Ducan Protein Diet: Detaljerad beskrivning, fördelar och skador på dieten, åsikten från Läkare, påverkan av Dukans diet på njurarna, hjärtat, ben, bilder av tunga före och efter en diet

Från artikeln kommer du att lära dig allt om regler, varaktighet, dietmeny för Ducan. Ta reda på experternas åsikt om Dukans diet.

Pierre Dukan är en berömd fransk läkare, författare till ett unikt viktminskningssystem, som fick smeknamnet Dukanovka i Ryssland. Tekniken för Pierre Dukan är ett samtal till tråkiga bovete och rismonodietes, på vilka det är så lätt att bryta. "Ät så mycket du vill" - detta är ett av proteindietens motto.

Protein Diet Pierre Dukan: Beskrivning av dietens stadier

Pierre Dukan beskrev sin metodik i sitt arbete "Jag vet inte hur man går ner i vikt", vilket översattes till ryska 2011. På bara några år blev boken en bästsäljare på den ryska marknaden, och dieten lockade tusentals fans. Vad är hemligheten med författarens program Pierre Dukan?

I sin bok berättar den franska näringsläkaren historierna om viktminskning, som slutade en besvikelse: människor misslyckades med att gå ner i vikt. Saken är att vi inte vet hur vi går ner i vikt, säger Ducan. För bekväm viktminskning måste du äta vissa produkter, och det finns så många som 100 av dem i Ducan -tabellen, och detta är utan att ta hänsyn till många ytterligare ingredienser. Fasta och konstant begränsningar på menyn kommer aldrig att leda till en smal figur, säger en läkare från Frankrike.

Här är de viktigaste fördelarna med Ducans metod:

• Proteinprodukter, du äter när som helst och i vilken mängd som helst. På Ducans diet kommer du inte att ta reda på vad hunger är
• Resultatet märks redan i det första steget
• Du går ner i vikt ganska snabbt, men utan skada på hälsan
• Du tappar fettmassan och håller musklerna
• Huden, håret, naglarna förbättras
• Det sista steget i dieten är så nära näring som möjligt. Dieten lär ut lämpliga matvanor, tack vare vilka du går ner i vikt kommer du inte längre att få övervikt

VIKTIGT: Pierre Dukan ber att helt överge olja och fett, socker och alkohol under matlagning.

Hela vägen för viktminskning är uppdelad i fyra faser med olika längder: attack, växling (kryssning), konsolidering (konsolidering), stabilisering.

Attackfas - Detta är en bokstavlig attack för vikt. Detta är det kortaste steget att gå ner i vikt, vilket ger de mest imponerande resultaten. Varaktigheten på attacken överstiger inte tio dagar, och under denna tid kan du släppa så många som 7 kg.

Vid attacken får du endast laga rätter från proteinprodukter. Totalt är dessa produkter 72, och de anges i tabell 100 produkter som är tillåtna på Dukanovka. Du kan äta proteinrätter när som helst på dagen och tills du får tillräckligt. Ducan ger tillstånd att äta även på natten. Alla andra produkter utesluts.

För arom och rätt konsistens av Dukan tillåter det följande ingredienser att inkludera i obegränsade mängder:

• svart, grönt, örtte
• naturligt svart kaffe
• drycker markerade "ljus" - det finns inget socker i dem
• socker ersätter exklusive glukos, fruktos och sorbitol
• smak
• degen bakpulver
• gelatin
• vinäger
• vanillin
• citron juice
• natursås
• kanel
• gröna

VIKTIGT: En viktig skyldighet i den första fasen är användningen av 1,5 msk. Havrekli varje dag. Du kan äta kli med sura -milk -drycker, eller så kan du laga olika rätter baserade på dem, inklusive baka söta bullar.

När det gäller motorisk aktivitet är det troligt att bristen på kolhydrater i kosten kommer att ge dig tillräckligt med energi för sport. Ducan rekommenderar dagliga promenader med ett snabbt steg som varar i 20 minuter.

