PRECRASTINATION - Vad är detta: en förklaring i enkla ord, termen. Orsaker, typer, tecken, konsekvenser av förhalning. Hur man hanterar förhalning: rekommendationer, tips

I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på ett så vanligt fenomen som förhalning. Och med hur man hanterar henne.

”Förhalning” - Detta komplexa ord låter obegripligt och något skrämmande, eller hur? I själva verket betecknar det ett fenomen som är bekant för många - ständig uppskjutning av fall, vilket leder till problem och erfarenheter. Var kommer detta tillstånd ifrån och hur man hanterar det?

Termen "förhalning": Hur uppstod du?

Termen vi kommer att lära känna idag har engelska ursprung. Bokstavligen "Uppskjutande" betyder att “Dra”, ”Försening”. En slags verklig Mental fälla, som inte tillåter en person att njuta av livet fullt ut.

VIKTIGT: Trots att termen kan verka modern är detta helt fel. Han var känd tillbaka 1548! Vad är "Oxford Dictionary" om oss.

Dessutom räcker det att komma ihåg folklore -ordet för att förstå hur mycket människor var bekanta med ett liknande fenomen. Vi känner alla folkvisdomar som följande: "Att bearbeta döden är som" och "Sätt inte i morgon vad du kan göra idag."

i alla fall forskning Detta fenomen började relativt nyligen - på 70 -talet av XX -talet. Så i slutet av detta decennium dök hela böcker om vad som också är förhalning och hur man vinner det. De som önskar kan bekanta sig med arbetet William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

Ett decennium senare, helhet frågeformulärUtformad för att hjälpa till att studera detta fenomen. Och redan I början av 90 -talet Noah Milgram Jag försökte "lägga ut på hyllorna" resultaten från sådana studier.

Tecken på förhalning

Detta koncept betraktas som nytt för att inte alla har hörsel. De flesta människor uppfattar ofta orden "förhalning" och "lathet" som synonymer.

VIKTIGT: Men detta är ett stort misstag. Förhalning är inte latskap, utan ett helt oberoende fenomen.

Så, hur kan du förstå att du eller någon från din miljö lider exakt av förhalning?

• Först och främst måste du förstå hur latskapen skiljer sig från förhalningen. I det första fallet vill en person i princip inte göra någonting. Procrastinatorerna är enkla lider av en något förvrängd tidsuppfattning. Det vill säga, det verkar för dem att det fortfarande finns mycket tid framöver. "Jag har fortfarande tid!" - En sådan person borstar.

• Bokstavligen från de allra första minuterna av arbetet vill procrastinator redan bli distraherad. Han hade inte haft tid att bli trött ännu, han känner sig bra. Men önskan att byta till någon annan ockupation uppstår fortfarande.
• Även om en dagbok utförs och planerar för dagen utarbetas, de avsätta. Dessutom kroniskt. Anledningen till sådana insättningar är en person han kan inte kalla det. Eller kanske, men svaren kan knappast kallas övertygande skäl för att försena affärer.

VIKTIGT: Procrastinator är alltid medveten om att dess tidsfrister är försenade.

• Samtidigt, han han vet att han kommer att rapporteras, gissar om konsekvenserna av förseningar. Följaktligen, avrättningar letar efter. Det är lättare för en sådan person att komma på varför han inte har tid att sluta bli distraherad av främmande saker.

• "Nästa gång kommer jag definitivt att göra allt i tid!" - Procrastinator svänger till sig själv och andra. Och naturligtvis ord förblir bara i ord. Så snart tidsfristerna för leverans är lämpliga är hon inte redo igen.
• Som ett resultat konfigureras hela miljön gradvis mot procrastinator. Kollegor, vänner och till och med släktingar - de höjer alla verkliga verkliga en våg av förargelse. Även detta kommer inte att stoppa reverseringsförskjutaren.
• Vad är den mest intressanta, en sådan person han gläder sig inte när han distraherar något. Han plågas av samvete, han får inte fullt nöje från distraktionsprocessen.

Orsak till förhalning

Var kom detta fenomen ifrån?

