Diet 1000 kalorier per dag: En ungefärlig meny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt diet och enkla recept för rätter för 1000 kalorier för viktminskning. Hur mycket du kan gå ner i vikt i en månad på en diet på 1000 kalorier per dag: recensioner och resultat av viktiga

Kostmeny, där du inte använder mer än 1000 kalorier per dag.

Vilken tjej vill inte se bra ut? Och en underbar diet som är designad för 1000 kalorier per dag kommer att hjälpa till i detta. Det kommer att diskuteras i artikeln.

Fraktionerad kraftplan för en balanserad diet för 1000 kalorier per dag

Energivärdet på produkter, det vill säga deras kaloriinnehåll, mäts i kalorier. I detta fall antyds mängden energi som mängden av kroppen från maten antyds med dess fullständiga absorption.

Det finns ett grundläggande dagligt minimum av kalorier som en person bör få för att säkerställa normal mental och fysisk aktivitet. I varje person är behovet av energi annorlunda och beror på ålder, kön, livsstil och fysiologiska egenskaper.

Ofta med mat får vi kalorier mycket mer än vår kropp kräver, och det innebär en uppsättning extra pund. Att begränsa antalet kalorier som konsumeras är grunden för någon diet för att minska vikten.

Nyligen har en uttrycklig diet per 1000 kalorier, vars huvudkrav är: har blivit särskilt populära:

• det totala antalet kalorier för hela den dagliga dieten bör inte vara mer än 1000 kalorier
• växtmat (grönsaker, gröna, frukt) konsumeras dagligen)
• obligatorisk inkludering av animaliska proteinmat
• kosten är ganska balanserad och inkluderar fetter, kolhydrater, proteiner, mineral-vitaminkomponenter

Det är mycket viktigt att inte bara ta hänsyn till volymen och indikatorerna för kaloriinnehållet i den konsumerade maten, utan också hur den används. Den vanliga tre -tidsnäringen för oss är inte det bästa alternativet för denna diet, eftersom:

• ju längre luckorna mellan måltiderna, desto lägre är blodnivån i blodet och kortisol (stresshormon) högre. Och han förändrar i sin tur metaboliska processer i kroppen.
• med en tre -tidsnäring lyckas vår kropp lära sig all energi från den mottagna maten, och en ny del förutses inte snart. Detta leder till det faktum att kroppen börjar säga upp ämnen "i reserv" i form av fettavlagringar.
• ju starkare hungern, desto starkare är vår önskan att äta en stor mängd mat.

Med fraktionerad diet kommer maten med lika små intervaller. Därför finns det ingen läggning av fett "på en regnig dag." Dessutom smälts små portioner snabbare, vilket bidrar till absorptionen av näringsämnen i sin helhet.

Fraktionerad näring för en diet för 1000 kalorier innebär sådana måltider:

• den första frukosten är "långsamma kolhydrater" (spannmål, spannmål, bröd) och proteiner med låg fetthalt (keso, ägg). Dessa produkter absorberas under lång tid, vilket säkerställer utbudet av energi under hela dagen. Därför kommer du inte att uppleva hunger länge.
• andra frukost (lunch) - frukt eller juice, nötter.
• lunch - soppor (grönsaker, på en svag fisk eller kycklingbuljong), stuvade grönsaker, magert kött.
• snack - nötter, frukt, mejeriprodukter.
• middag - grönsaker, en liten bit fisk, kött, skaldjur är tillåtet.
• kvällssnackmejeriprodukter (med en stark önskan om något söttorkat frukt eller sked honung).

Distributionen av kalorier med denna diet rekommenderas enligt följande:

• frukost med lunch - 300 kcal
• mellanmåltider-50-100 kcal
• middag-200-250 kcal

Grundläggande regler för denna typ av diet:

• mellanmåltider bör vara mindre än de viktigaste med två gånger.
• frukost är bättre att göra den mest energiskt näring.
• avbrottet mellan maten överstiger inte 3,5 timmar.
• det sista mellanmålet - senast 1,5 timmar före sänggåendet.
• middagen ska inte vara huvudmåltiden.
• den dagliga normen för vatten är inte mindre än 1,5-2 liter.
• drick vatten senast 30 minuter före måltider och inte tidigare än en timme efter det.
• det är nödvändigt att äta strikt enligt rutinen.
• om en av måltiderna missas kan denna del inte läggas till i nästa teknik.
• Ät långsamt, tugga mat noggrant - produkterna absorberas sedan bättre och hjärnan får en mättnadssignal snabbare.
• det är inte nödvändigt att räkna kalorier i att dricka te eller kaffe, mängden mjölk och socker som läggs till dryckerna beräknas.
• undvik överdriven fysisk ansträngning, ge preferens för yoga eller pilates.
• använd små rätter - En minskning av portioner kommer inte att vara slående.
• köp elektroniska köksskalor för att väga en del av maten och räkna hur många kalorier som finns i den.

