Elena Malysheva diet för viktminskning. Meny i en vecka, 10 dagar

I artikeln hittar du tips om viktminskning från Malysheva, samt två alternativ för hennes gratis diet.

Innehåll

Elena Malysheva är känd i hela landet som en nationell läkare, författare och ledande TV -program "Live Great!" Men Elena Vasilievna läser inte bara texten skriven för henne med riktiga läkare.

Hon är själv en certifierad terapeut, läkare i medicinska vetenskaper, professor. För personer som lider av övervikt har Malysheva utvecklat flera viktminskningssystem.

Sunnig diet för viktminskning Elena Malysheva

Malysheva tar hand om sina tittare, och samlade med många förfrågningar alla hennes tips om näring i flera viktminskningssystem. TV -presentatören anser att den feta mannen är ohälsosam och kallar att gå ner i vikt en behandling för många sjukdomar.

Viktigt: Malysheva kategoriskt mot kortvariga dieter med hårt skärning av kaloriinnehåll och starka begränsningar i produkter.

Elena Vasilievna betraktar det första steget i harmoni till en minskning av saltförbrukningen.

Salt är en produkt som i stora mängder negativt påverkar hälsan
Egenskapen till salt för att kvarhålla vätskan återspeglas också i utseendet
Den svullna kroppen ser oattraktiv ut, och på grund av borttagandet av överflödigt vatten från kroppen kan mycket kompletta människor förlora 10 kg
Koka någon maträtt utan denna smaksättning och salt den färdiga maten
Det finns också många tricks för att göra mat läckra och doftande utan salt. Prova tillsätt citronsaft och olika örter och kryddor
Den salta smaken ger diskarna naturlig sojasås

VIKTIGT: En person vänjer sig vid den nya smaken av mat på cirka 2 veckor. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kommer att älska små rätter.

Elena Malysheva dietprogram för viktminskning

En avslappnad vikt person, enligt Malysheva, gör misstag, på grund av vilka han inte kan gå ner i vikt eller snabbt går tillbaka. Sådan viktminskning förvandlas till verklig tortyr med ständig berövning och hunger. TV -presentatören ger råd om hur man följer någon diet.

Svält inte! Hunger har inte hjälpt någon person att bli smal. Levande svälter, kommer du att bryta förr eller senare och stöta på mat. I en undernödlig organisme inträffar en reaktion, vilket inte leder till viktminskning, men tvärtom, för att gå upp i vikt. Kroppen, som har lämnats utan mat under lång tid, byter till lagringsläget. Och sedan alla, det verkar som om ofarligt äpple kommer att deponeras i fettvävnaden
Ta ett konto med kalorier och skriv ner allt du äter. Gradvis kommer du att börja föreställa dig hur farliga vissa produkter är för siffran. Malysheva betraktar 1200 kalorier som den optimala dagliga indikatorn för en förlorande viktkvinna. Under lossningsdagar kan energivärde minskas till 800 kalorier, men detta kan praktiseras högst 1 gång per vecka. Du kommer att bli förvånad över hur många användbara livsmedel och hur få skadliga produkter som snabbmat eller kakor kan monteras i dessa 1200 kalorier
Tugga varje bit bra. Utan primär bearbetning kommer livsmedel att falla i magen med hela bitar och kommer inte att absorberas fullt ut. Noggrann tugga gör att du verkligen kan njuta av diskarna och också förhindra överätning

VIKTIGT: Malysheva rekommenderar att tugga varje bit minst 17 gånger.

