Rumning: Hur hanterar man tvångsmässiga tankar och rädsla?

Många människor har psykologiska störningar, inklusive tvångssätt. Om vissa sjukdomar inte skadar en person och hans miljö, kan idissling väcka obehagliga konsekvenser.

Innehåll

Från den här artikeln kommer du att ta reda på vad idisslingen är och hur man hanterar den.

Rumation: Vad är det?

Mycket ofta analyserar en person i sitt sinne vad som hände honom nyligen. Det kan vara en gräl med en älskad eller en fungerande presentation för chefer.
Det är vanligt att en person lär sig av sina misstag. Därför tänker vi ofta på hur vi ska bete sig och vad vi ska säga.

Att planera processen till de minsta detaljerna är en av de vanliga psykologiska störningarna. Oftast lider perfektionister av honom som vill vara bäst i allt.

I de flesta fall skadar inte en analys av vad som redan har gått. Nivån på stress från detta motsvarar en låt som har sänkt sig i mitt huvud i flera dagar. Det finns emellertid människor som inte kan hantera detta och ständigt tänka på allt. Detta leder till uppkomsten av nya upplevelser som påverkar stressmotstånd negativt.

Om du oemotståndligt försöker tänka om allt, lider du av idissling. Läkare kallar detta "mentala tuggummi." Det vill säga de upprepade upplevelser som du regelbundet bläddrar i huvudet kan jämföras med hur korna regelbundet tuggar gräset.

2 alternativ för att tänka på vad som hände

Från idisslingen får en person inte förmåner. Tvärtom, denna psykologiska störning provocerar ständig stress. Du förlorar inte bara tid utan också energi. Ofta leder detta till oroliga tankar och depression.
Den mänskliga hjärnan tenderar att fokusera på kontroll. Även om vi inte kan ändra någonting. De flesta problem löses lätt med noggrann fundering. Rumning är emellertid en ständig upprepning av samma negativa tanke. En person kan inte titta på problemet från andra sidan.

Risken för idissling

Först vid första anblicken kan det tyckas att tvångssätt inte skadar någon skada. Men om du noggrant studerar denna störning kan du ändra din åsikt.
Rumination orsakar fler problem än det kan verka. Mer om detta kommer att beskrivas senare.

En tendens till pessimistiska tankar

I de flesta fall tenderar en person att tänka länge fel och negativa händelser. Allt som händer i livet för en bra tenderar att glömma eller abstrakt från detta.
Rumination förbättrar bara detta. Det vill säga en person upphör att fokusera på det faktum att han gjorde gott: hur han hittade en väg ut ur situationen i sista stund eller förberedde en årsrapport. Han har fler analyser det negativa som har hänt honom nyligen.
Tankar tenderar att vara obsessiva. Du kan bara hantera dem med hjälp av en specialist.

Utveckling av allvarliga sjukdomar

Den berömda psykologkillen Winch jämförde idisslingen med processen när en person plockar sår och tillåter dem inte att dra på. När en tanke uppstår i mitt huvud framkallar det ångest. Därför ökar mängden stresshormoner i kroppen.
Endast vid första anblicken kan det tyckas att detta inte kommer att orsaka någon skada. Stress leder emellertid till problem i fysiologiska och emotionella termer.

Rumation kan provocera:

hjärtsjukdomar och blodkärl;
gastrointestinala störningar;
svårigheter att fatta beslut;
depression.

Blockerar möjligheten att bli distraherad

Om du ständigt tänker på obsessiva tankar kommer de förr eller senare att bli ett bekant sätt att tänka. Det kommer att bli mycket svårare för dig att byta, vilket kan förekomma en farlig psykologisk störning.
Det finns ofta fall då en person var tvungen att gå till en psykiatrisk klinik, eftersom behandling hemma inte längre gav ett resultat. Därför måste du kunna bli av med obsessiva tankar.

Hur hanterar jag idissling?

Tyvärr är idissling en sjukdom i vår tid. En person längtar efter framgång och erkännande. Därför analyserar han ständigt sina handlingar och uttryck och försöker förbättra.
Det är därför psykologer har utvecklat flera tekniker som gör att du kan hantera tvångssätt. Mer om dem kommer att beskrivas senare. Du har rätt att välja ett av sätten eller en hel kombination. Det viktigaste är att du lyckas.

