Yoga för nybörjare! 7 enkla asanas

Enkla och prisvärda yogaövningar för nybörjare! Hur man får en flexibel och frisk kropp i några steg.

Innehåll

Den unga kroppen är en dröm för nästan varje person. Planetens bästa sinnen kämpar över detta pussel och den bästa tekniken används. Men även om detta recept inte har skapats, vänder vi oss till den redan fick kunskap om den hälsa och ungdomar som yoga gav oss.

Vad behöver du veta om yoga?

Vi flyttar till Tibet. Putet är en plats som är höljd i en slöja av hemligheter och många legender. Först i slutet av 1800 -talet kunde människor få tillgång till den hemliga kunskapen om de fridfulla och mycket konstiga långa floderna i detta land.

Inte alla tibetanska yogier gick med på att avslöja teknikerna för föryngring av forntida generationer. Men viss kunskap erhölls och tillämpades framgångsrikt på vårt långt ifrån Hermit Life.

Yoga är en vetenskap som tillåter en person som utför vissa övningar och andningstekniker för att förbättra sina fysiska och mentala förmågor.

Yoga hemma

Yoga, i kombination med rätt livsstil och tankar, kommer att ge en stark impuls för föryngring av kroppen. Det kommer att förbättra lederna i lederna, öka elasticiteten hos ligament och muskler, stärka ryggraden och lindra många sjukdomar.
För att starta klasser är det inte nödvändigt att gå till ett specifikt centrum. Det räcker med att välja önskad uppsättning övningar, få en yogamatta och markera minst en timmes fritid.

Yoga för gravida kvinnor

Om du väntar på ett litet mirakel kan inte alla övningar passa dig. Det är bättre att välja speciella övningar för gravida kvinnor eller konsultera en professionell för val av personliga asanas.
Var försiktig och lyssna på din kropp. Om något orsakar dig obehag, gör inte din styrka. Lämna övningarna och återgå till honom imorgon. Dina muskler blir mer elastiska dag för dag, och med varje ny gång kommer övningarna att ges allt enklare.

7 Asanas Yoga för nybörjare

Det är alltid svårt att starta någon verksamhet. Men om du litar på utvalda tips kan du uppnå ett resultat även på kort tid.

Få klasserna just nu än 2 timmar efter att ha ätit, i gott humör och med ett mjukt, inte glidande matta.

Asana 1 — Utthita Triconasana eller posisen av en långsträckt triangel.

Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, som positivt påverkar varje cell i kroppen och kanske inte verkar ganska enkel. Men ett par metoder och allt kommer att bli enklare:

Börja med att bestämma det bekväma avståndet mellan stoppet
Expandera vänster fot framåt, följ hälen tätt pressad mot golvet
Sträck din hand framåt och sträck upp
Andas djupt och dröjer i denna position i 30 sekunder

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana eller hundpos.

Denna asana förbereder kroppen för andra mer komplexa övningar där baksidan krävs.

Asana är symmetrisk och övervakar sedan noggrant rätt fördelning av lasten. Musklerna i pressen är spända, känner hur ryggmusklerna sträcker sig.

Benen är axelbredd från varandra
Försök att distribuera lasten inte bara på axlarna när du andas i ryggen, utan också på dina fötter
För att göra detta, tryck på benen tätt mot golvet och dra händerna framåt
Rör inte axlarna nära huvudet
Andas korrekt och sakta ner i denna position i 30 sekunder

Asana 3 — Virabhadranasana Ii eller krigarespose.

Denna asana är också för komplexiteten - en nybörjare. Ökar kroppsuthållighet, muskelstyrka och flexibilitet.

Stå i den föregående ställningen av hunden och lyfta knäet till näsan steg vid en fot framåt. Sätt foten mellan händerna
Tryck på fotens häl till golvet och vänd lätt ryggen till sidan
Sträck armarna mot sidorna och dra åt dem i detta läge
Håll en långsträckt ben böjd i knäet i rät vinkel

Asana 4 — Vickshasana eller trädet.

