Artikeln avslöjar det verkliga skälet till att den står bakom populära expressdieter, vad är deras brister och vilka är deras konsekvenser.
Innehåll
Ämnet med övervikt och sätt att bekämpa det är bekant för många kvinnor. För att bli mer attraktiv, dra åt kroppen till semestern eller återlämna den tidigare formen efter förlossningen - alla har olika motiv, men kraven för metoden för att uppnå målet, som regel, sammanfaller: Jag vill bli av med onödiga kilogram Så snabbt som möjligt och med minimala ansträngningar.
Uppmärksamhet lockar omedelbart dieter som lovar att gå ner i vikt från 7 till 12 kg på 2 veckor. Det låter väldigt attraktivt, men vad ligger bakom sådana löften?
Diet minus 12 kg på 2 veckor
Kosten är baserad på mat i obegränsade mängder endast bovete gröt utan att tillsätta salt och kryddor och rikligt intag av dricksvatten. Andra monoditer lovar ett liknande resultat: kefir, äpple, vattenmelon, etc.
Diet minus 10 kg på 2 veckor
Till frukost - en kopp kaffe, är det tillåtet att äta en cracker flera gånger i veckan.
Till lunch - grönsaker och kokt kött/fisk/kycklingägg.
Till middag - grönsaker eller frukt.
Diet minus 7 kg på 2 veckor
Till frukost - en kopp grönt te, keso med frukt.
Till lunch - färska grönsaker och kokt kött/fisk.
Under en halv dag - frukt.
Till middag - Stuvade grönsaker med fisk/kött.
Dietern för de föreslagna dieterna kan variera, men principen om drift av expressdieten är liknande. De är baserade på en skarp minskning av antalet konsumerade produkter, tyder på uteslutning av alkohol, salt, socker, mjöl, söt, akut, rökt, stekt och olja, både smör och grönsaker. Med andra ord finns det en fullständig uteslutning av fetter och en betydande begränsning av kolhydrater.
Typer av snabba dieter och deras brister
Mono dot
Det handlar om att äta bara en typ av produkt per dag, och särskilt hårda dieter begränsar kosten med en produkt i hela kosten.
Fel . Det finns ingen produkt som alla näringsämnen skulle komma in i kroppen.
För normal utveckling, god hälsa och hållbart känslomässigt tillstånd behöver en person många vitaminer och mineraler, vilket endast är möjligt med en mängd näring.
Proteindiet
Dieten för denna diet är baserad på kött, fisk, keso, ägg, mjölk, dvs. Produkter med ett högt proteininnehåll.
Proteiner utför en byggnadsfunktion i människokroppen och är viktiga komponenter i kosten. Det fulla flödet av proteiner i kroppen är ett tillstånd för dess oavbrutna funktion och säkerställer hög mänsklig prestanda. 
Fel.För all deras exklusivitet har proteiner inte egenskapen till ackumulering och, med överskott, förvandlas till fettvävnad.
Vid övermättnad av kroppen med proteiner känner en person obehag och svaghet, dess förmåga att arbeta minskas.
Enligt Världshälsoorganisationen påverkar det överdrivna intaget av protein i kroppen negativt njurarnas funktion. Som en norm för WHO indikerar 0,75 g protein per dag per 1 kg mänsklig kroppsvikt.
Diet med låg kol
Med en sådan diet är produkter rika på kolhydrater helt begränsade eller betydligt begränsade. Samtidigt är kolhydrater den viktigaste energikällan. De agerar främst med mat av växtens ursprung, som inkluderar grönsaker, spannmål, frukt etc. Det är allmänt accepterat att kolhydrater bör vara cirka 55% av kalorierna i den dagliga dieten. Diet med låg koldioxid minskar nivån på glykogen, vilket leder till att kroppen försöker få energi på en annan plats.
Fel.Med en kraftig minskning av kolhydrater i kosten kommer du att gå ner i vikt, men främst på grund av muskelmassa.
Kroppen kommer att leta efter alternativa energikällor och börja spendera sina egna muskler. Dessutom har du inte tillräckligt med styrka för att delta i fysiska övningar på en lågkolka diet. Det är ingen slump att kolhydrater upptar en stor andel i idrottarnas kost.
Kost utan fetter
I analogi med de tidigare är principen för denna diet att utesluta fetter. Fetter är emellertid inte mindre viktiga än kolhydrater och proteiner. Tack vare fetter assimilerar kroppen bättre ett antal vitaminer E, och D. fetter bidrar till absorptionen av andra nödvändiga näringsämnen från tarmen.
Fel.Uteslutning av fetter från kosten kan orsaka brott mot centrala nervsystemet, påverka hudens tillstånd, hår och leda till utveckling av andra sjukdomar.
Till exempel bidrar en brist på vegetabiliska fetter till utvecklingen av kärlsjukdomar, hjärta, magsår etc.
