Dr. Bormmentals diet för viktminskning: Meny i en vecka, i 14 dagar, i en månad och för varje dag

I den här artikeln kommer du att lära dig om Bormmentals diet, dess principer. Hur gör jag en meny för 1 dag, vecka, månad?

Bormmental -dieten dök upp först i Ryssland 2001. Detta är en gemensam utveckling av näringsläkare och psykoterapeuter. I Moskva öppnades kliniken "Dr. Bormmental" och sedan började grenarna öppna i andra ryska städer. Nu erkänns den borriga dieten som den bästa inte bara i Ryssland utan också utomlands.

BORMENTAL DIET. Driftsprincip

De grundläggande principerna för Bormmentals diet är sådana:

• Gå ner i vikt utan uttömmande dieter
• Gå ner i vikt utan fysisk ansträngning
• Inga förbud mot produkter

Bormentals diet är baserad på beräkning av kalorier och önskan att gå ner i vikt.

Hur börjar man observera en diet?

Först måste du ta reda på orsaken till överätningen och eliminera den. Var och en har sina egna:

• Det finns inget strömläge
• Nervspänning
• Brist på självkänsla
• Fat mat för natten

Att följa BORMENTALs dieter måste du äta på en dag med alla produkter per 1000 kcal, idrottare och människor som arbetar fysiskt 1200 kcal.

Det finns inga förbjudna produkter, men det är tillrådligt att äta mat med låg kalori. Det är viktigt att inkludera i menyn varje dag proteinmat: kött, fisk och ägg.

En sådan diet måste observeras, tills du får viktminskning.

Då kan du öka kaloriinnehållet något och observera din kropp, viktökningen är igen eller inte, och återigen lägga till eller minska kaloriinnehållet. Ett bra resultat kommer att vara ett sådant tillstånd i kroppen när övervikt inte minskar och minskar inte.

Vad kan du äta?

Det finns olika livsmedel enligt Bormmentals diet, men du måste strikt observera beräkningen av kaloriinnehållet. Och för att inte sitta hungrig hela dagen, efter att ha ätit alla fastställda kalorier på morgonen, måste du välja lågkalorifoder.

Du måste äta fett och söt - det finns många kalorier i det.

Produkter som behöver äta varje dag:

• Ekorrar (ägg, kött, fisk, keso)
• Komplexa kolhydrater (spannmål, frukt, grönsaker)
• Vegetabilisk olja

Produkter som måste begränsas:

• Bageriprodukter
• Fettmejeriprodukter
• Korv
• Fettkött

Som det är?

I kliniken rådgivar "doktor Bormmental" -experter:

1. Ät mat bara varmOch efter att ha ätit, drick 1 glas varmt te.
2. Det finns 6-7 gånger om dagen, en del av 200 g, inte mer, Det sista mellanmålet 4 timmar före sänggåendet.
3. Observera 1-2 gånger i veckan fasta dagar. På sådana dagar, ät kefir eller grönsaker.

Till påskynda viktminskningen Vi måste göra liten fysisk ansträngning (promenad), massage, wrap och andra förfaranden.

Stora belastningar Läkare i kliniken Dr. Bormmental rekommenderar inte.

Notera. Om du bestämmer dig för att följa Bormmentals diet är det inte tillrådligt att dricka alkoholhaltiga drycker och kryddig rätter för att inte stimulera aptiten.

Kontraindikationer för att använda en diet:

• Ammande kvinnor och gravida kvinnor
• Patienter med diabetes
• Patienter på cancer
• Människor som har psykiska störningar
• Med hjärt -kärlsjukdomar (stroke, hjärtattack)
• Barn under 18 år
• Äldre människor efter 60 år

Dieta borentdiet, meny i en vecka

Äta borrets diet, inom en vecka måste du laga maträtter, lågfettkött, mejeriprodukter samt grönsaker och frukt. Ät 6-7 gånger om dagen, men kom ihåg att delen ska vara liten, upp till 200 g.

