Kost för viktminskning av buken och sidorna: principer, regler, meny. Övningar för viktminskning av buken och sidorna

Så att dina sidor och midja blir perfekt inte bara sport utan också rätt diet. Lär dig mer om menyn och övningar från artikeln.

De flesta som är på diet är svåra att hantera de hatade volymer inområden i midjan och magen. De går nästan det sista. Midjan ökar och magen verkar tillräckligt snabbt om du lägger ett fettkors i sport och PP.

Kost för viktminskning av buken och sidorna: produkter

Stressiga situationer, ständiga upplevelser, liksom många andra skäl kan påverka fettavlagringar i detta område:

• Magsjukdomar.
• Vid det kvinnliga könet - efter barnets födelse.
• Hos hane - på grund av användningen av en stor mängd öl.

Det är dessa skäl som bör vägledas i processen att välja en diet. Typen av figur, vikt till kosten, funktioner i kroppen, påverkar också resultatet.

Magen och sidorna är problemområdena för de flesta och du är osannolikt att du kan klara på kort tid med dettaproblem. Extra centimeter försvinner med en minskning av mat och vätskor, Men detta kommer inte att hjälpa till att bli av med den irriterande magen helt. Denna process är ganska lång och innebär inte bara korrekt näring, utan också fysiska övningar, vilket hjälper till att uppnå en platt mage.

Det första man ska göra är att ta reda på orsaken till att midjevolymen ökar och vikten går:

• Om anledningen ligger i undernäring och överätning, bör du radikalt ändra kosten.
• Om orsaken var bristen på träning och en lång frånvaro av rörelse, måste du börja spela sport eller åtminstone gå till jobbet.
• Om orsaken är förknippad med leverans sjukdomar, innan du sitter på en diet måste du konsultera en läkare och genomgå en fullständig undersökning och börja behandla.
• Orsaken till en stor mage blev förlossning? Kost- och specialpressövningar hjälper till att bli av med det.
• Ölanvändning är en av orsakerna. Det är värt att helt överge denna dryck.

Om ditt mål är ett kortvarigt resultat, som uteslutande behövs för firandet, bör du använda det korta dieter för viktminskning av buken och sidornasom är utformade i ett par dagar. De är tillräckligt strikta, det finns många begränsningar i dem, och resultatet kommer att glädja dig för en kort tid. Resultatet kommer dock att glädja dig under mycket lång tid om du upprätthåller dig själv i en idrottsstat och byter uteslutande till korrekt näring.

Reglerna som du bör följa:

• Ett par liter vatten per dag måste vara berusade. Tidigt på morgonen efter att du har lyft, se till att dricka ett glas vatten och under dagen innan du äter på 30 minuter.
• För att minimera mängden salt i rätter och vägra mat, vilket negativt påverkar din figur.
• För en måltid måste du äta till 250 g.
• Fem -rated mat. Avbrott måste göras var tredje timme.
• Öka fysisk aktivitet.

Att minska buken innebär fraktionerad näring, vilket gör att du kan äta ofta, men samtidigt i små portioner. Så du kommer inte att känna hunger, minska storleken på magen och kommer därefter att vara mättad från små portioner.

Produkter som inte är orsaken till fettavlagringar på magen och sidorna:

• Filé kycklingar, kesard, kalvkött, vaktel.
• Frukt- och grönsaksblandningar, bär (undantag: potatis, bananer, druvor).
• Torra frukter, alla nötter.
• Gröt, baljväxter.
• Havets gåvor, fisk.
• Kycklingägg.
• Mejeriprodukter med lågt fett.
• Olivolja.

Det är helt nödvändigt att utesluta: stekt, mjöl, rökt kött, snabbmat, socker, godis, kolsyrade drycker. Det är dessa produkter som bromsar resultatet av en diet för viktminskning av buken och sidorna.

Du måste inkludera i en diet:

• Färsk ingefära.
• Kål.
• Gurkor, bara färska.
• Mejeriprodukter.
• Grönt te, osötad.
• Grapefrukt.
• Mald kanel.
• Pepparrot.

Du kan dricka rött torrt vin - upp till 100 ml per dag. Skuld inkluderar resetrol, vilket bidrar till nedbrytningen av fettskiktet.