Den psykologiska stämningen i Malysheva beaktar den inte mindre viktiga faktorn i framgångsrik viktminskning. Du måste vara riktad mot seger, gå enkelt till din dröm och utan onödiga tankar. Du har redan börjat gå ner i vikt, från just denna minut. Så fallet är litet - vänta tills din dröm går i uppfyllelse och uppfyller enkla regler för detta
Börja med sporter. Fysisk aktivitet är nyckeln till en vacker kropp. Det spelar ingen roll vilken sport du väljer, det viktigaste är att göra regelbundet. Vid brist på tid för ett fitnessrum kommer 15-30-minuters fysisk utbildning att räcka varje dag hemma

Korrekt näring från Elena Malysheva: Meny

Börja dricka tillräckligt med vatten per dag. Detta är 1,5-3 liter vätska, vars dagliga volym måste ökas gradvis. När du börjar dagen från ett glas vatten kommer du att driva matsmältningssystemet och metaboliska processer i kroppen innan du äter. Dessutom har vattnet nollkalorinnehåll, men det fyller perfekt magen, till följd av vilken du förmodligen kommer att äta mindre. Drick 200 ml vatten till varje måltid
Minska, och ännu bättre ta bort snabba kolhydrater från din meny - mjöl, konfekt, choklad, glass och andra godis. Ge preferens för långsam, det vill säga kolhydrater som är användbara för kroppen - spannmål, spannmål, fullkornsprodukter, växtfiber

Viktigt: Använd inte smör. Socker och salt minimerar.

Välj magra sorter av kött, fisk, fjäderfä, mejeriprodukter med låg fett. Vägra alla produkter med synligt fett
Ät mer protein, detta kommer att förhindra utarmning av muskelvävnad på grund av viktminskning. Protein finns i kött med lågt fett, fjäderfä, fisk, skaldjur, baljväxter, spannmål, nötter, frön
Malysheva står i fasta dagar varje vecka. På råd från Elena Vasilievna borde dessa vara dagarna på bovete eller ris. Det totala kaloriinnehållet i den dagliga dieten bör inte överstiga 800 kalorier. En sådan tid men skarp stress för kroppen kommer att påverka processen att gå ner i vikt. Det är också ett bra sätt att rengöra kroppen från toxiner och gifter som bildas från maten i vår vanliga diet

Tre -månaders diet Malyshev: Meny i en vecka

Viktigt: När du förbereder dieträtter väljer du bara färska, naturliga och högkvalitativa produkter. Studera försiktigt sammansättningen av färdiga produkter. Endast naturliga komponenter bör användas i dem.

Den långsiktiga dieten för Malysheva är baserad på alla principer som beskrivs ovan. Dess varaktighet är från en månad till tre. Om så önskas kan dieten förlängas ännu mer, eftersom den inte orsakar hälsosätt och är så nära som möjligt näring.

Ungefärlig meny för varje dag:

Frukost (cirka 8 på morgonen): Ät -wounded med varmt vatten, tillsätt lite bär, riven äpple, päron eller annan frukt för smak. Du kan börja dagen med en del av keso med bär och frukt, lågfett yoghurt eller yoghurt
Mellanmål (cirka 10 på morgonen): 2-3 medelstora frukter
Lunch (runt middag): Mat rik på protein. Detta är magert kött, fisk, fjäderfä, äggekorrar. På en sidorätt - en stor del av färska grönsaker och örter
Eftermiddagsnack (cirka 16.00): 2-3 medelstora frukter
Middag (cirka 19.00): Vegetabiliska sallader, ett glas kefir med låg fetthalt, kycklingägg
2 timmar före sänggåendet: Ett glas kefir, yoghurt eller en del av lågfettkotteost

Malysheva Diet: Meny i tio dagar

Trots att Malysheva är motståndaren till snabba dieter utvecklade hon ett 10-dagars viktminskningssystem med hänsyn till alla kroppens krav för näringsämnen. Sådan viktminskning kommer att vara snabb, men ofarlig för hälsa. Resultatet av kosten är 3-5 förlorade kilo.

Grunden för programmet var separat näring. En 10-dagars kurs är en växling av protein- och kolhydratdagar.

PÅ ekorrdag Du äter mat som är rik på protein. Det är bäst om det är kokt kyckling utan hud. Till frukost får det äta ett kycklingägg och en sallad med gurkor med örter. Ta resten av dagen precis under kycklingen, vilket rekommenderas att salt bara lite.