Växlingsfas (kryssning) Det innebär en förändring i protein- och protein-vegeterbara dagar. Menyn, utöver 72 proteinföremål, är nu också 28 grönsaker. Nu kommer din diet att bli riktigt rik. Du kan fortfarande äta alla rätter vid en bekväm tidpunkt för dig och tills de är helt mättade.

Potatis, bönor, ärtor, majs och några andra grönsaker faller under förbudet mot kryssningen.

Scenen fortsätter tills du når önskat resultat, det vill säga, släpp inte alla extra pund. I genomsnitt kommer du att gå ner i vikt 1 kg per vecka, i slutet av fasen - 0,5 kg per vecka.

VIKTIGT: Se till att äta 2 msk. Havre kli dagligen

För att göra viktminskning ännu effektivare, ladda dig själv fysiskt minst 30 minuter om dagen. Om du inte har någon önskan att besöka gymmet, gå med ett snabbt steg i en halvtimme varje dag. Du måste gå som om du var sen någonstans.

Konsolidering (konsolidering) - Fasen för att fixa resultatet. Detta är ett mycket viktigt steg, utan vilket alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves och kilogram kommer att återvända efter ett tag. 10 dagar - Detta är hur mycket tid som behövs för att fixa varje kilogram som kasseras. För att beräkna scenens tidsram multiplicerar du därför vart och ett av ditt förlorade kilogram med 10.

VIKTIGT: Se till att ta en dag i veckan under rena proteiner. Låt det till exempel vara ett obligatoriskt protein torsdag.

Varje dag får du nu äta 1 frukt eller en handfull bär och ett par skivor hård ost upp till 40% fett. Häll dig själv med lamm eller fläsk 2-3 gånger i veckan. Under den första halvan av fixeringen kan du äta en produkt rik på stärkelse en gång i veckan, under andra halvåret - två gånger i veckan.

En mycket trevlig bonus visas i denna fas - en fest. En fest är en upplösning på att äta absolut mat i en måltid. Det kan vara pizza eller tårta - alla fettiga och högkaloriska godisar. Under första halvan av scenen är högtiden tillåten en gång i veckan, i den andra - två gånger.

VIKTIGT: Normen för havrekli i konsolideringsstadiet är 2,5 msk.

Glöm inte motorisk aktivitet som varar 20-30 minuter om dagen.

Så tre stadier av kosten är klar, och nu är du ägare till en idealisk figur. Den sista beröringen återstår - stabiliseringsstegsom varar hela ditt liv. Var inte oroad, för nu kan du äta produkter. Pierre Ducan lämnar en uppsättning regler som hjälper dig att aldrig få övervikt igen:

• 3 msk. Havre kli dagligen
• en proteindag i veckan
• 1,5-2,5 L vatten per dag
• glad promenad

Dyukan Diet Regler: Lista över tillåtna produkter

De grundläggande reglerna för "Dukanovka" för varje steg:

• drick från 1,5 liter renat vatten utan gas per dag
• flytta mer: Glöm hissen, gå istället för att resa med transport etc.
• Ät mer protein och mindre kolhydrater
• gå snabbt varje dag i 20-30 minuter
• varje dag, fram till slutet av ditt liv, ät 1,5-3 msk. havrekli, beroende på programmets stadium
• koka utan olja och fett
• koka, baka, sjuda, ånga ånga och grill och mindre yngel

Du kan se listan över tillåtna produkter på kosten i tabell 100 -produkter.

Från växlingsstadiet är det tillåtet att introducera 2 produkter per dag från listan över dopes - ytterligare produkter.

Beräkning av vikten och varaktigheten för Dukan -dieten. Hur länge håller varje steg i Dukans diet?

Bestäm antalet extra pund på dig själv. För att göra detta måste du bestämma vilket märke vågen kommer att bli gränserna för drömmar för dig. Detta kommer att vara den perfekta vikten som du redan kommer att uppnå i två steg i programmet. Beroende på volymen av överskottsmassa och varaktigheten för varje steg beräknas.

Viktigt: På internet finns det tjänster för onlineberäkning av de tillfälliga dietramarna individuellt för alla. För att göra detta måste du fylla fälten om din ursprungliga vikt och volym som du strävar efter.

De första dagarna av Ducan -diet

Det första steget i programmet kan verka ganska komplicerat, trots tillstånd, när som helst på dagen eller natten och i någon mängd. Mat med rena proteiner kan orsaka svaghet, yrsel, allmän malaise, eftersom det inte finns några kolhydrater i kosten. Det är därför Pierre Ducan inte rekommenderar att ladda sig fysiskt i dag.

En snabb viktminskning kommer att vara ett incitament att följa kosten. Redan på den andra dagen av attacken kommer du att märka de första resultaten-0,5-1 i det förflutna kilogrammet.

Många har svårigheter med att sammanställa en meny för varje dag i attackstadiet. Vi erbjuder en ungefärlig meny för en dag.

• Frukost: Ägg av 3 kycklingägg, skiva lätt saltad lax, en kopp grönt te
• Mellanmål: Lågfett naturlig yoghurt med havregryn
• Lunch: En del av kokt nötkött, kalvkött eller kycklingkött
• Eftermiddagsnacks: kokt skaldjur för ditt val
• Middag: Sali biff, ett glas kefir 1% fettinnehåll

Ducans diet: Vad ska jag göra?

VIKTIGT: Ett positivt ögonblick i kosten är ett stort antal rätter, inklusive kakor, pizza och andra godsaker som kan förberedas från tillåtna produkter.

Men även på en så lojal diet finns det matuppdelningar. Oftast händer detta när hunger plågor, och till hands visar det sig inte vara de nödvändiga produkterna. Det är psykiskt svårt för vissa kvinnor att följa en tydlig plan, så de kränker den och äter över.

När det gäller överätning är det viktigaste inte att förtvivla och tydligt fortsätta längre än Ducan -schemat. De kommande två dagarna följer strikt en ren proteinmeny. Den totala varaktigheten för kosten måste ökas med 3-4 dagar. Drick fler vätskor, sova tillräckligt och gå mer.

Larter efter dieten med Ducan: Foto före och efter

Express Diet Ducan i 7 dagar: Meny

Express diet under en vecka utvecklades av Dukan för de människor som redan har passerat alla stadier i huvudprogrammet, men följde inte rekommendationerna i framtiden och fick flera kilo. Den 7-dagarsversionen av proteindieten erbjuder en mer komplett och balanserad meny. Detta är en trappa, varje steg är en dag i veckan med sin egen uppsättning produkter. Varje dag läggs en ny produkt till menyn.

• 1: a dagsprote
• 2: a dagen proteiner och grönsaker
• 3: e dagen och 150 g frukt
• 4: e dagstilläggsbrödet till alla listade produkter
• 5: e dagars 4 skivor med låg fettostost
• 6: e dagen och 220 g produkter som innehåller stärkelse (spannmål, pasta, baljväxter)
• 7: e dagen-alla av de listade produkterna, såväl som en fest-en måltid där du kan äta alla rätter, inklusive godis, snabbmat, vin

VIKTIGT: Glöm inte den dagliga normen för havrekli i volymen 1,5 msk, 1,5 liter vätska per dag samt 30-minuters motorisk aktivitet.

Ducans ljusa version av Dukan, designad i 7 dagar, gör att du kan förlora cirka 700 g per vecka. Upprepa "stegen" tills du går ner i vikt helt. Som en konsolidering av resultatet, använd principerna för stadier konsolidering och stabilisering.