Måndag
Frukost

• Kokta ägg 2 st. (130 kcal)
• Sea Cabbage 100 g (16 kcal)
• 1 glas varmt te utan socker (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Lunch

• 1 kopp te utan socker (2 kcal)
• 2 divisioner från en hel chokladplatta (68 kcal)

Middag

• Soppa med svamp 200 g (52 kcal)
• Vit kålsallad kryddad med vegetabilisk olja (83 kcal)
• Kokt potatis med olja 100 g (126 kcal)
• En bit kokt gädda abborre 50 g (35 kcal)
• 1 kopp te utan socker (2 kcal)

Mellanmål

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Middag

• Bovete 100 g med ett ghoul nötkött 30 g (257 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp skumkefir (60 kcal)

Tisdag
Frukost

• 1 kokt ägg (63 kcal)
• Pearl Porridge 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 glas varmt te utan socker (2 kcal)

Lunch

• Körsbär 150 g (75 kcal)

Middag

• Vegetabilisk soppa (28 kcal)
• Risgröt 100 g (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 g (90 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Mellanmål

• Sea Perch Filet 50 g (70 kcal)
• Flera bitar av gurka 50 g (8 kcal)
• 1 bit svart bröd (8 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Middag

• Stuvad kål 100 g (90 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 glas yoghurt (118 kcal)

Onsdag
Frukost

• Omlet med 2 ägg, med tillsats av svamp (250 kcal)
• 1 glas varmt te utan socker (2 kcal)
• 1 ST. Sephira 65 g

Lunch

• En bit kokt kyckling - 100 g (135 kcal)
• Flera bitar av gurka 50 g (8 kcal)
• 1 bit svart bröd (8 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Middag

• Ärtsoppa 250 g (121 kcal)
• Risgröt med grönsaker 100 g (152 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Mellanmål

• 1 Apple (45 kcal)

Middag

• Kokt potatis med en sås 100 g (90 kcal)
• Rödbetor sallad 50 g (33 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp skumkefir (60 kcal)

Torsdag
Frukost

• Millet gröt 100 g (168 kcal)
• En bit kalkon 50 g (75 kcal)
• Morötter och lök 50 g (30 kcal)
• 1 glas varmt te med socker (29 kcal)

Lunch

• 1 glas varmt te med socker (29 kcal)
• 2 skivor holländsk ost 20 g (70 kcal)

Middag

• EAR 200 g (92 kcal)
• 2 bitar bröd (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 kopp te med socker (29 kcal)

Mellanmål

• Sallad med gurkor och gräddfil 100 g (33 kcal)
• En bit kokt gädda 50 g (35 kcal)

Middag

• Svamp pilaf 100 g (119 kcal)
• Vit kålsallad kryddad med vegetabilisk olja 100 g (67 kcal)
• Sockerte (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp jäsning (175 kcal)

fredag
Frukost

• Havregryn porridge 100 g (177 kcal)
• Mediumstorlek äpple (35 kcal)
• 2 divisioner från en hel chokladplatta (68 kcal)
• Sockerte (2 kcal)

Lunch

• Sallad med gurkor och tomater 100 g (32 kcal)
• Kokt kyckling 50 g (77 kcal)
• 1 glas varmt te med socker (29 kcal)

Middag

• Boker utan kött 300 g (138 kcal)
• Risgröt 50 g (56 kcal)
• Sea Cabbage 50 g (8 kcal)
• Sockerte (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Mellanmål

• Fruktsallad 100 g (103 kcal)

Middag

• Nötköttkött (50 g), kokt med zucchini 100 g (107 kcal)
• Sallad med gurkor och gräddfil 75 g (24 kcal)
• Sockerte (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp skumkefir (60 kcal)

Lördag
Frukost

• Omlet av 1 ägg (125 kcal)
• Tomat- och löksallad med vegetabilisk olja 100 g (108 kcal)
• 2 bitar vitt bröd (20 kcal)
• 1 glas varmt te med socker (29 kcal)

Lunch

• Fyrkant på bröd (1 st.) Med en bit kokt kalkon (50 g) och skivor gurka 50 g (95 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Middag

• Borsch med kyckling 200 g (171 kcal)
• 2 bitar vitt bröd (20 kcal)
• Peking Cabbage Salad kryddad med solrosolja 50 g (40 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Mellanmål

