Hur går man ner i vikt med 3, 5 och 9 kg per vecka? Hur går man ner i vikt på en vecka på frukt, spannmål, kefir, drickande och proteindiet?

Hur förlorar jag 3 kg per vecka korrekt?

Det finns sådana livssituationer när det är nödvändigt att snabbt kasta bort övervikt. Anledningen till detta kan vara en planerad sporttävling eller bara en önskan att komma in i en gammal klänning. För att kasta tre kilo per vecka är ganska enkelt och kommer inte att orsaka dig praktiskt taget några komplikationer, det viktigaste är önskan att gå ner i vikt.

Tre kilo per vecka - en normal vikt som kan lämna. Att gå ner i vikt med tre kg innebär att bli av med överdrivet vatten i kroppen och toxinerna i tarmen.

Erfaren proffs (fitnesstränare och näringsläkare) identifierade de grundläggande reglerna och rekommendationerna för viktminskning. Om du följer dem i svårighetsgrad kommer du lätt att tappa tre kilo på kort tid:

• Se till att äta en användbar frukost på morgonen.Äta frukost, du mättar kroppen med ett utbud av näringsämnen som den kommer att spendera under dagen och rädda dig från skarpa anfall genom att svälta till dagen och särskilt på kvällen. Frukost måste bestå av komplexa kolhydrater: spannmål eller spannmål samt proteinmat (mjölk, äggvit, keso, ost) och frukt (ät frukt bara på morgonen eller fram till middagstid)
• Drick en obligatorisk vattenhastighet per dag.Detta är den enklaste och svåraste regeln för att utföra om en person inte är van vid att dricka vatten alls. Det är emellertid helt enkelt nödvändigt att dricka det till en och ett halvt till två liter per dag. Denna mängd kompletteras av soppor, te, kaffe och juice. Ta vanan att dricka ett glas vatten före varje måltid. Detta kommer inte bara att döda din aptit, utan kommer att tvätta den gamla juicen ur magen och gör att du kan utveckla en ny, som kommer att smälta mat bättre
• Försök att ändra och diversifiera din meny.Du måste helt utesluta stekt fet mat, chips, potatis, smör, socker, söta kolsyrade drycker, majonnäs, kakor, bakverk. Begränsa mängden salt som konsumeras till ett minimum, byt ut vitt bröd med råg eller hela korn och ät en liten bit endast till frukost. Förbered mat, koka eller baka i ugnen. Kom ihåg att de flesta av din del ska vara grönsaker
• Försök att ändra kosten.Du måste äta i små portioner, men mycket oftare än du är van vid. Sådan näring utlöser alla metaboliska processer i kroppen och påskyndar dem. Kroppen tillbringar den resulterande delen av kalorier och lägger inte ut som inte tillbringas i fettreservatet. Dessutom kommer en sådan näring inte att få dig att svälta och vänta på att jag ska äta, det är bäst om det finns ungefär två till två och en halv timme mellan måltiderna.
• Du kommer att försöka öka din fysiska aktivitet.Och för detta är det inte alls nödvändigt att flyga med blixthastighet och registrera sig för gymmet. Till att börja med räcker det för att diversifiera dina aktiviteter till fots. För att göra detta kan du gå till jobbet eller bara gå på kvällarna och inte sitta framför TV: n eller på bänken. Gör morgonövningar, rulla på en cykel, gå med en hund, ordna körningar i den friska luften eller trappan (om du bor i en högbyggnad av en storstad)

Hur man tappar 5 kg per vecka, meny?

På en vecka kan du kasta mycket mer än tre kilo och all framgång, och resultatet beror också bara på dina ansträngningar och avsikter. För att bli av med denna mängd vikt är det nödvändigt att följa ett visst kraftsystem under en vecka och regelbundet utföra lasten på kroppen.

Typ av last, du är fri att välja dig själv:

• Vandra många timmars promenader (antingen promenader till jobbet och vice versa, om det ligger tillräckligt långt hemifrån)
• Hallar i gymmet och fitnessklasserna
• Dans
• Simning
• En åktur på cykeln
• Hemövningar på rekommendationerna (svänga pressen, push -ups, squats och så vidare)

Utöver det faktum att du måste vara ständigt aktiv är det användbart och även för att genomföra ett komplex av wellnessåtgärder:

• Ta en kontrastdusch på morgonen eller helt kallt om säsongen tillåter (när du använder kroppens metaboliska processer och det fungerar mer aktivt)
• Att besöka en bastu eller ett bad (en sådan händelse hjälper till att dra sig ur toxiner från kroppen och gynnar viktminskning)
• Delta i massagesessioner av både läkning och anti -cellulit

