Vad är irritabilitet och var kommer det ifrån? Hur man hanterar irritabilitet: tips

Irritabilitet orsakar ofta problem i livet och det kan kämpas. Vår artikel kommer att berätta hur du gör det.

Vi är alla irriterade ibland. Och detta är inte förvånande, eftersom vi ofta är i stressande situationer, vi har problem av annan natur. Och bara ibland finns det inget humör. När en person helt enkelt plötsligt blev nervös och snabbt lugnade sig, är allt bra, men när det blir ett konstant fenomen är det värt att överväga.

Som regel säger de om sådana människor att de har en tung karaktär. De gillar inte allt, absolut - vädret, barnets prankar, människors handlingar och så vidare. Men varför inte begränsa dig själv och släppa situationen? När allt kommer omkring gör andra perfekt. Varför begränsar vissa sig själva, medan andra ger fritt tyg till känslor?

Vad är irritabilitet: koncept

Läkare anser irritabilitet nervös excitabilitet, en tendens till negativ och en otillräcklig reaktion även till situationer som kan utelämnas. För det mesta beror irritabiliteten på typen av mänskligt nervsystem. Det är ärftligt eller förvärvat. En annan typ är tillfällig irritabilitet när en person helt enkelt är nervös och lugnar.

Det mest fantastiska i denna situation är att en person själv ofta inte kan inse vad som är orsaken till hans beteende. Efter att ha exploderat en gång ångrar han sedan, men det förändrar ingenting. Sådana människor behandlas ofta. Om aggressivitet manifesteras, bör du tänka, eftersom det är de första tecknen på psykiska störningar.

Varför uppstår irritabilitet och hur man bestämmer det?

Om en persons irritabilitet inte ofta manifesteras kan det vara orsaken till trötthet. Ett plötsligt besök av gäster kan orsaka aggression, eftersom de bröt dina planer, och som svar på en bra kommentar från en älskad kan du hålla ut ett sådant tal att det inte kommer att glömmas.

Dessutom inträffar irritabilitet på grund av sjukdomar av en annan karaktär som du kanske inte ens gissar om. Ofta blir en person som var snäll plötsligt arg över hela världen. Detta är bara en störande signal.

Till exempel kan detta beteende observeras under influensa, trötthet, depression, stress, diabetes, schizofreni och så vidare. Förresten, schizofreni bör markeras separat. Faktum är att aggression i sitt fall endast riktar sig till nära och kära.

Särskilt allvarligt irritabilitet manifesterar sig några dagar före menstruationen. Hos kvinnor är hormoner "stygga" och de kan till och med ordna en grandios skandal ur det blå. Till och med det minsta besväret orsakar irritation.

Sköldkörtelsjukdomar, när dess funktion förbättras, åtföljs av irritabilitet, stark viktminskning och snabb hjärtslag.

Dessutom kan sådant beteende indikera en hjärntumör eller stroke.

När ska man träffa en läkare med irritabilitet?

• Om detta tillstånd varar mer än en vecka och stör arbetet, kommunicerar med släktingar eller vänner
• Om du ständigt är spänd oavsett var du är och det är till och med svårt för dig att somna
• Om irritabilitet åtföljs av konstant huvudvärk, snabb hjärtslag och allvarlig viktminskning

Varför manifesteras irritabilitet hos barn och ungdomar?

Detta fenomen är karakteristiskt för barn i tonåren. Du kanske märker att de ibland är dyster, och sedan snabbt lugna ner och ler omedelbart och blir vänliga. Oroa dig inte för detta, eftersom ett sådant fenomen är tillfälligt och snabbt passerar.

Till och med ett litet barn kan vara irriterande. Vanligtvis är detta effekten av stress, sjukdom och så vidare. Det uttrycks av tårfullt, rastlöst beteende, dålig tolerans för obehag. Så att barnet utvecklas normalt måste han ge en lugn och mild livsstil.

Närmare förskoleåldern minskar irritabiliteten. Men när det är överbelastat visas det igen och varar mycket lång tid. Förresten, det är svårt för sådana barn att anpassa sig till dagis och därför är det bättre att ge dem där vid 4-5 år gamla.

