Fraktionerad näring för viktminskning: Fördelar och recensioner. Regler och meny med fraktionerad näring för varje dag och för en vecka: tabell

I den här artikeln kommer du att lära dig vad det fraktionella kraftsystemet är. Läs också fraktionerad näringsmeny och recept för matlagningsrätter för barn och vuxna.

För att lösa problemet med övervikt används fraktionskraft ofta. Detta ätläge är känt för att du inte bara kan ta bort överskottsmassa utan också påverkar det allmänna tillståndet för din hälsa. När allt kommer omkring, äter en person jämnt under hela dagen utan att äta fem till sex gånger om dagen.

Tack vare fraktionerad diet kommer du inte att känna obehaglig svårighetsgrad i magen. Känslan av hunger kommer inte att skada dig att göra vardagliga affärer. I detta kraftläge behöver du inte ordna snabba snacks med lätta kolhydrater, snabbmat och annan gatamat, från vilken gastrit blir fet och tjäna.

Vad är ett fraktionellt kraftsystem?

Fraktionerad näring är ett speciellt system för rationellt ätande, där den dagliga dieten är uppdelad i små portioner. Om du är mer specifik, måste du äta om tre till fyra timmar. Nattsömn bör naturligtvis inte avbrytas.

Med hjälp av ett sådant system kan du förbättra ämnesomsättningen (Accelerera absorptionen av gynnsamma vitaminer, mineraler, syror). Ett viktigt tillstånd för fraktionerad ätande är en minskning av delar. Häll inte mat i en tallrik, som tidigare, och ät inte den första, andra, tredje på en gång.

Missa dessa delar till flera tricks. På grund av detta kommer mageens väggar gradvis att dra sig samman, och du kommer att gå ner i vikt, dessutom kommer känslan av hunger att vara okänd för dig. Försök att göra din meny i förväg för dagen så att maten är hälsosam, det finns inga feta, salt, stekt, söta rätter i kosten.

Bråkregler

Om du bytte till en sådan diet, bör du följa följande rekommendationer:

• äta bara nyttig mat, minska konsumtion djur fett, använd vegetabiliska oljor
• dryck en tillräcklig mängd vätska (minst 1,8 liter per dag)
• Äta oftamen lite

Typer av bråk näring:

1. Du kan gå ner i vikt på olika metoder för rationell näring. En mycket effektiv metod är att äta lite när du blir hungrig, inte titta på klockan. Lita på känslorna i magen och tillåter inte dig själv något överflödigt. Under detta system kommer du att äta nästan hela dagen. Det här läget är bra som bara är lämpligt för de som går ner i vikt som sitter hemma, eftersom alla snacks bör vara användbara (inte söta bullar eller stekt pajer som köpts i kiosker och frukt, keso, bakad fisk, kött, grönsaker).
2. Detta kraftsystem kommer att gå mer för arbetare. Basen är inte snacks, utan fullfjädrade måltider i små portioner fem till sex gånger om dagen. Mer exakt bör du äta full mat tre gånger (en del för kvinnor 250 gr, män 300 gr), men inte en smörgås och inte fasfud, och resten kan ätas ganska mycket - frukt, dricka kefir, mjölk, te med bröd (1 st) eller cocktail.
3. Den tredje metoden består i för tidig beredning av sex portioner per dag och sedan i deras gradvisa användning. Samtidigt kan inget överflödigt ätas.

Fördelarna med fraktionerad näring

Fördelarna med systematisk fraktionerad näring är uppenbara:

• kroppen upplever inte stress, eftersom det inte kommer att finnas någon ansamling av fettbestånd på grund av mängden mat på vanliga dieter
• absorptionen av näringsämnen inträffar bättre
• säker konsumtion av hälsosam mat tillåter inte att blodsockret ökar
• det är lättare att observera regimen för ett rationellt kraftsystem än på dieter
• det finns ingen slöhet, en känsla av förödelse, dåsighet, som på en diet
• arbetet med alla kroppssystem förbättras, sömn normaliseras

Vad bör vara korrekt fraktionerad diet för viktminskning?

För viktminskning måste du gradvis minska delar, det finns bara användbara produkter. Det är nödvändigt att byta till korrekt fraktionerad näring i steg. Att ofta gå ner i vikt är svårt att observera detta läge och klippa delar.

Men för att bli vacker är viljestyrka nödvändig. Baserat på upplevelsen från människor som redan har gått ner i vikt på ett sådant kraftsystem kommer det att bli lättare att byta till det om du följer rekommendationerna:

• till att börja med, inom tre till fyra dagar, vänja sig till själva regimen att äta, äta lite, men sex gånger om dagen (ändrar inte den vanliga dieten på en gång)
• när du redan är vana vid en sex-rat diet i små portioner, byt ut dieten (för denna tre till fyra dagar)
• börja sedan klippa portioner (ät 200 gram mat i ett möte)
• glöm inte att dricka vatten, minst 1,5-2 liter per dag

Fraktionerad näringsläge:

1. Frukost klockan 7
2. Den andra frukosten bör inträffa klockan 10-00
3. Lunch - på en på eftermiddagen
4. Eftermiddagssnack-på 15-16 timmar
5. Middag på 17-18 timmar
6. Den andra är en mycket liten middag senast 20 timmar

Ättiden kan variera beroende på din dagliga rutin.

Fraktionerad näring, meny för varje dag för vuxna och barn: tabell

För att göra fördelarna med rationell näring, lära din kropp till en viss regim. Omedelbart, när du vaknar, inte sätter dig vid bordet, bör du gå igenom minst en halvtimme och inte mer än två timmar innan måltidens början.