Och naturligtvis är det mest grundläggande och huvudsakliga kravet att observera kraftsystemet. För att göra detta måste du välja en av de effektiva dieterna och följa det mycket noggrant:

• Kefir enkel diet.Detta är en välkänd kortsiktig diet, utformad för att regelbundet använda bara lågfett kefir och komplettera den med ett litet antal tillåtna produkter. Det är tillåtet att följa en sådan diet i sex till sju dagar plus en fasta. Denna diet låter dig gå ner i vikt från fem till sju kilo per vecka
• Japansk diet designad för en vecka.Det väljs ofta för "snabb" viktminskning bara för att det är ett sätt att ge ett snabbt resultat. Det gör att du kan skjutas under en kort tid från fyra till sju kilo. Dess princip är ganska enkel - den minskar mängden kolhydrater i mat och distribuerar mänsklig näring strikt vid klockan, liksom gram mat som bör ätas
• Bovete diet.Det enklaste av milstolpdieter. Beroende på kroppen lovar hon dock att den dagen du kan släppa till ett kilo! Bovete diet innebär användning av bovete ensam, kompletterat med kefir, vatten eller te. Men att laga mat är det vanligtvis inte värt det - ånga. Så du skyddar gröt från förlusten av viktiga spårelement
• Diet på juice.Ett annat modernt sätt att gå ner i vikt. Fester älskar henne väldigt mycket och att titta på dem kan sägas att hon är ganska effektiv. Men det har sina nackdelar - det kan skada hälsan. Om du sitter på en sådan diet, följ försiktigt kroppen, om han plötsligt började misslyckas - direkt lämna den. Det är bäst att ordna fasta juice dagar för dig själv!
• Diet.Det involverar mat under dagen endast proteinmat, mejeriprodukter av innehåll med låg fetthalt, utöver vissa grönsaker. En sådan diet gör att du snabbt kan gå ner i vikt och löften från tre kilo till fem per vecka med sin korrekt anslutning till måttlig fysisk ansträngning under dagen

Hur förlorar jag 9 kg per vecka?

Att gå ner i vikt 9-10 kg per vecka, för att vara ärlig, är ganska svårt. Du bör dock inte ge upp, för det är ganska verkligt! För detta kommer en av de så kallade "snabba dieter" och aktiv fysisk ansträngning på kroppen att vara praktiskt.

Du måste alltid komma ihåg att en sådan nödvikt inte alltid kommer att ge dig exakt det resultat du väntade på. När allt kommer omkring kan helt olika delar av kroppen, inte magen och sidorna, "gå ner i vikt". Detta är ett helt förståeligt mönster - de områden som är mer mättade med blodkärl går ner i vikt, där fett lämnar snabbare. Att tala specifikt, det första som går ner i vikt är:

• ansikte
• bröst
• rumpa
• ben
• mage

Därför, om du inte omedelbart ser resultatet och en tydlig midja, gör inte förtvivlan, men du bör stärka din iver så att det önskade resultatet kommer så snabbt som möjligt.

Att sitta på en enkel och snabb diet för viktminskning med 9 kg räcker inte. Du behöver regelbundet använda alla muskler i kroppen så att de arbetar och bränner kalorier som fastställs i form av fett med kroppen:

• gör morgonövningar - så du kommer inte bara att spendera kalorier, utan också dra åt kroppen, räta upp hållningen, förbättra sträckningen och kommer att vara energisk under hela dagen
• försök att registrera dig för simning i poolen - trots allt är simning mycket effektivare än någon sport bara för att det handlar absolut alla muskelgrupper så att du inte ens märker det
• gå till fots - glöm alla transporter (cykel räknas inte), hissar, minibussar och så vidare. Gå till jobbet, möten, gå varje kväll - det är inte bara användbart utan också trevligt

Om du vill gå ner i vikt och sidor, hjälp dem. Massera regelbundet dessa delar av kroppen, gör omslag med anti -cellulitiska krämer och skrubber i duschen. Så processen att gå ner i vikt kommer att ske mycket snabbare och du kommer att märka resultatet.

När det gäller kosten - välj det säkraste kraftsystemet själv, det vill säga ät bara hälsosam mat. Således kan du tvinga kroppen att inte uppleva stress och du kommer säkert att kasta bort extra kilo. Öva en fasta dag i början eller i slutet av en veckodiet. När du har uppnått den önskade viktminskningen, bryt inte ut ur vägen för en hälsosam livsstil, utan fortsätt att sträva efter den. Så du kommer att uppnå goda resultat i framtiden och kommer inte att gå ner i vikt med mer än.