Kolhydratdag Jag måste gå under tecken på grönsaker. Den totala volymen av produkter är 1-1,5 kg. Dela upp detta belopp i delar av 200-250 g. Från grönsaker kan du förbereda sallader, gryta, skär. Koka, gryta, baka grönsaker, men utan olja och ett minimum salt.

VIKTIGT: Villkorligt bör en måltid och protein- och kolhydratdag vara lika med glaset.

Elena Malysheva Diet: Recept för viktminskning. Fasta dag

Elena Vasilievna rekommenderar att ris och bovete diversifieras. sallad "borste". För förberedelserna behöver du:

rå vit kål
råbetor
råa morötter

Ristbetor och morötter på ett grovt riv, hacka kålen med tunna skivor. Sallad strö över olivolja eller citronsaft.

Använd denna rengöringsrätt under dagen 200 g åt gången. Sådana fasta dagar kan tillbringas högst 1 gång per vecka.

Elena Malysheva diet för viktminskning hemma

För dem som inte har tid eller önskan att engagera sig i kaloriinnehåll, urval av produkter och matlagning, erbjuder Malysheva en färdig diet. Detta är en uppsättning rätter under en hel månad, som levereras till huset i kartonger i två mottagningar: i början och mitten av månaden.

Rätter för fyra måltider om dagen är packade i förseglade containrar
De flesta lådor kräver förvaring i kylen, andra kan helt enkelt läggas i ett köksskåp
Varje måltid motsvarar dess färg. Detta gör att du enkelt kan hitta önskad behållare
Det är bekvämt att ta lådor med dig att arbeta och värma upp i en mikrovågsugn eller häll varmt vatten
Förutom frukost, lunch och middag, erbjuder Malyshev ett användbart mellanmål, som oftast är en efterrätt
Malysheva -uppsättningar är utformade inte bara för hälsosam att gå ner i vikt, utan också för personer med olika sjukdomar
Det finns en manlig och kvinnlig version av kosten, samt speciella uppsättningar för att upprätthålla fysisk form och viktminskning under intensiva belastningar
Alla rätter är balanserade i näringsämnen och har optimalt kaloriinnehåll

Video: Den officiella dieten i Elena Malysheva

Viktigt: Alla detaljer om kosten, såväl som kontakter för att beställa, historien om att gå ner i vikt med det foto du hittar på den officiella webbplatsen för Elena Malysheva.

Elena Malysheva Diet: Lighting Products

Vad inkluderar uppsättningen Malysheva, designad i en månad?

Frukostar som indikeras av grön färg är havremjölgröt med bär, fruktris, slem med nötter, omelett med grönsaker, fruktbarer
"Orange" middagar är en fågel med olika såser och grönsaker, fiskrätter, svamp med potatis, bovete gröt med köttbollar
Till dessert, som går i blått, fruktbar med olika smak, blandningar av nötter med torkad frukt, erbjuds Kozinaki
"Röda" middagar är olika krämer med kyckling, svamp, pumpa, svamp- och köttjulor, fylld peppar, grönsakspilaf, lata kålrullar och många mer olika rätter
Raillösa dagar är markerade. Detta är fyra dagar i månaden som du kommer att spendera, äta exklusivt bovete eller risgröt att välja mellan

Elena Malysheva Diet för viktminskning: Tips och recensioner

Det finns olika åsikter om den färdiga dieten i Malysheva. Kostnaden skrämmer bort många som går ner i vikt. Om bara priset på produkter beaktas, är den färdiga dieten för TV -presentatören verkligen mycket dyrare än priserna på deras komponenter
Men, enligt andra köpare, den redan utarbetade planen för mat, frigöring från matlagning under en hel månad, förberedelse av menyn av en doktorsläkare kostade sina pengar
Positiva recensioner har tjänat och gratis viktminskningssystem Malysheva. Hennes 10-dagars diet baserad på separat näring hjälper till att gå ner i vikt så mycket som 5 kg absolut utan skada på hälsan