Diet 1 500 kalorier per dag: En ungefärlig meny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt diet och enkla recept för 1 500 kalorier för viktminskning. Hur mycket du kan gå ner i vikt på en månad på en diet på 1 500 kalorier per dag: recensioner och viktiga resultat

För att gå ner i vikt överväger många att gå ner i vikt kilokalorier. I den här artikeln kommer du att lära dig en ungefärlig meny i 1 500 kilokalorier per dag.

Många under vintersäsongen går i vikt, som ett resultat - på våren är det svårt att sätta på sina favorit jeans i åtdragning. Vi måste uppleva alla typer av att gå ner i vikt för att returnera de tidigare parametrarna.

Nu är många dieter kända som gör att du kan göra dina volymer i ordning, en av de effektiva är måttligt kaloriintag per dag. Mer exakt bör en person inte överstiga konsumtionen av 1 500 kilokalorier per dag. Tack vare detta kommer du att gå ner i din kropp och känslan av hunger kommer inte att trycka på dig.

Fraktionerad kraftplan för en balanserad diet för 1 500 kalorier per dag

Så att kilogram smälts framför våra ögon, och kroppen känner inte stress, först och främst måste du byta till fraktionerad näring.

• Du måste äta minst fem till sex gånger om dagen. Då kommer hon att bli mycket absorberad, det kommer inga känslor av obehag i magen.
• Bryt inte vattenbalansen. Drick vanligt vatten utan gas i ett belopp av 1800-2000 ml per dag.
• Se till att ha varma middagar i kosten minst en gång under dagen.
• Försök att inte måla precis före sänggåendet. Konstigt 4 timmar innan du åker till kungariket Morpheus. Det enda du har råd innan du somnar är ett glas kefir med låg fett, mjölk, om hunger övervinns.
• Tugga maten väl, ät inte på språng.
• Det är bättre att utföra en diet vid en tidpunkt då du inte är laddad med arbete eller på semester. När allt kommer omkring spelar efterlevnaden av dieten en stor roll i att gå ner i vikt.
• Din positiva inställning är också viktig. Undvik stressande situationer så lite som möjligt på grund av bagatell.

VIKTIG: Om du äter fem gånger om dagen, står alla måltider 300 kilokalorier. Din diet bör inkludera kött med lågt fett, spannmål, fisk, grönsaker, frukt. Försök att inte kombinera proteinmat med baljväxter, potatis. På detta sätt bromsar du matsmältningen av maten och ökar kaloriinnehållet i den kokta maträtten avsevärt.

En uppsättning av lågkaloriprodukter för en diet på 1 500 kalorier per dag: Lista

Viktigast av allt, när du försöker förlora hatade kilogram, ät inte för mycket. Även om du är på en festlig middag. Ät exakt lika mycket som det finns i programmet 100 kilocalori. Listan över produkter för denna diet är ganska mångfaldig:

• grönsaker (tomater, broccoli, gurkor, kål, etc.)
• frukt (hallon, jordgubbar, äpplen, apelsiner, mandariner, kiwi)
• proteinmat (lågt fettkött, ägg, fisk)
• laose -dödade produkter (keso, ost, fermenterad, kefir)
• havsprodukter (bläckfisk, krabba pinnar, räkor)

Vilka produkter kan inte ätas på en diet på 1 500 kalorier per dag: Lista

Så att menyn i din diet inte består av en frukost eller lunch, undviker högkalorier, feta, söta livsmedel. Vägra:

• Glass, tårta, våfflor, marshmallows, godis och andra godis
• Snabbmat, lever, chips, kex
• Coca av cola och annan läsk
• Ät inte rätter som tillagas i en kastrull i olja eller fett

Rätt diet och den ungefärliga menyn för en vecka och för varje dag med beräkningen av kalorier för viktminskning på en diet på 1 500 kalorier per dag

Du kan distribuera menyn för en dag på egen hand, det viktigaste är att du lägger tillbaka till det normala. Du kan beräkna kalorier enligt kaloritabellen.

