Ducans protein viktminskning på Ducans diet: meny för varje dag, produkter och cocktails för viktminskning

En intressant artikel om viktminskningsmetoder baserade på användning av proteinprodukter.

Proteindieter är mycket populära bland kroppsbyggare. När du bara äter proteinprodukter kan du gå ner i vikt och göra konturerna i din kropp perfekt.

Det finns flera tolkningar proteindieter för viktminskning. Mycket populära kortvariga metoder för viktminskning, upp till 1 månad. Under denna tid kommer du att kunna tappa upp till 10 kg vikt, allt beror på kroppens initiala vikt. Om du vill gå ner i vikt snabbt, sitta på Äggdiet.

Äggdieten är designad i 7-30 dagar. För närvarande kommer du att äta inte bara proteinmat utan också frukt och grönsaker.

VIKTIGT: På grund av bristen på fett reduceras vikten snabbt.

Proteinmeny för en vecka för viktminskning

• Måndag. Frukost består av 2 ägg och apelsin. Till lunch har du 0,5 kg frukt. För middag, skäm bort dig själv med en kokt kyckling. Glöm inte att ta bort huden från henne;
• Tisdag. Frukost, som måndag. Vid lunchen, ät bakad kyckling. På kvällen, ha en bit av en grönsakssallad;
• Onsdag. Börja morgonen med ägg och citrus. Till lunch har du 200 g keso med låg fetthalt. Innan du lägger dig, ät en bit kyckling;
• Torsdag. Frukost består som vanligt av ägg och apelsin. Till lunch 500 g av någon frukt (med undantag för druvor och bananer). Middagen består av kokt kyckling med en grönsakssallad;
• Fredag. Frukost börjar med ägg och apelsin. Kokta grönsaker till lunch. Innan du lägger dig, ät kokt fisk med en sallad;
• Lördag. Frukost som vanligt. Till lunch, alla frukt. Middag består av kött och sallad;
• Söndag. Frukost som vanligt. Till middag, kyckling med kokta grönsaker. Till middagen har du färska grönsaker.

Menyn är enkel och prisvärd. På en vecka kan du förlora 2-5 kg. Upprepa ett liknande experiment på din kropp bör inte vara tidigare än 2-3 månader.

Viktigt: Var uppmärksam, när du återvänder till den vanliga menyn kan du bli bättre mycket snabbt, så gå ur kosten gradvis.

Tillsätt 30 g kolhydrater till kosten var tredje dag. Kontrollera ständigt vikten så snart du ser att du börjar få massa, minska kolhydratförbrukningen något.

Protein viktminskning: Ducans diet

Denna metod för viktminskning utvecklades av den franska näringsläkaren Ducan. Det är värt att notera att han, till skillnad från de flesta dieter, tillhandahöll och beskrev exakt en väg ut ur kosten. Denna metod för att minska och hålla vikt är idealisk för människor mer än 10 kg.

VIKTIGT: Du måste gå igenom tre etapper och följa det fjärde steget fram till slutet av ditt liv.

Hjärtat dieter ducan Ligger konsumtionen av viss mat i olika stadier av viktminskning.
Den första fasen"Attacken" kallas, dess varaktighet är 3-10 dagar. För närvarande kan du äta exklusivt proteinmat. Antalet fetter och kolhydrater reduceras till noll. Det finns inga begränsningar för antalet mat, du kan äta middag även vid 22.00.

Läs en detaljerad beskrivning av Ducans diet i artikeln:

• Dyukans diet: detaljerad beskrivning, nytta och skada

Varför går ner i vikt utan att minska mängden mat på Ducans diet?

Faktum är att uppdelningen av protein kräver ungefär en tredjedel av hela energifortvärdet för produkten. Det vill säga, efter att ha ätit 210 g skumstugor, 60 kalorier per 100 g, får du endast 88 kalorier.

Den tredje delen av energivärdet går till kroppens arbete. Dessutom förvandlas inte proteiner till fett, men fett- och kolhydratmat är nödvändiga för vissa kemiska reaktioner. Det är därför subkutant fett börjar "smälta".

Observera: Under menstruationen försenas vatten i kroppen, så bli inte avskräckt om vikten är på plats.

Särskilda instruktioner om Ducans diet

• Drick 2 liter vätska dagligen.
• Ät kli varje dag.
• Gå minst 30 minuter på en ny semester.
• Koka sallader utan att tillsätta olja och salt.
• Byt ut socker med ett sötningsmedel.
• Köp mejeriprodukter med låg fetthalt (0-0,5% fettinnehåll).

Under de första 2-4 dagarna från början av viktminskning kan du känna illamående, yrsel och brus i öronen. Detta är ganska normalt, efter två dagar kommer dessa obehagliga sensationer att försvinna.
Problem med avföring är möjliga, detta tillhandahölls av dietens författare och gick in i menyn havreflingor. I den första fasen kan de konsumeras 1,5 matskedar per dag. Du kan lägga till dem i kefir eller laga pannkakor.

Den första fasen "Attack" på Ducans diet

I den första fasen kan du äta sådant bantningsproteinprodukter:

• Kött med lågt fett;
• Kyckling och nötköttlever;
• Skaldjur;
• Ägg;
• Kefir med låg fett, keso och mjölk.

