Fitness Bikini -diet: regler, meny, fördelar, kontraindikationer. Regler och torkningsmenyn med en diet med fitnessbikini. Fitness Bikini-diet under lågsäsongen

För att vara i form som inte är värre än professionell fitnesstränare är det viktigt att inte bara engagera sig intensivt, utan också att äta rätt. Den speciella dieten kommer att diskuteras i artikeln.

Många flickor är engagerade i fitnessbikini. De är torra, inte en droppe överskott av fett, en rund präst av prästen, en press i kuber. Vad äter flickor? Varje kvinna försöker tappa ett par kilo på våren. Hur gör man detta så att effekten kommer så snart som möjligt?

Idag kommer vi att överväga kosten med fitnessbikini. Fitnessbikini ligger på tre valar: som högkvalitativa livsmedel, mycket protein, grönsaker, långsamma kolhydrater, är alla söta och alkohol uteslutna.

Regler för kosten för fitnessbikini

Flickor som är engagerade i fitnessbikini skiljer sig från sina rivaler engagerade i bodybuilding. Utbildningen i hallen är till stor del annorlunda, men maten går också på ett helt annat sätt. Ju mer förhärliga flickor som spelar sport blir, desto mer vanliga flickor som försöker släppa hatade kilogram.

• Du måste följa kraften i delar 5-7 gånger om dagen. Om kaloriinnehållet är 1800 kalorier, måste 250-350 kalorier vara i en mottagning.
• Kaloriinnehållet i diskarna reduceras regelbundet, eftersom konsumtionen av kolhydrater reduceras.
• Endast färska livsmedel går till mat. Vi kontrollerar tidsfristerna.
• På väg fitnessbikinidieter Det finns användbara fetter, såsom nötter, linolja, pumpaolja, amarantolja, etc.
• Proteinet i kosten bör vara en tredjedel från hela dieten.
• Allt som innehåller oregelbundna kolhydrater är snabbt, uteslutet från näring.
• På morgonen, på tom mage, och under dagen är mycket vatten med citronsaft full.
• Kosten innehåller ett stort antal säsongsgrönsaker. Konsumtionen av grönsaker mättar kroppen med olika användbara komponenter, de har mycket matfiber, vilket hjälper till att rena kroppen. Det är mycket användbart att äta grönsaker när idrottaren är i torkperioden.

Fitness Bikini Diet: Meny i 5 dagar

En ungefärlig lista över produkter för 1960 KCAL den första dagen:

1. Havremjölgröt med tillsats av linolja.
2. Kokt en bit nötkött, tillsätt färska grönsaker och lite basmatiris.
3. Proteinet från två kokta kycklingägg, tillsätt en grönsakssallad. Du kan lite bär.

Under dagen läggs snacks till - proteinstänger, äpplen, bär, du kan lite kaffe och te. Bikini -flickor säger att det är ganska enkelt att följa en sådan diet, särskilt eftersom detta är ett sätt att leva.

VIKTIGT: Du måste konsumera produkter med en liten mängd kolhydrater.

Andra dagen:

1. Blanda 40 g hirsgröt med en sockerersättning och du kan lägga till ett äpple.
2. Proteinomelett med tillsats av kryddor.
3. Vegetabilisk sallad (säsongsbetonad) med ris.
4. Koka nötköttet, tillsätt gröna, kryddor, kål, morötter, rödbetor och sura bär (tranbär) till det.
5. Baka gädda abborre eller nototia, tillsätt grönsaker och kryddor.
6. Kaffe och te är tillåtna, men utan socker.

På den tredje dagen fitnessbikinidieter Vi kommer att äta sju gånger. Kosten i detta fall är ganska rik.

1. Av de 5 äggen tar vi bara protein, förbereder en omelett med kryddor.
2. Färska grönsaker, du kan göra en sallad plus en fisk bakad.
3. Kokt nötkött till 200 g.
4. 5 L Kefir.
5. Kotteost 150 g med tillsats av bär, hallon, jordgubbar, körsbär.
6. Kokt kycklingbröst 150 g.
7. Proteincocktail

Den fjärde dagen i kosten med fitnessbikini:

1. 6 st. vaktelägg plus persilja, dill, koriander, basilika.
2. Ett äpple.
3. Grädda nötkött med örter och kryddor (kan vara i folie), plus en sallad med säsongsgrönsaker, tillsätt linolja.
4. 10 g mandlar plus ett äpple.
5. Kokt fisk plus brunt ris.
6. 1 L Kefir.

Försök att inte äta 5 timmar före sänggåendet. Om det inte fungerar, drick sedan ett glas kefir 1%.

Femte dagen:

1. Omlet med ost med sojamjölk, tillsätt en liten banan.
2. Vegetabilisk soppa (utan potatis) kan du vara ärtan.
3. Kycklingar från kycklingbröst med tillägg av gröna och grönsaker.
4. Bär hallon, jordgubbar, tranbär, körsbär.
5. Kefir för mellanmål.
6. Cocktail "nöje".

Receptet för cocktail "nöje":

• 200 g oberoende yoghurt
• 1 tomat
• 1 röd sötpeppar.
• Persilja och dill
• Kryddor efter smak.
• Vik allt i Blender Bowl och slip. Drick 4 timmar före sänggåendet.

Fördelarna med kosten är fitnessbikini?

