ЛФК зглоб рамена: скуп вежби. Како радити вежбе за рамене зглобове код куће?

Свако од нас може наићи на проблеме рамена зглобова. То може бити болест или повреда. У сваком случају, за нормалан опоравак, не можете без посебних вежби физиотерапије.

Садржај

Бол у раменом се може појавити из различитих разлога, али готово увек свеобухватна терапија се користи за лечење. Једна од важних мера у овом случају је вежба физиотерапије, која се назива скраћена терапија вежбања. Циљ је да обнавља зглобове након повреде, дислокације или операције, као и са артрозом и артритисом. Захваљујући гимнастици, покретљивост спојева се повећава, мишићи су ојачани и физичка активност нормализује.

ЛФК зглоб рамена: основна правила

Зглоб рамена окружен је оквиром мишића, што даје функционалност и омогућава му да се помера у било којој равнини. Али ако су покрети монотони, то ће довести до мишићне атрофије која се не користи. Захваљујући посебним вежбама, можете постићи добар резултат, али постоје нека правила која би требало поштовати:

Вежбе се морају редовно обављати. Обично лекар развија шему и време обуке. Тако да их морају поштовати.
Да бисте спречили додатне повреде, обавезно следите максимум безбедност Када наставе. У овом случају, стање лигамената, присуство болести и манифестације њихових симптома узимају се у обзир.
Дистрибуирати равномерно истовар. Зглоб рамена не би требало да преоптерећује. Ако се превише уморно, смањите оптерећење.

Постепено повећавајте оптерећење. Током вежби, не не чувајте се, радите све пажљиво и, што је најважније, не журите. Много тога зависи од вашег стања. Не повећавајте оптерећење док мишићи не буду у нормалном тону. Поред тога, такође је немогуће нагло напустити оптерећења. Пад се врши несметано и постепено.

ЛФК зглоба рамена: Вежбе, редослед извршења

Вежбе, ако се догоди бол у зглобовима рамена, може се обавити код куће. Они могу бити веома корисни ако особа доживљава бол и то ограничава његово кретање. Физичко васпитање је често прописано као превенција. Омогућава вам да истегнуте и топлоте мишиће за даља оптерећења.

У почетку се вежбе најбоље раде са лекаром, али тада ћете их већ учинити сами. Све вежбе се изводе у усправном положају, то јест, стојећи. Свака вежба се врши 10 пута током дана:

Подигните руке према длановима једни другима. Сада испружите прсте и полако окрените дланове. Затим почните да се повлачите руке и претворите своје дланове једни другима. Време извршења је отприлике 3-5 минута. Важно је овде размотрити стање. Након завршетка, спустити руке глатко.
Одбаците руке на стране и скрените лево. Повуците прсте десне руке напред. Такође је важно лагано окретати главу и подићи га. На исти начин радимо вежбу у другој руци. На овај начин можете да вратите кретање региона грлића материце и рамена. За сваку страну морате направити 10 окрета.
У истом положају мало савијемо четкицу за себе и окрећемо их напред и назад 5 пута.
Сада се вратите руке тако да четкице су нешто ниже од рамена. Скупите и додирнете песнице тако да вам палма равнате што је више могуће. Ова вежба се обично користи за лечење остеохондрозе рамена.
Вратимо руке на положај - "на стране" и стиснући песнице да их ротирамо назад и назад. 5 пута ће бити довољно.
Подигните руке и савијајте их. Узми леву лакту десном дланом, а затим обрнуто. Повуците рамена тако да се осећате истезање.

Током последње вежбе не савијте доњи део леђа. Свакодневно изводите гимнастику. То је једини начин на који ћете постићи добре резултате и мишићи ће се брзо опоравити.