Kovalkov Diet: Meny i en vecka och varje dag. Kärnan, kontraindikationer, recensioner, resultat av att gå ner i vikt diet Kovalkov

Monodeter där det är nödvändigt att svälta, uttömma kroppen och få enorm skada. De ersätts av dieter där du helt kan äta och gå ner i vikt - detta är Dr. Kovalkovs diet.

Alla kvinnor är vackra, men många representanter för det rättvisa könet tror heligt på ett välkänt ordstäv " Det finns ingen gräns för perfektion". Redan brinnande damer letar ständigt efter brister i sig själva och försöker anpassa dem Med dieter.

Felaktiga metoder för dieter förstöra kvinnors hälsa Och resultaten överträffar inte förväntningarna. Från den här artikeln kommer du att lära dig en mycket effektiv och effektiv diet Alexei Kovalkov, som nödvändigtvis kommer att bära frukt i form av en smal kropp.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på Kovalkovs diet?

Alexey Kovalkov - Detta är en av de mest berömda näringsläkarna som uppfann sin egen metodiken för viktminskning. Den består av flera steg, en detaljerad beskrivning som du kommer att lära dig nedan. Den här tekniken beskrivs i böckerna till en näringsläkare, hans blogg är ett vanligt ämne för diskussion i kvinnors tv -program.

Om du tänker gå ner i vikt och inte längre återvänder till tidigare formulär, är den här artikeln för dig. Tack vare metodiken nedan kan du gå ner i vikt upp till 27 kg på fyra månader. Vissa kvinnor lyckas återställa cirka 7 kg på 2 veckor.

Prova Kovalkovs diet, kanske kommer dina resultat att överträffa resten.

Video: Dietist Aleksey Kovalkov om den bästa dieten

Express diet kovalkov "minus storlek"

Mycket effektiv expressdiet föreslås av Dr. Kovalkov som heter "Minus storlek". Det är avsett för flickor och ungdomar som drömmer om att släppa in en månad upp till 10 kg övervikt. Dessutom innebär en sådan teknik inte svält utan lär snarare människor Ät rätt och helt.

Ursprungligen är en trevlig nyans i berättelserna om en nutritionist stödet från ungdomar som har viktproblem. Express diet ägnas åt en hel bok där det finns mycket detaljerad information för människor, de som vill gå ner i vikt snabbt.

Bok "minus storlek" Tack vare den berömda författaren finns det anständiga pengar. Det är ganska omfattande, men det finns mycket information om metoderna för korrekt näring, proteiner, fetter, kolhydrater och deras korrekta kombination.

Detta är naturligtvis mycket intressanta ämnenMen de som vill gå ner i vikt behöver en specifik teknik. Därför kommer du nu att lära dig generaliserad information om de produkter du behöver använda för att gå ner i vikt med denna expressdiet:

• Lenten typer av kött och fisk med låg fetthalt
• Lågfett keso och andra mejeriprodukter med en minsta procentandel av fettinnehållet
• Någon vegetabilisk olja från den första pressen
• Grönsaker med minimal stärkelseinnehåll
• Nötter

Förbjudet under kosten:

• Olika godis, inklusive socker (honung, choklad, söta drycker - utesluter allt)
• Mjölprodukter - pasta, brödförbud
• Grupper
• Överdriven sockerjuicer

En av prioriterade rätter i expressdieten är vegetabiliska sallader och bakade grönsaker.

Som ni ser innebär en sådan diet uteslutning av många produkter Från kosten och är avsedd för människor som snabbt vill släppa de hatade kilogrammen. Därför, innan du startar en sådan uttrycklig viktminskning, konsultera med den behandlande läkaren, När allt kommer omkring kan frånvaron av vissa produkter i kosten påverka din hälsa negativt.

Kärnan i Kovalkovs diet

Alexei Kovalkov kan prata om dietens personliga metodik med alla detaljer, sedan jag försökte det på mig själv. Med den fasade implementeringen av sin metod förlorade den berömda näringsläkaren 50 kg övervikt.

Läkaren stöder inte många moderna metoder och metoder som näringsläkare erbjuder, som han tror att sådana dieter är för utmattande och tungt för människokroppen.