Du kan förstå att barnet är irriterande av humör, envishet och till och med aggression. Det är också svårt att delta i utbildning, under klasserna är det ouppmärksam och förlorar snabbt intresset. Om du gör en kommentar till honom, kommer reaktionen att vara våldsam eller den kommer att "frysa". Sådana barn kan inte krossas så att de ger resultatet.

När barn är irriterade kan reaktionen från vuxna vara annorlunda. Till exempel, vissa tar hand och försöker upprätthållas, och någon, tvärtom, försöker "bryta" barnet och uppför sig strikt. Båda taktikerna är inte helt sanna och det är därför.

För vårdnadshavare, även om det är bra för barnets nervsystem, men samtidigt kan han tas tortin eller inte lära sig att bete sig med människor. Dessutom kommer han alltid att tvivla på sina förmågor och visa imaginära.

Om du tar upp ett barn för strikt, kommer han att ha ännu fler stress, vilket i slutändan kommer att leda till en försvagning av nervsystemet.

För irriterande barn måste du således lära dig att leta efter en strategi. Dess kapacitet bör realiseras så mycket som möjligt, men belastningen bör doseras. Det är viktigt att ta hänsyn till skapandet av en gynnsam bakgrund för kommunikation samt självförtroende. Om detta inte hjälper, bör barnet visas för en neuropsykiater.

Hur man hanterar irritabilitet: tips, användbara övningar

1. Ta hand om dig själv

De flesta är irriterade när de är uttråkade, obekväma, de är trötta eller vill äta. Så du bör ta hand om dina egna behov för att alltid vara i gott humör. Kvinnor kan vara för irritabla när klimakteriet, före menstruation eller under graviditeten. För närvarande bör du vara mer uppmärksam på dig själv.

2. Träna

Irritation gör att du kan ta bort en lugn promenad, sport samt annan fysisk aktivitet. Försök att visa aktivitet i minst 20 minuter om dagen. Förresten, detta hjälper till att bli av med depression och ångest.

3. Håll en dagbok över ilska

Så snart du blev arg, skriv omedelbart orsaken i din dagbok och hur du reagerade. Senare kan du analysera dessa data och bestämma din beteendemodell. Detta kommer i sin tur att förstå hur man löser problemet.

Försök att ta det på allvar. Det räcker att spendera cirka 10 minuter på kvällen för att beskriva allt som har påverkat ditt humör under den senaste dagen. Till exempel argumenterade du med din make på grund av obetalda konton. Beskriv detta i dagboken och ange också vad som kan ändras och hur kan du leda dig själv. Gör något dagligen för att lära sig att bete sig lugnt i stressiga situationer.

4. Gör vad du vill

Ge dig själv minst 15 minuter om dagen för att göra ditt favoritföretag. Detta kommer att heja upp dig, för du gör det själv. Du kan ta en promenad, läsa boken, göra ett intressant foto och så vidare. Om du inte lämnar dig tid för vila och dig själv är det inte förvånande att du är irriterad av varje anledning.

5. Öva i avkoppling

Om du märker att du blir som en "torn", ta en paus och bara koppla av. Du kan till och med praudit. För att göra detta, stäng ögonen och tänk på den plats som gör dig lycklig. Ange alla dina sinnen i denna process. Försök till exempel att höra bränningen, känna lukten på stranden, känna sanden på stranden och så vidare.

6. Släpp det negativa

Berätta för dig själv att det inte spelar någon roll vilka känslor som övervinner dig, du förlåter dig själv och vet att allt detta är tillfälligt. Du kan göra förändringar och tänka om tillvägagångssättet till problemet.

7. Kontrollera konsumtionen av vitamin D

Som regel kommer detta vitamin till oss genom solen, men om det inte finns något sätt att få det på detta sätt, kontakta en läkare så kommer han att förskriva läkemedel för att fylla på det. Saken är att med bristen på D -vitamin blir människor irritabel, eftersom detta är ett vitamin av lycka.