• Forskare kom till slutsatsen att det var skylden för allt Människans utveckling. Så snart i processen för mänsklig utveckling blev hans psyke mer komplicerad, fanns det en möjlighet att ställa in flera uppgifter på en gång. Som ett resultat fick en person möjlighet att göra något just nu och något att skjuta upp.

Viktigt: vilket är karakteristiskt, djur observeras inte hos djur. Deras hjärna arbetar med implementeringen av endast en uppgift som är nödvändig för tillfället.

• Det noteras att oftast de saker som inte gillar skjuts upp. Otvalskt arbete, tråkiga lektioner som inte ger glädje till hemrutinen - allt detta berövar motivationens identitet.
• Eller kanske sådan att en person gillar sin verksamhet, men han kan helt enkelt inte planera det. Så kallade det finns ingen planeringsförmåga. Procrastinator kan inte bestämma vilken av affären för honom som är mer prioriterad. Som ett resultat utförs allt lite och ytligt.
• Uttryckare kanske inte är medveten om fullt konsekvenser deras försening. Det vill säga, antar han att det är bättre att göra allt i tid, men förstår inte varför han skulle övervinna sig själv. Mer betydande resultat än de som är inte intresserade av honom.
• Inte alla vet om det, men ibland förhalande bränsle perfektionism. Perfektionister är ofta rädda för kritik, misslyckanden. De har gjort jobbet för länge, med fokus på till och med obetydliga detaljer. Ofta är det lättare för en sådan person att överge uppgiften alls än att riva identifieringen av eventuella misstag, manifestationen av kritik.

• Rädsla - En allvarlig anledning. Denna rädsla kan minska all motivation till nr. En person kan vara rädd ändringar, direkt beroende av de försenade fallen, ansvar. Och det händer både medveten och omedveten rädsla. Med andra ord bildas en viss skyddsreaktion. Vissa procrastinatorer tar med sig tankar om nytt ansvar, avancerad utbildning, flyttning etc.

Viktigt: Även om själva förändringarna är positiva, skrämmer de okända så mycket att det är lättare för en person att skjuta upp saker och förhindra sådana förändringar i minst ett tag.

• Existerar teorin om tillfällig motivation från stålens genomsnitt. Enligt henne ligger orsaken till detta fenomen i ökad mänsklig impulsivitet. Människor är oftast benägna att föredra inte vad belöningen en gång i framtiden, utan vad som kommer att ge resultatet i en snar framtid.
• Det finns teorin om beteendemässig riktning. Hon säger att procrastinator kan ha många exempel Från sin egen och någon annans praxis, som visar att uppfyllandet av uppgifter i sista stund lyckades ganska framgångsrikt. Och om det finns sådana exempel, varför rusa dig själv?

Typer av förhalning

Psykologer säger att följande typer av förhalning kan särskiljas:

• Hushåll eller dagligen - Hon är bekant för många. Detta är avsättningen av hushållssysslor som kräver regelbunden prestanda. Till exempel, rengöring, matlagning, tvätt etc.
• Förhalning relaterad till att fatta beslut - det inträffar främst på grund av låg självkänsla, rädsla för ansvar. Dessutom är dessa lösningar inte bara viktiga - till och med obetydliga förhalare skrämmer att få panik.
• Neurotisk - associerad med ett val som radikalt förändrar livet. Till exempel valet av en partner, en jobbanordning. Människor är så rädda för konsekvenserna av detta val att de blockerar allt som är kopplat till det.

VIKTIGT: Låsning kan till och med vara medvetslös.

• Akademisk - Jag känner många skolbarn, elever. De skjuter upp vanliga läxor, skriver växelkurs eller avhandling, förberedelser för kontroll eller tentor.
• Tvångs- kombination Förhalning av beslutsfattande och eventuella åtgärder.

Konsekvenserna som förhalningen leder

Konsekvenserna av förhalning är mycket mer mångsidiga än du kan anta. Underlåtenhet att uppfylla och konflikter Med andra är bara de mest uppenbara av dem.

Vad mer leder ett sådant fenomen till?

