Hur man inte är rädd för livet: 10 sätt att hantera ångest

• Dr. Tim Cantoper - En erfaren specialist som hjälper människor med psykologiska och psykiska problem i mer än fyrtio år beskriver exempel på övningar, färdigheter och vanor i hans bok "Hur man inte är rädd för livet".
• Naturligtvis är det värt att spendera under en tid och ansträngning för att ändra det vi inte kan påverka.
• Det är många saker du kan göra själv innan du väljer ångestbehandling.

Detta betyder inte att du bör skjuta upp ett besök hos en läkare, men du kan prova dessa metoder för att hantera din egen rädsla. Nedan beskrivs 10 sättsom hjälper dig att bekämpa ångest och rädsla. Läs vidare.

Fysisk aktivitet hjälper till att hantera ångest och depression

Vetenskapen har länge bevisat den positiva inverkan av övningar på kampen mot ångest. Aerobics (allt som ökar hjärtfrekvensen och tar bort oss från stagnation) förbrukar adrenalin och lugnar hypotalamus. Fysisk aktivitet hjälper till att hantera ångest och depression. Dessutom stimulerar övningar frisättningen av endorfiner. Dessa ämnen bidrar till att uppnå en känsla av fred och förbättra välbefinnande.

Att utföra träning är inte lätt om du inte har någon erfarenhet. Men om du vänjer dig vid det, åtminstone gör morgonövningar och sedan till svårare aktiviteter, kan du säga med förtroende - de kommer att göra dig lyckligare och minska en känsla av ångest.

Själbalans och omsorg för dina behov: Hur hanterar du spänning och ångest?

Människor är ofta för oroliga. De är oroliga - oavsett om de är alla och alltid gör det rätt, och om de gör allt perfekt. De är oroliga för hur andra ser dem. Dessutom försöker sådana individer ständigt kontrollera allt (på jobbet, hemma) för att se till att allt går bra. Hur hanterar man spänning och ångest? Det enda rådet i detta fall:

• Endast din andliga balans och vård bara om dina behov är viktiga.

Du måste låta situationen lite och kontrollera inte allt runt:

• Detta är inte lätt, men om du ändrar din livsstil kommer du att ändra dig själv och det blir lättare för dig att leva.
• Att släppa är att göra något lite mindre för andra, ta hand om dig själv och dina känslor.
• Detta innebär något mindre kontroll och ansträngning, oavsett prioriteringar, är det nödvändigt att hitta en balans i livet.
• Det handlar inte bara om balans i affärer, till exempel mellan arbete och liv, utan också om balansen mellan dina önskningar och andra människors behov.

Här är ytterligare ett viktigt tips:

• Gör dig själv till en daglig rutin med intressanta aktiviteter.
• Se till att du har uppnått balans i dina affärer och ta hand om allt lite och strävar inte efter perfektion i varje område.
• Livet är ofullkomligt och du behöver inte försöka vara perfekt.
• Försök inte göra allt och alla gillar, glömmer dig själv och dina behov.
• Försök att befria dig från skyldigheten att ständigt behaga andra eller kämpa för deras uppmärksamhet, erkännande - i själva verket är detta dumt.

Naturligtvis är det inte nödvändigt att vara en mycket egoist. Gör något för andra, men inte för mycket. Ingen tvingar dig att bevisa din överlägsenhet, men du som individ är lika viktig.

Vägra koffein och alkohol: sätt att hantera ångest och obsessiva tankar

Många med symtom på ångest dricker många koffeininnehållande drycker, som kaffe och energi. Vissa dras till alkohol och tror att han lugnar. Tyvärr är problemet att koffein och alkohol har motsatt effekt. Stimulantia förvärrar en känsla av ångest.

• Det mest effektiva sättet Vilket hjälper till att hantera ångest och obsessiva tankar är vägran av koffein och alkohol.

Kanske när du dricker 100 gram alkohol eller ett par koppar kaffe, kommer du ett ögonblick att bli bättre, men tyvärr inte så länge. Låt dig inte bli lurad - regelbunden användning av drycker med koffein och alkohol, ökar en känsla av ångest.

Därför det enda rådet i detta fall:

• Begränsa koffein och alkoholkonsumtion Och, helst, överge dem helt.