Vi uppmärksammar det faktum att mängden 1000 kalorier är mycket mindre än den genomsnittliga vuxna krävs under dagen. Därför kan du byta till mat med en konsumtion på mindre än 1200 kalorier först efter att ha konsulterat en läkare.

Uppsättning av lågkaloriprodukter för en diet på 1000 kalorier per dag: Lista

I denna diet bör produkter som har ett lågt glykemiskt index vara de viktigaste. Dessa är de flesta grönsaker (i ost eller stuvad form), frukt och bär (med undantag för druvor, meloner och bananer).

Dessutom är det nödvändigt att konsumera lågfettsorter av kött i kokt eller bakat form utan att tillsätta fett:

• kyckling
• kalkon
• kalvkött
• en kanin

Det rekommenderas att äta fisk oftare:

• torsk
• abborre
• navaga
• tonfisk
• mintay

Se till att inkludera ägg i små mängder och mejeriprodukter med låg fetthalt i kosten:

• kefir
• keso
• serum
• yoghurt

Se dessutom att använda gröt:

• gröt
• bovete
• korn
• majs
• brunt, vild ris

Krydda mat med kryddor som hjälper till att påskynda metabolismen:

• skarp röd paprika
• kamin
• kanel
• torr ingefära

Förutom renat vatten under dagen kan du dricka från drycker:

• juice (utspädd)
• te (bättre grönt)
• lite kaffe
• kakao i små mängder

Vilka produkter kan inte ätas på en diet på 1000 kalorier per dag: lista

Som med alla dieter som syftar till att minska vikten bör du överge produkter med hög kalorifattat:

• bageriprodukter av äldre mjöl (ersätt produkter från råg, havregryn och fullkornsmjöl)
  Stekt mat, eftersom fett används för stekning.
• mayonnaise -såser, ketchup (säsongsrätter med vegetabilisk olja eller lågfett yoghurt).
• fett kött, fisk och mejeriprodukter.
• sylt och sylt (använd naturlig honung).
• söta kolsyrade drycker (ersätt med grönt te eller utspädd juice).
• godis (det är bättre att ersätta dem med en bit bitter choklad).
• alkohol (ett glas vin eller öl kan innehålla hälften av den dagliga kalorimormen).
• snabbmat.
• rökt kött, korv (på grund av ökat salt och fett).

Dessutom rekommenderas det att begränsa konsumtionen:

• inte polerade spannmål
• stärkelsefulla grönsaker (potatis, Jerusalem kronärtskocka, rödbetor, baljväxter)
• mycket söta frukter (druvor, fikon, datum, persimmoner)
• kaffe (högst 2 koppar)
• smörolja (högst 20 g)

Rätt diet och en ungefärlig meny för en vecka och för varje dag för viktminskning på en diet på 1000 kalorier per dag

En diet baserad på 1000 -dagars kalorier kommer endast att dra nytta av rätt sammanställning av menyn - nödvändigtvis varierad och balanserad. Dessutom tar man hänsyn till att livsmedel absorberas av människokroppen i olika hastigheter: kött med fisk är längre och växtmat kräver mindre tid. Därför bör din mat på eftermiddagen vara enklare.

Det bör noteras att det är mycket svårt att beräkna det exakta antalet kalorier som finns i produkterna, eftersom deras kaloriinnehåll kan förändras under påverkan av olika faktorer:

• förberedelser
• odlingsmetod
• lagring

Därför kan felet i beräkningarna vara upp till 200 kcal. För rätt beräkning, använd kaloriinnehållstabellerna. Dessutom, på paket, som regel, anges innehållet i kalorier i 100 g av produkten.

Innan dieten börjar, tänk igenom din dagliga diet, beräkna kalorier med tabellerna och köpa nödvändiga produkter. Vi erbjuder en ungefärlig vecka meny, gjord på ett sådant sätt att denna diet inte orsakar brist på spårelement som är nödvändiga för en person och inte skadar din kropp.

