У овом чланку ћемо разговарати зашто се истезање код куће и како то правилно учинити.
Садржај
Истезање је важно за сваку особу. Ако редовно вежбате, мишићи ће бити много лакше, и они ће такође бити ојачани. Наравно, плесачи и спортисти су неопходни за истезање. Али чак ће и обични канцеларијски радници бити корисни. Чињеница је да када особа стално седи на рачунару или у аутомобилу, изгледа да су његови мишићи фиксирани. На крају, то не дозвољава спојевима да се природно крећу. Дакле, препоручује се још увијек вршење вежби барем да бисте вратили природност покрета. Смислимо како правилно обављати вежбе и зашто је то уопште потребно.
Зашто вам је потребно истезање за почетнике код куће?
Дакле, истезање за почетнике код куће или, како се такође назива, истезање је једина шанса да надокнади преоптерећености тела које добија снагом и обичне активности. Тек када се истезање, на зглобовима нема компресије, а то је одлична спречавања могуће упале. Штавише, због присуства истезања, мобилност побољшава и боли лишће.
Међу предностима истезања, неколико се истиче:
- Мишићи постају мање ограничени и слободно се крећу
- Ако тело није превише пластично и грациозно, тада ће се истезање помоћи да га поправимо
- Мобилност у зглобовима постаје боља
- Постаје много лакше извршити вежбе и технике снаге
- Мишићи су засићени кисеоником и крвљу. Па се брже опорављају
- Централни нервни систем опушта
- ЛИГАМЕНТИ И НЕУРОМУСКУЛНА ВИЗАЧА СУ Ојачана
- Координација мишића покретачи боље функционише
- Покрети постају глаткији и тачнији. Особа боље контролише своје тело
- Исправљајући се и неравнотежа нестаје и нестаје
Шта је истезање: Виевс
Многи само знају да се истезање за почетнике код куће може помоћи глатко и мирно истегнути мишићи. Међутим, постоје и вежбе које нису ни повезане са истезањем. У исто време, они се појављују мишиће.
У ствари, вежбе су подељене у неколико врста:
- Балистички. Брзе су померања покрета. Обично се налазе у тренинг бораца и гимнастичара. Али у фитнесу су забрањени, јер седећи спојеви и недостатак контроле могу довести до повреда.
- Пасиван. Сам масер или тренер се протеже мишиће, а задатак особе је једноставно опуштено. Иако изгледа споре споља, то је веома болно и узрокује много непријатности. Успех у овом случају зависи од могућности опуштања, као и на квалификацијама сама увладања.
- Активан. То подразумева класично истезање које се ради самостално. Особа узима жељену позицију и врши притисак на мишиће. Узгред, такав део је најпопуларнији. Користи се код куће и лако је савладати.
- Статички. У принципу, они некако подсећају на активно растезање, али у изворима руског говора обично је повезан са иогијским обуком. Генерално, то се могу назвати било које вежбе у којима покрети настају само уз помоћ природног истезања мишића.
- Динамичан. То значи да се вежбе изводе у пуној амплитуди, али само они не оптерећују мишиће. На пример, ово је пренос тежине са једне ноге у другу или дубоку чучњеве. Такође, истезање је динамично када је напетост мишића посебно ослабљена како би га ојачали.
Како се исправно протећи пре истезања: Вежбе, савети
Дакле, пре него што сте се протеже за почетнике код куће, важно је да се истегнете. Без загревања мишића, ризикујете да добијате тешку повреду. У најбољем случају, изађите само са малим растезање, али у тежим ситуацијама, последице могу бити много озбиљније.
Дакле, довољно је да извршите једноставну топлу ујулу:
- Прво отворите зглобове - уврните их, направите нагиб
- Даље 5-7 минута, узмите кардио тренинг или трчите на лицу места. Скакање кроз конопац помаже ми помоћи
Када су вам мишићи већ загревани, можете их почети храбро испружити.
Како се протезати и колико се истећи?
Дакле, истезање за почетнике код куће није урађено неколико минута. Увек је потребно пуно времена. Генерално, једна лекција траје око 60-90 минута. Ако се морате брзо испружити, то ће бити довољно да направите пар вежби за сваку мишићне групе.
Ако желите да се мишићи добро протежу, а затим предржите сваку позу око 30-120 секунди. У исто време, морате да стојите потпуно непомично, или благо пролеће. Ако се оштро кренете, то може изазвати повреду.