• Keso med gräddfil 50 g (130 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Middag

• Korngröt med tsukkini 75 g (105 kcal)
• Nötköttlever av stekt 50 g (100 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp skumkefir (60 kcal)

Söndag
Frukost

• Bovete gröt (100 g) med shnier nötkött (247 kcal)
• Genomsnittlig tomat (17 kcal)
• Varmt kaffe utan socker (2 kcal)

Lunch

• Lite Bun 50 g (133 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Middag

• Hennes kålsoppa 200 g (62 kcal)
• Kokt potatis med gräddfil 50 g (58 kcal)
• Sallad tillverkad av surkål 50 g (35 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Mellanmål

• Pannkakor med keso 100 g (195 kcal)
• Sockerte (2 kcal)

Middag

• Risgröt med tomatsås 100 g (113 kcal)
• Kokt nötkött 50 g (90 kcal)
• Varmt te med socker (29 kcal)

Den andra middagen

• 1 kopp skumkefir (60 kcal)

Diet "Doctor of Bormmental", meny i 14 dagar

Om du bestämmer dig för att observera Bormmentals diet, företrädesvis finns det lågt fettproteinmat av djurens ursprung, gröt, frukt med grönsaker.

Efter varje måltid, inkludera i menyn varmt te, du kan kaffe, juice, men ändå måste du föredra varma drycker. Förutom, du måste dricka upp till 2 liter renat vatten per dag. Det bör inte finnas något ödem, eftersom vi slår på salt och rökt mat.

Så att huden inte sjunker efter att ha gått ner i vikt måste du göra kosmetiska förfaranden: Massage, omslag med lera, skalning, badkar med tillägg av havssalt, besök badhuset och bastun.

Diet "Doctor of Bormmental", meny i en månad

När man gör en diet i en månad måste man komma ihåg att varje dag i dietmenyn bör innehålla minst 50 g animaliskt protein.

Företräde bör ges med lågkaloriprodukter. Gradvis måste mjöl och feta rätter minskas.

Om en efter att ha observerat dieten har flera veckor gått och vikten lämnar inte eller ökar fortfarandeDå måste du vägra följande:

• Korv
• Potatisar
• vitt bröd
• Alla feta produkter och mejeri med fettinnehåll på mer än 1%
• Alkohol
• Söt drycker

Notera. Om du blir sjuk under borrdieten måste du öka den dagliga kalorifatteln med 200-300 kcal.

Diet "Doctor of Bormmental", meny för varje dag, dagbok

Om du bestämmer dig för att observera Diet of Bormmental, behöver du först:

1. Köp köksskalor för att väga alla produkter innan du äter dem.
2. Ladda ner från internettabellerna i kaloriinnehållet i råa livsmedel och färdiga rätter och hänga dem på kylen.
3. Ta en dagbok och allt som rör mat och vikt, skriv ner.
4. Köp skalor för att väga dig själv.

I dagboken skriver vi ner vår vikt, antalet livsmedel som äts per dag, beräkna deras kaloriinnehåll och se till att deras kaloriinnehåll inte överstiger 1000-1200 kcal.

Också i dagboken skriver vi ner nya kokta rätter med beräknade kalorier. Dessutom, efter ett tag vi justerar vad som måste ändras för att förbättra resultatet av att gå ner i vikt.

Meny för en dag

Frukost:

• Bovete gröt - 80 g (70 kcal)
• En bit kyckling - 100 g (91 kcal)
• 1 Medium -storlek tomat (17 kcal)
• 1 kopp te utan socker och sandkakor 1 st. (35 kcal)

Lunch:

• Kokt gädda abborre - 100 g (70 kcal)
• 2 st. Khlebsev (26 kcal)
• 1 kopp te utan socker och marshmallows 1 st. (60 kcal)

Middag:

• Ärtsoppa - 250 g (165 kcal)
• Kokt kalkon - 100 g (84 kcal)
• Sallad med rödbetor - 100 g (67 kcal)
• 1 kopp te med socker och citron (30 kcal)

Mellanmål:

• Fruktsallad - 200 g (70 kcal)

Middag:

• 1 sötpeppar, stekt med kött med kött (140 kcal)
• Saltade gurkor - 100 g (22 kcal)
• 1 kopp te utan socker med 2 divisioner från en hel chokladplatta (68 kcal)

Andra middagen:

• Kålsoppa med gräddfil - 200 g (71 kcal)
• 2 bitar svart bröd (16 kcal)
• 1 kopp kefir med nollfett (45 kcal)

Borrrecept

Bormmental diet är enkel och förståelig, bara det faktum att du behöver allt du äter, beräkna kalorier.