Fördelarna och skadan på Diet Ducan: Läkarnas åsikt

Dyukanovka är det sällsynta fallet när författaren till dieten inte är journalist eller hemmafru, utan en certifierad läkare. Pierre Ducan av yrkesneurolog. Han uppmärksammade problemet med fetma när hans vän behövde hjälp med viktminskning. Tack vare proteindieten på 5 dagar förlorade bekantskapet av Ducan 3,5 kg. Således började historien om Dukan som en näringsläkare, och idag har fransmannen mer än 30 års övning inom området fetmabehandling.

Trots alla Dukans framsteg är han inte särskilt förtjust i medicinska kollegor. Den franska doktorns metod kallas skadlig och till och med farlig. Från de positiva aspekterna kan man inte misslyckas med att notera programmets effektivitet. Människor går verkligen ner i vikt tack vare Ducans schema.

Proteinmenyn påverkar emellertid metabolism negativt. För normala processer i kroppen krävs proteiner, kolhydrater, fetter och en komplett uppsättning vitaminer och mineraler i kroppen. En person som observerar Ducans diet förblir i brist på fetter och kolhydrater, till följd av vilka hans metabolism kränks. För att korrekt dela upp fettet och ta bort dem är kolhydrater nödvändiga. Med sin brist på Dukanovka, dricka 2 liter vanligt vatten per dag - det är viktigt.

VIKTIGT: Brist på näringsämnen, liksom ganska strikta begränsningar i produkter orsakar svaghet, huvudvärk och en uppdelning.

En stor mängd protein i kosten är en garanti för att du inte kommer att svälta. Detta är den utan tvekan positiva sidan av kosten. Men förutom friska produkter motsätter dig Ducan inte socker -substitut, konserveringsmedel och andra skadliga tillsatser.

Utöver alla ovanstående påverkar proteinmenyn negativt njurarnas, hjärtat och benets sammansättning.

Påverkan av Ducans diet på njurarna, hjärtat, benen

Chockdosen av protein på Ducans diet kan leda till njursvikt, säger näringsläkaren Alexei Kovalkov. En stor mängd protein skapar en stor belastning på könsdelarnas system, och bristen på fetter och kolhydrater förvärrar detta problem. Pierre Dukan hävdar själv att njurarna är under ett möjligt problem, därför rekommenderar det dagligt att dricka och gå som ett medel som kan lossa njurarna.

Nutritionisten Veronika Klementyev kallar det första steget i programmet för det mest förstörande av alla. Menyn som föreslagits av Ducan kan öka nivån på skadligt kolesterol i blodet i hälften, vilket är ett direkt sätt till åderförkalkning. De flesta fullständiga människor har en ökad nivå av kolesterol, från vilka de bör bli av med produkter som kan rena fartygen. Pierre Ducan erbjuder en diet, som tvärtom ökar mängden skadligt kolesterol.

Ducan -diet kan minska bentätheten. En stor mängd protein framkallar produktionen av sulfater i kroppen - kemikalier som bokstavligen tvättar ut kalcium från benvävnad. Det är djurproteinet som leder till denna effekt, en stor mängd Pierre Dukan erbjuder en stor mängd.

VIKTIGT: Om du har börjat njur- eller hjärtproblem, stoppa en diet omedelbart och konsultera en läkare.

Video: Proteinets skada. Försurning. Osteoporos. Varför skyddar inte kalcium benen?

Beskrivning av Ducan -diet efter steg: Kontraindikationer

Var uppmärksam på din hälsa och innan du går in i dieten, kontakta din läkare för kontraindikationer. Följande kontraindikationer finns för Ducans diet:

• hypertonisk sjukdom
• eventuella fel i njurarna
• kolecystit
• kolelitius
• problem med mag -tarmkanalen
• gikt
• ateroskleros
• diabetes
• allergiska reaktioner på produkter i dietmenyn

Diet är också förbjudet av barn, ungdomar, gravida och ammande kvinnor.

Video: Ducan Diet Beskrivning Steg och fas