Till att börja med utförs denna asana bäst av väggen. Inte alla lyckas upprätthålla balansen första gången. Sträva foten mer på höften och sedan hålla balansen blir enklare.

Stå exakt och böj det andra benet vid knäet och skär av foten till insidan av låret på det andra benet
Dra upp händerna och anstränga dem
Andas jämnt och dröjer i 1 minut

Asana 5 — Marjariasana eller en katts ställning.

Stå på alla fyra, benen på höftens bredd
Händer på samma linje med axlarna
Böj ryggen och slå upp huvudet
Böj ryggen och huvudet ser ner
På varje inandningsavböjning, på utandningen, böj

Asana 6 — Ittanasana eller Stark lutning framåt.

Denna asana kommer att vara praktiskt när som helst på dagen eller natten om du har tagit ryggen. Efter att ha behärskat det kan du applicera det vid de första symtomen på smärta och ryggen kommer att lindras på några minuter utan salvor och massage.

Ta ett djupt andetag och lyft upp armarna
Dra ryggraden uppåt
Med en utandning, luta dig framåt och linda in armarna bakom benen på benen
Andas och sträck ryggmusklerna

Asana 7 - Balasana eller barnets ställning.

Denna pose måste slutföras av en uppsättning övningar. Det gör att du kan slappna av alla muskler. Så övningarna kommer att gynnas.

Knä ner och sänk skinkorna på klackarna
Vänd knäna bredare och sänk huvudet på golvet
Sträck armarna framåt medan du slappnar av hela kroppen
Andas djupt och du kan dröja i den här positionen i 5 minuter

Kundalini Yoga för nybörjare

Denna riktning av yoga skiljer sig från teknikens klassiska egenskaper:

Ögonen ska vara stängda
Fullständig koncentration av medvetande
Benen korsas i lotusläget
Uttal mantra
Var noga med att styra ryggraden
Olika andningsmetoder

Med allt detta ägnas den största uppmärksamheten i Kundalini till rörelse av vital energi Qi Genom chakraerna.
Chakra är punkterna för energikoncentration som ligger på vår kropp i en viss sekvens.

Målet med yogapraxis kundalini

Kärnan är fokus på självkunskap, väcker kroppens dolda förmågor, i rengöring från intern psykologisk dualitet.

Övningar kundalini yoga

Halasana Låter dig att upprätthålla flexibilitet och ändra flödet av energi om det är stagnerat.

Ligga på golvet, armarna längs kroppen och lutar handflatorna på golvet, höj benen bakom huvudet
Andas i denna position och föreställ dig hur du med varje utandning är rengöring av negativitet
Exponeringstid i minst en minut

Sur namaskar - avslöjar hjärtchakraet och hjälper till att bli av med förolämpningar.

Höj upp händerna vid inspiration
Vi tar huvudet och händerna tillbaka. Vi böjer kroppen
Vi försöker göra varje rörelse smidigt
Vid inspiration lutar igen framåt

Pashchimotanasana - Den pose som förbättrar elden i magen och förbränner överflödigt fett i detta område.

Vi sitter på golvet och sträcker benen framåt
Kroppen böjer sig framåt och lindar fötterna med händerna
Lägg huvudet på knäna och vi fryser
Vi andas Djup och lugn

Yogatips och recensioner

Lyssna alltid på din kropp och gör ingenting till gränsen
Försök att börja klasser i ett kraftfullt humör. Då blir effekten högre
Studera noggrant posisen innan den används. Var uppmärksam på rätt belastningsfördelning
Det är tillrådligt att välja gratis kläder och dricka rent vatten under klasserna

Efter det valda rådet kommer yoga för nybörjare att bli enkel och prisvärd även för att de inte ägnas. Lycka till dig och flexibilitet!

Olga, 29 år gammal.
Jag har övat yoga i bara 8 månader och började med dessa övningar för nybörjare. Känslan av din egen kropp har förändrats, flexibiliteten och lättheten i gång dök upp. Till och med andra märkte förändringar i utseende och hållning. Jag tänker inte stanna där. Före många nya nivåer.