Vi kommer att prata om nio sätt att stoppa idisslingen

Öva medvetenhet

Om du började märka att negativa obsessiva tankar ständigt snurrar i huvudet, försök att förverkliga dem. Genom detta kommer du redan att ta ett steg på läkningens väg. Bestäm vilka tankar som förstör din psyke. Placera dem som "farliga."
Psykologer rekommenderar att hålla sig fast vid denna tanke och förvandla den till möjligheten att lösa problemet. Det vill säga, du bör inte upprepa frasen "Jag tror fortfarande inte att detta hände" måste göras om som "Vilka är mina ytterligare åtgärder för att göra det inte längre upprepat?"

Blockera negativa tankar

Tänk i förväg vilka positiva fraser du kommer att göra. Till exempel, "Jag kommer att sätta all min styrka för framgång" eller "Jag har alltid stöd".
Psykologer är övertygade om att sådana fraser hjälper dig att abstrahera från obehagliga obsessiva tankar. Istället kommer du att tänka på något bra. Å ena sidan kan det tyckas att allt är ganska enkelt. Men den här saken är lätt att förstå, men det är svårt att göra. Därför måste du träna länge.

Hitta distraktion

Om du ofta har obsessiva tankar bör du hitta vad som kommer att bli distraherad från dem. Psykologer rekommenderar att man riktar sin uppmärksamhet till ett företag som inte kan göras utan koncentration. Det räcker för att bli distraherad i några minuter för att hantera idisslingen. Du kan ägna den här gången för att samla in pusslet eller lösa ett logiskt problem.
Försök att bli distraherad varje gång obsessiva tankar dyker upp. Ja, till en början kommer det att vara ganska svårt. Men med varje efterföljande tid kommer du att hantera din uppgift mycket snabbare.

Upplevelsens dagbok

Psykologer rekommenderar att du startar dagböcker. Vanligtvis är de förtjust i tonårsflickor som är generade att prata med släktingar om sina upplevelser. En vuxen behöver en dagbok för att spela in sina negativa tankar och upplevelser i honom. Tack vare anteckningarna kan du hantera obsessiva tankar och du somnar mycket snabbare.
Under skivan, säg till dig själv att du nu inte kan glömma bort den här tanken, för det är nu på papper. Tack vare den här tekniken kommer tvångssätt att visas mindre och mindre i ditt undermedvetna.

Sök efter hjälp

Många hanterar nu sina erfarenheter och problem med hjälp av meditation eller kognitiva tekniker. De hjälper till att skapa en intern balans och distrahera från allt som händer. Meditation är det bästa sättet att ta ditt tänkande under kontroll.
Om en sådan teknik inte har passat dig, bör du omedelbart söka hjälp från en läkare. Kanske har idisslingen intensifierats, och du kan inte göra utan specialiserad hjälp.

Släpp okontrollerad

Om du inte längre kan ändra någonting, släpp. Förstå att det inte finns någon mening att oroa sig för vad som är oundvikligt.
Bättre skriva en plan i en vecka och bestäm de viktiga detaljerna som du bör träna. Så du utesluter möjliga negativa händelser, eftersom du kommer att vara redo för allt.

Fel - inte en anledning att vara upprörd, men en betoning för att förbättra

Bli inte förolämpad av chefen, som pekade dig på misstaget. När allt kommer omkring, om hon verkligen var där, måste hon fixas.
Förstå att bara en som inte gör någonting är inte fel. Korrigera ett fel och fortsätt till följande frågor, där du nu definitivt inte tar fel.

Sorg enligt plan

Vill du ladda lite? Bra, men bara inte mer än 30 minuter. En dag denna vecka och 15 minuter. Nästa. Och sedan kan du ägna 10 minuter för en liten negativ analys två gånger i veckan, inte mer.
Skaffa en väckarklocka, och när han kommer att smeknamn, alla negativa tankar bort. Och igen till stora affärer och prestationer med ett leende och beslutsamhet.

Fysisk aktivitet som en metod för att bli av med negativa tankar

Det kan vara kört, aerobics, pilates eller besöka gymmet. Du kan ta itu med hemma. Aktiva knäböj, tryck och hopphoppning är ganska lämpliga.
Fysisk aktivitet är ett bra sätt att bli av med negativa tankar och få en avgift för positiv energi. Dessutom kommer det att påverka ditt utseende såväl som möjligt.

Så nu vet du vad idissling är, vilka konsekvenser det bär. De lärde sig också att övervinna idisslingen. Du kan prova alla ovanstående tekniker och välja det mest lämpliga. Om du inte kunde hitta en lösning på ditt problem i den här artikeln, kontakta en specialist. Lås inte dig själv för bagatell och var frisk.

Intressanta ämnen på webbplatsen: