Snabb kost. 10 kg på 10 dagar. Regler, fysisk aktivitet, vitaminer, psykologisk humör

I livet händer det att på kort tid är det nödvändigt att gå ner i vikt: bröllopet, den närmande strandsäsongen, kärleken och en stor önskan att göra ett "fantastiskt" intryck på din älskade, äntligen, bara komma in i din favoritklänning.

Så här stämmer du in på en snabb diet och går ner i vikt, kommer du att se reglerna och tipsna i den här artikeln.

Det är inte så lätt att gå ner i vikt på kort tid, få tål en sådan viktminskningsmaraton. Vi kommer att dela hur man ställer in och går snabbt ner i vikt utan attacker utan "hungriga" attacker utan att skada hälsan.

Rekommendationer för snabb viktminskning: Vad ska jag göra?

Befintliga snabba dieter involverar en betydande viktminskning, förutsatt att rekommendationerna i kosten strikt implementeras. Detta är ett avslag på många produkter, en minskning av mängden mat per teknik, en förändring i det vanliga rytmlivet.

Inte alla kan hantera sådana livsförändringar, många kommer från ett avstånd av viktminskning och byter till en bekant livstakt.

VIKTIGT: Rätt motivation för att gå ner i vikt och implementeringen av vissa regler hjälper kroppen att ställa in på viktminskning, vilket kommer att producera produktiva indikatorer.

Snabb kost: Psykologisk humör

För effektiv viktminskning bör du korrekt konfigurera din kropp för att gå ner i vikt. Det är viktigt att inse att valet av målet att gå ner i vikt är rätt och medvetet, vilket kommer att öka självkänsla och leda till ett älskat mål.

Gå ner i vikt bekvämt utan tvång

Huvudprincipen för psykologisk humör med en snabb diet - vägran av tvångsinflytande på sig själv.

VIKTIGT: Det är omöjligt att tvinga kraften att göra det som är obekvämt för kroppen och ger stress.

Det faktum att en snabb diet bör inte uppfattas som en skyldighet, utan som en bra för kropp och hälsa.

Att välja motivation för viktminskning

Den psykologiska stämningen för att gå ner i vikt kommer att göra det möjligt att inse: hur bekväm kroppen kommer att vara utan extra pund.

• Och det här är förmågan att klä sigHur du vill och bär dina favoritkläder, täcker inte de bashfulproblemområdena.
• Smal och en passform hjälper till att öka din egen vikt i andra människors ögon
• Detta är möjligheten att få ett jobb på prestigefylldt arbete Och uppnå dina mål.
• Bli av med extra pund är och befrielse från komplex underlägsenhet på grund av ökad kroppsvikt.

Sätta ett specifikt mål - viktminskning och möjligheten till genomförandet

Valet av ett specifikt mål: Gå ner i vikt med ett visst antal kilogram måste motsvara möjligheten att implementera denna uppgift. Du bör välja rätt tid för viktminskning för att uppfylla alla krav i kosten.

Överdriven arbetsschema, helgdagar, sjukdomstid är inte den bästa tiden för en snabb diet.

Visualisering av det framtida resultatet av att gå ner i vikt

För att gå igenom hela kursen för en snabb diet utan störningar och en återgång till den vanliga näringen och livsstilen, bör du visa färgglad visualisering av ditt framtida resultat under passagen av hela steget med viktminskning.

Regler för en snabb diet

Det finns många sorter av snabba dieter som involverar återställningen av extra 5-10 kg på 7-10 dagar. Dessa dieter är baserade på den hårda begränsningen av vissa typer av produkter och en minskning av kaloriinnehållet i mat.

Tillsammans med detta finns det regler, karakteristiskt för alla typer av snabba dieter, oavsett det unika med varje diet separat.

• Fantastisk är oacceptabelt under kosten. En känsla av hunger orsakar en stressande situation och orsakar dåligt humör och irritabilitet. Dessutom uppfattar kroppen hunger i "SOS" -läge och börjar spendera inte fettavlagringar, utan muskelvävnad, vilket därefter kommer att påverka hälsan negativt. I framtiden kommer förlorad vikt snabbt att återvända.
• Snabb viktminskning är baserad på ofta ätandesmå portioner. 5-6 Engångsmåltider hjälper till att förlora de hatade kilogrammen snabbare än 2-3 en enda måltid med stora volymer mat. En sådan diet kommer att förbättra ämnesomsättningen och kommer att vara bekväm utan att orsaka "hungriga" attacker.
• Mat bör tas långsamtNjuter av smaken på produkter. Mat och snacks "på språng" är oacceptabla. En måltid bör äga rum med gott humör och frånvaron av negativa känslor.
• Konfigurera din kropp psykologiskt för att gå ner i vikt. Under cykeln med den valda snabba dieten, "prata" och lugna kroppen om hårda livsmedelsbegränsningar och förändringar i den vanliga livsstilen. Beröm dig regelbundet för modet att besluta om viktminskning.
• Framgången för snabb viktminskning är Beräkning av kaloriinnehåll i produkter som används. 1200-1300 kcal är en ungefärlig daglig norm för en vuxen organisme. När du går ner i vikt är det viktigt att observera regeln: att spendera fler kalorier än att konsumera.
• Under en snabb diet följer överge helt skadliga produkter: stekt, rökt, konserverad och raffinerade rätter, bakning, söta kolsyrade drycker.
• När du går ner i vikt rekommenderas det användning av 1,5-2 liter renat vatten För att förbättra metabolismen och avlägsnande av slagg.
• Det är möjligt att förbättra effekten av att gå ner i vikt med aktiv fysisk ansträngning Under kosten. Löpning, simning, yogakurser, gym - allt är välkomna. Till och med att gå till jobbet till fots och klättra på trappan, ersätta hissen - kommer att hjälpa till att snabbt hantera övervikt.
• En snabb diet är som regel underlägsen näring, som kan påverka hälsan negativt. Därför borde under en sådan viktminskning ta multivitaminkomplex.
• I närvaro av kroniska sjukdomar bör medicinsk konsultation erhållasInnan du sitter på en snabb diet.

Fysisk aktivitet under en snabb diet

Fysisk aktivitet hjälper till att stärka effektiviteten av att gå ner i vikt under en snabb diet.

Det bör komma ihåg att intensiv fysisk aktivitet inte alltid är acceptabel i separata snabba dieter. I vissa fall rekommenderas det att introducera det i separata steg.

Tänk på detta med exempel på de mest populära typerna av snabb diet.

Grötskiva

Diet på alla spannmål: bovete, havregryn, - innebär att öka fysisk aktivitet från 3 dagar av kosten. Vid denna tid börjar frisläppandet av ackumulerad energi.

Halvsultade frukt-vegeterbara dieter

Att stärka fysisk aktivitet är oönskat för snabba dieter på ananas, vattenmeloner, gurkor och andra frukter och grönsaker.

Det här är halvstötade dieter och intensiva övningar kan försvaga kroppen. Du bör delta i sportaktiviteter baserat på din välbefinnande under en diet.

Proteindiet

Snabb proteindietBaserat på det höga proteininnehållet och intensiv fysisk aktivitet är det perfekta tandemet för viktminskning. Protein, som huvudkomponenten i en sådan diet, är nödvändig för bildandet av muskler, och fysiska övningar kommer att accelerera ämnesomsättning Och stärka uppdelningen av fettavlagringar.

Således bör den fysiska aktiviteten vara selektiv med tanke på vilken typ av snabb diet.

Det är nödvändigt att komma ihåg: sportklasser under en diet, även de mest obetydliga - förbättra stämningen för viktminskning, form och justera figuren.

När du går ner i vikt är någon form av fysisk aktivitet möjlig: enskilda klasser med en tränare i gymmet, hopphopp, morgongymnastik, springa, promenader, yogapraxis.

Vitaminer för en snabb diet

En stor nackdel med en snabb diet är underlägsen näring under viktminskning. Avsaknaden av vissa vitaminer och mineraler kan leda till hälsoproblem: humöret förvärras, synen minskar, håret blir sprött och tråkigt.

Bristen på näringsämnen och vitaminer kan provocera många sjukdomar: gastrit, njursjukdom, lever, hjärta. Det är mycket viktigt att ta polyvitaminkomplex med en full uppsättning makro- och spårelement under den snabba viktminskningen.

Dessutom accelererar vitaminer och mineraler ämnesomsättning i kroppen. Så, kholin, i enlighet med och andra vitaminer grupper C påskynda fettmetabolismen, krom deltar i uppdelningen av kolhydrater och eliminerar känslan av hunger, c-vitamin Förhindrar glukosansamling och förvandlar den till nödvändig energi.
Paul -Mättade fettsyror är mycket viktiga under en snabb diet Omega 3

Vitamin- och polyvitaminkomplex och omega-3 kan köpas både på apotek och från konsulter för nätverksföretag.

Snabb diet: Tips och recensioner

Enligt recensionerna som sitter på en snabb diet kan du formulera tips för att gå ner i vikt.

• Det bör inte glömmas att alla sorter av en snabb diet är ett accelererat projekt för att minska vikten.
• Denna typ av diet är en tvingad och tillfällig åtgärd för att gå ner i vikt och korrigering av figurer för olika livssituationer: före semester, bröllop, efter festliga högtider, innan en resa till havet.
• Att se en snabb diet bör vara mer än 7-10 dagar. Längre diettid kan skada hälsan.
• Efter snabb viktminskning finns det en stor risk att återlämna de kasserade kilogrammen.
• För systematisk och säker viktminskning bör du välja långvariga dieter utan en snabb effekt av viktminskning.
• Endast en uppsättning åtgärder: korrekt näring, vattenregime, fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil bidrar till effektiv viktminskning och konsolidering av resultaten.

Video: Hur man tappar 10 kg på 10 dagar