En diet på 1200 kalorier per dag: en ungefärlig meny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt diet och enkla recept för 1 200 kalorier för viktminskning. Hur mycket du kan gå ner i vikt på en månad på en diet på 1200 kalorier per dag: recensioner och resultat av viktiga

En ungefärlig meny och en lista över produkter på en diet med 1200 kalorier.

En diet på 1200 kalorier anses vara en av de säkraste och balanserade. Det är ganska lätt att följa, det finns ingen konstant känsla av hunger, och processen att gå ner i vikt passerar stabilt utan effekterna av platån och stopp.

Fraktionerad kraftplan för en balanserad diet för 1200 kalorier per dag

Tentativt på dagen bör du ringa inte mer än 1200 kalorier. I detta fall är fysisk aktivitet välkommen. Det finns ingen känsla av konstant hunger på kosten, eftersom menyn är balanserad.

Power Plan:

• Totalt kommer du att ha 5 måltider om dagen. Av dessa, 3 huvud- och 2 ytterligare
• Grundläggande tekniker med 300 kalorier och ytterligare två snacks med 150 kalorier
• Drick mer än 2 liter vatten, utesluter söta och kolsyrade drycker
• Ange många frukter och färska grönsaker

En uppsättning av lågkaloriprodukter för en diet på 1200 kalorier per dag: lista

Så att delarna är stora och hunger inte känns på länge, äter lågkaloriprodukter.

Lista över livsmedelsprodukter:

• Loof köttvarianter
• Mejeriprodukter med fettinnehåll upp till 1%
• Komplexa kolhydrater
• Grov spannmål
• Färska frukter
• Ägg
• Vegetabiliska oljor

Vilka produkter kan inte ätas på en diet på 1200 kalorier per dag: lista

Denna näringsteknik anses vara enkel och balanserad, så att du kan äta utan en känsla av hunger. Men det finns produkter som bör uteslutas från kosten.

Förbörd mat:

• Konfektyr
• Normalt socker
• Korv
• Fett kött och ister
• Snabbmat
• Halvfärdiga produkter
• Chips och knäckare

Rätt diet och den ungefärliga menyn för veckan och för varje dag med beräkningen av kalorier för viktminskning på en diet på 1200 kalorier per dag

Du kan äta en hel del hunger. Produkter låter dig göra detta när som helst på året.

Ungefärlig kost:

• Frukost. Havrgröt på mjölk med frukt
• Mellanmål. 1 banan och 1 äpple
• Middag. Vegetabilisk soppa och stuvkål med kycklingbröst
• Mellanmål. Kefira eller yoghurtglas
• Middag. Kokt fisk med sallad

Vad kan ätas för 1200 kalorier per dag: Lista över rätter

Listan över rätter är ganska mångfaldig för denna metod för viktminskning.

En ungefärlig lista över produkter för 100 kalorier:

• Ägg med en sked gräddfil
• 1 potatis kokt i skalet eller bakat
• En del av kålsallad med morötter. Vinäger och droppe olja
• 150 ml kyckling med låg fettbat och 1 ägg
• Liten banan
• Ett glas druvor bär
• 2 äpplen
• Fettfettostkaka bakad utan socker
• Bakad flodfisk
• 150 g kycklingbröst

Respektive för en del, det vill säga för en måltid med 300 kalorier kan du äta följande produkter:

• Bakad fisk och kålsallad
• Grov ostkaka och kycklingbuljong med ägg
• 3 Bakade äpplen med lågfettstuga ost
• Stuvad kål med kycklingbröst

Enkla recept för 1 200 kalorier för viktminskning

Naturligtvis är den största nackdelen med denna diet att allt måste förberedas. Det vill säga, det är omöjligt att äta på restauranger, och snabbmat är förbjudet.

Ostkakor

Ett enkelt recept för att göra efterrätt.

Ingredienser:

• 150 g keso med låg fetthalt
• Hälften av det råa ägget
• Tesked socker, du kan använda ersättaren
• Matsked havrekli

Recept:

• Dra keso i mixern och gå in i socker eller ersättare
• Dra ägget och häll kli
• Slå på mixern igen
• Från den beredda massan, bilda ostkakor och lägg ångbrädor på en sikt

Vegetarisk soppa

Läcker och kostsoppa från grönsaker.