Hur går man ner i vikt på kefir på en vecka?

Många försöker kasta bort övervikten exakt med en kefir -diet. Det tros att denna metod för näring inte bara kommer att tvinga att lämna, utan också "rengör" kroppen av ackumulerade toxiner och toxiner väl. Praxis visar att Kefir -diet är ganska effektiv och ger utmärkta resultat på kort tid.

Innan du sitter på en kefir -diet bör du noggrant studera egenskaperna hos din kropp och se till att den passar dig. Så du kommer att begränsa dig till möjliga konsekvenser och kommer inte att skada din kropp.

Kefir "mat" involverar flera huvudalternativ:

• Första alternativet.Lämplig endast för dem som går med på att följa strikta begränsningar i näringen. En sådan diet tillåter bara en kefir att dricka för att tillfredsställa känslan av hunger. Men hon anser också att det är viktigt under dagen att dricka den rekommenderade mängden vatten, samt en obegränsad mängd te och örtavkok. En sådan diet kan inte hållas på länge. Det är bäst om denna diet fungerar som "lossningsdagar" från en till tre. I det här fallet kommer det att låta dig kasta från tre dagar och upp till fem kilo övervikt på tre dagar
• Det andra alternativet.Lite enklare än den första, men också komplicerade. Kosten involverar din användning under dagen endast kefir och några frukter. Så diet förbjuder att äta druvor (det finns mycket socker i det) och bananer (de har mycket stärkelse i dem). Det är tillåtet att följa en sådan diet i högst fem dagar och att dricka minst en och en halv liter kefir per dag och äta ett kilo färskt frukter. En sådan diet på fem dagar lovar att "plocka" upp till fem kilo övervikt
• Det tredje alternativet.Den mest gynnsamma och användbara dieten för alla kefir. Det kallas inte sällan "randigt" bara för att det är baserat på växling. Detta är en ganska lång diet som varar minst två veckor. Kosten handlar om att dricka en och en halv liter kefir med låg fetthalt per dag, och nästa dag för att äta frukt och grönsaker, spannmål och soppor, magert kött och andra hälsosamma livsmedel (naturligtvis inte alltför och måttligt, utan överätning)
• Det fjärde alternativet.Det handlar om din näring endast med lågfettkeso och kefir. Att sitta på en sådan diet rekommenderas inte i mer än tre dagar (om du håller ut). Det kommer att vara nödvändigt att äta fem till sex gånger om dagen och det finns bara hundra gram icke-fett keso, dricka ett glas kefir. Det kommer att vara omöjligt att konsumera något annat än te och vatten. Men på tre dagar kan du tappa upp till sex kilo övervikt
• Det femte alternativet.Det här är de vanligaste lossningsdagarna som bör ordnas på Kefir. Dessa är helt säkra och användbara dagar, vilket kan följa absolut alla. En sådan dag handlar om att äta bara inte söta äpplen och inte fet kefir. Sådana dagar kan följas en gång i veckan även till gravida kvinnor som är benägna att onormal och överdriven viktökning

Hur går man ner i vikt på spannmål på en vecka?

Porridge är en ganska högkalorisk matprodukt, men även på en sådan diet kan du gå ner i vikt. Men om du väljer ett sådant kraftsystem måste du definitivt komma ihåg att det är väldigt strikt och inte tolererar kombination med andra produkter. Spannmåldieten är mycket strikt och därför effektiv, kapabel att ge dig önskat resultat. Även om du inom två veckor helt enkelt äter olika spannmål utan socker, salt och olja och gör ingenting samtidigt - kan du gå ner i vikt med sex kilo och må bättre.

Spannmåldieten föreslår två alternativ: antingen en mono -diet, det vill säga fallet när du följer en spannmål. Eller är en diet som kan diversifieras av olika typer av spannmål.

Fördelen med gröt är bara att spannmål (absolut alla) är baserade på komplexa kolhydrater. Kroppen smälter komplexa kolhydrater under dagen, till skillnad från snabba (bakning, godis, chips och så vidare) som omedelbart förvandlas till energi och om den inte tillbringas omedelbart, förvandlas till en fettreserv på kroppen. Komplexa kolhydrater deponeras inte av överflödiga fettavlagringar, så du bör inte vara rädd för att du kan bli bättre (såvida du naturligtvis inte binder gröt väl med olja och socker).

Det finns också ett bra utbud av fetter och proteiner i croup, som är så nödvändiga för människokroppen. Och det finns också en fiber i dem. Ett viktigt inslag i alla hälsosamma kostar och kost för viktminskning. Fiber bidrar till det faktum att toxiner och toxiner kommer ut ur tarmen, utlöser kroppens metaboliska processer, hjälper till att ge en känsla av mättnad och smälta andra näringsämnen.