Här är några recept för rätter tillagade med kalorier.

Kött bakad i ugnen med svamp, lök och tomater (117 kcal per 100 g av den färdiga skålen)

Recept:

1. Smörja botten av den djupa pannan solrosolja (10 g).
2. Skära lök i halva ringar (150 g) Och lägg ut i pannan.
3. Vi lägger ut ovanpå löken 300 g tunt klippt på en skiv, kycklingfilé.
4. Sedan lägger vi ut plattorna rå champignons (130 g).
5. På toppen av plattan tomater (150 g).
6. Smörj toppen gräddfil (50 g) och strö över riven riv hård ost (100 g).
7. Vi bakar över medelhög värme i 40 minuter.

Sallad "uganda" (Den färdiga produkten innehåller 128 kcal per 100 g)

Recept:

1. Banan (100 g) Skär i kuber och lägg i en djup skål.
2. Russin (20 g) Vi suger i en halvtimme, min, torr och lägger till en skål.
3. Sen Lägg till 20 g havregryn och 40 g skärs i kuber kycklingskinka.
4. Lägg till 1 liten citronskal Och pressa ut juice.
5. Vi fyller allt 100 g grädde, låt det brygga i en halvtimme och lägg ut på salladblad.

Grytan är grönsak (Den färdiga maträtten innehåller 26 kcal per 100 g)

Recept:

1. Vi värmer pannan, häll 2 msk. matskedar vegetabilisk olja och stek det på det tills det är gyllene 1 genomsnitt, finhackad lök.
2. Lägg till 300 g finhackade tomater Och sjuda i 5 minuter under ett stängt lock.
3. Tillsätt sedan kuber klippt zucchini och aubergine (300 g vardera), 1 sötpeppar, skär i remsor, fortsätt att sjuda i 5 minuter.
4. Stek i en torr panna 1 msk. sked med mjöl utan toppVi utspädar 1 glas varmt vatten, salt, tillsätt lagerblad, låt det koka, häll grönsaker och låt sjuda tills de är tillagade.

Resultaten av den borriga dieten

• Det viktigaste i borrdieten: överväga kalorier, äta i små portioner högst 200 g, tugga noggrant. Komplexiteten i den borriga dieten består av att beräkna kalorier. Och även om det är oroande många, finns det fortfarande många anhängare av denna diet.
• Kosten erkänns som den mest effektiva i världen, eftersom, iakttagande av den, den förlorade vikten en gång inte kommer tillbaka och börjar gå ner i vikt omedelbart, så snart de slutar äta överskott, enligt kraven i kosten.
• Observera den borrande dieten under den första veckan kan du förlora 2-6 kg Beroende på vikten. PÅ vikten på 7-13 kg per månad förloras ytterligare.
• Tidsfristen för att följa kosten har sin egen. Du kan konsultera en dietist, och han kommer att beräkna vilken vikt du behöver för att uppnå och för vilken tid.
• Vanligtvis kosten måste observeras tills rätt vikt ökar stabiliteten - cirka sex månader. Då kan du öka kaloriinnehållet till 1600-1800 kcal per dag.

BORMENTAL DIED: Kaloriinnehållsbord

Dessa tabeller bör ta det bästa stället i ditt hus om du bestämmer dig för att följa Bormmentals diet.

Bormmental diet skapas för vanliga människor som inte har råd med speciell näring och gym. Dessutom disciplinerar Bormmental Diet hennes anhängare. Om du observerar det kommer du inte att "fastna" nästa konflikt med myndigheterna eller släktingarna.

Video: Populär diet för viktminskning. Dr. Bormmental