Enligt WHO bör minst 15% av sina energibehov, en person täcka på bekostnad av fetter som finns i kosten. Personer som leder en aktiv livsstil kan säkerställa att matens energibesvär på bekostnad av fett med 35%, förutsatt att mättade fettsyror inte kommer att överstiga 10% av det totala antalet energiminnor.
Nackdelar av dieter och deras konsekvenser
Dieter som lovar en betydande viktminskning på kort tid, till exempel diet minus 5 kg per vecka, har ett antal negativa konsekvenser:
Viktavkastning efter slutet av kosten
Den verkliga minskningen i kroppsvikt på grund av förbränning av fettvävnad på så kort tid som en eller två veckor är nästan omöjlig.
Troligtvis kommer vikten att följa en så hård diet. Men detta kommer att hända på grund av vattenförlust, liksom förbränning av muskler, som är de första som reagerar på aggressiv förändring i kosten.
Efter kosten kommer vattnet att återvända och kroppen börjar fylla fettdepotet "i reserv". Men muskelmassan kommer inte att återhämta sig så lätt. Det blir uppenbart varför de snabbt kasserade kilogrammen återvänder lika snabbt.
Napal är obalanserad
Kosten med snabba dieter är vanligtvis obalanserad. Därför riskerar du att sakna den erforderliga mängden kolhydrater/fetter eller dricka ett överskott av proteiner.
Brist på en individuell inställning
Dieter tar inte hänsyn till de enskilda egenskaperna hos en person, särskilt hans fysiska aktivitet, liksom kroppsreserverna i kroppen, vanligtvis presenterade i form av fettavlagringar (kroppsviktförhållande). Till exempel, för en kvinna med en kroppsvikt på 120 kg, är dieten "minus 10 kg per månad" ganska verklig med enkel efterlevnad av korrekt näring. Och för en kvinna med en vikt på 58 kg och överskott av 2 kg, är det troligt att "minus 2 kg per vecka" -diet "kommer att bli av med 2 kg fettvävnad.
VIKTIGT: För att uppnå fettförbränning måste energiförbrukningen överstiga behovet av det.
För att bedöma energibehov, kostnaderna för att säkerställa huvudet ämnesomsättning, specifikt, beroende på ålder, kön, sant och önskad kroppsvikt samt kostnaden för att upprätthålla fysisk aktivitet. Med andra ord, människor i olika åldrar, kön och yrken tillbringar ett annat antal kilokalorier. Dieter ignorerar så betydande stunder.
Metabolisk sjukdom
Snabba dieter som lovar att förlora 5 kg per vecka leder till en avmattning av ämnesomsättningen.
En skarp minskning av kosten uppfattas av kroppen som en katastrofsignal, och den börjar fylla i.
Dynamiken i konsumtion av fettreserver bromsar och det blir ännu svårare att gå ner i vikt. Dessutom konsumeras en betydande del av energin av muskelmassa. Aggressiva dieter leder till en minskning av muskelmassan, och därför måste du ytterligare minska konsumtionen av kilokalorier för att uppnå viktminskning genom att bränna fett.
Psykologisk stress
En radikal förändring i kosten, mängden och kvaliteten på de konsumerade produkterna kommer oundvikligen att påverka det känslomässiga tillståndet.
Känslan av hunger får dig att ständigt tänka på mat och räkna minuter fram till nästa måltid. Avvisningen av godis, troligen, kommer att orsaka dåligt humör, depression och irritabilitet. Risken för att bryta från en sådan diet ökar också.
Minska immunitet
Dieter leder till brist på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som kommer in i kroppen,
vilket i sin tur är full av försvagning av immunitet, en manifestation av svaghet, dålig hälsa, förvärring av kroniska sjukdomar och matsmältningsstörningar.
Nackdelar av dieter: Foto
Effekten av att gå ner i vikt efter sådana hårda dieter kan ses, vilket framgår av följande foton.
Nackdelar av dieter: recensioner
Men människor som har upplevt snabba dieter talar ofta negativt om dem.
Till exempel skriver Elena från Jekaterinburg om en bovete diet:
”Under min viktminskning kastade naturligtvis ett par kg bort, men med samma lätthet återvände de snabbare. Jag är säker på att någon Monodieta är en fruktansvärd ondska för kroppen. ”
Tatyanas granskning av en lågkolsiet:
"... Det fanns en mycket obehaglig lukt av aceton ... på grund av det låga innehållet av kolhydrater ... vikten stoppade, jag uppnådde inte det önskade resultatet."
För att minska andelen fett i kroppen och sätta din figur i ordning måste du arbeta hårt och det kommer att ta tid.
VIKTIGT: Dieter som erbjuder att förlora 10-12 kg på en till två veckor ger ett kortvarigt resultat och kan orsaka betydande skada på hälsan.
Kom ihåg att kosten inte bör fokusera på begränsad livsmedelskonsumtion. Det är viktigt att göra en balanserad diet, som säkerställer intaget av alla nödvändiga näringsämnen, olika vitaminer och mineraler.
Video: Skada på viktminskningsdieter
