Kost för att öka testosteron hos män: Vad man ska vara uppmärksam på, en lista över produkter som ökar testosteron och förbjudna produkter, meny för varje dag

Med ett minskat testosteron försvinner en man manlig styrka och till och med utseendet förändras. Hur man korrigerar situationen med en diet - du kommer att lära dig detta från artikeln.

Nivån på testosteron kan endast ökas genom att lägga till produkter som bidrar till dess ökning till kosten, så du måste utveckla en speciell meny och följa den, samt planera dagen.

Kost för att öka testosteron hos män: Vad ska jag leta efter?

För att ta reda på din testosteronnivå måste du genomgå en undersökning och ta tester. De första tecknen på att du har en låg nivå av testosteron visar följande symtom:

• För hög eller för låg libido.
• Passivitet i kön eller irritabilitet.
• Förlust eller viktökning.

Du bör följa sådana rekommendationer under en diet för att öka testosteron:

• Målarzink.

Han är en oumbärlig assistent. Zink tillåter inte omvandlingen av testosteron till ett kvinnligt hormon som kallas östrogen. Och hos kvinnor, tvärtom, i ett manligt hormon. Så att detta inte händer över normen är det nödvändigt att konsumera någonstans från 50 till 100 mg zink per dag.

Zink finns i följande produkter: Ostron och andra gåvor i havet, kycklinglever, olika typer av nötter samt fjäderfäkött.

• Använd endast friska fetter.

Det är fördelaktigt fetter som bidrar till att öka testosteron, så de krävs i diet för att öka testosteron hos män. Nötter, olika sorter av fettfisk, avokado, gröna och svarta oliver, högkvalitativ jordnötsolja hjälper detta. Men som i alla företag bör du inte bli borttagen. Fett bör inte överstiga 30% av den dagliga dieten.

• Bli av med fettskiktet.

Den höga fettnivån i kroppen framkallar utseendet i en enorm mängd kvinnligt hormon och utseendet på en obalans när kvinnliga hormoner råder. En kraftig förändring i kosten kommer att omvandla kroppen till en regim som innebär energibesparingar, vilket kommer att leda till ett överträdelse och fullständigt stopp av testosteronproduktionen.

• Bli av med överskott av östrogen.

Östrogen är ett hormon som ökar kroppsvikten och bromsar aktiviteten. Om du blir av med det kommer du att öka testosteron. Alla slag hjälper till att bli av med ett sådant skadligt hormon under en diet för att öka testosteron kål, rov, selleri, rädisor. De innehåller ett svagt ämne som kämpar mot östrogen. Toxiner och toxiner ökar östrogenets vikt och mängd. Användningen av fiber hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.

• Använd inte xenoestrogener.

De är en del av steroider, onaturliga tillväxthormoner, engångsplasträtter, luftfräschare. De skadar den manliga kroppen och ökar östrogen, vilket påverkar testosteronnivåerna.

Ät i mat under dieter för att öka testosteron Färska grönsaker, liksom frukt som odlas utan tillsats av kemikalier och bekämpningsmedel. Tvätta produkterna före användning väl under rinnande vatten. Köttet i kosten bör odlas naturligt.

Köp mjölk och kött endast från betrodda tillverkare och det är bättre om det är mjölk från gården. Klar mat ska förvaras uteslutande i glasrätter. Parabener som används av de flesta tillverkare av luftfräschare är mycket skadliga för kroppen.

Det är omöjligt att komma ifrån allt detta med 100 procent, men du bör försöka eller åtminstone göra allt för att öka testosteron. Och detta kommer mest av allt att minska subkutant fett, som är rikt på xenoestrogener.

För att öka testosteron hjälper:

• Hela 8 timmars sömn och vila.
• Undvika stressiga situationer.
• C -vitamin, som bör användas varje dag i en volym av 1000 till 1500 mg.
• B -vitaminer A, B, såväl som E i tillräckliga mängder.
• Aktiv livsstil.
• Klasser i gymmet uteslutande av kraftbelastningar.
• Sex.
• Undvika användning av alkohol såväl som grapefrukt.

Kost för att öka testosteron hos män: nödvändiga och förbjudna produkter

För att öka ett så extremt nödvändigt manligt hormon bör du äta rätt. Korrekt sammanställd diet, nyckeln till framgång och livslängd. Produkter som kan öka testosteronet är kända för långt ifrån folkläkare. Detta är vad varje man består av återspeglas i hans könshormoner.

Den listade listan över produkter innehåller en tillräcklig mängd vitaminer och spårelement som kan ge hormonell nivå till normal, och den bör vara normal under dieter för att öka testosteron hos män.