Oftast sitter de på en diet från spannmål under en period av 10 eller 14 dagar. Och hela denna tid bör du strikt följa en viss diet, exklusive produkter som:

• alla mejeriprodukter
• all bakning och bröd
• socker och glukos
• köttet är något!
• potatis
• choklad och kakao
• smör och vegetabilisk olja
• salt-
• bär

Detta är en mycket strikt diet som involverar kraften i gröt utöver:

• tomater
• gurkor
• rödbeta
• morötter
• zucchini
• pumpa
• äpplen (inte söt)
• te
• kaffe
• vatten

Om detta inte är möjligt, en gång om dagen i en minsta kvantitet har du råd med:

• vegetabilisk olja
• nötter - inte mer än hundra gram
• honung-en eller två teskedar

Till att börja med kan du känna en uppdelning och en kraftig förändring i humör, närvaron av apati och till och med melankoli. Men alla obehagliga symtom bör försvinna efter tre till fyra dagar av kosten och på nionde till tjugo dagar känner en person:

• lätthet
• kraft
• entusiasm
• styrka
• energi
• önskan att följa en hälsosam livsstil

Det finns många fiber i croup och därför hjälper det att rensa tarmen med ackumulerade toxiner och toxiner. Efter det kommer maten att börja absorberas bättre, problem med avföring och uppblåsthet försvinner.

Hur går man ner i vikt på frukt på en vecka?

För att gå ner i vikt och få maximalt nöje föredrar många viktminskning på frukt. Beroende på vilka frukter du väljer för viktminskning, lovar kosten dig ett bra resultat och går ner i vikt upp till sju kilo på en vecka. På grund av det faktum att det finns många kolhydrater och fiber i frukt och de är mycket välsmakande, kommer du inte att drabbas av en depressiv stämning och kommer att känna andens kraft.

Liksom alla andra dieter har detta kraftsystem både sina fördelar och nackdelar, som bör diskuteras separat.

Fördelar:

• Fruktnäring låter dig snabbt och snabbt rengöra tarmen från toxiner
• Det fyller kroppen med ett stort antal vitaminer och andra gynnsamma spårelement
• Ger en otrolig känsla av kroppslätthet
• Stärker och förbättrar tillståndet för hår och naglar, normaliserar hudens tillstånd (tack vare samma vitaminer)
• Normaliserar en stol och eliminerar förstoppning
• Du kan äta på en sådan diet när som helst på dagen, även på natten
• Det är omöjligt att bli bättre på det
• Du behöver inte laga rätter

Brister:

• Fruktdiet ger inte ett snabbt resultat för kompletta människor
• Överätande söta frukter kan leda till överdriven fruktos i kroppen
• En sådan diet kan inte observeras i mer än tio dagar, eftersom den kan skada kroppen
• Kroppen kan uppleva en brist på protein
• Kroppen kan uppleva en brist på vitamin B2

Kontraindikationer:

• Människor som har problem och ulcerativa sjukdomar i matkanalen, liksom gastrit
• Människor med överdriven surhet i magen
• Människor som har ökat känslighet för allergener
• Människor som inte gillar frukt

Fruktdieten observeras bäst som lossningsdagar hos en eller två dagar för att inte skada din kropp. Söta frukter rekommenderas att äta på morgonen och i den andra - sur.

Hur går man ner i vikt på en proteindiet på en vecka?

Proteindieten erbjuder alla som vill snabbt och effektiv viktminskning. Det handlar endast om mat med proteinprodukter i tre till sju dagar. Det rekommenderas inte att följa en sådan diet mer och längre för att inte skada din kropp. Beroende på din vikt kan du beräkna på olika webbplatser normen för din diet under antalet dagar (proteindietkalkylator).

Under en proteindiet är det tillåtet att äta:

• inte fett eller låg fettkotte som keso
• mjölk med liten procentandel fettinnehåll eller helt låg fetthalt
• osten är inte fet
• lean kött: kanin, kyckling, kalkon, nötkött
• fisk och skaldjur
• Ägg (endast protein)
• yoghurten är inte fet
• serum
• kefir
• te, kaffe, vatten

Allt du äter bör inte överstiga fettinnehållet på 4%. Se till att produkterna har en minsta mängd salt eller att det inte finns det alls.

Under en proteindiet är det förbjudet att äta:

• grönsak
• frukt
• olja
• socker
• bröd och bakning
• juice
• kaka

Effektiviteten av proteindieten ligger i det faktum att kroppen i stället för bekanta kolhydrater börjar endast få protein, vilket att smälta det är mycket svårare än kolhydrater.

Proteindieten har sin egen uppenbara fördel - du kan äta i alla mängder och när som helst på dagen, även på natten. Dessutom, om du leder en mobil livsstil, lovar dieten att ge det mest spektakulära resultatet. Men glöm inte de möjliga bristerna i kosten:

• Förstoppning, som ett resultat av frånvaron av fiber i mat
• Brist på styrka och energi, eftersom kroppen kommer att försöka bygga om på en annan energikälla
• Dåligt humör, som ett resultat av frånvaron av kolhydrater i mat

Hur går man ner i vikt på en dricksdiet på en vecka?

Denna diet antyder att du bara kommer att äta mat i flytande tillstånd. Under denna diet kan du äta:

• naturligt kött och fiskbuljong och överge helt kryddor och buljongbitar
• färska grönsaksjuicer
• färsk fruktjuicer
• te (naturligtvis utan socker) och kaffe
• kompottet är inte sött
• gelé - inte söt
• mjölk (upp till 2% fett)
• kefir - inte djärv
• alla slags smoothies

Du måste fullt ut inse att alla söta, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker är helt förbjudna för konsumtion under denna diet.

Vilka är fördelarna med detta kraftsystem:

• hon bekämpar aktivt viktminskning och berövar dig extra pund bokstavligen "före våra ögon"
• det rengör bäst din kropp av ackumulerade toxiner och toxiner
• diet gör att du kan minska volymen av mat som konsumeras i magen
• diet får dig att spendera de kalorier som var "i lager" på din kropp

Dricka diet lovar att kasta bort vikten till tio kilo på bara två veckors iakttagande. Men lika strikt som du följde det behöver det en korrekt och gradvis väg ut.

Vilka övningar bör göras för att gå ner i vikt på en vecka?

Nyckeln till snabb och hög kvalitet viktminskning är inte bara att observera rätt diet, utan också en aktiv livsstil. Försök att ändra det helt: gå mer, registrera dig för fitness eller pool, gå till poolen, ordna jogging och cykla. Detta hjälper dig inte bara att bekämpa överflödiga fettreserver, utan också förbättra din livskvalitet avsevärt.

Om du inte har tillräckligt med pengar och tid för fitness i hallen räcker det att utföra en annan uppsättning övningar dagligen:

• Presssving -det hjälper till att bränna fett på den svåraste platsen: i midjan, på sidorna och ryggen. Du kan förbättra din hållning och stärka ryggen och bli av med den hatade "Caterpillar" i form av veck
• Knäböj -ben, höfter och röv hjälper till att ordna. Så du kan utföra belastningen på buken i buken, eliminera Gud och trura midjan
• Push -ups på händerna från soffan eller annan yta -detta är inte en fullständig push -up som gör det möjligt att göra händer och hårdare och starkare
• Träning "kvarn" -vänder sig till sidorna med viftande händer hjälper inte bara att göra silhuetten smal, utan också stärka ryggen och lederna
• Höjer benen -i sittande läge måste du ta bollen i stolen och höja den maximala antalet gånger. Detta kommer att förbättra din press och göra smala ben smala

Tips om hur man går ner i vikt snabbt på en vecka: recensioner

Catherine:”Jag sitter på en hälsosam kost. Jag äter inte för mycket och äter inte fet mat. Om möjligt försöker jag ta regelbundna promenader. Jag gör yoga och ordnar ibland jogging. Hälsosam kost är det bästa av alla dieter. Det gör att du alltid kan må bra och aldrig har några negativa konsekvenser! ”

Anton:”Proteindieten är nyckeln till en harmonisk och atletisk kropp. När jag tränar i sportrummet äter jag regelbundet proteinprodukter och utesluter snabba kolhydrater, socker och fett från min diet. Resultatet är starka muskler, massor av energi och andens kraft. Proteindiet är hemligheten för min hälsa och skönhet, liksom sportsport! ”

Maria:”Att sitta på en diet ensam är svårt. Vad det än är. Jag råder dig att alltid förfölja henne med någon: en vän, mamma, dotter. Så du kan känna spänningen och kommer regelbundet att försöka göra ansträngningar på dig själv. Jag råder dig att ständigt skapa en mängd olika dieter för dig själv: protein, grönsak, dricka. Så du kan inte uppleva brist på näringsämnen och inte lida av dåligt humör. Det är så intressant! Och glöm inte att ordna fasta dagar - detta är den lilla hemligheten med harmoni och optimism! ”

Video: "Dieter för snabb viktminskning: Hur väljer man?"

Spara

Spara