Dag 1:

• frukost I - 100 g keso med låg fetthalt, en skiva bröd (råg eller kost), smetad med olja
• frukost II - Frukter efter eget gottfinnande (äpple, orange, persika, päron, aprikoser eller plommon (2 st.))
• lunch - En tallrik med grönsakssoppa, 120 g bakad (kokt) fjäderfä, 120 g kål (ark) sallad
• eftermiddagssnack - 25 g nötter
• middag - 2 sardiner (i sin egen juice), 250 g stuvad av alla nekrana grönsaker
• kvällssnack - ett glas kefir med låg fetthalt

Dag 2:

• frukost I - 120 g bovete, ägg, grapefrukt
• frukost II - 70 g yoghurt med låg fetthalt
• lunch - En del av svampsoppa, 120 g kalvkött kokt eller bakat, 1 tomat
• eftermiddagsnack - 120 färska bär (hallon, blåbär, vinbär, körsbär, jordgubbar)
• middag - Grekisk sallad
• kvällssnack - 50 g ben av yoghurt

Dag 3:

• frukost I - 130 g havregryn tillagad på skummjölk med en tesked honung och färska eller frysta bär
• frukost II - Kokt mjukt ägg, 1 morot med en tesked vegetabilisk olja
• lunch - bönsoppa, 150 g broccoli eller färgad kål, 150 g ångfisk
• eftermiddagsnack - 100 g sallad av olika frukter
• middag - 100 g brunt ris, 70 g kyckling, 100 g rädisor
• kvällssnack - ett glas kefir med låg fetthalt

Dag 4:

• frukost I - 2 ägg omelett, kokt sparrisbönor, dietkornbröd med ett tunt lager smörolja
• frukost II - Yoghurt (med spannmål), 1 frukt (vilken som helst)
• lunch - 100 g pasta med tomater, 150 g bakad havsfisk, 100 g gurkor med en droppe olivolja
• eftermiddagsnack - Bakat äpple med kanel och honung
• middag - 220 g kål darns, 150 g bulgarisk peppar
• kvällssnack - 50 g fett -fett keso

Dag 5:

• frukost I - 130 g keso gryta, 120 g av någon frukt
• frukost II - Ett glas morotsaft, 1 kornbröd
• lunch - 250 g soppa med låg fetthalt, 100 g stuvad kalkon, 150 g rå vegetabilisk sallad
• eftermiddagsnack - grapefrukt, 2 nötter
• middag - 120 g proteinomelett, 1 sardin, 130 g sallad från rucula, selleri och grön lök, kryddad 1 tsk. citron juice
• kvällssnack - 1 kopp kefir

Dag 6:

• frukost I - 100 brunt ris, 1 kokt ägg, 100 gurkor
• frukost II - Glas av bananmjölkcocktail
• lunch - 200 g grönsakssoppa, 100 g kokt kyckling, 100 g gröna ärtor
• eftermiddagsnack - 70 g yoghurt med bär
• middag - 100 g kanin, kokt med aubergine eller zucchini, 1 tomat
• kvällssnack - 1 skiva dietbröd från 1 msk. skumma keso

Dag 7:

• frukost I - 200 g fruktsallad kryddad med yoghurt med låg fetthalt och strö med hackade mandlar
• frukost II - Rågbröd med en skiva fast ost
• lunch - 120 g bakad potatis, 100 g fisk, 150 g stuvade grönsaker
• eftermiddagsnack - 2 - 3 st. torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon, fikon)
• middag - 150 g kokt kalvkött, 200 g rå vegetabilisk sallad
• kvällssnack - 1 kopp skumkefir

Du kan justera den föreslagna dagliga uppsättningen av produkter, med fokus på dina smakpreferenser och dagliga rutin: för att överföra den mest tillfredsställande måltiden från lunch till middag eller ändra den första och andra frukosten, om du inte är van vid att äta på morgonen.

Vad kan ätas för 1000 kalorier per dag: Lista över rätter

En diet, utformad för att ta 1000 kalorier per dag, är bra genom att det inte finns något behov av att begränsa dig för mycket i näring och överge de vanliga och favoritprodukterna. Det viktigaste att veta hur många kalorier en del av en viss maträtt innehåller.
Vi erbjuder en lista med rätter som du kan inkludera i din dagliga diet:

Till frukost (250-300 kcal):

• omlet med 2 ägg med grönsaker
• cottage Cheese Casserole (120 g)
• en del potatis potatismos utan olja
• paul Plate of Milk Rice Porridge
• pannkaka med keso (2 st.)
• fruktsallad av banan, persimmon, kiwi, etc. med en sked yoghurt
• havrplattor på vatten med torkade aprikoser och katrinplommon (200 g)

Till lunch (300 kcal):

• en liten tallrik köttsallad
• väg
• leverpasta (120 g)
• bakad fisk under sour gräddesås (150 g)
• köttbullar (2 st.)
• kycklingcigaretter (2 st.)
• nötkött (150 g)
• pizza med skaldjur, oliver och örter (100 g)