Alla som vill gå ner i vikt efter att ha erkänt Dr. Kovalkov och har godkänt alla steg i de tillskrivna rekommendationerna, inte bara bli av med övervikt utan också Ändra livsstilen helt.

Nutritionisten tror att alla slags strikta dieter, monodieta och svält under vissa dagar ineffektiv. Dess teknik innebär begränsning i produkter med överdrivna mängder enkla kolhydrater Och användning av vegetabiliska fetter istället för djur.

Kärnan i Kovalkovs diet är Från tre steg:

• Förtydligande av orsaken på grund av vilken en person har övervikt
• Kontroll över näring, propaganda av korrekt näring
• Sätta mål och gradvis, men säker prestation

Det viktigaste som näringsläkaren insisterar på - detta är en moralisk och psykologisk stämning. Det är viktigt att inte bara stänga kylskåpet i tid, utan också hitta styrkan Hantera en möjlig dålig humör på grund av bristen på favorit godis och bullar i kosten.

Kovalkov -diet, tillåtna produkter

Kovalkovs diet innebär inte bara användningen av vissa produkter, utan också fysisk aktivitet. Enligt näringsläkarens krav, var uppmärksam på fysiska övningar minst 40 minuter dagligen.

friterad mat det är förbjudet, preferens bör endast ges till ånga. Nutritionisten rekommenderar inte att du konsumerar under kosten:

• Alla produkter där socker finns - honung, sylt, glass, söta juicer och vatten och andra
• Potatis, pasta, vitt bröd
• Spannmål, särskilt ris
• Majs
• Rökt och alltför salt rätter
• Halvfärdiga produkter
• Livsmedelstillsatser
• Alkohol särskilt öl (undantaget kan göras för bordsvin)

Det bör vara prioriterat för dem som vill gå ner i vikt:

• Grönsaker i olika former - både råa och par eller bakade
• Mejeriprodukter med en minsta procentandel av fettinnehållet
• Bär och frukt (med undantag för druvor och bananer)
• Lågfett arter av fisk och kött

En förutsättning under kosten är daglig konsumtion minst 2 liter vatten. Således kan du tvätta gifter från kroppen och försvaga känslan av hunger och fylla magen med vätska.

Var noga mikro- och makroelementAtt motstå infektioner och sjukdomar som attackerar försvagad immunitet.

Vägleda principen "Allt är i mått"Att inte bara få vackra former, utan också ha en hälsosam blommande utseende.

Kovalkov diet i scen

Kovalkovs diet består av de tre stegen - Förberedande, grundläggande och fixering. Fördelarna med kosten är:

• Brist på behov av att beräkna kalorier
• Balanserad korrekt näring
• Möjligheten att välja en diet och sammanställa en meny enligt dina egna preferenser från en viss uppsättning produkter
• Brist på behov av begränsningar i måltiderna

Första stadiet Det är förberedande och varar i genomsnitt cirka en månad. Under denna period behöver du bara ställa in moraliskt för att inte titta på fönster med glass och vända dig från stativ med färska bakverk.

Det viktigaste är nödvändigt vägra snabba kolhydraterDessa inkluderar snabbmat, olika bakverk och godis. När du använder sådana produkter producerar bukspottkörteln nästan omedelbart insulin.

I början av dieten uteslutna animaliska proteiner; Det är tillrådligt att utesluta mjölprodukter, alkohol och godis för hela dieten. En förutsättning är användningen av nötter och kli. En bra lösning skulle vara att kombinera dessa ingredienser under frukosten med mejeriprodukter lågfettinnehåll.

Antalet måltider i första steget - Fem gånger, Delar av en individuell storlek, men du behöver fortfarande inte äta för mycket. Obligatorisk användning 2 liter vatten på en dag.

Om du börjar gradvis överge skadliga produkter, Gastrointestinala kanalen kommer att rengöras, hans arbete normaliseras och mikroflora återställs.

Nutritionisten insisterar på användning av proteinmat istället för kolhydrat. I det första steget har tunnare utmärkta resultat - på 70% Deltagare i vikt minskade med 3-4 kg För det första 2 veckor. Efter den framgångsrika passagen av det första steget, gå till den andra för att uppnå ännu mer spektakulära resultat.