Om du fortfarande har använt en stor mängd av dem, minska gradvis så att kroppen inte har svår chock och stress.

Avslappningsövning: Ett effektivt sätt att hantera ständig ångest inuti

Avslappning är ett annat effektivt sätt att hantera ständig ångest i dig själv. Avkopplande övningar kan vara särskilt användbara. Sådana klasser kräver stor uthållighet, men om du gör dem regelbundet hjälper de att minska nivån på ångest avsevärt. Naturligtvis, om nivån på ångest är hög, väntar du på dig, men det fungerar verkligen.

Det finns många olika kombinationer av avkopplingsövningar. Vissa människor är till exempel engagerade i gruppyoga. Det viktigaste är att hitta positioner som är bäst. Glöm inte att träna dagligen. Med tiden kommer detta att fungera, och du kan få kontroll över din ångest.

Det finns en artikel på vår webbplats, som beskrivs, hur man gör 7 enkla asanas i yoga för nybörjare. Försök att träna - det är enkelt.

Hur man hanterar ångest och ångest själv: Försök att strö

Många störande människor har svårt att sova. Därför, när du blir frågad hur du kan hantera ångest och ångest själv, kan du ge ett effektivt råd:

• Försök att få tillräckligt med sömn.
• Att förbättra sömnkvaliteten är ett viktigt steg i kampen mot ångest.

Hur längre att sova? Tips:

1. Du måste utveckla hälsosamma vanor. Försök att äta mat, göra vardagliga affärer och gå till sängs ungefär samtidigt.
2. Försök att mörkna rummet väl. På kvällen stänger du av det onödiga ljuset, och när det är dags att sova, stäng av alla elektroniska skärmar i sovrummet. Lämna en mobiltelefon, bärbar dator eller surfplatta i ett annat rum. Titta inte heller på TV före sänggåendet.
3. Ta aldrig några papper från arbete till sängs och uppfyller inte andra uppgifter. Tillståndet för vakenhet som krävs för arbete kommer att hindra dig från att somna inom ett par timmar efter att ha slutfört uppgiften.

Försök att tänka på något trevligt, och då kommer du att känna dig lugn före sänggåendet och kan sova länge och länge.

Hur man hanterar ångest och panik: Lös alla dina problem

Är många olösliga problem och relaterade tankar, orsaken till din rädsla? Problemlösning är ett viktigt steg för dem som försöker övervinna stressande situationer, oroliga förhållanden. Lär dig att hålla problem under kontroll - och du är redan halvvägs till deras beslut. Detta kommer att hjälpa till att hantera ångest och panik.

När problemet är för stort att lösa, försök att dela upp det i mindre:

• Således får du en exakt lista över mindre problem, som är lättare att hantera.
• Närma dig var och en av dem individuellt och genomföra ett verkligt hjärnattack för alla åtgärder du behöver vidta.
• Tänk på varje lösning i sin tur och kasta alla problem som inte har någon chans att lyckas.
• Ta åtgärder och gör allt för att lösa dilemma.

Naturligtvis kan du inte lösa alla problem på en gång, men genom att vidta nödvändiga åtgärder kan du få kontroll över situationen. Kom också ihåg - du kommer att minska din rädsla när du undviker problem och inte tar upp deras upplösning.

Hur man hanterar en känsla av ångest och lugna ner: Ställ in prioriteringar och kontrollera din tid

För många människor som lider av ångest är huvudproblemet den enorma mängden uppgifter som faller på axlarna. Du "snurrar" som en ekorre i ett hjul, försöker göra allt på en gång och ser inte slutet. För att bättre hantera en känsla av ångest och stress och lugna dig, lära dig att prioritera och bättre bortskaffa din tid.

Det är värt att veta: Processen att utföra vissa uppgifter tar vanligtvis mer tid än vi antar. Så om du tror att du har tillräckligt med tid att komma till ett visst mål kommer du förmodligen inte att göra detta.

Tips:

• Sätta prioriteringar och bestäm vad du ska göra och vad du ska vägra.
• Organisera din tid så att du kan samla saker och uppgifter som kan slutföras på ett ställe.
• Gruppera också liknande instruktioner eller uppgifter för att slutföra dem samtidigt.
• Lämna dessutom lite tid vid plötsliga och oförutsedda omständigheter.