Till middag (200-300 kcal):

• kålrullar utan sås (2 st.)
• vinaigrette
• fiskgryta med grönsaker (150 g)
• aubergine kaviar (150 g)
• kycklingförbränning i lågfettsås (1 st.)
• grekisk sallad med lågfettstuga
• pumpa purésoppa (200 g)
• en liten platta med risotto med svamp
• öring bakad med tomater (200 g)

Enkla recept för 1 000 kalorier för viktminskning

Kosträtter kan inte bara vara friska utan också välsmakande. Även om du inte använder mer än 1000 kalorier per dag. Vi erbjuder några enkla recept för denna diet:

Tunets sallad (200 g innehåller 150 kcal):

• blanda förpackningen av salladblandning med en burk med konserverad tonfisk
• tillsätt hackad tomat och 1 msk. l. solrosfrön
• säsong 2 msk. citron juice

Gröt (bovete, ris, korn, majs) med svampsås:

• kappa smulig gröt
• 200 g färska svampar kyla grovt
• Skär 1 lök i halva ringar
• stek lök med svamp i 2 tsk. vegetabilisk olja i cirka 10 minuter
• sätt 1 tsk. Trappmjöl
• tillsätt 200 ml skummjölk
• krydda med doftande peppar och lite salt
• koka till förtjockning
• häll 150 g färdig gröt 100 g sås (cirka 250 kcal)

Bakade äpplen med keso (200 g lika med 300 kcal):

• skär kärnan från 250 g äpplen
• Rigen 150 g keso med låg fett med 1 äggula och 1 tsk. honung
• lägg till 15 g tvättade russin
• lägg äpplen med keso
• strö över snitt nötter
• lägg i en värmebeständig form
• häll lite vatten
• grädda vid 180 grader 15 - 20 minuter

Befstroganov lever (200 g - cirka 220 kcal):

• 130 g levern (kyckling eller nötkött) skärs i remsor
• ta lite mjöl
• stek i en sked vegetabilisk olja
• tillsätt den hackade löken
• krydda med kryddor och salt
• häll 250 g mjölk
• gryta på låg värme i cirka 5 - 7 minuter

Makron med kött (200 g - 300 kcal):

• stek 200 g kycklingfilé skärs i små bitar
• skär morötter, selleri, lök och paprika kuber.
• kombinera med kött
• salt och peppar
• tillsätt hackad tomat, vitlökständer och 1 msk efter 7 minuter. Persilja grönska
• gryta 15-20 minuter
• koka 120 g pasta
• kombinera med kött och grönsaker

Vegetabilisk soppa (300 ml är 70 kcal):

• koka 2 L vatten
• tillsätt 1 morot och 1 selleri rot hackad med en kub
• tillsätt färgad kål (100 g) och zucchini (100 g) efter 5 minuter
• krydda med kryddor
• kasta de hackade gröna och krossade vitlök
• skär det kokta ägget i cirklar och lägg i en tallrik
• häll soppa

Omlet med grönsaker (150 g är 200 kcal):

• slå 2 ägg från 2 msk. mjölk
• ge de hackade grönsakerna (sparris, lappbönor, broccoli, färgad kål, zucchini)
• häll äggblandningen
• täckning med folie
• grädda i ugnen i cirka 7 minuter

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• blöt kycklingbröst i kefir
• kör i majs mjöl
• stek i 1 msk. vegetabilisk olja

Sea Fish Casserole (200 g innehåller cirka 200 kcal):

• demontera färgkålen på blommor
• sätt i form
• placera frysta fiskfilé i mitten
• krydda med kryddor
• lägg tomaten skivad runt cirklar runt
• lägg löken på toppen
• grädda i 20-30 minuter
• strö över örter

Hur bränner jag 1000 kalorier per dag?

Enligt dietetologer på 1000 kalorier - detta motsvarar 111 gram fettavlagringar i vår kropp. Är det möjligt att bli av med dem på en dag?

Fitnesstränare säger att det är nästan omöjligt att spendera 1000 kalorier för en träningspass. Förlusten på 600 kcal är redan en stor framgång. Sportens effektivitet för viktminskning beror på många faktorer:

• mänsklig utbildning
• klassens regelbundenhet
• kroppens individuella egenskaper
• diet och diet
• känslomässig stämning

Enligt experter hjälper den vanliga morgonövningen, som utförs i mycket snabb takt, att bränna ett stort antal kalorier. Vi erbjuder detta alternativ:

Jag cirklar:

• hoppar med häckarmar och ben till sidorna - 100 gånger
• squats - 100 gånger
• vridning - 75 gånger
• push -ups - 20 gånger
• berpi - 10 gånger