Kovalkov Diet II -scen

Andra fas Det är den viktigaste och stärker ytterligare resultaten på grund av fysisk aktivitet. Först måste du gå in i en sportregime aktivt promenad. Börja gradvis fysiska övningar - tre gånger i veckan före Daily Sports Walk.

Styrkabelastningar introduceras gradvis - aktiva dagliga övningar minst 40 minuter. Maten är densamma som i det första steget, men om så önskas kan du öka antalet portioner. Antalet måltider kan justeras beroende på din dagliga rutin.

I det andra steget bör kroppen redan vänja sig brist på skadliga kolhydrater i kosten. Vikten är inte längre så signifikant, men stabil - ungefär 200 g per dag. Tiden för att gå ner i vikt i det andra steget är obegränsat - med en stabil viktminskning, klasser och ätande bör fortsätta tills vågen visar den eftertraktade figuren.

Under det andra steget av kosten bör fler grönsaker och frukter införas i kosten, särskilt var uppmärksam på grapefruktvilket är känt för sina fettförbränningsegenskaper.

Gradvis är det värt att börja konsumera tillsammans med mejerifettprodukter och kött med lågt fett med fisk.

Finalen är det tredje stegetÄven om det inte sticker ut i ett separat avsnitt är det också mycket viktigt. I det tredje steget har en person redan vant sig vid kosten, hans huvuduppgift nu bibehålla resultatet.

Mängden mat kan ökas och gradvis införas i kosten en glömd krämig olja och vitt bröd. Men de flesta av dem som har uppnått positiva resultat vill inte återgå till konsumtion av produkter som kan returnera sin tidigare vikt.

Det är också värt att lämna i samma mängd användning av vatten och aktiv fysisk träning. Fixeringsperiod - 1 till 1,5 år gammal.

Det sista steget lämnar vanligtvis resultaten under lång tid, förutsatt att du inte kommer att göra det försumma reglerna Och ät skadlig mat.

VIDEO: Hur går man ner på vikt klokt? Kovalkov tipsar hur man tappar 12 kg

Kovalkov dietmeny för varje dag

För en mer visuell bild ger vi en ungefärlig meny så att du har en uppfattning om en ungefärlig diet enligt dieten av Alexei Kovalkov:

• Frukost -efter att ha vaknat upp och 40-minuters laddning, förbered 100 g snitt med nötter på en timme och dricka ett glas kefir
• Lunch - 2 äpplen
• Middag - 100 g kli med torkad frukt och 2 äpplen, du kan dricka grönt te utan socker eller ett glas vatten
• Middag -250 g grönsakssallad med olivolja
• 2 timmar före sänggåendet - Två ägg kokta i skruvade ägg

Det här är en ungefärlig meny för dagen, du kan lägg till nötter i torkad frukt, Kefir ersätter med låg fettmjölk eller ändrar ingredienserna beroende på individuella preferenser, men enligt listan över tillåtna produkter.

Kovalkov dietmeny i en vecka

Låt oss nu titta på menyn mer skala - vi kommer att försöka presentera din dieten är i en vecka Under kosten. För den första dagen kan du använda ett exempel från föregående avsnitt. Meny från den andra dagen (Glöm inte morgonövningar):

• Frukost -200 ml kefir och en handfull nötter
• Lunch - 2 äpplen
• Middag - fruktsallad eller 1 grapefrukt
• Middag -250 g vegetabilisk sallad med olivolja och 20 g ost
• 2 timmar före sänggåendet - Ett glas varm mjölk, du kan lägga till mycket lite honung, inte mer än ½ tsk

Dag tre:

• Frukost -200 ml skumyoghurt
• Lunch - grapefrukt
• Middag - grönsakssallad
• Middag -250 g grönsaker för ånga och 50 g fisk
• 2 timmar före sänggåendet - Protein av 2 kokta ägg

Dag fyra:

• Frukost -250 g grönsaker för ånga eller stuvad, en kopp grönt te
• Lunch - grönsaksjuice
• Middag - bönor eller ärtsoppa
• Middag -grönsakssallad
• 2 timmar före sänggåendet - 1 äpple

Femte dagen:

• Frukost -100 g kli med torkad frukt, en kopp grönt te
• Lunch - Ett glas yoghurt med låg fetthalt
• Middag - 200 g grönsaker för ånga, 100 g kyckling
• Middag -fruktsallad
• 2 timmar före sänggåendet - 1 grapefrukt