För att uppnå en snabb effekt är det viktigt att kombinera näring med resor till badhuset, bastun, massage, omslag. Det viktigaste är valet av den mest korrekta dieten.

Kost för viktminskning av buken och sidorna: principer, meny

Valet av rätt diet är huvuduppgiften, det beror på vilka resultat du kommer att uppnå. Det är också värt att överväga inte bara ovanstående skäl, utan också andra faktorer som kan påverka resultatet:

• Funktioner i kroppen och indikatorer på vikt/höjd.
• Hälsostatus.
• Det resultat du vill uppnå.
• Din förmåga att överge denna eller den produkten för personliga preferenser.

Om vi \u200b\u200btar hänsyn till alla faktorer och skäl väljer du enkelt en diet som är lämplig för dig. Det enklaste och vanligaste dieter för viktminskning av buken och sidorna kommer att vara bovete, kefir och ris.

Bovete diet för viktminskning av buken och sidorna

En diet som endast involverar användning av bovete gör att du kan ta bort centimeter i midjan. Det är kortvarigt och ger ett snabbt resultat. Menyn är så begränsad i produkter att många inte kan hålla på denna diet under lång tid. Men i processen kan du rengöra matsmältningskanalen, ta bort överskott av vätska, lindra svullnad och naturligtvis gå ner i vikt.

Principerna för dieten. Varaktighet - cirka 5 dagar. Det är nödvändigt att äta bovete gröt inte kokt, utan ångat kokande vatten. Drick bara källvatten eller osötat te. Kefir upp till 1,5 liter hjälper till att hantera hunger.

Bovete-kefir-dieten är inte så tung och orsakar inte så allvarlig stress för kroppen som bovete, utan också effektiv. Kefir hjälper till att etablera matsmältningskanalen, normaliserar mikroflora. En sådan diet hjälper till att minska midjan om två veckor.

Exempelmeny.

Om detta är en mono -diet, måste du äta uteslutande gröt. Storleken på delen spelar ingen roll. Drick upp till 2,5 liter per dag vatten. Alla produkter är förbjudna. Det viktigaste är ett sätt att laga bovete. På kvällen bör gröt hällas med kokande vatten i en termos i en 1: 2 -andel.

Bovete-kefir-dieten är lite mer mångsidig:

• Kefir med gröt kan växlas under hela dagen.
• Gröt kan ångas med kefir.
• Häll gröt på vattnet med kefir.

Med Monodieta är all fysisk aktivitet förbjuden, till skillnad från kefir-uppvärmd diet, där du kan spela sport, men inte särskilt aktiv. För att påskynda resultatet måste du kombinera en diet med övningar för buken. Om du följer alla krav per dag kan du tappa cirka 1 kg vikt och minska volymerna med 0,5 cm. Varje person kommer att skilja sig åt i varje person.

Kontraindikationer för kost för viktminskning av buken och sidorna: Problem med mag -tarmkanalen samt intolerans mot de nämnda produkterna. Med Kefir kan du också byta till en mono -diet och dricka bara kefir under dagen.

Kefir -diet för viktminskning av buk och sidor

Kefir är en nummer en produkt som gör din midja vacker. Det hjälper också tarmens arbete, triggers metabolism, påverkar hudens tillstånd, hjälper till att hantera uppblåsthet, förstoppning. Tillsammans med kefir kommer gynnsamma bakterier in i kroppen som skyddar tarmmikroflora. Det finns dieter på kefir samt separata fasta dagar. Varaktigheten för sådana dieter kan vara från flera dagar till flera månader.

Kefir måste väljas korrekt:

• Om en person lider av hög surhet, bör Kefir vara färsk, inte mer än en dag.
• Om en person lider av uppblåsthet bör du dricka Kefir, som är mer än tre dagar.

Kärnan i kosten och reglerna som måste följas. Denna diet är mycket strikt och involverar användning av endast kefir. Resultatet är dock enormt.

Du bör inte omedelbart sitta på denna diet, eftersom det här är en enorm stress för kroppen, du bör prova på fasta dagar. Så kroppen kommer gradvis att vänja sig vid användningen av endast kefir.