II Circle:

• hoppar med häckarmar och ben till sidorna - 50 gånger
• vridning - 45 gånger
• squats - 50 gånger
• "Planck" - 45 s

De mest effektiva kalorierna är följande typer av träning:

• cykling - 600 kcal/h
• klass - 700 kcal/h
• hoppar med ett rep - 650 kcal/h
• combat Sports - 700 kcal/h
• kör i en genomsnittlig takt - 600 kcal/h
• tennis - 800 kcal/h
• simning i måttlig takt - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• steg aerobics, rytmiska danser, magdans-350 kcal/h

Med tanke på de listade indikatorerna kan du själv bestämma den nödvändiga fysiska aktiviteten för att bränna 1000 kalorier på en dag:

• börja en dag med en 30-minuters morgonkörning
• delta i intensiv fysisk träning minst 1,5 timmar om dagen
• om möjligt, få jobb till fots i en intensiv takt (så att du kan bränna 150 kcal på en halvtimme)
• på kvällen, när du tittar på en TV -show, vrid en Hulahup

Följ dessutom sådana enkla rekommendationer:

• drick ett glas varmt vatten med en tesked citronsaft varje morgon - detta hjälper till att starta metabolismprocessen
• skratta mer - Det har bevisats att 15 minuters skratt bränner kalorier i en mängd som är lika med den som finns i chokladplattan
• tillsätt ingefära rot till te och krydda mat med kayenisk peppar - detta kommer att påskynda processen för att smälta mat
  Välj ofta i lägenheten - den allmänna rengöringen bränner cirka 300 kcal inom en timme
• lek med barn - Aktiva promenader hjälper till att bränna upp till 400 kcal per timme
• undvik överdrivet "inpackning" - i kylan spenderar kroppen fler kalorier. Det är därför det rekommenderas att sova naken

Hur mycket kan du gå ner i vikt på en månad på en diet på 1000 kalorier per dag?

Med förbehåll för en diet i 1000 kalorier förloras i genomsnitt omkring 0,5-2 kg per vecka. Under de första dagarna går extra pund snabbare. Sedan bromsar denna process. På en månad kan du således förlora 3-8 kg.

Som vi redan har nämnt är mat på principen om ”1000 kalorier per dag” metoden för ”nödsituation” viktminskning. Näringsläkare insisterar på att du kan använda en sådan diet i högst en vecka. Den maximala tiden i extrema fall, när du behöver gå ner i vikt snabbt, är 3 veckor.

Att överskrida den rekommenderade perioden kan leda till negativa konsekvenser:

• saktar ner metabolismens processer
• kroppens utarmning
• håravfall
• störningar i matsmältnings-, nervösa, hjärtsystem

Glöm inte att du, som med någon annan diet, måste återgå till den vanliga näringen gradvis och lägga till dieten ytterligare 100-150 kcal per dag. Annars, efter slutet av kosten, kan du snabbt få kilogram med sådana svårigheter igen. Det rekommenderas att följa fraktionerad näring i framtiden och begränsa konsumtionen av produkter med hög kalori.

Diet 1000 kalorier per dag: recensioner och resultat av viktiga

Olga, 27 år gammal:

”Jag satt på en diet i två veckor, förlorade 4 kg. I allmänhet är jag nöjd med resultatet. Jag var inte hungrig, det fanns tillräckligt med mat. Ibland kunde hon till och med njuta av godis, men i det här fallet var jag tvungen att vägra middag. Resultatet har hållits i fyra månader. ”

Elena, 21 år:

”Kosten är utmärkt, jag tappade 9 kg på 3 veckor. Jag vet att du inte kan sitta på det i mer än en vecka, men jag vill verkligen gå ner i vikt under sommaren. Jag vet inte om de tidigare volymerna kommer att återvända efter kosten. Jag hoppas inte. Jag kommer att försöka fortsätta att begränsa mig själv. ”

Galina, 40 år:

”Efter dietens vecka tappade hon bara 500 g, vilket mycket snabbt återvände under de kommande två dagarna av vanlig kraft. Jag förstår att du bara behöver äta korrekt och utesluta godis och mjöl, men det är så svårt ... ”

Anna, 38 år gammal:

”Jag satt på en diet i två veckor. Det visade sig vara 4 kg för att gå ner i vikt, varav 2 kg "återvände". Men det finns fortfarande ett positivt resultat. Under denna period är kroppen dessutom van vid att konsumera mindre och mättnad kommer snabbare än tidigare. Och jag följer reglerna för fraktionerad näring nu. ”

Video: Vi håller en matdagbok, vi följer kalorierna