VIKTIGT: Det är tillåtet att äta högst 2 äggor per dag. Bälten kan vara 4-5 bitar.

• Du kan laga ägg på något sätt
• Stekning i en torr panna är tillåtet. Om du kommer att gå ner i vikt med den här tekniken, köpa en panna med anti -stickbeläggning
• Du kan baka mat och laga mat på grillen
• Köttet kan marineras i mineralvatten, kefir eller tomatpuré. Det viktigaste är att det inte finns något socker, fett och stärkelse i marinaden.

Det andra steget på Protein -dieten för Ducan

Den andra fasen Det kallas "växling", det varar från flera veckor till ett år. Fasen slutar när du får den nödvändiga harmonin. Under denna period fortsätter du att dumpa extra pund, inte stärkelsefulla grönsaker introduceras i proteinmenyn. Ge preferens för kål, zucchini, pumpa, selleri. Du kan äta morötter och rödbetor, men inte dagligen. Tillsätt saltade gurkor i sallader.

Du kan inte använda baljväxter och potatis.

För närvarande kan du lägga till lite olja till sallader. Det är tillåtet att konsumera upp till en tesked vegetabilisk fett per dag. Använd inte stekprodukter. I den andra fasen, öka mängden kli till 2 matskedar per dag. Du kan gryta grönsaker, baka eller grilla.

Den tredje fasen på Ducans diet

Stegets varaktighet beror på antalet förlorade kilo. 1 kg kasserad viktkonton under 10 dagars "konsolidering". Under denna period introducerar du två skivor med fullkornsbröd och 200 g av frukter per dag (det är omöjligt att äta banan). Dessutom kan du en gång i veckan ordna en "Festival of the Budomen." För närvarande kan du organisera en måltid, som består av tre rätter, inklusive dessert. Lägg inte tillskottet i plattan. Dessutom lägger den festliga måltiden var 7: e dag en del av stärkelsesinnehållande produkter. Detta är ris eller potatis. Du kan äta bönor eller ärtor.

Viktigt: Se till att ordna en gång i veckan proteindagar för viktminskning Som en attack. Så du blir inte bättre.

Det fjärde steget "stabilisering" av Ducan

Det här steget varar hela sitt liv. Ät som i den tredje fasen, först nu kan stärkelsefull mat ätas dagligen. Det finns inget socker och fett i kosten. Du måste för evigt säga adjö till godis och konfekt. Två gånger i veckan kan du ordna "helgdagar" när du kan äta de första, andra och tredje rätter.

Proteindiet: Granskningar om en sådan metod för viktminskning är positiva, eftersom det gör att du kan justera figuren på kort tid, men vikten återgår mycket snabbt.

Proteincocktails för viktminskning

Nu bevisade läkare och näring det med hjälp med hjälp proteincocktails för viktminskning Du kan minska vikten avsevärt. Ändå använder idrottare och kroppsbyggare framgångsrikt dessa föreningar under torkning för att ge musklerna av lättnad.

Typer av proteincocktails

• Som innehåller 10 g protein och pektin, vilket bidrar till en känsla av mättnad. Denna dryck kan ersättas av en måltid.
• Som innehåller 20 g protein. Sådan proteincocktails Det finns inget pektin, men kaloriinnehållet är minimalt. De släcker dåligt känslan av hunger, så bara en måltid kan ersättas med en drink.
• Hemlagade cocktails för viktminskning baserat på äggprotein och mejeriprodukter. Tja -tillfredsställt känslan av hunger. Detta är ett bra sätt att äta på jobbet utan att få extra kilo.
• Cocktails baserade på växtkomponenter. Detta är vanligtvis sojaprotein.

Naturligtvis, om du inte bara bestämmer dig för att minska vikten, utan också för att förbättra konturerna i din kropp, är det vettigt att köpa cocktails med ett högt proteininnehåll. Detta är ett utmärkt byggmaterial för dina muskler. Men om du inte är involverad i gymmet kan du laga proteincocktails själv.

Recept för matlagning av proteincocktails hemma

Recept nr 1: Energiproteincocktail. För att förbereda, slå in en mixer ett glas skummjölk och en matsked naturlig yoghurt. När blandningen blir homogen, tillsätt 5 g lösligt kaffe.

Recept nr 2:  Närande cocktail. Slå 200 ml mjölk och 100 g keso i en mixer. Tillsätt en banan, en sked honung och en handfull havregryn.

Recept nr 3: Äggcocktail. Häll 200 ml mjölk i mixern och kör ett ägg. Häll en tesked socker. Slå allt noggrant tills det är smidigt.

VIKTIGT: En av dessa cocktails måste ersättas av måltider. Det är bäst om det är middag. Du kan komplettera recepten med frukt och bär.

Som ni ser är proteindieter och proteincocktails ganska effektiva när du går ner i vikt. Men innan du sitter på en diet, konsultera en läkare, eftersom proteinmetoder för viktminskning tar bort mycket vatten och kalcium från kroppen. Detta i sin tur kan påverka njurarnas arbete.

Video: Ungefärlig meny på en proteindiet