Om en person lider av gastrit eller ett magsår, är kefir -dieten kontraindicerad. Varaktigheten för en sådan diet är 3 dagar och försummar inte denna regel. Den fullständiga frånvaron av kolhydratmat kan leda till problem med stolen. Men genom att introducera användbara produkter i kosten som hjälper till att ta bort extra centimeter kan du sitta längre på kosten.

Exempelmeny.

Om du bestämmer dig för att prova med hjälp av en lossningsdag bör du använda:

• Fatfound Kefir - cirka 2 liter per dag.
• Vattnet är våren, te på örter - cirka 1, 5 liter.

Mängden kan delas upp i 6 lika delar.

Risdiet för viktminskning av buken och sidorna

Extra centimeter avlägsnas på grund av rening av kroppen från toxiner och skadliga ämnen som finns i kroppen. Det är också en överdriven mängd vätska i vävnaderna. Det bästa möjliga att hantera detta ris. Det är därför effekten av risdieten är slående, särskilt att tala om rening. Kosten involverar användning av ris utan salt.

Kärnan i kosten och rekommendationerna.Ris hjälper till att ta bort och rengöra tarmväggarna i toxiner, skadliga salter, slem. Innan du börjar laga mat måste du förbereda spannmålen och blötlägga den på ett speciellt sätt.

Efter att ha ätit ris känner kroppen inte hunger och är mättad med proteiner, vitaminer och användbara mineraler. Det viktigaste att följa är att dricka mycket vatten upp till 2,5 liter. Så du kommer att påskynda reningsprocessen.

Det finns många sätt att gå ner i vikt i ris. Det här är fasta dagar och mycket strikta dieter i 3 dagar.

Fasta dag

Sådana dagar bör genomföras minst en gång i veckan, så att du kan ta bort sidorna och magen. När det önskade resultatet har uppnåtts kan du ta till fasta risdagar bara en gång i månaden.

På kvällen måste du suga 250 g ris i vatten, utan att tillsätta antingen salt eller olja, men koka på morgonen. Dela upp hela mängden ris i lika stora delar och äta hela dagen. Under dagen kan du dricka källvatten, grönt te utan socker.

Tredag

Denna strikta diet innebär ett snabbt resultat. Grunden för kosten är risgröt. Innan matlagningen måste gröt blötläggas i 12 timmar.

Exempelmeny

I början, utöver den dagliga användningen av 100 g ris, bör du också använda

1. Lätt grönsakssoppa - 200 ml, sallad kryddad med olivolja.

Nästa dag ökar risförbrukningen till 150 g, liksom::

1. Ugular yoghurt 1 kopp, 1 citrus.
2. Lätt buljong med ris - 200 ml, grönsaker kryddade med olja.
3. Grönsaker i ett par 100 g.

Den tredje dagen använder vi ris i samma mängd, och även:

1. En liten grapefrukt.
2. Stewed Champignons - 100 g, ett glas tomatsaft utan salt.
3. Lätt grönsakssallad.

Kost för att gå ner i vikt och sidor av Elena Malysheva

En välkänd näringsläkare som har utvecklat många dieter som hjälper till att hantera överskott av centimeter i midjan och ta bort magen. De är särskilt populära bland en kvinna.

Principerna för dieten.Varaktighet - 7 dagar. Du kommer att förlora upp till 4 cm under denna tid och förlora upp till 6 kg övervikt.

För att kosten ska få resultatet bör strikt följa följande regler:

• Portationer bör vara små så att du inte känner tyngd i magen efter att ha ätit.
• Alla mejeri- och mejeriprodukter bör ha innehåll med låg fetthalt.
• Köttet är bara magert, undvik söta, mjölprodukter.
• Drick vatten regelbundet upp till 1,5 liter.

Frukost bör bestå av proteinmat. Den sista måltiden 4 timmar innan du lägger dig.

Exempelmeny

Första dagen

1. Kycklingägg, en liten bit fullkornsbröd.
2. Lätt grönsakssoppa.
3. Lågfett keso.
4. Kycklingfilé kokt, färska grönsaker.