Sjätte dagen:

• Frukost -200 g rodd
• Lunch - en handfull nötter och torkade frukter
• Middag - 200 g fisk, grönsakssallad
• Middag -2 äpplen
• 2 timmar före sänggåendet - Protein av 2 kokta ägg

Den sjunde dagen:

• Frukost -protein av 2 kokta ägg, en kopp grönt te
• Lunch - 100 g kli med torkad frukt och 2 äpplen
• Middag - grönsakssallad
• Middag -200 g fisk, grönsaker för ett par
• 2 timmar före sänggåendet - 1 grapefrukt, glas kefir

Detta är ett ungefärligt alternativ för en veckodiet enligt Kovalkov -dieten. Om så önskas kan du ändra komponenter enligt listan över tillåtna produkter. Resultatet kommer definitivt att behaga dig.

Kovalkov dietrecept

Efter att ha lärt dig den ungefärliga menyn kan du fråga dig själv om recept för att göra sallader eller kött, fisk. För bekvämlighet ger vi ett exempel på flera enkla rätter:

• Sallad keso och layout - Skär 2 tomater och blanda med 100 g skumstugor, häll olivolja och koka med citronsaft
• Kålsallad - Hacka vit kål, blanda med hackad paprika, strö över örter och krydda med olivolja
• Pekinsky sallad med bönor- Skär huvudet på Pekingkålen eller bryt lakan och blanda med konserverade eller kokta bönor, tillsätt gröna och olivolja
• Bakad fisk/kött- Riv fisk eller kött med dina favoritkryddor, fett olivolja. Lägg ut ett lager av morötter och lök i folien och lägg den valda produkten där, skicka den till ugnen i 40 minuter

Dessa recept kommer att bli ett fynd för dig under kosten, Eftersom nästan varje dag på din dag kommer att inkludera grönsakssallader eller kött/fiskrätter.

Kovalkov -diet, kontraindikationer

Kovalkovs diet är ganska effektiv, men även för henne finns vissa kontraindikationer.Innan du sitter på en diet måste du därför konsultera en läkare som kommer att avgöra om dieten passar dig.

Kvinnor som amning, gravida kvinnor bör vägra sådana dieter. Först och främst är det värt att tänka på ett barn och redan efter förlossningen och amning för att uppmärksamma dig själv. Vi övertygar dig inte om att glömma vård av dig själv, i alla fall, men kosten i denna position är inte den bästa lösningen.

Människor som har Kroniska sjukdomar De måste också glömma inte bara om denna diet, utan också om alla livsmedelsbegränsningar i allmänhet.

Återigen är detta inte en vädjan att äta utan mått, utan rekommendationer till en balanserad, full näring. Eftersom kroniska sjukdomar tenderar att förvärra och hälsoproblem, även med en vacker kropp, kommer inte att få den önskade effekten.

I alla fall, bli inte bort med dieter utan att konsultera en läkare, eftersom hälsa är mycket mer värdefull än någon form.

Kovalkov -diet: recensioner och resultat av viktiga

Kovalkovs diet anses vara en av de mest optimala och sparsamma. Författaren till idén tog som grund balanserad korrekt näringKombinerat med måttlig fysisk ansträngning, vilket ger ett positivt resultat.

Således gå ner i vikt när du uppfyller alla rekommendationer de kommer säkert att se resultatent, men samtidigt kommer konsekvenserna av kosten inte att påverka hälsan negativt.

Recensioner av kvinnor som utnyttjade metodiken för Dr. Kovalkov, främst endast positiv. Många berömda ord säger att trots bristen på strikta begränsningar i maten kilogram lämnar framför våra ögon. Kroppen är trött och kroppen är smal.

Resultaten förvånar med deras antal - 27 kg på 4 månader. Dessa är betydande indikatorer. Och vad kan jag säga om författaren själv är enligt sin egen metodik lAS -förlust med 50 kg (Tänk bara!) På sex månader.

Därför kan alla som inte är kontraindicerade försöka på sig själva utveckling av en näringsläkare Kovalkovatt ha ditt intryck av dietens effektivitet.

Video: Dr. Kovalkovs diet