Истезање за почетнике код куће се изводи у складу са одређеним правилима, јер желимо да добијемо максималне користи од ње, а не на штету здрављу:
- Главно правило је да се сви покрети не раде несметано и пажљиво. Не би требало бити кретена. То ће наштетити само мишићима
- Унапред размислите које одређене мишићне групе желите да вежбате. Да бисте избегли повреде, загрејте их добро
- Када почнете да студирате, обратите више пажње на мишиће како би крв то боље проточи. Прилично су рањиви, тако да морате бити тачнији
- Пошто сте ангажовани код куће, будите сигурни да проучите мере предострожности за сигурност да бисте избегли повреде
- Ако планирате да седнете на Твин, онда ћете морати да тренирате не само своје ноге, већ и на леђима. Чињеница је да ако га увек сагнете, мишићи не могу постати еластични
- Током истезања, не задржавајте дах у сваком случају, јер је тело потребно пуно кисеоника и једноставно може да пати од њеног недостатка
- У процесу обављања вежби, мишићи би се требали опустити колико је више могуће. Такође је важно узети у обзир амплитуду, као и време обуке
- Постепено морате да се истегнете. Благи бол је дозвољен, али ако вежбе узрокују озбиљне нелагодности, боље је престати да их радите за сада
- Ако идете на часове у теретани, покушајте да побољшате своје перформансе. Да бисте започели, можете барем за цимера, а затим пре инструктора
- Запамтите да свака особа има своје сопствене показатеље флексибилности, а такође се развијају на различите начине
- Покушајте да се побољшате сваки дан. Ако вас нешто боли, онда би требало да се алармира, јер то указује на превисока оптерећења или погрешна техника извршења. Главна ствар није журити да седнете на врти
Ово су основна правила која се морате сетити. Сада идемо директно у вежбе.
Јачање код куће за почетнике: Вежбе
Генерално, истезање за почетнике код куће је прилично сложено, али у почетку је довољно учинити само неколико вежби. Дозволиће вам да добијете прве резултате. За неспремну особу која само започиње часове, оптерећење не би требало да буде висок, иначе постоји ризик од оштећења мишића и лигамената.
Предлажемо да се упознате са неколико вежби, што ће бити довољно за истезање:
- "Мачка". Изведено са положаја на све четири. Обавезно осигурајте да је леђа равно. Затим почните да се савијате и замрзнете се кратко време у овом положају. Након тога, вратите се и савијте леђа што пре. У овом положају се такође препоручује да укратко остане накратко.
- Истезање задњице. Ова вежба се изводи са положаја лежања на леђима. Једна нога се савија у кољену, а други се протеже до груди. Требало би да буде што је могуће директније. Постоји још једна вежба. Такође морате савити једну ногу, али само у седећем положају. Затим покушајте да се нагнете на другој.
- Истезање телесних мишића. Направите бод савијањем ногу на колену. Чини се да је вежба врло једноставна, али не и све што се чини. Чињеница је да треба да притиснете стопала на под. Не би се требали разбити од њега.
- Предња површина бедара. Станите тачно и савијте једну ногу уназад, притиском на задњицу. Иста ствар се понавља за другу ногу.
- Истезање груди. У овом случају ће такође бити и неколико вежби. Прво - направите закључавање иза леђа рукама и почните да их подигнете. Други - подигните руке у дворцу и растежете.
- Бочна површина бедара. Од положаја седења, савијте једну ногу у кољену и одвојите другу на страну. Након тога, нагнути се у страну. За другу страну понављајте исте акције.
- Притиснути. Такође би требало да буде обучен. Да бисте то учинили, идите на стомак и склоните руке на под. Са ове позиције, рутајте назад назад.
За почетнике који тек почињу да се баве, овај комплекс ће бити довољан. Временом ће то већ осећати да је оптерећење премало и тада већ можете да почнете да изводите сложеније вежбе.
Истезање за почетнике код куће: Рецензије
Многи људи знају шта је истезање за почетнике код куће, а не слушањем. Неко је управо покушао да почне, неко није могао све да уради и отишао у ходник. У ствари, заиста је тешко. Чак ни на тренингу, већ и дисциплину. Мораћете да редовно тренирате и без икаквих изговора. По правилу, људи иду у ходник тако да је ова врло дисциплина.
Видео: истезање за почетнике. Фитнес код куће
Читате и:
Шта даје повлачење на хоризонталној бару сваког дана: користи и штете
Здрави назад за 10 минута дневно: комплекс, вежбе за здраву леђа, јога, препоруке, видео
Вежбе за артрозу заједничког колена: Класични комплекс, вежбе на Норбековском систему
Шта је корисно за спојеве: потребне производе и вежбе за здраве спојеве