2: a dagen

1. Ugular yoghurtglas, 1 citrus.
2. Färska grönsaker, kycklingägg.
3. Liten orange.
4. Kycklingägg, baljväxter, färsk gurka.

3: e dagen

1. Röd sötpeppar, två små bitar med låg fetthårt ost.
2. Soppa med en bit nötkött, lätt sallad.
3. Hallon.
4. Lenten -nötkött kokta med grönsaker.

4: e dagen

1. Grönt äpple, lågfett keso.
2. Ångkokt fisk.
3. Röd sötpeppar, naturlig yoghurt - 150 ml.
4. Potatis i uniformen.

Femte dagen

1. Havrplattor med färsk frukt eller russin.
2. Filerar kyckling med färska grönsaker.
3. Äpple.
4. Skaldjur.

Sjätte dagen

1. Ett litet äpple, lågt fettkotte.
2. Bitar av briskets med en lätt sallad av sorrel och annat grönska.
3. Samma sallad som i lunch.
4. Stuvad kalvkött, färsk tomat och gurka.

7: e dagen

1. Ett glas naturligt yoghurt, en liten apelsin.
2. Lätt sallad, kokt kycklingägg.
3. Orange.
4. Filékycklingar med gröna.

Även om denna diet tillhör lågkalorin, men allt är balanserat i den. Det kommer inte att få mycket skada på kroppen, så du kan sitta på den i ungefär två veckor.

Kost för viktminskning av buken och sidorna av Vera Brezhneva

Den populära artisten Vera Brezhneva säger att hon aldrig satt på dieter för att förlora extra kilo, hon äter helt enkelt korrekt och följer vissa regler som näringsläkaren utvecklade speciellt för henne.

Principerna för dieten.Kosten bör endast bestå av hälsosamma livsmedel och rätter som hjälper till att rensa kroppen och ta bort fettavlagringar. Denna diet levererar gynnsamma vitaminer och spårelement till kroppen och är inte högkalorier.

Som ett resultat samlas inte extra pund, och kroppen känns bekväm. Denna diet hjälper till att hantera en slapp mage efter förlossningen. Även om mamma ammar, kommer barnet att få alla gynnsamma ämnen med maten hon konsumerar.

Kostregler:

• Uteslut söta, bakverk, potatis och feta rätter.
• Att äta är tre tid. Det inkluderar gröt, kokta på vatten, färska grönsaker, frukt, hav, magert kött, lågfettfisk, mejeriprodukter med innehåll med låg fetthalt, kryddor, kryddor.
• Drick källvatten upp till 2 liter.
• Minska volymen av maten och dela 1 mottagning med två gånger.
• Frukosten bör bestå av havregröt, uteslutande på vattnet.
• Om du vill ha godis, är det bara användbart före lunch.
• Lunch är den viktigaste och största måltiden.
• Middagen bör vara lätt och bara 4 timmar innan du lägger dig.

Vera Brezhneva följer ständigt en sådan diet, spelar sport fyra gånger i veckan. Som ett resultat, sådant dieter, för att gå ner i vikt och sidor, Du kan tappa upp till 7 kg och minska midjan.

Exempelmeny

Den här menyn kan diversifieras genom att följa rekommendationerna.

Dag 1

1. Havregryn, kaffe utan socker.
2. En grönsakssallad med kokta bönor, en mager bit kött, nypressad juice.
3. Havsgåvor, naturlig yoghurt.

Dag 2

1. Havregryn, naturligt kaffe utan socker.
2. Vegetabilisk soppa, fisk med låg fetthalt, nypressad juice.
3. Lenten kött, nypressad juice från grönsaker.

Dag 3

1. Havregryn, te utan socker.
2. Lätt soppa, en bit kött, fruktsallad.
3. Skaldjur, naturlig yoghurt.

Dag 4

1. Havregryn, grönt te utan socker.
2. En sallad med grönsaker och gröna ärtor, mager fisk, nypressad juice.
3. Lenten kött kokt, naturlig yoghurt.

Dag 5

1. Havregryn, naturligt kaffe utan socker.
2. Lätt soppa med räkor och musslor och grönsaker, nypressad juice.
3. Färsk sallad med köttbitar, osötad yoghurt.

Dag 6

1. Havregryn, grönt te utan socker.
2. Lätt grönsakssoppa, magert kött, vilken frukt som helst.
3. Kokt skaldjur, nypressad juice från grönsaker.

Dag 7

1. Havregryn, grönt te utan socker.
2. Stuvade grönsaker med kött, nypressad juice.
3. Fruktsallad, naturlig yoghurt.

Om det finns en känsla av hunger kan du dricka juice i intervallerna mellan måltiderna, bara nypressade eller mejeriprodukter med ett lågt fettinnehåll. För att uppnå ett bättre resultat är det nödvändigt att kombinera korrekt näring med fysisk ansträngning.

Kost för att gå ner i vikt och sidor hos män

Nu sällan när du träffar en man utan mage. Detta är huvudtecknet på hans lathet, användningen av skadliga produkter, som inte besöker gymmet och vad som är det mest grundläggande ölmissbruket. Om du dricker det över normen kan det utöka magen och öka kaloriinnehållet i maten. Hos män som älskar öl produceras testosteron mindre. Som ett resultat växer magen, bröstet förstoras, mannen blir som en kvinna. För att hantera allt detta måste du välja en exklusiv manlig diet.

Principerna för dieten. Grunden för kosten bör vara proteinprodukter. Du kommer inte att känna hunger. Det handlar om användning av kött, fiskprodukter, kycklingägg, havsgåvor, mejeriprodukter. Detta är en lång diet, resultatet kommer att märkas efter 1-2 månader. Som ett resultat kommer du att bli av med 10 till 20 kg och samtidigt minska volymerna avsevärt.

Var noga med att använda:

• Färska grönsaker samt frukt.
• Baljväxter, alla nötter.
• Korn spannmål.

Vägra: Från mjöl, socker, konfekt, halvt slutade produkter, söta drycker och andra skadliga produkter.

Den andra saken att göra är att registrera dig för gymmet eller välja en sport som passar dig och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Exempelmeny. Alla listade rekommendationer hjälper till att komponera sin diet. Man bör komma ihåg att högst 2000 kalorier kan konsumeras per dag. Ett exempel på en meny på en dag.

• Frukost- Ägg, en färsk kålsallad, en kopp kefir, du kan osötad kaffe/te.
• Middag- Soppa gjord av gröna ärtor, filéer kokta, nypressade grönsakssaft.
• Mellanmål - Grönsaker tillagade i ugnen under osten. För dessert keso är fet -fri med färsk frukt.
• Middag - Lenten Fish kokt, gryta med keso, osötad te.

Det är värt att komma ihåg att att bli av med ölmagen är en ganska noggrann process, och det kan ta mer än en månad. Regelbunden träning hjälper till att påskynda processen. För att upprätthålla resultatet och samtidigt att inte skada hälsan är det nödvändigt att lämna någon diet klokt.

Hur kommer man ut ur en diet för viktminskning av buken och sidorna?

För att utgången från kosten för att gå ner i vikt och sidorna ska vara korrekta är det nödvändigt att observera vissa regler som involverar tillägget till dieten med en diet på 1 eller 2 produkter. Dessa produkter bör vara friska om du vill fortsätta att följa en hälsosam kost och spara resultatet.

Överflöde kan leda till en snabb uppsättning vikt och en konstant känsla av hunger, till följd av att magen sträcker sig. Metabolismen kommer att brytas. Utan att ens sitta på en diet kan du ta bort extra centimeter i midjan och sidorna, bara äta korrekt och spela sport.

Exaktträning är av stor betydelse. Om du under dieten började utföra en uppsättning övningar, kommer vägran av belastningar också att leda till att centimeter återgår i midjan. Gör sport till ditt sätt att leva.

Övningar för viktminskning av buken och sidorna

Anledningen till att gå ner i vikt är inte alltid en diet utan också spelar sport. Fett på magen tas bort ganska hårt, eftersom det inte bara är subkutant fett, utan undersökningen - som sträcker mageens väggar. Träning hjälper till att dra åt och stärka musklerna, och kosten hjälper till att minska storleken på magen och rensa den från gifter, vilket så förhindrar att magen är platt.