• Havsprodukter.Innehavare av en enorm mängd zink, som är involverad i bildandet av testosteron. De innehåller användbar omega 3 och 6. Det är de som syntetiserar testosteron.
• Nötter.De är ett lager av vitaminer, liksom mineraler som hjälper till att utföra testosteronsyntes. Primat är naturligtvis en valnöt.
• Grönsak och frukt blandas med gröna.De är mättade med användbara vitaminer, som lätt absorberas av kroppen. Särskilt användbart för Selery Men. När allt kommer omkring innehåller det androsteron - ett manligt könshormon. Färska frukter innehåller tillräckligt med lutein, som kan aktivera tillväxthormoner.
• I grönska Det finns också androsteron, vitaminer och spårelement samt klorofyll, som har förmågan att läka sår och fungerar som ett antiseptiskt.
• Örter.Olika örter är en del av populära läkemedel som ökar testosteron.
• Gröt.Bovete, ris, hirs, korn. De innehåller fiber, som bidrar till cirkulationen av blod i de manliga organen, som är ansvariga för produktionen av testosteron.
• Torkade frukter.Alla typer av torkade frukter.
• Bär.Svarta och röda vinbär, georgiska granater, skogs- och lands hallon, färska och frysta tranbär, melon, plommon, mogna vattenmeloner.
• Kryddor.Den mest aktiva inkluderar: vitlök, lök, kardemumma, färsk röd paprika, kari och gurkmeja krydda. De fungerar som ett desinficerande ämne för xenesteron. Det finns i de flesta färska grönsaker såväl som frukt.

Allt detta kommer att hjälpa till att känna sig som en sann man och visa sin manliga kraft inte bara i ord, utan också i gärning.

Vad förstör testosteron hos män?

Rätt diet kan öka nivån på testosteron. Det finns emellertid flera produkter som kan förstöra manlig kraft.

• Alkohol.Överdriven dricka av alkohol leder till en förändring i testosteronnivå inte till det bättre. Sedan, när du dricker, vaknar ett kvinnligt hormon upp i kroppen, som kan heja upp och förbättra väl. Som ett resultat har du ett gott humör, men låg testosteron. Detta är emellertid inte det enda problemet som är förknippat med alkohol, det hjälper också till att öka kroppsvikten, vilket också innebär en minskning av testosteron.
• Sojabönmat.Diskussioner genomförs fortfarande om produkter som innehåller soja, användbar eller skadlig sådan mat. Vissa säger att sojaprodukter minskar testosteron, liksom antalet spermier. Andra hävdar att dessa produkter är användbara för män. Endast på din lösning beror på om det finns så -så eller inte.
• Sötsaker.Forskare vid Oxford University bedrev forskning och bevisade att godis är skadliga för den manliga kroppen och det kan minska testosteron.
• Bakverk av låg kvalitet.Bakning, om den är tillverkad av dåliga kvalitetsprodukter, kan påverka tillståndet för den manliga kroppen. Transfett som används för att minska kostnaderna för produkter är av särskild fara. De är inte bara farliga för någon organisme, utan också särskilt störning av att syntetisera testosteron. Bakning måste uteslutas från dieter för att öka testosteron hos män.
• Linfrön.Även trots att de innehåller en enorm uppsättning användbara ämnen, skadar de exakt för den manliga kroppen. Lignan finns i linnefrön - ett ämne som minskar testosteron.

Kost för att öka testosteron hos män: Meny för varje dag

För att öka den hormonella nivån är det nödvändigt att dela tiden för att äta 7 gånger om dagen. Från och med 7 på morgonen måste du äta frukost.

Ett exempel på en snäv frukost:

• 4 kycklingägg.
• 1 Asso Bun.
• Kräm eller hård ost i 25 g.
• Cirka 400 ml nypressad äppeljuice.

Nästa måltid bör vara 9 timmar om din dag började klockan 7 på morgonen.

• Ett halvt glas stekt jordnötter. Alla dricker 400 ml mjölk.

Middag:

• Kokt kycklingbröst med 2 bitar av vitt bröd
• En bit fast ost, en hel avokado samt en kluster av druvor.
• Du kan också lägga till 1 msk till bröstet. l. majonnäs.

Lunch andra:

• 2 msk. l. Protein utspädd med mjölk eller vatten.
• 200 g ångad havregryn.

Två timmar senare bör du igen dricka en proteincocktail.

Middag:

• Grill kalvköttkött.
• Ångbroccoli.
• Kokt potatis eller ris.
• Färsk sallad med en förband av olivolja och citron.

En timme före sänggåendet bör du äta cirka 200 g keso med tillägg av ananas (kan konserveras), liksom lite valnötter.

Diet för att öka testosterondet är endast utformat för män som är aktivt involverade i sport. Den här menyn bör endast tas till på klassens dag i gymmet. På vanliga dagar bör kosten vara sexrasal.

Frukost:

• 2 msk. l. Protein.
• Kokt nötkött 100 g (kan ersättas med kyckling).
• 1 kopp juice.
• 2 Liten muffin med en impregnering av honung eller jordnötsolja.

Mellanmål: Murili och en kopp osötad yoghurt.

Middag:

• 400 g nötkött.
• 1 bit bröd.
• Färsk sallad kryddad med majonnäs.
• Hälften av avokadot eller en hel banan.

Mellanmål:

• Tomatsoppa, krutonger gjorda av vitt bröd.
• 400 g kycklingkött.

Middag: Grillfläsk 400 g, kokta potatis, ångad kål.

Innan du lägger dig bör du äta cirka 200 g färsk keso och en handfull nötter.

Testosteron ansvarar för manlig makt. Det finns emellertid både hos kvinnor och män. Så att det alltid är på nivån och motsvarar normen, gör inte mycket ansträngning. Det bör bara följa en speciell diet att ibland ta till diet för att öka testosteron, spela sport och naturligtvis koppla av.

Video: Ökande testosteron med produkter