Som du redan kunde räkna ut det, följa fitness-bikini-dieter- Så leda en hälsosam livsstil. Och detta är just livssystemet. Den enorma fördelen med kosten är att det hjälper till att innehålla vår kropp i kostnaden för att spendera extra kalorier. Genom att använda denna diet mättar du också kroppen med mineraler och spårelement som finns i mat.

Det höga fiberinnehållet hjälper till att rengöra mag -tarmkanalen. Och så de hatade kilogrammen lämnar. Föryngring av kroppen inträffar, blodtrycket stabiliseras, kroppens svullnad försvinner, kroppens lättnadsstruktur är vävd.

• Sedan under dieten fitnessbikini Du äter 6-7 gånger, då finns det ingen brinnande känsla av hunger.
• Dietens huvudriktning är protein, vilket minskar konsumtionen av kolhydrater, till och med långsam, du bidrar till en minskning av kroppsvikten och drar muskelavlastning.
• I inget fall behöver inte svälta, för Kroppen kommer att producera produkter som förstör muskelramen.
• Med hjälp av fysisk aktivitet kan du förvärva en mejselkropp och det onödiga fettet kommer att lösas upp av sig själv. Huden kommer att få jämnhet på de platser där det brukade finnas celluliter.

Kontraindikationer till fitnessbikinidieten

Förutom innan du börjar en svår period i livet, innan du startar en diet med fitnessbikini, måste du konsultera din läkare. Denna diet innebär inte hungriga dagar.

• Men du kan ha problem med hjärt -kärlsystemet, sedan i hallen behöver du en speciell sparande belastning.
• Om du har magsår, gastrit, i vilket fall kan du inte dricka citronsaft.
• Kanske använder du tillsatser, i det här fallet måste du vara extremt försiktig och studera kompatibla produkter, se till att du läser instruktionerna för tillsatser.
• Om du är allergisk mot produkter. Din behandlande läkare måste noggrant studera allt detta innan du låter dig använda fitness Bikini Diet.

Med tanke på det faktum att fitnessbikinidiet, ganska balanserad, det kommer inte att få mycket skada på en hälsosam organisme. Men du måste definitivt förstå att alla förändringar i de vanliga grunden för liv leder till förändringar i vår hälsa.

Fitnessbikinidiet Ofta använder de professionella idrottare. För en föreställning på tävlingar måste du följa olika perioder. Så professionella idrottare använder den så kallade torkperioden. Detta är när överskott av subkutant fett och vatten lämnar kroppen på 2 eller 3 månader. Kroppen blir präglad, musklerna är mer synliga. Torkning är en viktig del av professionella idrott. Det är nödvändigt att observera de regler som är viktiga för denna period.

Torkregler för fitnessbikinidiet

Under torkning följer idrottare reglerna: högst 1200-1300 kalorier per dag. Här måste du vara mycket uppmärksam och inte rengöra proteinet, nämligen kolhydratkomponenten i kosten.

1. Det är nödvändigt att bestämma vilken procentandel fett du behöver ta bort. För att göra detta måste du mäta det i kroppen. Vanligtvis tar torkning från 2,5 till 3 månader.
2. Mat under en sådan period bör baseras på en stor mängd kött med lågt fetthalt, nötter, färska grönsaker, men bär och frukt måste minskas.
3. Kolhydrater som du tar i en tid bör vara begränsad till 30-40 g.
4. Under torkning från mejeriprodukter är endast keso med låg fett och 1% kefir tillåtna. Andra produkter är förbjudna.

Torkning med en diet fitnessbikini: meny

Frukost:

• 150 g av den ihåliga delen av kalkon, koka.
• 120 g lågfettkotte, ett kycklingägg.
• Gröna ärtor 100 g.

Mellanmål:

Grönt äpple inte mer än 180 g.

Middag:

• 3 vaktelägg.
• 200 g grönsakssoppa.
• 180 g kyckling eller nötkött, baka.
• Kokt sparris och ärtor.

Mellanmål:

• 10 g mandlar.
• 100 g keso med låg fett.
• Två kycklingägg.
• 40 g gröna ärtor.

Middag:

• 3-4 ägg kokta, 100 g keso.
• 30 g dumpad sparris
• 200 g kefir.

Så cirka 1200-1300 kalorier per dag kom ut. Se till att dricka tillräckligt med vatten - 2 liter per dag och tillsätt citronsaft.

Fitness Bikini-diet under lågsäsongen

Koppla inte av i en tid då tävlingarna inte passerar. Och det finns verkligen inget behov av att avvika från reglerna om korrekt näring under perioden mellan tävlingen. Du bör inte äta snabbmat. Du måste äta utsökt, och i ditt arsenal är allt för detta.

Under denna period bör din näring inte riktigt skilja sig åt. Fitness Bikini -dieten under tävlingen är mindre än kolhydrater. Under av -säsongen kan antalet långsamma kolhydrater läggas till.

• Produkter ska vara färska, grönsaker är råa. Du kan lägga till fler nötter och bär mer.
• Följ försiktigt hur din kropp reagerar på mat, om du börjar återhämta dig, begränsa mängden kolhydrater. Det är ändå bättre att kontrollera dig själv än då sedan starta alla de första stegen.

Vi önskar att du ska uppnå utmärkta resultat i tävlingar. Tja, för dem som vill förlora en liten mängd kilo, råder vi dig att följa fitnessbikinidieter.

Video: Dricka vid torkning med fitnessbikinidiet