Numera finns det ett stort antal övningar som drar åt magmusklerna och tar bort sidoavlagringar. Den vanligaste övningen "bodybuilding era", som är hämtad från yoga - "vakuum", som vi kommer att överväga vidare.

Vakuum

Denna övning För viktminskning av buken och sidorna Det bör göras på tom mage och bättre på morgonen efter att ha vaknat upp. Huvuduppgiften kommer att lära sig att andas korrekt.

• Ett djupt andetag, med lungorna genom munnen.
• Magen är helt ritad och försök att limma den så mycket som möjligt på ryggraden.
• Samtidigt kan dina händer läggas på knäna eller ligga på ryggen.
• Gymnastikvaraktighet 15 sekunder. Musklerna i pressen bör ständigt vara spända.
• Gör gradvis långsamma utandningar.
• Ta en paus och andas in långsamt och andas ut.
• Gör upp till 5 gånger varje dag.

Andning bör nå 1 minut. Som ett resultat av en så enkel övning kommer magen att dra åt, hållningen kommer att räta ut.

Presssving

Den mest effektiva övningen för att få en platt och stark press.

Metod:

• Placera på mattan.
• Böj benen i knäna, men tryck inte mycket på skinkorna.
• Håll händerna bakom huvudet, korsa inte och stiga långsamt, andas ut. Det är inte särskilt högt att stiga för att inte slå på korsryggen.

Till att börja med räcker 3 uppsättningar, på ett belopp på 10 gånger och ökar varje gång.

Planch

När du står i baren kommer du inte bara att använda pressen utan också musklerna i händerna, höfter. Barens teknik är av stor betydelse.

• Ligga på mattan med ansiktet nedåt.
• Nu, på dina händer böjda vid armbågarna, höj din kropp till dina strumpor. Armbågen ska vara strikt under axlarna.
• Vinkeln i armbågen är 90 grader. Kroppen bör likna en rak linje.
• Dra åt musklerna i hela kroppen och fixa den i denna position. För nybörjare räcker 10 minuter för första gången, varje dag måste du öka tiden och ta med 3-4 minuter.

Övningar på pressens sneda muskler hjälper till att ta bort sidoavlagringar i midjan.

"Cykel"

Med hjälp av denna övning tar du bort sidoavlagringen och utför en konditionbelastning.

Metod:

• Ligga på en matta.
• Ta bort händerna på baksidan av huvudet.
• Böj benen i knäna och lyft den i en vinkel på 90 grader och börjar gradvis tas bort från dig, sedan ett eller det andra benet du når för motsatt hand. Ju lägre du gör detta, desto mer kommer pressen att vara involverad.
• Man bör komma ihåg att korsryggen ska pressas in i golvet så att det inte finns någon smärta i ryggraden.
• Du kan göra två tillvägagångssätt 20 gånger och varje gång öka antalet.

I detta fall fungerar både den övre och nedre pressen.

Sned vridning

Denna övning hjälper till att dra åt inte bara sidor utan också ta bort magen.

Metod:

• Ligga på ryggen.
• Böj ett ben så att det finns ett litet avstånd till skinkorna och räta ut det andra och lägg på golvet. Håll den motsatta handen bakom huvudet och lägg den andra på golvet.
• Nu, med hjälp av en rak hand, klättra upp, samtidigt som du lockar ett rakt ben, böjer sig vid knäet, till den motsatta böjda armen.
• Andas in en andetag när du sänker. Gör sådana 20 hissar.
• Samma belopp måste göras på andra sidan.

Lutningar med hantlar

Bra träning för viktminskning av buken och sidorna, Och samtidigt kan du utarbeta pressens sneda muskler.

Metod:

• Ta hantlar på 2,5-3 kg i ena handen.
• Häng benen något vid knäna.
• Ta en hand bakom huvudet.
• Gör lutningar åt sidan.
• 15 gånger i varje riktning räcker för första gången.
• Flera tillvägagångssätt bör göras och gradvis öka dem.

Det finns många övningar för pressen och de kommer ständigt att förbättras. Regelbundet kommer deras implementering att hjälpa till att upprätthålla resultatet under lång tid.

Video: Gå ner i vikt i magen och sidorna