Ingredienser:

• 1 potatis
• 1 morötter
• 1 lök
• En handfull champignons
• En handfull blomkål
• Salt
• Kryddor
• 10 g olja

Recept:

• Förbered grönsaker och skär dem med små skivor
• Ladda ner alla grönsaker i pannan och häll 1,5 liter vatten
• Slå på uppvärmningen och koka tills grönsakens mjukhet
• Ange salt och kryddor. Häll i oljan
• Innan du serverar kan du gå in i en tesked gräddfil

Grönsaksgryta

Det är bäst att förbereda en maträtt i en långsam spis, eftersom det finns en mycket liten konsumtion av olja och fetter.

Ingredienser:

• 2 morötter
• 2 aubergine
• 2 bulgariska paprika
• 1 potatis
• 2 glödlampor
• Kryddor, salt
• 1 sked olja

Recept:

• Skala grönsakerna och skölj dem under en ström av vatten
• Klipp allt med kuber och häll i en multikokskål
• Häll vatten så att det inte täcker grönsakerna med 3 cm
• Tillsätt salt, olja, kryddor
• Slå på enheten i läget "släckande" i 45 minuter

Varför kan du inte äta mindre än 1200 kcal per dag?

Näringsläkare rekommenderar inte att följa hårda killen. Detta är full av konsekvenser. Det är normen för 1200 kalorier som inte kommer att sätta kroppen i ett stressläge. Därför används denna diet under en kort tid för att få ett resultat med en tid. Då måste du byta till en balanserad diet.

Nackdelar med lågkaloriedieter:

• Platåeffekt. Efter ett tag bromsar metabolismen och en person tappar vikt mycket långsamt.
• Kroppen har brist på näringsämnen, hälsoproblem kan börja.
• Förlorad vikt kan leda till en retardation av metabolism och fetma.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en månad på en diet på 1200 kalorier per dag?

Vikten på en sådan diet går långsamt. Men detta är inte dåligt. Samtidigt bildas inte stretchmärken, huden hänger inte och ser elastisk ut. I genomsnitt är viktminskningen per månad 2-3 kg. Detta är naturligtvis lite, men säkert.

Diet 1200 kalorier per dag: recensioner och resultat av att gå ner i vikt

Granskningar om denna teknik är positiv minskning. Nästan alla viktiga är mycket nöjda, eftersom det inte finns någon känsla av hunger och samtidigt kan du spela sport, vanliga saker.

Recensioner av viktigt:

• Alina, Stavropol. Jag kan inte säga att jag var chips, men efter vintern fanns det få extra kilo. Vägde 68 kg. En vän rekommenderade denna teknik för mig, som verkligen gillade den. Det viktigaste är att jag inte vill äta. I 3 månader tappade jag 7 kg och nu är min vikt 61 kg. Jag vägde så mycket före graviditeten. Jag mår bra, jag är väldigt nöjd.
• Svetlana, Moskva. Nu är det mycket fashionabelt att vara en vegan och alla möjliga dieter. Efter att jag bytte jobb började jag återhämta mig snabbt. När allt kommer omkring är arbetet på kontoret inte relaterat till fysisk ansträngning. Följaktligen har min vikt ökat. Jag satt på denna diet och förlorade upp till 70 på 2 månader från 75 kg. Nu fortsätter jag att sitta på en diet. Jag tar redan hand om nya saker.
• Elena, Ufa. Jag sitter permanent på alla slags dieter, eftersom det är nödvändigt att vara i form. Jag har nyligen provat en diet på 1200 kalorier. Resultatet imponerade mig. Under 4 månader minus 12 kg. Det finns ingen hunger, hälsa är utmärkt. Nu väljer jag bara den här metoden för viktminskning.

En diet på 1200 kalorier tolereras perfekt och gör att du kan hålla den vikt som har lyfts under lång tid.

Video: Diet 1200 kalorier per dag