8. Ändra negativiteten till mer realistiska tankar

När vi är väldigt irriterade är tankar fyllda med negativa och ofta är allt överdrivet. Försök att analysera dina tankar och var uppmärksam på om det finns de som säger "allt eller ingenting" i dem (min man är inte kärleksfull med mig när han bara är trött), läs andra människors tankar (jag vet, han tror att jag är En förlorare när det inte visade sig vara ett seriöst projekt), de pratar om katastrof (detta är ett misslyckande) och så vidare. När tanken är markerad, försök att omformulera den, men utan att snedvrida någonting.

9. Andas näsa

Gör en andningsövning. Andas in med näsan djupt 4-5 gånger. Detta gör att du kan få kylning av syre i kroppen och lugna nerverna. När du inandas, föreställ dig en vacker färg som du gillar mer, att den kommer in i dig inuti och sprider sig genom kroppen. Och vid utandning, tänk att all stress låter dig gå.

10. farväl

Även om du inte kan glömma situationen, försök att förlåta den skyldige och din förargelse kommer nödvändigtvis att minska. Förlåtelse gör att du kan minska mängden negativitet i huvudet, som aktivt spelas med ditt medvetande.

Som regel tänker människor i ilska ständigt på orsakerna som fick dem att kasta in det. Sådana tankar är destruktiva och de måste undertryckas. Naturligtvis bör du inte överväga normen att du gjorde detta. Förvara inte oändligt förargelse, låt inte detta förstöra ditt liv.

11. Distrahera

Ett annat sätt att övervinna ilska är att distrahera från honom. Utvärdera din ilska på en tiopunktsskala där 10 är den mest arg.

Om skalan är inom 5-10, försök att göra något för att förlora det negativa. Först efter det kan du börja kontakta människor eller försöka lösa problem.

Försök att rita, laga, ta en promenad eller straffa korsord.

12. Uppför sig inte som ett barn

Bryt inte in i rummet och rop att partneren ägnar dig för lite uppmärksamhet åt dig. Försök att överföra din ilska till papper. Först när svår irritation passerar, gå sedan till din man och säga att du saknar dig och vill vara tillsammans.

Närma dig inte situationen aggressivt. Bättre vara rationell. Om du närmar dig problemet på detta sätt kommer du definitivt att få det du vill.

13. Lär dig sympati

Sympati och medkänsla är känslor som är oförenliga med ilska. Det är svårt att känna ilska och medkänsla samtidigt. Därför, om du är förolämpad, försök den här personen att göra något bra. Som studier visar kan medkänsla få en person att sluta vara arg.

14. Var tacksam

Enkel tacksamhet kan göra oss lyckliga. Och det är inte nödvändigt att tacka gärningsmannen, men du kanske tänker på tacksamhet till andra saker.

15. Prata inte förrän du cool

Innan du startar en konversation med någon ska du utvärdera ditt tillstånd på samma tiopunktsskala. Om du börjar prata och samtidigt kommer du att vara förargad, så blir det inget bra. Först och främst måste du svalna.

16. Prata med djur

Var uppmärksam på ditt husdjur. Som regel är de ett utmärkt antidepressiva. När allt kommer omkring kan du leka med dem, stryka dem eller lyssna på hur katter purr.

17. Prata med andra

Om du inte är en stängd person, ring en vän eller flickvän och ta en promenad eller ha kul någonstans. Alla kan inte leva utan kommunikation, beröring och vyer. Om du inte har andra halvlek, kommer vänner att hjälpa till att bli distraherade.

18. Acceptera andras känslor

Avvisa inte problemen med dina nära och kära. Var beredd att alltid lyssna på dem och försöka ge råd. Tro mig, du kan inte bli irriterad, förolämpad eller ensam. Lär dig att acceptera andra människors känslor och ger inte din irritabilitet till första hand.

19. Var realistisk

Om du till exempel inte gillar att du är distraherad från ett intressant företag, bör du inte ta itu med det när du är med hela familjen. Du kommer definitivt att avbrytas och dras i konversationen.

20. Visa humor

Om du lyckas skämta, när du är arg, kommer situationen att släppas ut. Skratt är det bästa sättet att övervinna irritation.

Video: Irritability. Orsaker till irritabilitet. Varför är det irriterat av närvaron?