Ät inte omedelbart före sänggåendet. Middagen bör äga rum senast två timmar före sänggåendet. Därefter studerar vi dieten i en vecka.

Måndag

• På morgonen: kokt ris på vanligt vatten med en liten bit smör, grönt äpple, kaffe
• Lunch: ett kokt ägg, gurka
• Middag: lågfett bakad fisk, peking kålsallad med gurkor
• Mellanmål: Lågfett keso, mynta te
• Middag: kyckling utan hud med stuvad gryta från grönsaker

Tisdag:

• På morgonen: Lågfett keso med gröna, en bit rågbröd och te med hård ost
• Lunch: keso med honung
• Middag: Lågfettbutt från kycklingkött, grönsakssallad (tomater, gurkor, örter)
• Mellanmål: kiwi eller orange, grönt te
• Middag: kycklingfilé, två tomater

Onsdag:

• På frukost Ät havregryn med honung, banan, dricka inte sött grönt te
• Lunch: renade valnötter, äpple, kaffe
• Middag: brunt ris med grönsaker
• Tre timmar senare: gryta med keso, banan och manku
• Middag: skaldjur med gurkor, tomater, gröna ärtor

Torsdag:

• Morgon: havregryn med mjölk och frukt
• Lunch: Lågfett yoghurt, bröd, kaffe
• Middag: surkål med hack tillagad i en långsam spis
• Mellanmål: sallad med grönsaker kryddat med lågfettor gräddfil
• Middag: kyckling bakad i ugnen, med parmesanost, med gurkor

fredag:

• Frukost: puré från potatis, med ett kokt ägg och gurka
• Genom tre timmar: två frukter av kiwi, kaffe
• Middag: soppa med ostronsvamp och ris, svart bröd med ost
• Mellanmål: gryta från keso med russin
• Middag: mintay bakad i folie och havsål

Lördag:

• På morgonen: Omlet av två ägg, tomat, grönt te
• Lunch: kiwi med banan
• Middag: bakade potatis med champignoner tillagade i en långsam spis med kycklingbröst, ett glas kefir
• Per tre timmar före middagen: Äpple
• Middag: keso med bakat äpple

Söndag:

• Frukost: gröt av korn spannmål med en liten bit smör, svagt te
• Per tre timmar före lunch: banan
• Middag: kokt kycklingkött, grönsaker
• Mellanmål: skaldjur, en kopp tomatfruktdryck
• Middag: brunt ris med fiskkotletter och en kopp tomatsaft

Nedan, se ett annat exempel på fraktionerad kraft enligt tabellen för varje dag i veckan.

Recept för fraktionerad näring för barn

Ostbrännor

Ingredienser:

• Fader -I -law keso -250 gram
• Lågfett gräddfil - två matskedar
• Visa - en sked
• Ägg - 1 bit
• Älskling 2 teskedar
• Russin - en matsked
• Salt - en liten nypa
• Vanillin, lövsmörjningolja

Förberedelse:

• tvätta russin och häll kokt vatten
• häll semolina i en separat behållare och tillsätt gräddfil (1 sked), blanda dem, lämna i 30 minuter
• blanda sedan massan med en Mankuan, en preparerad keso, resten av ingredienserna, tillsätt inte honung ännu
• tillsätt blöt russin, smörj formen med olja
• placera degen i form, fett med gräddfil ovanpå
• grädda fyrtio minuter i ugnen

När degen bakas och kyls något, sprid den med honung, dekorera med frukt.

Potatismos"

Ingredienser:

• Potatis - 150 gram
• Keso - 1 stor sked
• Mjölk - 1 stor sked
• Salt

Förberedelse:

• rengör, tvätta och koka potatis
• placera den sedan i en mixer med keso och mjölk, hacka, slå
• när det blir trevligt varmt, servera till middag

Fraktionerade kraftrecept för män och kvinnor

Grönsakssallad

Ingredienser:

• Grön sallad - En bunt, basilika
• Oliver - 4 stycken
• Cherry Tomatoes - 200 gram
• Vegetabilisk olja från oliver
• Salt
• Vin vinäger

Förberedelse:

• Ta salladskålen till botten, lägg bladen på basilika, tak,
• häll sedan oljan, lite vinäger, rör om först
• tillsätt sedan salladen (riva den med händerna), klipp tomater, oliver
• Återigen, störa ingredienserna, servera med kyckling eller fisk

Keso soppa med tomat

Ingredienser:

• Tomatsaft - två koppar
• Fader -I -law keso -160 gram
• Ljus olja
• Citronsaft - 1 tesked
• Persilja
• Salt peppar
• Socker en halv liten sked

Förberedelse:

• blanda juice från tomater med keso i behållaren
• hacka sedan mixern för att få puré
• lägg till andra komponenter, blanda, servera till bordet

Fraktionerad näring: Resultat av att gå ner i vikt, foto före och efter

Nedan kan du se resultaten av att gå ner i vikt efter att ha följt den fraktionella dieten:

Vad bör vara korrekt fraktionerad näring: recensioner

Baserat på resultaten från granskningarna om fraktionerad näring kan vi dra slutsatsen att människor som strikt följde rekommendationerna höll sin vikt under många år på samma nivå eller gå ner i vikt. Och som tillät sig att vara all-rull av reträtt från kosten och antalet konsumerade produkter uppnådde inte den önskade effekten.

Video: Fraktionerad näring