Bättre att hantera dig själv över tid, du kommer att arbeta och leva lugnare, vilket innebär att du kommer att minska stressnivån.

Kom ihåg: Du måste också planera en semester och tid för dig själv även i ditt laddade schema.

Hur man hanterar överväldigande ångest: Håll dig inte borta från genomförandet av viktiga frågor

Det är ganska naturligt att om du känner dig konstant på ett larm, undviker du genomförandet av viktiga frågor. Tyvärr förvärrar detta ytterligare situationen. Att undvika något eller undvikande är en utmärkt "näringsrik miljö" för oro. Detta betyder inte att du måste rusa in i "bubbelpoolen" och omedelbart befinna dig i svåra situationer som skrämmer dig, men du måste börja agera. Även med magra steg.

Kom ihåg: Om du undviker något under hela ditt liv kommer situationen aldrig att förändras eller förbättras.

Börja därför gradvis motstå din ångest. Var försiktig med dig själv, steg för steg närma dig din rädsla och träffa dem istället för att fly från dessa problem.

Håll dina tankar i UP: Vi klarar av en känsla av ångest och spänning

Negativa tankar blir ihållande och slår rot för evigt i vårt huvud. De stör ofta rationellt tänkande och en person kan inte fatta rätt beslut. Försök att dra dig ihop och bli av med dåliga tankar. Tyvärr återgår negativa tankar till vårt huvud ständigt. Du måste lära dig att blockera dem innan de "fångar" dig. Så vi klarar av en känsla av ångest och spänning - håll dina tankar i UES. Här är några fler tips:

• När du är hemma, på en lugn, lugn plats, gör lite plötsligt högt ljud. Slå till exempel bordet med näven eller släpp ett tungt föremål på en hård yta.
• Känn hur du hoppade av rädsla när du hörde en bomull.
• Om du möter oönskade tankar igen, kom ihåg den här situationen och säga "SLUTA!".
• Du behöver inte ens säga det väldigt högt. Föreställ dig vad du säger skarpt.
• En sådan handling med minnen kommer att hjälpa till att avbryta flödet av obehagliga persistenta tankar.
• Prova detta råd och ersätt negativa tankar - positiva, uppmuntrande.

Du kan också utföra avkopplande övningar eller arbete som kräver en stor koncentration. Detta gör att du kan fokusera på något annat och driva bort obsessiva tankar.

Hur man hanterar en känsla av ångest, skuld och rädsla: dela dina problem med andra doserade, faller inte beroende av situationen

Stöd, som allt annat, måste vara dos rimligt för att inte förvärra situationen. Du kan bli beroende av behovet av ständigt stöd eller medkänsla om du väntar för ofta och använder dem som det enda sättet att hantera ångest, skuld eller rädsla. Dela dina problem med andra doserade, faller inte beroende av situationen.

• Naturligtvis måste du dela din rädsla, men var försiktig så att du inte blir beroende av ständig sökning efter stöd.
• Kom bara ihåg de tröstande orden som stänger människor berättade för dig och upprepa dem för dig själv när du känner behovet av detta.

Det är värt att notera att du kommer att behöva ytterligare stöd när du klarar av din ångest och rädsla. Men gradvis bli av med en känsla av behov av någons hjälp. Försök att vara mer oberoende.

Sammanfattningsvis vill jag notera att du känner ångest eller rädsla inte gör dig svagare eller mindre betydande i samhället. Du kan dock ta kontroll över din ångest och andra liknande känslor. Baserat på ovanstående råd, bestäm vilken strategi du ska välja för att uppnå framgång och övervinna en känsla av ångest, och sedan blir det lättare att leva. Lycka till!

Video: Bli av med någon ångest själv: Granskning av de bästa psykoterapeutiska metoderna

Läs om ämnet:

• Rädsla för ensamhet hos kvinnor
• Hur hanterar man obsessiva tankar och rädsla?
• Rädsla för döden: sätt att övervinna det
• Rädsla för misslyckande: de viktigaste sätten att övervinna
• Antidepressiva utan recept: lista, namn