Ungefärlig meny för en dag:

På morgonen:

• Pumpa gröt med hirs - 80 g
• Död -fett keso - 125 g
• Äpple
• Te - 225 ml

Mellanmål:

• Juice gjord av färska morötter, äpple - 80 ml
• Yoghurt - 100 g

Middag:

• Bovete gröt - 50 g
• Gulyash med nötkött - 80 g
• Soppa med grönsaker, sparris - 100 ml
• Rödbetor med citronsås - 100 g
• Fruktkompote - 180 ml

Mellanmål:

• PRUNES - 65 g
• Örtte - 225 ml

På kvällen:

• Kålrullar med kalvkött, grönsaker - 175 g
• Tomater, gröna - 125 g
• Mint Tea - 225 ml

Före läggdags:

• Yoghurt - 175 ml

Dietmeny Tabell 1500 kilokalorier i sju dagar:

Vad kan ätas för 1 500 kalorier per dag: Lista över rätter

Som nämnts ovan kan du göra en meny själv. Tabellerna innehåller data om innehållet i kilokalorier i en viss produkt. Det är bara att du måste ta hänsyn till beredningsmetoden, eftersom i stekt rätter på fetter (växt, djur) kommer att innehålla mycket mer överflödiga kalorier än i samma rätter som tillagats i ugnen tillagad i en långsam spis.

Så från de förberedda rätter kommer att vara användbara enligt följande:

• Vegetabilisk soppa med svamp, utan potatis
• Kycklingsoppa, grönsaker
• Nötkött med ärtor, morötter, lök
• Fisk med grönsaker tillagade i en dubbelpanna
• Peppar med lågt fettkött och grönsaker
• Kålrullar med kalvkött, morötter, lök, tomater
• Ångkotletter
• Köttbullarna bakade i ugnen eller kokas i en dubbel panna
• Grönsakssallader
• Stuvad kål med grönsaker

Enkla recept för 1 500 kalorier för viktminskning

Fiskbevarande soppa

Komponenter:

• Vatten - 0,5 l
• Fisk konserverad mat - 1 st.
• Lök - 50 g
• Ris - 50 g
• Olja - 10 g
• Morötter - 50 g

Förberedelse:

1. Häll det tvättade riset i kokande vatten
2. Tillsätt sedan morötter i remsor, lök
3. När riset blir mjukt, ladda de återstående produkterna
4. Låt det koka över låg värme tills den är tillagad

Nedre äpplen

Förening:

• Äpplen - 175 g
• Vatten - 12 ml
• Keso - 175 g
• Ägg - 1 st
• Älskling - 45 g
• Russin - 14 g

Matlagning:

1. Tvätta frukterna, frigör försiktigt kärnan med en kniv
2. Förbered en söt fyllning från resten av komponenterna
3. Häll frukterna
4. Placera i ugnen
5. Bakningstid 18-25 minuter

Gröt med sås

Komponenter:

• Bovete - 100 g
• Svamp - 125 g
• Lök - 65 g
• Mjölk - 75 ml
• Vatten - 75 ml
• Mjöl - 15 g
• Vegetabilisk olja - 15 ml

Bearbeta:

1. Bryta bovete. Vatten bör vara två gånger fler spannmål.
2. Rengör svampen och tvätta dem sedan väl, skär i samma bitar.
3. Rengör löken också från skalet, tvätt under kallt vatten, du kan klippa, både halva ringar och kuber.
4. Börja laga såsen nu. Stek svampen i stekpannan. Häll sedan mjölet.
5. Häll mjölk, vatten, salt, tillsätt lök för lukt.
6. Koka såsen i ytterligare 6 minuter.

Kycklingbröst med grönsaker

• Brisket - 125 g
• Gröna lökar - 65 g
• Sötpeppar - 75 g
• Tomater - 100 g

Recept:

1. Skär köttet i lika delar
2. Häll lite vatten i pannan
3. Sätt bröstet där, tillsätt tomater skurna i kuber
4. Häll under locket tills det är kokt
5. Tillsätt peppar, lök, salt till massan
6. Låt honom släckas i brand i cirka 14 minuter
7. I slutet, strö på skålen med gröna fjädrar av lök.

Hur bränner jag 1 500 kalorier per dag?

För att din vikt ska minska måste du spendera de kilokalorier som en person per dag. Det är intressant att även när du sitter läser du information online, du redan spenderar energi. På en timme av denna läsning förlorar en person 29 kalorier.

För att göra konsumtionen effektivare bör kroppen laddas med aktiv fysisk ansträngning. Så på en timmes löpning kommer du att förlora 700 kalorier, under samma tid som ogräs av trädgården kan du förlora 250 kalorier.

Därefter, se kaloriförbränningstabellen:

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en månad på en diet på 1 500 kalorier per dag?

Detta betyder inte den exakta siffran, eftersom den förlorande vikten spenderar en annan mängd energi per dag. Det beror på vilken typ av aktivitet en person har. Vissa leder en stillasittande livsstil, medan andra aktivt rör sig. Om vi \u200b\u200bi genomsnitt räknar att 1900 kilokalorier bränns per dag, kan du bli av med cirka 4-5 kilo överflödigt kroppsvikt på en månad.

Video: Diet för 1 500 kalorier per dag