• Konstant skuld - Naturligtvis är skuldkänslan bekant för alla. Men när det är kroniskt, dåligt självförtroende Undvik inte. En person börjar hata sin svaghet och det som misslyckas med andra. Sådan självtät leder ofta till Självflagellation.
• En känsla av ångest, stress, överbelastning i en kronisk form - Tvivelaktiga kryddor för ett bra liv, eller hur? En person med brinnande termer berövas helt möjligheten att njuta av arbete. Och, viktigt, han berövas ofta möjligheten att göra detta arbete effektivt.
• Som nämnts ovan, som är distraherad av något, kan procrastinator inte ens njuta av det som är distraherat. Som ett resultat favoritiden kommer att irritera.

Viktigt: Och som vi minns uppstår många sjukdomar faktiskt på nervjord.

Hur man blir av med förhalning: tips, rekommendationer

Så vi räknade ut fenomenet för förhalning och såg till att detta verkligen är ett problem. Hur blir man av med henne?

• "Affärer före nöjen" - Ett bekant talesätt från barndomen, om vilka förhalare som glömmer att gå bort. Om till exempel en person tillbringar lejonens del av sin tid på spel eller sociala nätverk, måste du övermanna sig själv och då och då begränsningstillträde till dem. Naturligtvis skadar dessa saker inte. Procrastinators oförmåga är skadlig för att kontrollera sig själv. Och i så fall är det bättre, till exempel under viktigt arbete, dölja telefonen bort.
• Tidsuppfattning Följer definitivt förändra, För detta är extensorns viktigaste misstag. Han tänker på framtiden som något ouppnåligt avlägset. Du måste försöka uppfatta det som något den närmaste. Till exempel kan du föreställa dig att uppgiften måste slutföras inte förrän i slutet av veckan, utan till exempel fram till imorgon.
• Från varje fördröjning är det nödvändigt ta bort lektioner. Efter varje uppdelning bör du inte bebockna dig själv, men dra dig ihop och analysera vad som hände. Varför var det en nedbrytning när det helst var nödvändigt att komma till affärer, hur är det bättre att planera i framtiden?

VIKTIGT: Dagboken hjälper perfekt i detta. Det är nödvändigt att lära dig uppgifterna senast de villkor som registrerats i den.

• Med tanke på att ofta oälskade saker skjuts upp kan du försöka arbeta med denna fråga. Det är att göra affärer att älska! Du måste hitta några fördelar med det efter att ha provat det.
• för att göra avrättningen av uppdraget intressant. Om du till exempel hatar Clean kan du organisera städning till musiken nästa gång.
• När djurutbildning inträffar är de alltid motiverade av en behandling. Varför inte motivera Procrastinator? Han måste lova sig själv att när han utför alla uppgifter i tid kommer han säkert att köpa något för sig själv som han länge hade drömt om. Eller bara äta något välsmakande i slutet av arbetet.
• Anslutning av optimism - Vad är helt enkelt nödvändigt för att uppnå mål. När allt kommer omkring, procrastinator, som skriven ovan, tror ofta inte på sig själv eller sitt eget företag. Tja, i det här fallet bör han försöka tänka positivt, höja dig själv. Till exempel är det mycket användbart att ställa in dig själv många små mål Var och en, när han når, kommer att ta ut förtroende och positivt.
• Visualisering - Du kan relatera till detta fenomen. Men ibland kan en livlig idé om det önskade målet effektivt stimulera till genomförandet av planen.

VIKTIGT: Jämförelse hjälper bäst. Om du till exempel vill köpa en ny bil är det bättre att föreställa dig din gamla så ljus som möjligt och sedan i alla färger - en ny. En sådan kontrast hjälper dig att dra dig ihop och börja arbeta.

Enligt statistiken, Cirka 40% av människorna kolliderad med ekonomiska problem bara på grund av förhalning. Så att skjuta upp fall för ett senare datum är inte det mest ofarliga fenomenet. Därför, om du i den här artikeln lärde dig en beskrivning av dig själv, försök att ändra dina vanor till det bättre.

Vi erbjuder att bekanta oss med videon om metoderna för att bekämpa förhalningen: