Det visar sig att det finns särskilda metoder genom vilka denna process kan förenklas kraftigt utan katastrofala livsmedelsbegränsningar.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: orsaker till fullständighet hos män

Naturligtvis är en manlig mage inte en katastrof för ett allmänt intryck, men övervikt påverkar extremt negativt hälsan. Ja, och överdriven fullhet, ärligt talat, målar inte någon.

Naturligtvis till hjälper till att gå ner i vikt för en man Det är nödvändigt att först ta reda på grundorsaken till fullhet. När allt kommer omkring är övervikt organisismsignalen att något går fel som det borde.

Låt oss titta på de vanligaste orsakerna till det hatade buken:

1. Sakta ner metabolismen, vilket är oundvikligt för representanter för båda könen. Det var bara genetiskt så att de flesta kvinnor måste hantera detta fenomen under hela livet och män med ålder.
2. Minska fysisk ansträngning - processen är ganska naturlig (varför gå till fots och bära vikter i dina händer om en bil redan är köpt!).
3. Överträdelse av regimen och näringskvaliteten är vår tid. Många människor har inte tid att laga mat (och ibland äta upp med någon) frukost, hastigt bita i cateringanläggningar under dagen, och på kvällen kastas de i stora delar av fett, skadlig mat.
4. Kroniskt stressande tillstånd är också ett element i modernt aggressivt liv, vilket orsakar ett förtryckt tillstånd och efterföljande "tätning" av ångest.
5. Funktioner i professionell aktivitet - deltagande i alla typer av provsmakningar, mottagningar, fester och liknande evenemang med ett överflöd av snacks och alkohol.
6. Missbruk av alkoholhaltiga drycker (faktiskt mycket högkalorier) och naturligtvis ett mellanmål - särskilt före sänggåendet.
7. En genetisk predisposition för fullständighet är ett problem som överförs av arv.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: ett krav på näring

Oavsett hur mycket du vill ha hjälper till att gå ner i vikt för en man Utan uttömmande dieter är det osannolikt att de lyckas. Därför måste regimen och kvaliteten på mat utan tvekan granskas.

1. Begränsa användningen av din favorit majonnäs och tomatsås - det är bättre att ersätta dem med vegetabilisk olja, lågfett yoghurt och färska grönsaker.
2. Försök att vägra alkohol (och följaktligen från mellanmålet) eller minska dosen kraftigt.
3. Favoritkött- och fiskrätter bör fortsätta att laga mat, men utan stekt (ett vackert alternativ - bakning, grill eller kock).
4. Koka så många lätta grönsaks- och fruktsallader med användbara bensinstationer som möjligt med citronsaft för pikans.
5. Om en man inte har tid att äta frukost och äta lunch hemma, förbered honom två uppsättningar användbar mat så att han kan äta den på morgonen och eftermiddagen och inte leta efter närmaste snabbmat.
6. Gör en sådan diet så att en man kan ta användbar proteinmat tre gånger om dagen (för dem som har svag viljestyrka är det tillåtet att lägga till två små snacks).
7. Den mest icke -kärnan, men samtidigt ganska näringsrik, bör det finnas kvällsmat - här kommer hemmafruarna att behöva visa uppfinningsrikedom. När allt kommer omkring är det troligt att en man kommer att gå med på att äta middag dagligen med kokt fisk.
8. En av de oundgängliga förhållandena är den rikliga användningen av vatten (minimum - från 1,5 liter under en dag).

Bjud in mannen för att planera och köpa produkter. För att göra detta, se till att göra en lista över vad du behöver köpa (användbar och näringsrik, men inte skadlig).

Innan du går på marknaden eller en stormarknad, se till att äta så att den tomma magen inte blir en dålig rådgivare och inte slår ner korrekt näring från den valda vektorn. Efter att ha gjort inköp strikt enligt listan, vägrar att resa i kollektivtrafik eller din egen bil - det är bättre att ta alla inköp till fots och i dina händer.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: motion

Naturligtvis är det omöjligt att kraftigt förvandla älskarna av att äta till en ivrig idrottare, så det är bättre att börja med bagatell till hjälp till att gå ner i vikt för en man.

1. Sätt veto på alla horisontella vila efter att ha ätit.
2. Få regeln dagligen (i alla väder) att gå långsamt i närmaste park - minst två timmar.
3. Kom med veckosorter för aktiv avkoppling för hela familjen (pool, bowling, cykel eller skidåkning - vad själen önskar).
4. Om din man är moraliskt mognad för att besöka gymmet, är detta ett bra resultat av dina ansträngningar (för att stärka hans viljestyrka, det är bättre till en början, tills han blir involverad, besök hallen med honom).
5. För att genomföra fritid tillsammans aktivt och meningsfullt, ta upp någon form av sport (efter att ha registrerat sig i avsnittet), yoga eller dans (bra, det finns många liknande studior nu).

   

6. Planera en aktiv semester på semester: Inga hotell där "all inclusive"! Bättre gå till bergen eller bryta tältet någonstans vid floden.
7. Initiera reparationen av hemmet (garage, stugor - det spelar ingen roll) med dina egna händer, tro mig, kalorier kommer att bränna alla familjemedlemmar!
8. Gör mer kärlek som inte bara perfekt driver vikt, utan stärker också familjerelationer, hälsa och förbättrar humör.
9. Om ingen lider av allergier mot djurhår, så får du en valp-det är önskvärt att det är en representant för någon hyperaktiv ras som det kommer att vara nödvändigt att gå dagligen under lång tid.
10. De par som bor i den privata sektorn eller har stugor måste fördjupa sig i marken - detta är ett helt komplex av fysiska övningar i frisk luft och till och med med märkbar fördel.
11. Bjud in din make att fiska eller jakt - naturligtvis är det inte för humana klasser, men mycket aktivt fysiskt.

I de första stadierna av att gå ner i vikt kommer en man inte att märka betydande resultat, så han kan besluta att överge ”otroliga” ansträngningar. Därför kommer det att vara bättre om varje liten prestation är markerad och upphöjd till rang som heroisk handling. Tro mig, godkännande och beröm kan arbeta mirakel!

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: Meny

Helst, för den kompetenta konstruktionen av menyn, bör du rådfråga en näringsläkare som kommer att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos din kropp, förskriva tester och sedan beräkna vilka produkter och i vilka mängder du behöver använda, och från vilka du bör Kör, som från pesten.

Om du av någon anledning inte har någon möjlighet att konsultera med en specialist, kan du hitta en kalorikalkylator (med hänsyn till ålder, tillväxt, vikt, nivå för din dagliga fysiska ansträngning och liknande) på internet och uppskatta hur mycket och vad vad Kan vara möjligt det finns inga skador på figuren.

Enligt studier finns det menyalternativ som är användbara för de flesta män, som vi kommer att ge nedan.

• Till frukost: grönsaker med lågfettkeso och äggröra; en sallad med grönsaker med örter och naturlig yoghurt, vegetabilisk olja eller lågfettor gräddfil; Bröd - var säker med Bran; Varma drycker utan socker eller med dess ersättare.
• För den andra frukosten: Kefir och frukt med låg fett (till exempel gröna äpplen).
• Till lunch: soppa eller borsch med kyckling, du kan krydda med låga fett gräddfil; Vegetabilisk sallad med citronsaft dressing; varma drycker utan socker eller med dess ersättare; Lätt, inte särskilt högkalorin dessert.
• Till lunch: Lågfett keso eller ost; citrus; Ett icke -upphöjd färskt bröd.
• Till middag: ånga är inte särskilt fet fisk; Gröt av brunt ris utan olja; Lätt sallad (till exempel grekisk, med tankning endast från citronsaft).

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: tips från erfarna näringsläkare

1. Den huvudsakliga uppgiften för en gåva viktmänniska är att spendera fler kalorier varje dag än faller i kroppen.
2. Om du inte kan leva utan söt kan du äta lite desserter som inte innehåller fetter - marshmallows, marmelad, torkad frukt eller pastill (högst 200 kcal under en dag).

   

3. Kom med en mängd meny och försöker att inte korsa den dagliga kaloribegränsningen.
4. Vägra snabba kolhydrater (bakning, söta kolsyrade drycker, konfekt) till förmån för långsam, presenterad av gröt, grönsaker och växter från Beaver -familjen.
5. Ät ofta och konsumera lite mat.
6. Öka gradvis kraftkardiobelastningen på kroppen.

Video: Hur går man ner i vikt till en man?